Мужская диета для живота: уменьшаем калорийность блюд

Комфортные условия современной жизни привели к тому, что сильная половина человечества стала терять свою силу, а вместо нее приобретать лишний груз в виде объемного «пивного» животика.  Понятно, что такое «украшение» не прибавляет мужчине ни привлекательности, ни уважения коллег, ни здоровья. В связи с этим диетологами и спортивными инструкторами создано множество программ специально для мужчин, включающих кардио тренировки, силовые упражнения, прием витаминов и сжигателей жира. Немалое место занимает и диета для мужчин от живота, призванная путем правильного питания избавить от лишнего веса.

Видео-советы: как убрать живот мужчине

Причины появления живота

Перед выбором нового режима питания не стоит браться за вроде бы «правильную» диету, для начала необходимо определить причины появления жировых отложений в области живота. К ним могут относиться следующие:

  • регулярный прием высококалорийной пищи при пассивном образе жизни, проще говоря – переедание;
  • пониженная двигательная активность;
  • злоупотребление пивом и другими алкогольными напитками;
  • возрастные изменения;
  • хронические заболевания ЖКХ;
  • гормональный сбой.

Все проблемы, связанные с перееданием, решаются при помощи специально подобранной диеты. Параллельно ограниченному режиму питания обязательно в повседневную жизнь нужно ввести физические упражнения. Можно начать с утренней зарядки, пробежки, спортивных игр с друзьями (футбол, волейбол), езды на велосипеде, плаванья. Неплохо, если редкие занятия спортом перерастут в полезную привычку, так как регулярные тренировки позволяют держать мышцы в тонусе, к тому же двигательная активность – прекрасный способ сжечь лишние калории, а вместе с ними – жир.

Если появление животика связано с заболеванием или возрастом, лучше обратиться к врачу, сдать анализы, а уже потом заниматься выбором диеты: возможно, многие продукты попадут под запрет.

мужской рацион
Несмотря на более низкую калорийность блюд, мужской рацион должен быть достаточно питательным и насыщенным белковыми продуктами

Необходимость диеты для мужчин

Если сравнить рацион продуктов питания для мужчин и женщин, сразу можно заметить отличия. Мужской обед (нередко завтрак и ужин) включает большое количество мясных блюд, чаще гастрономического происхождения. Вместо телятины или куриной грудки представители сильного пола предпочитают ветчину, сосиски, копченые сорта колбас, жирную свинину. Вместе с блюдами из мяса употребляют хлеб, домашнюю выпечку, макаронные изделия, рис. В итоге за один присест мужчина поглощает огромную порцию белков и углеводов – такое количество калорий не может исчезнуть без следа.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Мужской организм функционирует иначе, чем женский. Лишние килограммы у женщин в первую очередь откладываются в районе бедер, таза, талии, а у мужчин чаще всего – именно на животе. Это довольно опасно для мужского организма, так как жир накапливается не только в подкожных слоях, но и в области внутренних органов. Когда количество жировой клетчатки увеличивается, мышцы пресса ослабевают и начинают появляться складки, одна за другой. В итоге они сливаются в один большой круглый живот, который вываливается из брюк и приносит массу хлопот. С медицинской точки зрения такой тип ожирения опасен для мужчин, имеющих проблемы в сердечно-сосудистой сфере.

выбор правильных продуктов
С психологической точки зрения мужчине гораздо тяжелее придерживаться ограничений в питании, чем женщине

Безусловно, диета для похудения живота мужчинам просто необходима. Она заключается в подборе только полезных продуктов, определенном режиме питания, строгом запрете алкоголя.

Рекомендуемое меню для мужского стола

У мужчин, которые занимаются зарабатыванием денег и обеспечением семьи, недостаточно времени на организацию режима питания, хотя это – один из основных моментов. Следует выбрать удобное для принятия пищи время и питаться строго по часам, распределив на весь день 3-4 основных приема пищи и пару перекусов.

Заострим внимание на блюдах и продуктах, более низкая калорийность которых поможет привести мужской организм в порядок.

Нежирное мясо с овощами
Нежирное мясо с овощами – отличная замена бекону и сосискам

Полезный завтрак

Он необходим, и ошибку допускают те, кто решает похудеть, отказавшись от завтрака. Первый прием пищи – это отличный утренний старт для организма, которому придется активно функционировать весь день.

Есть возможность выбрать одно или несколько из предлагаемых блюд:

  • пара вареных яиц (в идеале – только белки, но в качестве завтрака допускаются и желтки);
  • овсянка на воде (малокалорийна и часто используется в лечебном питании);
  • низкокалорийный йогурт (без сахара или с небольшим количеством его);
  • стакан кислого фруктового сока;
  • овощной или фруктовый салат.

Для тех, кто любит основательные завтраки, мужская диета для живота имеет более питательные предложения: рыбная паровая котлетка, макароны с зеленью и овощами, кусочек ржаного хлеба, немного нежирного мяса (отварного или приготовленного на пару).

овощной салат
Во время диеты мужчине придется привыкать к новым, «женским» блюдам – овощным салатам

Питательный обед

Для приготовления блюд можно взять привычные продукты, но уменьшить их количество, как вариант — понизить калорийность путем замены ингредиентов.

Примеры некоторых блюд:

  • небольшое количество спагетти (не более 100 г) с мясным рагу и овощами;
  • запеченный картофель и кусочек отварного мяса (телятины, говядины);
  • салат из овощей с кусочком говяжьей печени (количество субпродуктов должно быть минимальным, так как они очень калорийны);
  • рыба (до 200 г) с гречкой, рисом или овощами;
  • куриная грудка с салатом из огурцов и зелени.
пиво
Сложнее всего мужчинам, севшим на диету, будет отказаться от любимых привычек, таких, как кружка прохладного пива в жаркий день

Легкий ужин

По законам всех лечебных диет, ужинать лучше за 2-2,5 часа до сна. Необходимо полностью исключить углеводы, которые являются основой для пополнения жировых «запасов» – это сладкие фрукты и напитки, сдоба, кондитерские изделия.

