Елена Селиванова отвечает на вопросы о фитнесе

Знак вопросаНаверное, вы столько уже всего знаете о диетах, похудении, фитнесе и ЗОЖе, что вам не терпится применить это на практике. И, конечно, у вас возникают вопросы. Мне часто пишут в социальных сетях и даже на почту, но теперь я решила выделить время и место для вопросно-ответной деятельности. Только на fitladies.ru меня можно будет спросить обо всем, чем угодно в рамках тренировочно-диетической тематики.

Почему вы можете мне доверять?

Ну, во-первых, я там была, и знаю, что полностью менять образ жизни и питания – далеко не так просто, как думают худенькие красотки. Да-да, я была толстым ребенком, упитанным подростком и полной девушкой успела побывать. Я перепробовала большую часть диет из серии «неделя на том-сем», кучу домашних тренировочных программ от Синди Кроуфорд до тай чи для похудения, и пришла к выводу, что скучные и непонятные тренировочные планы, драконовские меры и кефиры вместо еды не помогают почти никому. По крайней мере, мне они помогали скинуть 5 кг, и «со свистом» вернуть их обратно. Я гоняла вес с 14 до 21 года, и ничего из того, что мы понимаем под словосочетанием «быстрая диета» не сделало меня другой. На этом фото мне 20 лет и страшных 86 кг при росте 168 см (извиняюсь за качество, скан с пленки)

Да, кстати, я все-таки сбросила свои 26 кг при помощи тренировок в тренажерном зале, велосипеда, дыхательных гимнастик и рационального питания.

А потом был сложный период – я закончила ВУЗ, и совмещала работу в офисе с учебой в аспирантуре. Это был ад – безденежье, недосып, одноразовое питание и…тренировки. В одни прекрасный день я поняла, что больше всего на свете люблю тренироваться, и уже добрые полгода тренирую всех своих подружек на дому, составляю рационы всему родному офису, и все это совершенно бесплатно. Поняла и пошла на курсы инструкторов тренажерного зала.

Так я и стала сертифицированным инструктором тренажерного зала, инструктором по аэробике, и работником сферы фитнеса. Так что поговорить нам, определенно, есть о чем.

Тут мне 22, и узнать меня можно только по форме подбородка и непринужденной позе.

Постепенно, с каждым клиентом, пришло понимание того, что индивидуальная программа на то и индивидуальная, что составляется с учетом особенностей конкретного человека. В том числе, и особенностей характера. Да, меня порой критикуют, что с одними я занимаюсь фитбоксом, а с другими бодифлексом, а сама-то, все равно, штанги поднимаю и спринты бегаю, а в свободное время на коврике для йоги валяюсь. Но я считаю, что тренировки – для здоровья и удовольствия, а не для того, чтобы все поголовно поднимали штанги. Кроме того, нормальный специалист всегда найдет, как встроить «силу» и «кардио» в почти любой стиль фитнес-тренинга.

Ну а теперь, как в одном известном сообществе, правила диалога:

Если вы задаете общий вопрос «Как придти в форму, как сбросить лишний вес, как улучшить фигуру», расскажите о себе подробно:

  • Ваш возраст, рост, вес, хронические заболевания и противопоказания к спорту и диетам я спрошу обязательно. А еще поинтересуюсь диетическим стажем – сколько худели, как худели, почему не похудели или недовольны результатом. Аналогично, мне нужна ваша тренировочная программа – что делаете, где, как, сколько подходов/повторов, какова периодизация тренировок и так далее;
  • Но больше роста и веса мне нужны ваши объемы – измерьте талию, бедра, ногу вверху, икру и объем бицепса, шеи и груди;
  • Очень нелишним будет описание того чего и, главное, сколько вы едите. Знаете, я 2 года думала, что питаюсь правильно, поедая на завтрак 500 г вареной гречки)));
  • И постарайтесь сформулировать, как вы себя видите в будущем – можно привести в пример фигуру знаменитости, только, желательно такой, фотки которой мне покажет Яндекс.

Если вы спрашиваете что-то вроде «почему я тренируюсь, правильно питаюсь, но не худею»? мне потребуется:

  • план тренировок за последний месяц;
  • план питания за такое же время;
  • и главное – как вы нарушаете этот самый план, что любите, что не любите и что регулярно делаете;
  • как живете, то есть режим сна, работы, уровень стресса, и субъективный показатель «счастлива ли я во всем этом»

Если вы хотите узнать что-то по технике упражнений, правильному подходу к тренировкам и прочие подобные вопросы, буду благодарна за подробное описание того, как вы тренируетесь.

И, как и любой адекватный специалист, за решение некоторых проблем я просто не берусь:

  • Я не даю советов «как избавиться от анорексии/булимии за 2 дня на дому» просто потому, что за 2 дня в одиночку и на дому от этого не избавиться, и лучшее, что я могу подсказать – ищите клинического психолога с опытом лечения этих болезней, и не стесняйтесь обращаться именно к нему, а не к разным «околофигурным специалистам». Вам действительно нужна помощь, и чем раньше вы осознаете это, тем проще будет ваша жизнь в дальнейшем.
  • Я не беру «заочных клиентов по скайпу» и не составляю полных тренировочных планов заочно. Все, что я говорю вам – не больше, чем информация к размышлению, все-таки персональный тренер – «очная» профессия, иногда тысяча слов не поможет так, как «просто показать и поправить»;
  • Я вполне могу сказать не самую приятную правду. Из фигуры типа «Н» не сделать «песочные часы», но вот убрать лишний жир, подтянуть мышцы и набраться энергии для чего-то кроме нытья на тему «почему я не песочные часы» может каждая девушка.
  • Я не умею советовать разгрузочные дни, голодовки и шоколадные диеты. Считайте это личным бзиком – именно они «помогли» мне нажить себе кучу проблем, и отсрочить похудение лет так на пять. А еще я не считаю, что если вы занимаетесь, например, йогой, то не можете дополнительно ходить в тренажерный зал или делать дома ВИИТ. Так что если у вас «строгие предпочтения», просто скажите мне об этом.

Надеюсь, занудная часть поста не отпугнула вас,и буду рада помочь. И да, кого интересует пресловутый вопрос про вес – он держится, несмотря на мою любовь к свободным толстовкам, сладким фруктам и фото в кустах.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 376 votes, average: 4,74 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Александра

    Здравствуйте!
    Хотела бы связаться с фитнес-тренером Еленой Селивановой(если это реальный человек)
    Нужна поддержка в составлении программы для похудения в русской бане

Добавить комментарий