Вопрос про талию

457460044_w640_h640_hulahup_obruch_zdorovja_13

Здравствуйте! Как можно сделать себе тонкую талию? Обруч это достаточно эффективно?

Добрый день! На самом деле, обручи для талии не работают вообще. Точнее, они работают, как простейший кардиотренажер, который помогает немного повысить расход калорий. Для человека, соблюдающего низкокалорийную диету этого будет достаточно, чтобы похудеть. Для всех остальных — достаточно, чтобы потратить время. Мифы об обручах поддерживаются, в основном, их продавцами, и теми людьми, кто по какой-то причине ищет одно простое решение, а не работающих в верном направлении комплексный подход.

Насколько конкретная талия может быть тонкой

К сожалению, все эти разговоры про тонкие талии у всех вообще не помогают ставить реальные цели. Окружность талии — генетически предопределенная величина. Если центр тела, скорее, напоминает линейку или прямоугольник, а не плавные изгибы, обручем тут делу не поможешь. В случае, когда природой талия «не положена» можно только создать ее иллюзию. Обычно для этого нужно набрать мышечную массу, уделяя много внимания проработке плеч, ягодичных мышц и мышц спины. После этого мы избавляемся от лишней жировой прослойки и имеем Х-образную фигуру.

Популярностью обручи обязаны еще и тем, у кого был когда-то небольшой лишний вес, но строение тела таково, что талия от природы есть. Вот они начинают следить за питанием и крутить по 20-30 минут, и получают результат. Все остальные могут как крутить обруч, так и не крутить его, зависит от физической подготовки и целей.

11809611_834483566670964_245087608_n

Кому от обруча никакого толку

У Вас есть смартфон? Установите шагомер и последите пару дней за физической активностью. Если набирается порядка 7-12 т шагов безо всяких дополнительных усилий, и Вы, в принципе, ходите пешком, вряд ли кручение обруча как отдельное упражнение будет давать достаточно эффекта для сердечно-сосудистой системы.

Можно проверить и другим способом, будет ли это хорошее кардио. Оденьте пульсометр и покрутите обруч минут так 10-15. Если пульс не выходит за 100 ударов в минуту, как у большинства здоровых людей с нормальной физической активностью, никакого толку от этого снаряда не будет.

Обручи помогают совершенно растренированным людям. Им любая активность помогает, строго говоря. Можно хоть пешком ходить, хоть на мини-степпере, хоть на велотренажере «ехать», хоть крутить обруч. Поможет все. В принципе, обручи таким людям и рекомендуют в качестве кардио.

Обруч и мышцы талии

Строго говоря, вращение может привести косые мышцы живота ( в народе — мышцы талии) в тонус. При условии, если человек не носит рюкзак, не ходит пешком, и сильно растренирован. Если человек выполняет хоть минимальную зарядку, особенно надеяться на это не стоит.

Мышцы лучше тренировать упражнениями, вызывающими их сокращение — попробуйте классическую и «боковую» планки, они отлично уменьшают окружность талии.

Что можно сделать самой дома для талии вместо обруча

3357

Почему «вместо»? При низкой эффективности тренировок, это еще и один из самых травмоопасных снарядов. Обручи оставляют существенные синяки, могут вызвать гематомы, и не рекомендуются перенесшим гинекологические воспалительные заболевания, а также заболевания почек и печени. Они тем опасней, чем меньше жировая прослойка. И такой «массаж», обычно, не стоит негативных последствий. Тут работает простое правило. Хотим массаж? Так почему бы не поделать обычный самомассаж после тренировки, и не пытаться совместить несовместимые занятия.

Дома для уменьшения талии можно опробовать следующее:

  • следить за питанием. Скачать себе тот же Fat Secret и подсчитывать калории, стараясь оставаться в пределах небольшого дефицита;
  • утром натощак делать упражнение «Вакуум». Встать прямо, выдохнуть весь воздух из легких, втянуть живот, и зафиксировать положение на 8-10 счетов, повторить 4-7 раз. Вакуум можно делать хоть каждый день, много времени это не занимает;
  • после силовой тренировки стоять в «планке», хотя бы по 30-60 секунд в 2-3 подхода;
  • наладить тренировочный режим — 3 силовые в неделю (можно с весом своего тела подобрать любую гимнастику, либо выполнять домашние тренировки с гантелями), плюс 3-5 кардио, в формате ходьбы или работы на любом кардиотренажере

В любом случае, тонкая талия — это здоровый низкий процент жира и мышцы в тонусе. А этого мы можем достичь только регулярными силовыми и аэробными тренировками, и правильным питанием, но не применением какого-то одного снаряда.

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 829 votes, average: 4,87 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий