Ореховая диета для похудения – простые секреты стройности

Хотите быть бодрой, жизнерадостной и привлекательной? Секрет прост, вам нужно съедать горсть орехов ежедневно. Узнайте, что представляет собой ореховая диета и почему так полезны эти плоды со съедобным ядром и твердой оболочкой.

Видео: орехи в диетическом питании

Полезные свойства продукта

Орехи при диете – это не только лакомство, но и «лекарство», ведь они умеют многое:

  • снижают уровень «плохого» холестерина;
  • уменьшают вероятность развития онкологических заболеваний;
  • повышают иммунитет;
  • благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему;
  • обладают антисептическими свойствами;
  • улучшают память, внимание и скорость реакций;
  • выводят токсичные вещества.

Витамины, белки и растительные жиры содержатся в орехах в рекордных количествах. Орехи калорийны, в 100 г содержится примерно 600 ккал, поэтому соблюдайте меру.

Полезно иногда устраивать разгрузочный день на орехах. В течение одного дня вам необходимо будет съесть 100 г орехов (любых). Кроме воды без газа можно пить зеленый чай. «Ореховый» день можно устраивать 1 раз в 15 дней.

Трехдневная ореховая диета для похудения

  • Завтрак. Стакан свежевыжатого сока из ананаса или цитрусовых и горсть грецких орехов. Вместо сока можно есть груши и яблоки.
  • Обед. Банан, киви и яблоко порежьте дольками, добавьте измельченный фундук. Получившийся салат заправьте 2 столовыми ложками нежирного йогурта.
  • Полдник. Фреш из любых фруктов.
  • Ужин. Горсть миндальных орехов и несколько киви. Можно съесть запеченные в духовке яблоки без сахара.
орехи
Основная мысль ореховой диеты – отказаться от употребления животного белка и заменить его белком, содержащимся в орехах

Примерное меню пятидневной диеты

Разрешены следующие продукты: нежирная рыба (150 грамм в день), мясо говядины (150 грамм в день), свежие помидоры и огурцы (300 грамм в день), молоко или кефир (1 стакан), орехи.

  • Завтрак. Паровая котлета из хека, помидор, орехи.
  • Обед. Отварная говядина, салат из огурцов, орехи.
  • Ужин. Стакан кефира (йогурта или ряженки).

Интересные факты

  • Греки при помощи зеленых орехов окрашивали ткани. Ореховое дерево сажали в саду, когда в доме рождался ребенок.
  • Кокосовые орехи – это семена пальмы. Падая в воду океана, они проплывают тысячи километров, поэтому пальмы в изобилии растут вдоль тропических берегов. Кокосовое молочко полезно пить больным сахарным диабетом, а стружка кокоса очищает кишечник.
  • Сибирская сосна живет до 800 лет, а плодоносить начинает в возрасте 30 лет.
  • Жрецы в Древнем Вавилоне запрещали простым людям употреблять в пищу орехи, так как знали, что этот продукт полезен для мозга, а «черни это ни к чему».
ореховая монодиета
На ореховой монодиете можно сидеть один день, три или пять

Какие орехи выбрать

Грецкий орех

Благотворно влияет на весь организм, ведь в нем находятся: железо, марганец, кобальт, медь и другие элементы, а также антиоксиданты, аминокислоты, витамины группы В, Р, РР, С. Этот орех калорийнее, чем шоколад. Каждый день съедайте не более 3-4 ядер. Будьте готовы поразить окружающих своей находчивостью, недаром орехи называют «пищей для ума», кроме того, они благотворно влияют на иммунитет.

Миндаль

Антиоксиданты ядер миндаля защищают клетки организма от преждевременного старения, сердце и сосуды — от болезней, систему пищеварения — от расстройств. Для нормальной работы печени, селезенки и органов женской половой сферы употреблять миндаль также необходимо.

Арахис

Нормализует количество глюкозы в крови, стабилизирует кровяное давление, улучшает обмен веществ. Земляной орех снижает вероятность возникновения инфаркта. Из аминокислоты с названием триптофан синтезируется гормон серотонин, поднимающий настроение. Обжаренный арахис богат антиоксидантами. Сырой арахис есть нельзя, в таком виде он нарушает деятельность ЖКТ, людям с заболеваниями суставов арахис употреблять не стоит.

миндальные орехи
30 гр. миндальных орешков в день способствует похудению, сокращает количество липидов и нормализует уровень холестерина

Кедровые орехи

В семечках сибирской сосны содержится до 70% масла. Чем светлее орех, тем он свежее. Эти орехи являются отличной профилактикой атеросклероза. А еще в них целый кладезь белка, клетчатки, жира и витаминов.

Бразильский орех

Ценится благодаря селену. Этот элемент не только выводит токсины, но и повышает иммунитет. Не ешьте более 5 орехов в день, оптимальный вариант – 1-2 штуки.

Макадамия

Этот орех растет в Австралии, Кении и ЮАР. По вкусу он напоминает нечто среднее между фисташками и лесными орехами.

Фундук

По количеству белка превосходит молоко в 8 раз. Вещества, содержащиеся в фундуке, расширяют сосуды, потому этот орех полезен при варикозе и флебите. Фундук обладает противовоспалительными и тонизирующими свойствами. Эффективен при депрессии и хронической усталости.

Кешью

Косточка большой груши поможет при анемии, расстройстве желудка, гипертонии и бронхите. Кешью – природное болеутоляющее средство.

Фисташки

Употребляют при больших умственных и физических нагрузках. Входящий в состав фисташек лютеин улучшает зрение.

орехи для диты
В орехах содержатся ненасыщенные жиры природного происхождения, которые не откладываются в проблемных зонах фигуры

Условия хранения и противопоказания

Лучше покупать орехи в скорлупе, в таком виде они дольше сохраняют свою ценность. Очищенные орехи следует хранить без доступа воздуха в закрытой емкости и не более 3-х месяцев. В морозильной камере этот продукт можно держать около года. Нельзя оставлять орехи во влажных помещениях, иначе на них появится плесень. Свежие орехи имеют равномерную окраску, у них нет прогорклого запаха. Темно-желтый оттенок – признак того, что жиры уже начали окисляться, такой продукт лучше не есть.

Повышенная свертываемость крови, болезни кожи (экзема, псориаз), аллергические заболевания, болезни ЖКТ. Орехи – жирный продукт, в больших дозах орехи могут нарушать работу пищеварительной системы.

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 932 votes, average: 4,82 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Светлана Баева
    14 дней
    - 5 кг

    Из эксперимента решила опробовать данную диету. Так как большинство других либо слишком жесткие, либо не вызывают доверия, то эта мне сразу приглянулась. Для начала решила использовать диету около недели. По окончанию срока были заметны небольшие сдвиги в весе, поэтому продлила еще на недельку следующую. В итоге скинула 5кг. Не считаю, что это рекорд для меня и самый лучший результат, но сама диета вполне действенная. Моментального похудения никогда не бывает, поэтому всегда приходится для этого уделить время.
    Для тех, кто захочет опробовать диету на себе, скажу, что для полных девушек, у которых достаточно имеется лишнего веса, эта диета сразу не подходит. Это нужно заниматься спортом дополнительно, причем в очень активном режиме и использовать более жесткую диету.
    Эта диета скорее для тех. кто после зимы набрал пару лишних кг и хочет восстановиться. Также подойдет девушкам которые ходят в зал, то есть этой диетой можно просушиться. Диета лично мне понравилась, можно использовать ее в конце зимы и перед летом, чтобы быть в форме.

  2. Анна
    7 дней
    - 2 кг

    Очень люблю орехи, поэтому решила попробовать с помощью них похудеть. Так сказать, совместить приятное с полезным. На такой диете я продержалась всего неделю. Удалось мне сбросить 2 кг. В принципе, для поддержания тонуса и формы, это хороший результат, хоть можно было бы и больше.
    Диета мне понравилась. Ведь употребляя в пищу орехи, Вы не только худеете, но и обогащаете организм кладезем полезных микроэлементов. Как по мне, это отличный вариант диеты в зимне-весенний период.

  3. Лейсан Д.
    12 дней
    - 1.7 кг

    У меня есть проблемы с лишним весом. Поэтому перепробовала много разных способов похудения. Диета очень хорошая. Лично мне она понравилась своей простатой, нет полностью голодных дней.Нежирное мясо, рыба хорошая поддержка организма. Можно обойтись и без них так как орехи сами по себе содержат белок который вполне может обеспечить наши энергетические затраты. У меня были кедровые и грецкие. Очень вкусным и полезным оказалось кедровое молочко.Действие от этого вида диеты было неоднозначным. Во-первых это прилив энергии, меньше стала уставать на работе, улучшилось настроение. Во-вторых состояние кожи. Уменьшилось количество прыщиков. И в-третьих конечно же вес! Я сбросила первые 500 грамм на седьмой день. Остальные килограмм и двести грамм уже проще ушли, быстрее. Вообщем сделала вывод что хороший диета как для похудения, так и просто для поддержания формы.

  4. Светлана
    3 дня
    - 3 кг

    Суть диеты такова: в течение трех дней надо съедать по 200 грамм любых орехов. Лично я ела пару орехов сразу, как только ощущала чувство голода. Очень большой плюс данной диеты в том, что вы не успеваете проголодаться (орехи сами по себе очень сытные). Очень заметно уменьшается желудок (после этой мини-диеты много съесть просто невозможно!). В течение дня можно пить столько жидкости, сколько захотите, будь то чай, кофе, минеральная вода. В день разрешается съедать пару фруктов на выбор, исключая виноград и бананы, а перед сном можете выпить стакан обезжиренного кефира. Больше трех дней сидеть на этой диете не рекомендуется, это уже вредно для организма. Но периодически повторять можно (так сказал мне мой диетолог))эта диета очень хорошо подойдет для тех, кто не может продержаться более 5 дней (лично я все время срываюсь)))перепробовала кучу всяких диет, и эта оказалась наиболее эффективной)))

Добавить комментарий