Диеты для подростков – запасаемся красотой и здоровьем смолоду

Вспомните себя в подростковом возрасте. Всем ли вы были довольны в своей внешности? Не правда ли, теперь те мелкие проблемы кажутся смешными, а тогда беда расширялась до размеров вселенной. То прыщи, то острые коленки, то длинный нос, то лишняя жировая складочка на теле – все это расстраивало до слез. Теперь же проблема избыточного веса среди подрастающего поколения стала проблемой №1. Удивляться нечему. Обилие фаст фуда, любовь к компьютерным играм, малоактивный образ жизни – все это портит и здоровье, и фигуру. Какие диеты для подростков рекомендуют профессионалы? Что еще следует делать, чтобы вернуть тело в форму?

Видео: как правильно питаться подрастающему поколению

Схема питания для подростков

Морить растущий организм голодом – преступление, поэтому радикальные меры исключаем сразу. Правильная диета похудения для подростков не должна быть жесткой. Достаточно урезать дневное потребление продуктов на 20%, желательно за счет вредной еды, которая, как правило, присутствует в меню каждого подростка. К примеру, идеальным шагом к построению идеальной фигуры стал бы отказ от потребления гамбургеров, наггетсов, чипсов, сухариков, сладкой газированной воды и так далее. Идеальный суточный рацион представителя подрастающего поколения должен состоять из 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров.

Суммарная калорийность блюд за сутки не должна превышать:

  • для девочек – 2600 калорий;
  • для мальчиков – 3000 калорий.

Если дети увлечены спортом, активными занятиями или хобби, то указанный объем калорий можно увеличить на 15%.

Раз в неделю допустимо устраивать разгрузочный день, это подстегнет обмен веществ. В рационе могут присутствовать белки и углеводы, а вот жиры следует в 3 раза урезать. В идеале разгрузочное меню должно состоять из мясных и молочных продуктов и овощей. Никаких сладостей, полуфабрикатов и фаст фуда.

Это важно знать! Если у подростка сильные отклонения от нормы в весе (ожирение), то лучше обратиться к доктору, возможно, понадобятся специальные препараты, снижающие аппетит. Также не исключено, что поправляться ребенок может из-за болезни, тогда нужен целый комплекс мер – одной диетой тут не обойтись.

Ожирение
Ожирение – бич нашего века. Не обходит оно, к сожалению, стороной и подрастающее поколение

Правильное меню – основа успеха

Продукты в рационе подрастающего поколения должны быть свежими, качественными. Крайне не приветствуется приготовление блюд из полуфабрикатов, провизия от сомнительных производителей и еда из фаст фуда. В переходном возрасте детям нужны полезные белки, которые можно найти в нежирном мясе (курица, кролик, индюк), молочных продуктах и бобовых. А вот рыбу, напротив, можно потреблять и жирную, поскольку в ней содержится полезный, всем известный рыбий жир. Из каш рекомендуется отдавать предпочтение гречневой и овсяной. Овощи и фрукты должны присутствовать в меню каждый день. Сладости следует заменить дарами природы (сухофруктами, орехами, семечками), которые можно потреблять в качестве перекусов.

Какие же блюда должна включать в себя подростковая диета? Рассмотрим на примерах.

Варианты завтраков:

  • творожная запеканка, фрукты, чай;
  • вареное яйцо, тост, помидор, чай;
  • овсяная каша с фруктами, йогурт, чай;
  • омлет с овощами, тост, какао.
Фото мальчика в процессе диеты
Правильный, сбалансированный рацион на протяжении трех месяцев творит чудеса. Фото мальчика в процессе диеты. Феерический результат, не так ли?

Варианты обедов:

  • отварное филе курицы с тушеными овощами, сок;
  • гречневая каша с куриной паровой котлетой, салат, компот;
  • печеный картофель с филе индейки, овощи, сок;
  • рис отварной с тушеным кроликом, салат, компот.

Варианты ужинов:

  • зеленый салат, запеченная рыба, йогурт;
  • творог со сметаной/йогуртом, фрукты, чай;
  • салат с овощами и ветчиной, кусочек черного хлеба, томатный сок.

Естественно, нужно следить, чтобы продукты не дублировались. К примеру, вы завтракали творожной запеканкой, значит, на ужин лучше скушать рыбу или мясо с салатом.

Стоит обратить внимание! Диетологи рекомендуют составлять недельное меню с участием родителей. Тогда удобнее делать покупки в продуктовом магазине и планировать приготовление блюд. Ведь подростки зачастую не занимаются такими делами, не так ли?!

Кушать желательно в одни и те же часы, заключительный прием пищи не должен состояться позднее, чем за 2 часа до укладывания в постель. Если будете нарушать режим, даже не превышая общей нормы калорий, к примеру, кушать всю дневную норму еды за один присест, то жировой балласт будет лишь увеличиваться.

выбор продуктов
Помните: физическая активность – залог отменного здоровья и красивой фигуры

Похудение без ограничения в еде

Что делать, если подросток питается правильно, но все равно имеет избыточную массу тела? Как быть, когда школьник категорически отказывается менять свой рацион? Тогда следует идти другим путем – увеличивать активную деятельность. А еще лучше комбинировать изложенные выше рекомендации с физическими нагрузками и полноценным сном, тогда быстрый результат гарантирован.

«А как же занятия физкультурой в школе?» — спросят родители. Во-первых, школьная программа – это очень обобщенный комплекс физического развития, не всегда учитывающий индивидуальные особенности школьников. Во-вторых, не все учителя способны привить подросткам любовь к спорту. В-третьих, не всегда родители могут быть уверенными в том, что дети посещают каждый урок физкультуры. Поэтому на школьные занятия в виде основы лучше не рассчитывать, следует идти своим правильным путем.

физическая активность детей
Помните: физическая активность – залог отменного здоровья и красивой фигуры

А именно:

  • делать утром зарядку (10 минут);
  • посещать спортивную секцию (на выбор);
  • ежедневно гулять на воздухе (хотя бы 30 минут);
  • заниматься плаванием (по возможности);
  • каждый час сидения за компьютером или телевизором чередовать с активной деятельностью (к примеру, помочь маме помыть посуду, пропылесосить в комнате, полить цветы, вынести мусор, сходить за продуктами и так далее).

Завершающим советом в блоке рекомендаций, как похудеть без диет подростку является нормальный режим сна. Современные подростки особенные, они общаются в социальных сетях, играют в онлайн приложения на расстоянии, обмениваются фото и ссылками на расстоянии, фактически не ощущая удаленность от своих друзей. С одной стороны, это хорошо для родителей, поскольку ребенок находится дома. С другой стороны, такое общение чревато долгими ночными посиделками перед экраном. Недосыпание идет в ущерб организму, нарушает обмен веществ и способствует набору веса.

плаванье
Займитесь плаванием, ведь это приятное и полезное для фигуры увлечение

Если хотите похудеть, спите 8 часов, и осознайте, что научиться всем играм и прочитать все посты друзей вы все равно не сможете, поскольку их число все время увеличивается. Так зачем же пытаться объять необъятное в ущерб здоровью и внешности?!

Подростковый максимализм заметен во всем, в том числе и в претензиях к собственной внешности. Теперь вы знаете, как достичь своих целей и выглядеть идеально.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 661 votes, average: 4,97 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий