Диета во время месячных – как похудеть без ущерба женскому здоровью?

Замечали ли вы когда-нибудь, сев на диету, что она не работает, а вам сложно соблюдать все правила новой программы? Кажется, будто все валится из рук, соблазны подстерегают за каждым углом, сила воли испарилась. А вам хочется махнуть на все рукой, купить огромный торт с жирным цветным кремом и в слезах съесть его прямо ложкой, как мороженое. Бывало с вами подобное? До сих пор не можете объяснить, что это было такое? Все просто: вы сели на диету в неудачный момент – накануне или во время критических дней. Возможно, вы не знали, что диета во время месячных должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы обеспечивать особые запросы женского организма в такой трудный для него период.

Видео: секреты женского организма – питание во время критических дней

Как не потерять вместе с лишними килограммами свою детородную функцию

Зачастую, когда после диеты нет месячных, девушки не осознают, что сами довели организм до такой трагедии. В первую очередь дамы начинают думать, что беременны. Убедившись с помощью теста, что это не так, они, как правило, начинают обвинять природу в том, что она их наградила болезнями и записываются на прием к врачу. Такие шаги, к сожалению, не всегда проясняют ситуацию до конца, поскольку женщины, бывает, даже забывают, что во время месячных решили сесть на жесткую трехдневную диету, а то и вовсе – заставили свой организм голодать.

Кроме того, врач может не спросить, а вы можете не догадаться прокомментировать, что недавно решили худеть с помощью радикальных мер. Затем цикл постепенно восстановится, а вы так ничему и не научитесь. Лишь единицы худеющих дам отдают себе отчет в том, что начинать сбрасывать вес во время критических дней губительно для организма. Он и так пребывает в стадии стресса, а вы еще подливаете масла в огонь. Кроме того, в процессе месячных и перед ними у женщин зачастую портится настроение, им хочется всплакнуть, с кем-то повздорить. Чтобы выдержать напряжение и без потерь для здоровья и психики пережить непростое испытание, нельзя в такой период барышням отказывать себе во вкусненьком, но, безусловно, полезном питании.

менструация
Во время менструации вес, как правило, растет, но мы вам расскажем, как этого избежать

Секреты нормализации веса и похудения во время месячных

Неужели во время критических дней женщины обречены поправляться? Вовсе нет. Просто нужно знать, в чем себя следует ограничивать, употребление каких продуктов нужно перенести на другой период, какую еду непременно стоит включать в рацион. Тогда ваш вес, если и не приблизится к заветным показателям, то хотя бы — не увеличится, а это, тоже, согласитесь, результат в такой сложный для женщины период.

Как вы поняли, голодать во время менструации строго возбраняется, иначе может наступить сбой в женской системе. Какие продукты во время критических дней следует исключить? В первую очередь все соленое и острое, поскольку во время менструации у женщин в крови повышается гормон прогестерон, что в свою очередь ведет к задерживанию жидкости в организме, и как следствие – к отекам и повышению массы тела. Жирные и мучные блюда, такие как колбаса, копчености, сало, жареная свинина, майонез, выпечка, вредные сладости тоже ничего хорошего женскому организму во время критических дней не принесут.

Кроме того, из рациона следует убрать любые спиртные напитки, включая слабоалкогольные, такие, как пиво и тоники. Шоколад тоже не очень полезен, разве что парочка кусочков в виде исключения. Такие нехитрые правила ограничения своего меню способны снизить ваш вес даже во время месячных, когда, казалось бы, все усилия тщетны.

Это важно знать! Некоторые дамы знают, что во время критических дней нельзя голодать. Но те, у кого тяга к похудению велика, порой злоупотребляют другим. К примеру, истощают свой организм физически, изнуряя себя в спортивном зале. Этого тоже нельзя делать, поскольку многие из дам отчетливо ощущают в это время слабость, головокружение и сонливость. Если будете издеваться над своим организмом физически, рискуете упасть в обморок, а то и слечь, а ведь вы не этого добиваетесь, не так ли?!

Молочные продукты
Молочные продукты избавят вас от противной боли в спине и суставах

Какие продукты помогут пережить критические дни и способствуют похудению

У вас пропали месячные после диеты? Просто вы придерживались не совсем подходящей для этого периода программы питания. Мы расскажем вам, что надо кушать, чтобы и сохранить здоровье, и сбросить вес. Итак, ТОП 6 групп продуктов, способных сделать вас стройными и здоровыми во время критических дней:

  1. Молочные продукты. Замечали ли вы когда-нибудь, что во время месячных жутко ломит спину, возникают боли в суставах? Все это из-за нехватки кальция в организме. Да и вообще, множество проявлений ПМС напрямую зависит от недостатка в рационе этого ценного микроэлемента. Исправить ситуацию, улучшить самочувствие леди, страдающим от проявления ПМС и менструации, помогут творог, простокваша, молоко, нежирный сыр, кефир. Как вы понимаете, перечисленные продукты относятся к разряду диетических, поэтому не удивительно, что их потребление сделает вашу фигуру стройной. Налегайте на молочную продукцию в период месячных, и будете здоровыми, сильными и красивыми.
  2. Витамин D. Чтобы молочные продукты лучше усвоились желательно включать в меню блюда, содержащие витамин D, к примеру, морскую рыбу и яйца. Безусловно, потреблять эти продукты тоже нужно с умом. Яйца отварные или в виде омлета, приготовленного на пару. Морская рыбы не должна появляться на вашем столе в виде селедки или копченого блюда. Только полезные способы приготовления могут способствовать похудению и сохранению здоровья. Смело варите, тушите, запекайте в духовке морскую рыбу или готовьте уху.
  3. Орехи. Во время критических дней все время хочется чем-то полакомиться, что-то перекусить, съесть нечто особое. В роли десерта и внепланового перекуса себя хорошо зарекомендовали орехи, которые и голод удаляют быстро, и фигуре не вредят. Конечно, их нельзя потреблять килограммами, но горстка таких деликатесов избавит вас от приступов голода и убережет формы от появления жира. Делайте упор на фундук, миндаль, кедровые и грецкие орехи.

    Орехи и фрукты
    Орехи и фрукты – вот ваш десерт на время месячных
  4. Овощи, клетчатка. Чтобы улучшить процесс пищеварения, ускорить переваривание съеденного, нужно потреблять много овощей. Они должны присутствовать в вашем меню хотя бы дважды в день. Преимущество отдается свежим овощам, хотя и тушеные блюда тоже пойдут на пользу. Старайтесь кушать салат в обед и овощное рагу на ужин, и тогда ваша пищеварительная система будет работать образцово.
  5. Белки. Как известно, белки не только превосходно утоляют чувство голода, но и еще и способствуют обновлению клеток, а вы ведь хотите, чтобы ваша кожа выглядела превосходно всегда, даже в период похудения и критических дней, не так ли? Тогда не забывайте о полезных белках. Причем упор стоит делать не лишь на мясо. Гречневая каша, чечевица, фасоль, морепродукты – все это поможет вам побороть «зверский» голод, поддержит оптимальный гормональный баланс и позаботится о красоте вашей кожи.
  6. Полезный чай. Во время месячных потреблять алкогольные напитки и кофе вредно. А вот травяной или зеленый чай принесет вам пользу, вернет силы и снимет нервное напряжение. Между тем не переборщите, больше 2 литров за сутки выпивать вредно, иначе тело начнет отекать, а вес – расти.
правильное питание
Во время критических дней нужно правильно питаться, тогда ваша фигура будет всегда идеальной

Дополнительные секреты – как не набрать вес в период менструации

Во-первых, не поддавайтесь на соблазны окружающего мира. В период критических дней с некоторыми женщинами общаться сложно. Слезы, скандалы, придирки, истерики – все это портит жизнь не только леди, но и их близким. Последние с целью задобрить страдалиц, как правило, начинают угощать их всяческими вкусностями. Коллеги на работе подкладывают на рабочий стол конфетки, муж приходит домой с шоколадкой, дети делятся пирожными. Ну как тут отказать заботливому окружению, тем более руки так и тянутся к сладкому гостинцу? Между тем статистика гласит, что большинство конфет и шоколадок, потребляемых барышнями, съедаются ими во время месячных, как вы понимаете, оседая лишними складками жира на бедрах и талии.

Во-вторых, приучите себя к строгому контролю. Следите не только за качеством пищи, но и за ее количеством. Ведь даже кушая всего лишь одни фрукты, можно начать поправляться. Не переедайте.

критические дни
Запомните: критические дни – это не трагедия, а временное неудобство, которое с помощью наших советов можно успешно пережить

В-третьих, переключайте свое внимание. Старайтесь не сосредотачиваться на проявлениях менструации и чувстве голода. Занимайтесь желанными делами, позвольте себе поваляться с любимой книгой, уделите время хобби. В общем, отвлекайтесь, тогда вам будет легче пережить сложный период.

Как видите, худеть во время месячных можно, но стоит это делать с умом.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 455 votes, average: 4,82 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Лиза
    30 дней
    - 2 кг

    Я хочу поделиться здесь своим опытом. Из учебника А.Н. Мартинчика «Питание человека (основы нутрициологии)» я усвоила, что во второй половине цикла возрастает уровень основного обмена, как и здесь в статье написано, вследствие возрастания уровня гормона прогестерона. И по другим источникам, и по собственному опыту знала, как возрастает в это время аппетит и как трудно бороться с искушениями. И тогда все стало простым и ясным – надо просто компенсировать этот возросший обмен дополнительным питанием, это всего 150-200 ккал в день на протяжении 2 недель, сразу после овуляции и до КД. Что бы ни показывали весы в эти дни, достаточно знать, что похудение продолжается, или на удержании нет прибавки в весе, и тогда после КД придет вознаграждение – уйдут отеки, умерится аппетит, а весы вновь начнут регулярно отмечать убыль веса. Конечно, этот совет годится лишь при умеренном похудении на сбалансированной диете, но такое похудение и является самым здоровым.
    А 150 ккал – это либо зефиринка, либо несколько кубиков пастилы, мармелада. Либо бутерброд с сыром. Ничего вредного в этих продуктах даже на этапе похудения нет, они прекрасно поднимают настроение и вписываются в рацион.

Добавить комментарий