Диета Дюкана – как в день худеть на 1 кг

Можно ли похудеть навсегда? Этот вопрос волнует миллионы худеющих людей по всей планете. Те, кто хоть единожды худели, со временем осознают, что не так сложно сбросить вес, как удержать результат. Поэтому для них в приоритете диеты, гарантирующие поддержку оптимальной массы тела на протяжении всей жизни. Самой востребованной из таких является диета Дюкана, позволяющая освободиться от жира раз и навсегда.

Видео: знакомство с гением в области похудения

Пьер Дюкан: знакомство с гением в области похудения

Французский доктор поистине совершил переворот в мире диетологии, поскольку     диета по методу Дюкана не заставляет голодать, дает мгновенный результат и позволяет придерживаться желаемого веса всю жизнь. О чем еще можно мечтать людям, стремящимся к идеальным формам? Между тем диета Пьера Дюкана – это плод его 40-летней кропотливой работы во благо человеческой красоты и здоровья.

Знаменитый диетолог – парижанин, имеющий высшее медицинское образование, в прошлом врач-терапевт. Судьба его изменилась, когда в 70-е годы прошлого столетия во время приема он познакомился с пациентом, жестоко страдающим от тяжелой формы ожирения. Пьеру отчаянно захотелось помочь страдальцу. Поэтому он взялся за изучение диетологии. Между тем на пути к открытию его ожидала масса трудностей. Существующие на тот момент технологии похудения базировались на ограничении в количестве потребляемой пищи, а доктору не хотелось доставлять пациентам дискомфорт, поэтому он пошел своим путем, особенным, эффективным и революционным.

Так и родилась диета французского диетолога Пьера Дюкана. Однако придуманная доктором система похудения видоизменялась множество раз, дополняясь последующими этапами и превращаясь в современный вариант чудо-диеты. На это у гениального парижанина ушло 30 лет. Завершилось открытие апофеозом – книгой, переведенной на 14 языков и изданной в 32 странах. Число поклонников Пьера Дюкана уже давно перевалило за 10 миллионов. В их рядах можете оказаться и вы.

Пьер Дюкан
Пьер Дюкан – гуру в мире диетологии, чудесно выглядит в свои 73 года, не так ли?!

Описание технологии сброса веса

Главный принцип диеты Дюкана – худеть не голодая. Пьер – не только компетентный врач, но и превосходный психолог. Он точно рассчитал, что мгновенный результат первой недели системы похудения зарядит оптимизмом и позитивом любого, даже самого ленивого обжору. Дело в том, что первое время практически каждый день худеющие по французской технологии теряют около 1 кило, а, согласитесь, такие результаты скорее напоминают фантастику. Между тем это – реальность.

В чем состоит суть диеты Дюкана? В основном в дисциплине. Поскольку худеющим приходится придерживаться определенного списка продуктов, в сутки пить 2 литра жидкости и гулять 20 минут. И никакого волшебства.

Французская диета Поля Дюкана базируется на белках. И это неспроста, поскольку белки малокалорийны, хорошо насыщают, надолго подавляют чувство голода и представлены матушкой-природой в широком ассортименте. Немаловажным является и бонус от потребления белковых продуктов. Дело в том, что на переваривание самих себя белки расходуют 30 процентов собственной калорийности, а ведь это огромная помощь стремящимся похудеть людям, не так ли?!

книга о похудении
Знаменитая книга о похудении

Этапы французской системы похудения

Белковая диета доктора Дюкана – это целая система из поэтапных фаз, дополняющих и закрепляющих эффект друг друга. Чудо-диета для похудения Дюкана состоит из 4 продуманных до мелочей, тщательно расписанных для пользователей фаз, а именно:

Атака – настоящая война с жировым балластом

За короткое время на этом этапе можно потерять порядка 10 кило. Максимальная продолжительность Атаки – 10 дней, каждые сутки вес может уменьшаться на 1 кг. Это своего рода экспресс диета Дюкана, с которой и начиналась система похудения. Постепенно к ней добавились еще три фазы. Во время Атаки можно кушать 72 белковых продукта и по полторы ложки овсяных отрубей ежедневно. Количество потребляемой пищи и калорий считать не нужно. Можно кушать, сколько хочется и когда хочется, главное – не выходить за рамки списка разрешенных врачом продуктов.

Перечень дозволенной провизии включает в себя:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • постное мясо;
  • рыбу;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • морепродукты.

Более подробная диета Дюкана на стадии Атаки расписана в книге французского доктора. Непременно детально ознакомьтесь с информацией из первых уст, поскольку Атака – начало начало, самый главный этап белковой системы похудения.

Запеченная рыба
Запеченная рыба – одно из любимых блюд самого Пьера

Круиз или Чередование

После Атаки диета Пьера Дюкана для похудения плавно перетекает в Круиз – фазу, закрепляющую эффект от первого этапа и заставляющую организм продолжать худеть. Продолжительность Круиза зависит от количества кило жира, которые вы планируете потерять. К примеру, следом за желанием снизить массу тела на 10 кило следуют 70 дней Круиза, то есть за каждый сброшенный килограмм вы неделю пребываете «на волнах» Круиза, поскольку потери веса будут составлять порядка 1 кило за 7 дней. Почему волны? Потому в этой фазе дни чередуются. Чисто белковый рацион сменяет белково-углеводное меню.

Во время Круиза диета французского диетолога Дюкана базируется на тех же 72 белковых продуктах, 28 овощах и 2 ст. л. овсяных отрубей. Чередование зависит от ваших дальнейших планов. Если вам нужно сбросить всего несколько кило, можете питаться 1 сутки белковой пищей, следующие – белково-углеводной. Между тем стремление похудеть еще на пару десятков кило обязывает к более жесткому режиму. Вам придется чередовать сугубо белковые дни с комбинированным рационом из расчета 5/5 или 4/4. Хотите избавиться от 10 кило жира? Придерживайтесь чередования 3/3. Ограничений в продолжительности Круиза французская диета Дюкана не предполагает, между тем по наблюдениям она длится несколько месяцев.

Овсяные отруби
Овсяные отруби являются необходимым компонентом в диете Дюкана

Закрепление

На данной стадии в меню диеты для похудения Дюкана возвращаются привычные продукты (хлеб, рис, масло, фрукты и ягоды, картофель, сладости), но в умеренном количестве. Однако 1 день в неделю по-прежнему остается чисто белковым. Объем потребляемых ежедневно отрубей увеличивается до 3 ст. л. В стадии Закрепления французская диета Пьера Дюкана продолжается довольно долго.

Длительность этой фазы следует просчитать самостоятельно. Для этого необходимо определить, от какого объема жира вы избавились за предыдущие 2 этапа. Далее умножить полученный показатель на 10. К примеру, при снижении массы тела на 15 кило вам необходимо пережить 150 дней Закрепления. Данная фаза предполагает дальнейшее снижение веса. За 10 дней вы будете терять ориентировочно 1 кг жирового балласта.

Стабилизация

Завершается описание диеты Дюкана фазой Стабилизации, когда человек возвращается к обычному, привычному для него питанию, но всю жизнь придерживается 3 правил:

  • раз в неделю питается исключительно белками на протяжении целого дня;
  • отказывается от пользования лифтом и совершает ежедневные прогулки длительностью 20-30 минут;
  • каждый день потребляет 3 ст. л. овсяных отрубей.

Согласитесь, диета Дюкана подробно расписывает каждый шаг и не заставляет голодать, а ощущение сытости и полное понимание технологии – это хорошая платформа для старта марафона по сбросу веса. Для тех, кто не любит читать, в Сети в изобилии представлены видео диеты Дюкана. Смотрите, запоминайте и худейте.

Шашлыки
Шашлыки не запрещены французской диетой, чудесные новости, не так ли?!

В чем секрет популярности диеты доктора Дюкана

Почему французская технология похудения так востребована?

Во-первых, обратим внимание на автора методики. В свои 73 года он выглядит великолепно. Пьер подтянут, строен, красив, полон сил и оптимизма. Согласитесь, что может быть убедительнее собственного примера?!

Во-вторых, диета Дюкана, подробное описание которой вы уже изучили, не заставляет голодать, а это очень важно для людей стремящихся похудеть без мук, связанных с ограничениями в количестве съеденной пищи.

В-третьих, французское похудение гарантирует быстрый результат и удержание эффекта на всю жизнь (конечно, если вы будете придерживаться советов знаменитого доктора).

до и после 2 недель диеты
Фото девушки до и после 2 недель питания по французской технологии. Результат впечатляет, правда?

В-четвертых, описанная технология – это уже даже не диета, а отдельная философия питания, дарящая своим приверженцам совершенную фигуру.

Диета Пьера Дюкана – самый близкий и безболезненный путь к похудению, и на этой дороге у вас уже много попутчиков – целеустремленных, стройных и красивых. Присоединяйтесь!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 530 votes, average: 4,98 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Комкова Софья
    30 дней
    - 12 кг

    Дважды сидела на этой диете.
    Первый раз похудела с 75 до 68 кг за 2,5 месяца, но сорвалась. Началось лето, а на этапе Чередования фрукты нельзя.
    Очень быстро набрала все обратно (как и в любой диете)
    Второй раз просидела месяц и узнала,что беременная. С 86 до 74 скинула за месяц.
    За первую неделю на этапе Атака уходило примерно килограмм 5-7 у меня, т.к. уходит вода из организма. Среди продуктов белки и я, как советует и сам Дюкан, употребляла отруби овсяные. Приятно было, что белков можно употреблять неограниченное кол-во — поэтому всегда сыт.
    Далее начинала этап чередования. Подключала углеводы в разумных кол-вах.
    Т.к. далее находились препятствующие факторы к остальным фазам не приступала.
    С мужем ходили в Москве в кафе, которое готовит по Дюкану. Наедались, а потом вставали на весы и -0.5 кг, хотя ели и первое, и второе, и тортик.
    Советую всем. Сама планирую после беременности начать и довести уже до конца

  2. Саша
    45 дней
    - 7 кг

    Рекомендую диету Дюкана. Изначальный вес — 66 кг. Похудела до 59 и сорвалась. Очень рекомендую садиться на эту диету с подругой или кем-то близким. Это дисциплинирует и не дает расслабляться, поддерживает мотивацию. Самое сложное для меня был длительный отказ от фруктов. На первом этапе «Атака» сидела 3 дня, теряя каждый день по 1 кг. Старалась максимально следовать правилам, употребляя белки и овсяные отруби, отказалась от соли, пила много жидкости. Упорно двигающаяся в сторону уменьшения стрелка на весах компенсировала все ограничения в еде. На втором этапе «Круиз» теряла по 1 кг в неделю. В этот период попробовала новые блюда – бисквитный торт и десерты, вареный омлет. За полтора месяца достигла поставленной цели – похудеть до 60 кг. Так обрадовалась полученному результату, что потеряла бдительность и сорвалась. Назад вернулись только 3 кг из 7 потерянных. Опыт диеты Дюкана не прошел для меня даром. Продолжаю завтракать овсяными отрубями, но добавляю бананы, сухофрукты и орехи, иногда мед. Мясо и птицу стараюсь готовить без жира. Летом хочу повторить диету, поставив новую цель – похудеть до 55 кг и закрепить результат пройдя все этапы.

