Плюс белково-углеводной диеты – минус 8 кг за 2 недели

Как похудеть, не голодая? Можно ли сжечь лишние кило быстро, сохранив при этом упругость кожи и мышцы? Подобные вопросы ежедневно мучают миллионы оккупированных жиром людей, утерявших свою красоту в уродливых складках и пребывающих на грани отчаяния после возвращения ненавистных запасов вследствие краткосрочных голодных диет. К счастью, диетологи придумали выход из «заколдованного круга», разработав особую систему питания, базирующуюся на чередовании общеизвестных продуктов. Это – белково-углеводная диета – сытная, разнообразная и эффективная технология похудения, спасшая миллионы разбитых судеб по всему Земному шару.

Видео от автора: белково-углеводная диета Малышевой

История белково-углеводного чередования

Автором методики является Джеймс Хантер – известный на всю планету американский врач-диетолог. Сначала его белково-углеводная диета для похудения не была столь популярной, но когда методикой заинтересовались спортсмены, все изменилось. Дело в том, что основная «фишка» питания с чередованием белков и углеводов – сжигание жира без потери мышечной массы, а именно это и требуется многим спортсменам. Намаявшись с другими технологиями похудения, теряя ценный актив – мышцы, приверженцы спортивного образа жизни с радостью подхватили новую технологию сжигания жира и в краткие сроки сделали ее популярной.

С легкой руки бодибилдеров диета белково-углеводное чередование – БУЧ пошла в массы и спасла множество людей от ненавистных лишних килограммов. На базе этой системы питания родились и другие диеты, приспособленные под запросы и ожидания пользователей, дополненные авторскими «изюминками», базирующиеся на известности и репутации авторов, к примеру, известная нашим соотечественникам белково-углеводная диета Малышевой. Между тем, если понять главный принцип данной технологии сжигания жира, то вы можете сами стать автором своей собственной системы похудения, учитывающей ваши вкусы, слабости и особенности режима дня, скоро вы и сами все поймете.

Белковые продукты
Белки в процессе переваривания расходуют треть своей калорийности, а это значит, что, питаясь протеинами, вы будете быстро сжигать жир

Принцип белково-углеводного питания

Весь секрет кроется в чередовании белков и углеводов, благодаря чему организм начинает интенсивно расходовать как жировые запасы, так и потребляемые углеводы. Как результат, ненавистные килограммы тают на глазах. «Фишкой» такого похудения является сохранение мышечной массы, а это значит, что ваше тело с каждым днем будет становиться более подтянутым, спортивным. В период сброса веса кожа не утеряет своей эластичности и не обвиснет, растяжки тоже вам не грозят.

Так что белково-углеводное чередование – диета БУЧ – это щадящая технология похудения, направленная на сохранение и приумножение красоты тела и на успешную борьбу с жировыми запасами. Килограммы после такой методики потери веса не возвращаются, настроение во время диеты не портится, поскольку острого чувства голода не наблюдается.

Итак, принцип питания белково-углеводного чередования таков:

  • один день вы питаетесь по смешанной программе, в рационе присутствуют и протеины, и углеводы;
  • следующие два дня делается упор на потребление белков;
  • затем один день можно себя побаловать углеводами.

В последующем чередуются два белковых дня с одним углеводным. Активное сжигание жира происходит во время питания протеинами, в период потребления углеводов процесс похудения замедляется, но все это запланировано программой, поскольку кушать одни лишь белки опасно для здоровья. Нельзя худеть, наживая себе болезни. К тому же, без углеводов жизнь становится пресной, ухудшается настроение, организм пребывает в стрессе, безусловно, все это способствует срывам и подталкивает на необдуманные поступки.

белково-углеводная диета
Рацион белково-углеводной диеты нельзя назвать однообразным, просто нужно правильно комбинировать продукты

Поэтому БУЧ диета — белково-углеводное чередование, отзывы о которой от благодарных пользователей вы можете найти в Сети, — это оптимальная технология сброса веса, не заставляющая худеющих по этой системе голодать, страдать и пугаться возвращающихся килограммов.

Меню программы БУЧ

Диета БУЧ – это щадящая технология похудения, которая позволяет избавляться от лишних килограммов постепенно, но безвозвратно. Впрочем, все зависит от исходной массы тела, поскольку отвес у худеющих людей разнится. К примеру, те пользователи, чей вес превышает центнер, с легкостью сбросят за две недели около 8 кило. Итак, белково-углеводная диета – меню на неделю:

Понедельник (сбалансированный рацион):

  • завтрак – овсяная каша с фруктами, стакан кефира;
  • обед – отварная или приготовленная на пару рыба, гречка или картофельное пюре;
  • ужин – творог, фрукты, чай;
  • на ночь – кефир.

Вторник (белковое меню):

  • завтрак – вареное яйцо, кусочек сыра, кофе;
  • обед – курица гриль с чечевицей;
  • ужин – запеченная рыба, салат из капусты, чай.

Среда (белковый второй день):

  • завтрак – творог с кефиром;
  • обед – паровые котлеты, салат;
  • ужин – рагу из индейки с овощами, чай.
блюда
Меняйте блюда местами, кушайте то, что вам нравится. Необязательно заставлять себя есть рыбу, если вы ее терпеть не можете. Кушайте любимое мясо дважды в день, это не снизит эффект от диеты

Четверг (углеводный рацион):

  • завтрак – круассан, кофе, банан;
  • обед – борщ с хлебом или каша с мясом, чай, конфеты или шоколад;
  • ужин – плов, салат, грейпфрутовый сок.

Пятница (белковое меню):

  • завтрак – творожная запеканка, кофе;
  • обед – запеченная рыба, салат из капусты;
  • ужин – мясо гриль с тушеными овощами, отвар шиповника.

Суббота (второй белковый день):

  • завтрак – омлет, кофе;
  • обед – индейка, свежие овощи,
  • ужин – рыбные котлеты, салат из моркови, чай.

Воскресенье (углеводный рацион):

  • завтрак – мюсли, йогурт;
  • обед – уха с хлебом, картофельное пюре с котлетами, салат;
  • ужин – голубцы, чай.

Далее следуют 2 белковых дня, и так по кругу. Вы можете менять позиции меню местами или кушать иные блюда, главное – следите, чтобы их состав соответствовал принципу белково-углеводного чередования. Если между приемами пищи будете ощущать голод, то можно устроить себе перекус, например, выпить стакан кефира в белковый день или съесть булочку с чаем во время углеводного питания.

Ужин не должен быть поздним, кушайте, как минимум за 2 часа до укладывания в постель. Завтракать оптимально через полчаса после пробуждения. Основным приемом пищи является обед, пропускать его или присоединять к ужину во время питания по системе БУЧ – просто преступление.

Рыба с овощами
Рыба с овощами – великолепный ужин по системе БУЧ

Описанное белково-углеводное чередование – это щадящее похудение по классической схеме. Сейчас вы можете найти в Сети иные разновидности диеты БУЧ, где чередование протеиновых и углеводных дней будет иным, к примеру: 5 белковых дней, затем 2 углеводных, и так по кругу или 3 протеиновых дня, 1- углеводный, 1 — смешанный и так далее. Все варианты такого чередования действенны, превосходно работают и дают чудесный результат. Выберете такую комбинацию, которая подходит вашему вкусу, привычкам и образу жизни и придерживайтесь этой системы, строго чередуя дни. Ошеломительный результат себя долго ждать не заставит, сами увидите!

Белково-углеводная диета от Малышевой

Известная в нашей стране телеведущая увлекательных программ о здоровье, врач по образованию, доктор медицинских наук Елена Малышева тоже разработала авторскую программу похудения на основе чередования углеводов и протеинов. Придерживаясь данной системы, вы можете за 10 дней избавиться от 6 кило лишнего балласта, однако телевизионная звезда честно предупреждает, что худеть по такой методике можно лишь в экстренных ситуациях, к примеру, готовясь в свадьбе, новогодним праздникам или выпускному балу. Превращать такую технологию питания в норму не стоит, иначе рискуйте стать худыми, но больными. Между тем в преддверии ответственных событий, когда выглядеть ослепительно просто необходимо, такая методика – настоящая палочка-выручалочка. Пользуйтесь ею с умом, тогда вы будете довольны своим телом и прекрасно себя чувствовать.

Продолжительность диеты Малышевой – 10 дней. Схема чередования: 1 протеиновый день чередуется с 1 углеводным. Во время питания по такой системе придется отказаться от потребления соли, приправ и специй. Это ускорит процесс сжигания жира.

Итак, меню диеты Малышевой.

Белковый день:

  1. после пробуждения – стакан теплой воды;
  2. завтрак – 1 вареное яйцо с зеленью (салат, петрушка, укроп или зеленые овощи);
  3. дальнейшие приемы пищи – вареная курица без кожицы (700-800 г).

Углеводный день – салат «Щетка» (6-8 приемов пищи).

Фото девушки ДО и ПОСЛЕ похудения
Фото девушки ДО и ПОСЛЕ похудения по системе БУЧ. Согласитесь, разница колоссальная?!

Как готовится салат «Щетка»?

Необходимо очистить и натереть или нашинковать по полкило капусты, свеклы и моркови. Варить их запрещается, поскольку основная «фишка» именно в том, что овощи сырые. Это позволяет очистить пищеварительную систему от всего лишнего (шлаков, токсинов и т.п.) подобно жесткой щетке. Все ингредиенты нужно не только перемешать, но и тщательно отжать. Заправлять чудо-салат можно лимонным соком.

Если «Щетка» вам по каким-либо причинам придется не по вкусу, можете заменить непонравившиеся составляющие иными овощами. Безусловно, картофель потреблять нельзя, поскольку в нем много крахмала, и это притормозит процесс похудения. Не забывайте о питьевом режиме: ежедневная норма потребления чистой воды – 1,5-2 литра.

салат Щетка
Секрет действия «салата Щетки» заключен в компонентах, входящих в его состав

Теперь, когда вы знакомы с несколькими вариантами белково-углеводной диеты, самое время приступать к работе над своими формами.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 434 votes, average: 4,97 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Екатерина
    30 дней
    - 8 кг

    Белково — углеводная диета ( хотя, я бы не назвала ее диетой, скорее фундаментом правильного питания) проверена мной лично. После родов и кормления ребенка, я неожиданно обнаружила «спасательный круг» внизу живота, а веса показывали удручающие цифры. За то все родственники умилялись моим щечкам. В общем, решила я взять себя в руки и привести тело в форму. Но делала я это правильно. Перешла на белково-углеводный рацион, за жиры я не переживала, они в организм попадут в любом случаи. Протеин, основная расходная единица нашего организма, он просто не успевает нигде откладываться, так как расходуется почти мгновенно. В моем холодильнике появились кальмары, большое количество яиц, бобовых, не жирного мяса и конечно же, творог. Пришлось полюбить каши. Ведь углеводы — углеводам рознь! Начала употреблять клетчатку (продается она за копейки, а польза огромная). Это сложный углевод, с низким гликемическим индексом, заменяет один приём пищи и выводит токсины из организма. Никакого сахара (глюкозы). И вот уже через месяц, 8 кг как не бывало, а кожа стала чистой и состояние волос улучшилось. Единственное ( добавила от себя) принимала капсулу рыбьего жира.

  2. Владислав Тимофеев
    14 дней
    - 3 кг

    Решил попробовать когда вес достиг 90 кг. Причем эта диета условная, здесь целое сочетание продуктов, просто они подобраны в соответствии с поставленной целью. Пришлось просто переориентироваться в выборе. Овсянку любил и раньше, но ел не так часто, яйца также были в рационе (особенно омлет!), только в смысле углеводов пришлось перейти на клетчатку. Не нужно отказываться от мяса, творога, кофе. Индейку заменил куриным филе. Очень удобно. Сбросил 3 кг, может немного, но для меня и этого хватит., учитывая насыщенность диеты по сравнению с другими.

  3. Лада
    14 дней
    - 4 кг

    Белково-углеводная диета одна из тех, при которых совершенно не ощущается недостаток в каких-либо продуктах. Придерживаться ее можно довольно длительный период, при этом не ощущается даже намека на голод или моральной неудовлетворенности из-за ограничений. Здесь присутствуют практически все продукты в которых нуждается организм, поэтому такую диету я переношу с легкостью, — не так давно соблюдала ее две недели. Результат просто удивил — четырех килограммов веса как ни бывало. Но одновременно я делаю и несложные упражнения. Не стремлюсь к быстрому и сильному похудению, такой принцип мне не по душе. Особенно эффективен салат «щетка», он не только полезен, но и вкусный. Если проследить чередование питания по дням, то становится очевидно — все блюда просто замечательные, есть и разнообразие. Поэтому приступать к такой диете можно с хорошим настроением, — питание полноценное, присутствует даже шоколад. А результат весьма эффективный, и конечно же, может порадовать.

  4. Виктор
    14 дней
    - 4 кг

    Сама диета мне очень сильно понравилась, как отмечено выше, диетой её и сложно даже назвать. Белково-углеводная диета включает в себя все полезные и нужные продукты для организма и кушать можно практически всё. Результат показал себя примерно на 5 день и потом пошло по нарастающей, я за две недели сбросил 4 килограмма, да может для кого-то это и не показатель, но с учётом того, что я кушал практически всё — это просто отлично. Действительно данная диета это просто залог здорового питания и не более того, я думаю если добавить еще и физические упражнения, результат будет еще более положительным.
    Самым главным что я считаю в этой диете, так это утром выпивать стакан тёплой воды, для запуска своего желудка. Далее принимать пищу нужно каждые два чала, но маленькими порциями, что бы оставалось =чувство голода и главное, не перегружать свой желудок пол 7 вечера, можно выпить стакан кефира или скушать что то из фруктов.
    В общем, диета мне понравилась, главным плюсом является возможность кушать практически всё и при этом сбрасывать вес, я остался доволен.

  5. Ксения
    14 дней
    - 5 кг

    Как написано, что 8 кг сбросить за пару недель, мне не получилось, но результат всё-равно есть и это главное. Мне кажется маленько преувеличили насчет восьми килограмм. Я четко соблюдала все ровно как написано в меню. Может всё от организма зависит?

  6. Viksik125
    14 дней
    - 3 кг

    Добрый день, девочки! Хочу поделиться своим опытом сидя на этой диете. Для начала хочу поделиться своими параметрами в начале диеты : вес около 60 кг, рост 170, объем бедер 92, обхват низ живота 72, ну и грудь у меня маленькая особо при увеличении веса или его уменьшении не меняется. К чему все это описала- думаю не для кого не секрет, что более полные девушки худеют быстрее и теряют вес, я себя отношу к стройным и даже эти 3 кг были заметны сразу! Читаю комментарии выше и большинству было легко на ней сидеть, но не мне это точно)) Я большая сладкоежка и даже если заменяю быстро усваиваемые углеводы всякие, ну или по другому «вкусняшки» на сложные углеводы, т.е каши, фрукты, то мой организм категорически против таких перемен и начитается самое тяжелое время, я называю это банально «ломка»)) В общем первые 4-5 дней для меня были как в аду, болела и кружилась голова, настроение соответственно никакого, очень хотелось все бросить и сорваться на вкусняшку, но буквально следующим днем перетерпев дикое влечение к сладкому, желание пропало! Для меня это было большим удивлением, т.к подобного за своим организмом, я не замечала. Тогда ушли первые 2 кг «воды». Далее настали легкие времена, сладкого больше не хотелось, легкость в теле и ощущение, что настало просветление в мозгу)) Вес уходил очень медленно и постепенно, опять же потому что вес у меня совсем не большой по соотношению к росту, да и вообще я считаю вес мало важен, нужно смотреть на размеры ведь у каждого разное строение тела, тип фигуры и для кого-то мои 60 будут жирком на боках и вторым подбородком. В общем, девочки советую вам эту диетку, для меня она останется от части образом жизни, после нее первым делом, я не хотела броситься в магазин за » поощерительной» шоколадкой)) Удачи, красавицы!

  7. Арина
    Не рекомендую
    8 дней
    - 0 кг

    Вот тут девочки хвалятся похудением с помощью белково-углеводной диеты, а у меня не столь радостные воспоминания о ней. Хотя, наверно, она самая сытная и вкусная из всех диет. Поэтому я и решила недавно похудеть именно с её помощью. При росте 162 см, мой вес после года сидячей работы твердо остановился на отметке в 72 кг. До этого я весила 58-60 кг. И вот к очередному празднику я решила похудеть во что бы то ни стало минимум на 6 кг. Запаслась всем необходимым и с понедельника начала… Диету ни разу не нарушала, сладкого не кушала. По прошествии 2 дней я встала на весы и поняла, что мой вес не уменьшился ни на один кг. Стала заниматься по вечерам фитнесом, пробежками, но безуспешно. Кроме того, меня начали мучать, простите за подробности, метеоризм и запоры. Стала пить больше воды, но ничего не помогло. Так что мой опыт похудения с помощью белково-углеводной диеты печален. Неделя пролетела, но лишние кг , все до единого, остались при мне. Увы… Буду теперь заниматься поиском «своей» диеты, ведь желание быть стройной есть по-прежнему.

Добавить комментарий