Экстремальное похудение – меню диеты «Американские горки»

Вы когда-нибудь катались на американских горках? Если да – то вам повезло, если нет – значит, вам есть к чему стремиться. Отдыхать и расслабляться очень полезно. В отличие от веселого развлечения – аттракциона «Американские горки», диета с таким же названием не так поднимает настроение, особенно в первые дни. Но как же радостно на душе становится после взвешивания!

Видео: Мнение врачей о подсчете калорий

Суть системы питания и сведения об авторе

Автор диеты американские горки – американский психолог Мартин Катан. В 1986 году он разработал интересную систему правильного питания для себя, в результате чего сбросил 31 килограмм. Название диета получила от большого сходства с американскими горками. Дело в том, что худея по данной методике, необходимо то уменьшать, то увеличивать количество калорий. Вверх-вниз, вверх-вниз – именно в этом диета так похожа на американские развлечения.

Человеческий организм очень быстро приспосабливается к окружающей среде и адаптируется к любым условиям. Так же и с любой диетой: в первые дни вес уходит очень стремительно, но на четвертые сутки обмен веществ замедляется, а процесс похудения останавливается. Все от того, что проголодавшийся организм начинает экономить отложенные калории. Подтвердить это могут все, кто сидел на диете хоть раз в жизни.

Американские горки
Американские горки очень схожи с условиями диеты своими скачками вверх-вниз

Подойдет ли диета именно вам

Диета американские горки результаты показывает довольно внушительные: она помогает сбросить от трех до семи килограмм в неделю. Ее главное условие – правильный подсчет калорий по дням. В первые три дня рекомендуется употреблять не более 600 ккал. Как только ваш организм привыкнет к маленькому количеству пищи, вы это количество увеличиваете  последующие три дня до 900 ккал. И еще три дня – по 1200 ккал. Так вы обманываете организм, и он больше не пытается сохранять никаких жиров «про запас». Лишний вес теряется, вы становитесь стройнее и с десятого дня начинаете все сначала.

Диета конечно нелегкая и предназначена для дисциплинированных людей. Радует в ней то, что кушать можно любые продукты, хотя и в ограниченном количестве. Вот чего нельзя делать, так это растянуть на целый день один любимый продукт (к примеру, конфеты) и перебивать им аппетит. Такая замена только испортит настроение и усилит желание поесть (особенно в конце дня или перед сном). Питание должно быть сбалансированным, насыщенным полезными микроэлементами и витаминами. Поэтому лучше сделать акцент на фруктах, мясе, рыбе и овощах.

Результаты диеты
Результаты диеты американские горки поднимают настроение

Примерное меню

Если верить отзывам о диете «Американские горки», меню может быть довольно разнообразным. Мы предлагаем лишь один из вариантов. Воспользовавшись таблицей калорийности продуктов, его можно составить по-другому.

Первые три дня (600 ккал)

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 200 г ягод или фрукт с таким же весом.
  • Обед: суп из овощей с хлебом (но не белым).
  • Полдник: 4 яичных белка с зеленью.
  • Ужин: 100 г отварной нежирной рыбы.

Следующие три дня (900 ккал)

  • Завтрак: 100 г овсянки с фруктами или ягодами.
  • Второй завтрак: салат из овощей (лучше из капусты), 30 г хлеба, 100 г нежирного творога.
  • Обед: 100 г отварной курятины и 150 г салата из помидор.
  • Полдник: стакан кефира или йогурта.
  • Ужин: побалуйте себя креветками (100г).
витаминный салат
Во время диеты отдайте предпочтение витаминным салатам

Последние три дня (1200 ккал)

  • Завтрак: 200 г любой безмолочной каши с добавлением ложки растительного масла (лучше оливкового).
  • Второй завтрак: стакан айрана или кефира.
  • Обед: 150 г отварной рыбы или куриной грудки, огуречно-помидорный салат и одна небольшая печеная картошка.
  • Полдник: 1 банан, либо 2 апельсина (яблока).
  • Ужин: отварная рыба или курица (в зависимости от того, что было на обед) – 100 г, легкий салат.

Внимание – противопоказания

Диета «Американские горки» очень эффективная, но есть категория людей, которым доктора не рекомендуют худеть с ее помощью. Это противопоказание касается кормящих мам и беременных, людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и тех, кто не может на время диеты отказаться от тяжелых физических нагрузок. Заниматься спортом во время диеты можно, но только не в первую неделю – это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

подсчет калорий
Считать калории трудно только в первые дни

Чтобы жизнь впроголодь не сильно сказывалась на психическом состоянии (как это обычно бывает), доктора рекомендуют принимать витамины, а утренние пробежки заменить медленными пешими прогулки. Женщинам следует начинать диету после окончания критических дней, так гораздо легче отказаться от высококалорийной пищи. Больше месяца на диете сидеть не рекомендуется. И очень важно проконсультироваться с диетологом, ведь рацион должен быть полезным, а не вредить. Хорошего вам настроения и замечательного самочувствия!

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 508 votes, average: 4,83 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Анжела
    Не рекомендую
    6 дней
    - 2 кг

    Перед своей свадьбой я жутко нервничала, а когда я переживаю стресс — я ем. И вот свадебное платье начало на мне сходиться с трудом( Нужно было за неделю скинуть 2- кг, а так как у меня особого лишнего веса не было, то это достаточно сложно. Поискав инете, я нашла диету » Американские горки. Я придерживалась ее 6 дней и потеряла 2 кг. Первые два дня по диете можно есть 600 калорий в день, я скажу что это очень мало, чувствовала себя ужасно, кружилась голова и ломали суставы. Дальше немного проще было на 900 калорий, даже настроение улучшилось. Но последние два дн на 1200 калорий было ужасно, мне казалось, что хочу съесть слона, хотя реально можно наестся. Наверное, мой организм желал наестся на перед, переживал, что не покормят и кушать хотелось зверски. После этой диеты, вес я набрала обратно за две недели и решила, что больше в жизни на короткие диеты садится не буду!

  2. dinoko
    4 дня
    - 10 кг

    Экстремальные, значит опасные диеты, прибегать к их помощи не стоит ни в коем случае. Любой врач знает что профилактика во сто раз лучше лечения. Заниматься собой нужно постоянно, а не прибегать к радикальным мерам, которые в большей части не несут в себе длительного положительного результата. Кушать нужно в меру и вести активный образ жизни, поменьше лениться, вот и вся диета. Чудес не бывает, и если постоянно не прикладывать определенных усилий, ни какая, даже самая экстремальная диета не поможет.

Добавить комментарий