Худеем при помощи американской диеты: медленно, но верно

Американцы – любознательный, но очень осторожный народ. Они следят за своим здоровьем, не любят рисковать, и поэтому среди американских диет практически нет трехдневных экспресс-методик. Они готовы несколько недель терпеливо соблюдать правильный рацион, чтобы в итоге потерять несколько килограммов. Образец одного из «растянутых» методов – американская диета, которая также известна и под другим, более емким названием.

Видео: Нужно ли считать калории (неоднозначное мнение диетолога)

«Американские горки»: 21 день взлетов и падений

Теория данного метода построена на исследованиях и личном опыте М.Катана, который таким образом сумел похудеть на 31 кг. Смена количества калорий препятствует привыканию организма к определенному режиму питания, в результате обмен веществ просто не успевает замедляться. На протяжении трех недель дневная норма калорийности меняется, то прибавляясь, то убывая.

Схема питания на 21 день

  • 3 дня – 600 ккал;
  • 4 дня – 900 ккал;
  • 7 дней – 1200 ккал;
  • 3 дня – 600 ккал;
  • 4 дня – 900 ккал.

Результат напрямую связан с образом жизни: обычно «горки» помогают избавиться от 3-4 кг, но если добавить бег или физические упражнения, цифра увеличится до 7-8 кг.

Главный минус, по отзывам, американская диета – 21 день постоянного голода, возникающего от недостаточного количества калорий. Обычно 800 ккал необходимо, чтобы восполнить энергетические запасы самого организма, более низкое содержание их в пище является критическим. По этой причине данная методика противопоказана людям с заболеваниями сердца, желудка, желчного пузыря.

Плюс – огромный выбор продуктов. Запрещено лишь жирное и сладкое, а приоритет отдается продуктам, богатым витаминами и клетчаткой. На очереди – следующая диетическая методика.

подсчет калорий
Американская диета 21 день основана на подсчете калорий

13 дней без углеводов

Ограничение пищи, богатой углеводами, лежит в основе практически всех белковых диет. По тому же принципу работает американская диета на 13 дней, в рационе которой резко сокращено количество углеводов. По сути, эта методика очень напоминает принцип питания широко известной «кремлевки».

Следует запомнить несколько основных правил:

  • часы завтрака, обеда и ужина назначаем самостоятельно, привязки к определенному времени нет;
  • после 18 ч есть запрещено, разрешены лишь чаи без сахара, можно травяные.
  • завтрак одинаковый на весь период: съедаем тост, яйцо всмятку, апельсин (или яблоко), выпиваем чашечку кофе (можно добавить 1 кусочек сахара или немного молока), чая, морса.

Примерный рацион на 13 дней:

  1. обед: куриная грудка или рыба (150-200 г), зелень; ужин: постное мясо с гренками.
  2. обед: печень говяжья (150 г), пара картофелин, шпинат; ужин: тост с ветчиной, овощной салат.
  3. обед: говядина (200 г), яблоко, апельсин; ужин: 2 томата, пара яиц, кусочек ветчины.
  4. обед: овощной салат, отварная рыба (150-200 г); ужин: фруктовый салат с кефиром (или йогуртом), творог (50-100 г).
  5. обед: говядина с морковью (по 150 г); ужин: омлет, овощной салат, яблоко.
  6. обед: рыба (150-200 г), салат; ужин: ржаной тост с телятиной.
  7. обед: говядина (не более 200 г), порция риса; ужин: куриные котлеты на пару, апельсин, кефир.

Меню 2-ой недели полностью повторяет меню 1-ой, за исключением последнего дня. И напоследок – еще один вариант американской диеты с «говорящим» названием.

продукты с высоким содержанием белка
В рационе 13-дневной американской диеты преобладают продукты с высоким содержанием белка

Ужин минус – здоровье плюс

Избавиться от 2-3 ненужных килограммов за пару недель поможет американская диета «Ужин минус» – отличная методика для целеустремленных и волевых людей. По названию ясно, что необходимо полностью отказаться от ужина. Согласитесь, это серьезное испытание.

В течение 2-3 недель необходимо соблюдать ряд правил:

  • не есть после 17 ч;
  • употреблять в пищу дважды в день как можно больше витаминных блюд;
  • пить большое количество воды;
  • жирные блюда чередовать с грейпфрутом и ананасом;
  • «неправильную» пищу (сладкое, жирное, жареное) съедать во время завтрака.

Считается, что без ужина возникает большой перерыв между приемами пищи – до 14-16 часов. В течение его и происходит сжигание жировых «запасов».

завтрак
Диета «ужин минус»: наиболее калорийные продукты съедаем на завтрак

Как видите, каждая американская диета для похудения рассчитана на относительно долгий период. Лишние килограммы будут уходить медленно, следовательно, вернутся обратно они также нескоро.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 352 votes, average: 4,75 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Анна
    1 день
    - 1 кг

    Диета кажется интересной, я бы даже попробовала, правда, мне уже не нужно)) скинула недавно 14 килограмм на диете симеонса с анат штерн — минус 14 килограмм за 40 дней!!!! Это супер достижение для меня, а что самое главное, уже прошел месяц после того, как я закончила диету, а вес не вернулся!

Добавить комментарий