Худеем при помощи американской диеты: медленно, но верно

Американцы – любознательный, но очень осторожный народ. Они следят за своим здоровьем, не любят рисковать, и поэтому среди американских диет практически нет трехдневных экспресс-методик. Они готовы несколько недель терпеливо соблюдать правильный рацион, чтобы в итоге потерять несколько килограммов. Образец одного из «растянутых» методов – американская диета, которая также известна и под другим, более емким названием.

Видео: Нужно ли считать калории (неоднозначное мнение диетолога)

«Американские горки»: 21 день взлетов и падений

Теория данного метода построена на исследованиях и личном опыте М.Катана, который таким образом сумел похудеть на 31 кг. Смена количества калорий препятствует привыканию организма к определенному режиму питания, в результате обмен веществ просто не успевает замедляться. На протяжении трех недель дневная норма калорийности меняется, то прибавляясь, то убывая.

Схема питания на 21 день

  • 3 дня – 600 ккал;
  • 4 дня – 900 ккал;
  • 7 дней – 1200 ккал;
  • 3 дня – 600 ккал;
  • 4 дня – 900 ккал.

Результат напрямую связан с образом жизни: обычно «горки» помогают избавиться от 3-4 кг, но если добавить бег или физические упражнения, цифра увеличится до 7-8 кг.

Главный минус, по отзывам, американская диета – 21 день постоянного голода, возникающего от недостаточного количества калорий. Обычно 800 ккал необходимо, чтобы восполнить энергетические запасы самого организма, более низкое содержание их в пище является критическим. По этой причине данная методика противопоказана людям с заболеваниями сердца, желудка, желчного пузыря.

Плюс – огромный выбор продуктов. Запрещено лишь жирное и сладкое, а приоритет отдается продуктам, богатым витаминами и клетчаткой. На очереди – следующая диетическая методика.

подсчет калорий
Американская диета 21 день основана на подсчете калорий

13 дней без углеводов

Ограничение пищи, богатой углеводами, лежит в основе практически всех белковых диет. По тому же принципу работает американская диета на 13 дней, в рационе которой резко сокращено количество углеводов. По сути, эта методика очень напоминает принцип питания широко известной «кремлевки».

Следует запомнить несколько основных правил:

  • часы завтрака, обеда и ужина назначаем самостоятельно, привязки к определенному времени нет;
  • после 18 ч есть запрещено, разрешены лишь чаи без сахара, можно травяные.
  • завтрак одинаковый на весь период: съедаем тост, яйцо всмятку, апельсин (или яблоко), выпиваем чашечку кофе (можно добавить 1 кусочек сахара или немного молока), чая, морса.

Примерный рацион на 13 дней:

  1. обед: куриная грудка или рыба (150-200 г), зелень; ужин: постное мясо с гренками.
  2. обед: печень говяжья (150 г), пара картофелин, шпинат; ужин: тост с ветчиной, овощной салат.
  3. обед: говядина (200 г), яблоко, апельсин; ужин: 2 томата, пара яиц, кусочек ветчины.
  4. обед: овощной салат, отварная рыба (150-200 г); ужин: фруктовый салат с кефиром (или йогуртом), творог (50-100 г).
  5. обед: говядина с морковью (по 150 г); ужин: омлет, овощной салат, яблоко.
  6. обед: рыба (150-200 г), салат; ужин: ржаной тост с телятиной.
  7. обед: говядина (не более 200 г), порция риса; ужин: куриные котлеты на пару, апельсин, кефир.

Меню 2-ой недели полностью повторяет меню 1-ой, за исключением последнего дня. И напоследок – еще один вариант американской диеты с «говорящим» названием.

продукты с высоким содержанием белка
В рационе 13-дневной американской диеты преобладают продукты с высоким содержанием белка

Ужин минус – здоровье плюс

Избавиться от 2-3 ненужных килограммов за пару недель поможет американская диета «Ужин минус» – отличная методика для целеустремленных и волевых людей. По названию ясно, что необходимо полностью отказаться от ужина. Согласитесь, это серьезное испытание.

В течение 2-3 недель необходимо соблюдать ряд правил:

  • не есть после 17 ч;
  • употреблять в пищу дважды в день как можно больше витаминных блюд;
  • пить большое количество воды;
  • жирные блюда чередовать с грейпфрутом и ананасом;
  • «неправильную» пищу (сладкое, жирное, жареное) съедать во время завтрака.

Считается, что без ужина возникает большой перерыв между приемами пищи – до 14-16 часов. В течение его и происходит сжигание жировых «запасов».

завтрак
Диета «ужин минус»: наиболее калорийные продукты съедаем на завтрак

Как видите, каждая американская диета для похудения рассчитана на относительно долгий период. Лишние килограммы будут уходить медленно, следовательно, вернутся обратно они также нескоро.

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 352 votes, average: 4,75 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Анна
    1 день
    - 1 кг

    Диета кажется интересной, я бы даже попробовала, правда, мне уже не нужно)) скинула недавно 14 килограмм на диете симеонса с анат штерн — минус 14 килограмм за 40 дней!!!! Это супер достижение для меня, а что самое главное, уже прошел месяц после того, как я закончила диету, а вес не вернулся!

Добавить комментарий