Варианты блюд для ужина:

  • стейк из говядины с фасолью или чечевицей;
  • густой овощной суп или суп-пюре с отрубями (ржаными гренками);
  • кусочек тунца (трески, минтая) на пару с гарниром из зеленых овощей;
  • куриное филе с редисом и брокколи;
  • тушеные овощи с ложкой низкокалорийной сметаны.

Основное правило для ужина – не переедать. Между приемами пищи возможны перекусы – фрукты, хлебцы, овощные тосты, творог, йогурт.

похудение
Показное равнодушие к собственной фигуре обманчиво: мужчины, как и женщины, озабочены своей внешностью

Сладкое, сдобное и жирное лучше есть до обеда. Например, не возбраняется тост с яблочным джемом, небольшая слойка с мясом, немного печенья или сухарики без добавок. Обед можно разнообразить другими продуктами, соблюдая норму калорийности, которая зависит от параметров тела и образа жизни. Несколько недель на низкокалорийной диете – и объемы живота заметно уменьшатся, а вместе с этим вернется здоровье и хорошее самочувствие.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 505 votes, average: 4,97 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Shubashich
    56 дней
    - 22 кг

    У меня было все точно как в описании этой диеты: жир на боках и на животе (по форме как пояс боксера-чемпиона :D ), неподвижный образ жизни, сидячая работа, гормональный сбой на почве хронического стресса, неправильный режим питания (два раза в день — в обед и перед сном), неправильный рацион. Регулярно из ЖКТ подавались сигналы в виде изжоги, в случае переедания или перепивания пива перед сном ночью меня заставлял вскочить с кровати рефлюкс. Мучение сплошное. А с одеждой сколько проблем было, не передать! Вечно сползающие с глобуса живота брюки, задирающиеся низы рубашек и маек, из-под которых выглядывал живот. В какой-то момент вся эта жизнь с оттягощением в виде лишних кило надоела, решил взяться за себя. Сначала просто интуитивно: снизил количество потребляемой пищи, стал питаться пять-шесть раз день небольшими количествами, значительно ограничил калории, стал интенсивно ходить (по 15-20 тыс. шагов в день). Понял, что переусердствовал в своем старании, когда ногти от авитаминоза покрылись белыми пятнышками и начали слоиться. Тогда пошел к диетологу, применил научный подход :D , посдавал анализы, обследовался, сделал все как надо. Диетолог с учетом психологического аспекта похудения порекомендовала вот эту диету (с некоторыми изменениями), к которой я пишу свой коммент. Я был на ней почти три месяца, в начале вес был 118 кг, потерял 23 кг, сейчас 94-95 кило, как и планировал. Изжога перестала мучить, рефлюксы прошли, стал бодрее вставать по утрам и вообще стал легче себя ощущать. В период похудения иногда казалось, что темп похудения недостаточен, тогда увеличивал нагрузки — ходьба и плавание. Следил за сердцем, ходил на обследования периодически. Самой большой проблемой и в период интенсивного похудения, и теперь, в поддерживающий период, была и осталась психология. И дисциплина, конечно. Иногда срываешься, и тогда наступает Ночь Самого Большого Бургера на Районе. Или вечеринка с друзьями и большим количеством алкоголя. Но в целом динамика похудения сохраняется, а диета сама по себе стала привычным режимом питания.

  2. Генадий
    31 день
    - 10 кг

    Эта диета,очень хорошо подошла для меня,так как я уже достаточно долго занимаюсь в тренажёрном,зале,в целях прежде всего развития силы,а не красивого,рельефного тела.Но я решил всё таки увидеть свой пресс и довести свою форму до нужных(желаемых) мной кондиций.Мне было сложно отказаться,от моих любимых жирных и мучных продуктов,но я всё таки переборол себя и сделал это и результат не заставил себя ждать.Первая неделя диеты давалась мне достаточно тяжело,я снизил общую калорийность своего рациона и перешёл на тренировки в большом количестве повторений (ведь работа над силой предполагает выполнения упражнений от 4-6 повторений),добавил кардионагрузку и результат на первой неделе меня порадовал,я скинул 4 килограмма,хотя это было для меня не легко.Последующие недели,уже было намного легче,как и переносить саму диету,так и тренироваться в ином для меня стиле,я постепенно начал приобретать желаемый вид.И к концу диеты,я не только похудел на 10 кг,но и сохранил набраную мной ранее мышечную массу и довёл её до нужных кондиций (рельефа). Своим можно сказать,скромным достижением я очень доволен и хочу поблагодарить тех знающих людей,которые составили эту действительно рабочую диету,которая принесла желаемый результат мне и думаю принесёт его вам.Самое главное никогда не сдаваться и идти к своей цели не смотря ни на что!

  3. Дмитрий
    30 дней
    - 5 кг

    Здравствуйте!!! Получил пол года назад травму, в связи с прохождением лечения меньше двигался. Поправился с 67 до 82 кг. Стараюсь худеть по этой диете уже 1 месяц. Сбросил уже 5 кг. Считаю главным из этой диеты это — не есть перед сном за 2-2,5 часа, а также больше двигаться, чтобы все полученные калории за день сжигались. Да а также кушать побольше овощных салатов и фруктов. Думаю через месяц будет уже 70кг. Спасибо, отличная диета!!!

Добавить комментарий