  3. Ева
    90 дней
    - 8 кг

    Было 67 кг, стало 59 кг, через год после диеты вес не возвращается, плавает 59 +/- 2 кг. Узнала об этой диете случайно, книжка на глаза попалась, почитала и решила попробовать. Подкупило то, что нет ограничения по времени- когда хочешь, тогда и кушаешь, хоть ночью. К тому же я мясоедка, особых ограничений, кроме свинины нет, даже на поздних этапах ветчину можно. Фрукты я не люблю, по-этому в этом для меня проблем не было. Минус — диета не дешевая, молоко 0%, творог обезжиренный, рыба, сыр ниже 8% дорогой и большая редкость, я заказывала, а сейчас покупаю, если бываю за границей, сметаны низкокалорийной до сих пор не видела. Зато научилась печь низкокалорийные блины и оладушки, хорошее подспорье, чтобы разнообразить свой рацион-эта вторая книга «Рецепты для диеты Дюкана», точное название не помню, но первое время она мне очень помогла. Большая часть веса ушла в первый месяц — около 5 кг, во второй месяц 2кг и в последний месяц 1 кг, за время диеты пару раз срывалась, но после срыва 3 дня сидела на Атаке, и продолжала с того места где закончила до срыва. Советовала ее подругам, но кто-то не может без фруктов, кто-то без ночных клубов с «вливаниями». Для меня эта диета оказалась самой подходящей и результативной из всех, которые пробовала, да, забыла про еще один плюс — кожа после нее не провисает, говорят, что из-за того, что много белковой пищи. И еще, узнала, что ее не рекомендуют тем, у кого проблемы с почками, у меня проблемы есть, но диета никак на это не повлияла, все в норме.

  4. Екатерина
    30 дней
    - 20 кг

    Рекомендую диету Дюкана всем!Я никогда не отличалась стройностью,лишний вес всегда присутствовал, даже в детском саду меня называли «пышечкой». Повзрослев, я перепробовала огромное количество диет,но…результат конечно был после нескольких недель «голодания», но потом,к сожалению, возвращался,да ещё к тому же в двое кратном размере.После этих экспериментов,никаким диетам я больше не верила…Вышла замуж,родила,встав на весы,я была просто в ужасе…при росте 159 см,мой вес был 93 кг.Тогда я взялась за голову.Порекомендовали диету Дюкана,я решила попробовать и результат был ошеломляющим-за месяц диеты я сбросила 20 кг!!!!К тому же киллограмы не возвращаются уже 3 года!!!Диета Дюкана очень простая,особых ограничений нет,кушать можно в любое время,главное те продукты,которые разрешены!

  5. Nasty
    60 дней
    - 10 кг

    У меня по весу кажется не самый впечатляющий результат с 75 до 65 кг, но по объемам -2 размера, считаю, отлично. Отсидела строго на «атаке», соблюдала «чередование» 1,5 месяца, а вот на стабилизацию силы воли не хватило. Жирность соблюдала по максимуму, а вот сладким баловалась частенько, хотя и по Дюкану, но наверное многовато. Отруби и сейчас ем, мне нравится. Осталась привычка заменять все заправки, что можно йогуртом. Вес начал постепенно ползти вверх через 2 года. Хотела повторить, но появились проблемы с почками, а при них большое количество белка противопоказано. У кого проблем со здоровьем нет — рекомендую!

  6. olivka
    90 дней
    - 10 кг

    Эта диета здорово помогла мне сбросить вес, который набрала за несколько лет, абсолютно расслабившись и не следя за фигурой. Пыталась сидеть на разных диетах, но срывалась, и потерянные килограммы возвращались опять. Диета Дюкана привлекла тем, что фактически нет ограничения в количестве съеденной еды и, соответственно, не испытываешь чувство голода. Да, на этапе АТАКА появлялось головокружение. Кроме того, употребление еды с повышенным содержанием белка приводит к появлению запоров. Правда, с переходом к этапу КРУИЗ запоры проходят. На первом этапе сидела 5 дней и похудела на 3 кг, затем вес продолжал снижаться сначала по 2, потом по килограмму в неделю. Последние 2 килограмма уходили аж целый месяц. Но все-таки я их победила! Я похудела с 82 до 72 кг. Сейчас вес постоянно пытается вернуться, но я жестко контролирую прибавку и периодически сажусь на кратковременные диеты. Рекомендую эту диету, но людям с хорошим здоровьем, так как длительное избыточное потребление белков не полезно для организма.

Добавить комментарий