Похудение при ограничении подвижности

5fb6622bc81f06615a32b56b3deb8716Доброе утро!
А есть программы для похудения для инвалида: у меня работающие две ноги, левая слабовата и тока одна правая рука, левая рука вообще никакая, помогите, это все, последствия разрыва аневризмы мозга, никто не хочет мне помочь, хоть плачь…
Здравствуйте
! В Вашем случае нужно будет сделать акцент на питании. При ограничении подвижности мы будем брать вариант «малая физическая активность» в любом счетчике калорий, и составлять свой рацион, исходя из этого. Похудеть можно достаточно существенно, но тут необходимо пройти весь путь, чтобы понять как это делается.

Как худеть в простых этапах

  • Для начала нужно понять, что если мы имеем какой-то вес, и он не падает, мы едим на поддержку этого веса. Может казаться, и что мы почти совсем не питаемся, или употребляем мало пищи, но если вес удерживается — это поддерживающая калорийность;
  • Помочь разобраться с тем, в каких количествах есть для похудения должен пищевой дневник. Его лучше вести наглядно — фотографируем всю еду, и заносим в любое приложение для подсчета калорий. Можно завести дневник на сайте «Диета Онлайн» или любом другом подобном, чтобы иметь автоматический доступ ко всем подсчетам в удобном формате;
    на этапе заведения дневника не нужно стараться применить все свои знания о правильном питании на практике. Ваша цель — практиковать то питание, которое обычно, чтобы узнать свои поддерживающие калории, и количество белков, жиров и углеводов в текущем рационе;
  • вести этот дневник надо несколько недель, лучше пару — по итогам нужно просто сложить все цифры и разделить на количество дней. Так вы получите среднюю суточную калорийность рациона. И узнаете цифры своей реальной «поддержки веса»;
  • далее следует сократить порции сахара, хлеба, а также различных десертов так, чтобы из этой цифры вычиталось, примерно 300-500 ккал. И питаться, тщательно записывая и не превышая коридор;
    проведя так пару недель, можно взвешиваться. Если все сделано верно, вес доложен уменьшиться примерно на килограмм. Именно такой темп (килограмм в две недели) считается в медицине оптимальным. Так нужно и продолжать, пока вес не «встанет
  • далее следует пересмотреть состав макронутриентов. Белков должно быть порядка 1 г на килограмм массы тела или чуть меньше, жиров — тоже около грамма, а количество углеводов вычисляется по остаточному принципу, то есть мы просто отнимаем 300-500 ккал от поддержки, складываем те цифры, которые получились из жиров и белков, и едим столько углеводов, сколько остается. К счастью, любое приложение для подсчета ккал делает все это автоматически;
  • калорийность пересчитывают заново, сбросив 5-7 кг, или после очередного плато;
  • стоит ли исключать сахар, сладости, муку, жирное? Для целей сохранения оптимальной работы организма лучше, конечно, не включать все эти вещи на постоянной основе в свой рацион. Но если без них просто жизнь не мила, стоит оставить их и дозировать;
    какие-либо добавки для похудения не дают почти ничего. Та часть, которая «на травах» содержит обычно стимуляторы типа кофеина, а также слабительные и мочегонные растения. Особого толка от их употребления нет, стоит понимать, что количество и частота походов в туалет мало отражаются на проценте жировой массы. Кофеин в избытке может перегружать сердечно-сосудистую систему, другие стимуляторы — тоже не конфеты для нее, поэтому лучше такие вещества ограничить;
  • замена ужина кефиром, поедание клетчатки для похудения и прочие народные средства работают, только если есть дефицит калорий. Вариант, когда все остается как есть, а ужин заменяется кефиром, обычно не работает в силу строгого и несбалансированного характера. Точнее, он работает какое-то короткое время, а потом — приводит к сильному эффекту отмены.

417f71601c838bdd0881770_original

Да, может показаться, что путь «ешь то, не ешь это» гораздо проще. Но сколько людей не худеют, поедая полезнейшие гречки с куриными грудками, яблоки и огурцы? Довольно много, да и никто не может всю жизнь питаться указанным выше набором.

Относительно физической активности любой нормальный специалист не даст каких-либо заочных рекомендаций. В Вашем случае показана ЛФК с врачом-специалистом, силовые в тренажерах со специалистом по физической реабилитации, а также отдельные занятия в воде, в бассейне. Уточнить рекомендации лучше у своего лечащего врача. Определенную пользу могут принести массажи, но не в плане сжигания жира, а в смысле улучшения кровообращения. В остальном, успешно похудеет тот человек, который прилежно следит за питанием, не стремится сразу сбросить «все, что у него есть» и ставит реальные цели. Удачи!

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 336 votes, average: 4,71 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий