Правильное питание – залог здоровья и долголетия

На нашей планете много бед, связанных с неправильным питанием, к которому можно отнести как недостаток потребляемой пищи, так и переизбыток. Некоторые голодают вынужденно, иные – в погоне за изящными формами. Также растет число людей переедающих и неверно питающихся – с ожирением, а, следовательно, сопутствующим «букетом» болезней. Между тем, если вы себя не относите ни к одной из указанных групп, это еще не значит, что у вас здоровый рацион. Итак, что же такое правильное питание? Как еда может помочь оставаться в форме, сохранять здоровье и великолепно выглядеть?

Видео: интервью с известным на весь мир диетологом

Основные ошибки в системе питания современного человека

Попробуем перечислить те ошибки, которые ведут к неправильному построению рациона:

Попробуем перечислить те ошибки, которые ведут к неправильному построению рациона:

  • чрезмерное потребление пищи (переедание);
  • злоупотребление жирной едой;
  • неправильный выбор продуктов;
  • излишнее потребление жидких калорий (сладкой воды, соков, коктейлей);
  • отсутствие режима питания;
  • частые застолья «за компанию»;
  • перебор со сладким;
  • злоупотребление продуктами длительного хранения;
  • игнорирование возрастных особенностей, ритма жизни (физических нагрузок).

Это важно знать! Впервые на планете наблюдается парадоксальная ситуация: от ожирения страдает большее число людей, чем от голода. Не повод ли это одуматься и начать питаться правильно?!

Здоровое меню
Здоровое меню – основа хорошего самочувствия, долголетия и красоты

Почему люди питаются неправильно

Задумывались ли вы когда-либо, почему ваш рацион именно такой, какой есть? Безусловно, в качестве причины можно назвать обилие предлагаемых рынком продуктов и фастфуда и недостаток времени у современного человека. Между тем продукты для правильного питания доступны всем и не требуют катастрофических затрат времени на процесс их приготовления, главное – захотеть перестроиться. А что же нас останавливает? По каким причинам мы кушаем вредную пищу и почему переедаем?

правильное питание
Обучайте своих детей правилам здорового питания с детства, тогда им не придется, повзрослев, исправляться

Детокс голод. Элементарная зависимость от определенных продуктов, по природе своей сравнима тягой, например, к алкоголю или табаку. Люди на подсознательном уровне привыкают к определенным продуктам или блюдам, а затем не могут представить свою жизнь без них. У каждого человека список такой еды разнится. Для кого-то это кофе с печеньем, для кого-то жареный картофель с майонезом, для третьих – гамбургеры в обед. Так или иначе, детокс голод «присаживает» на определенный продукт, как «на иглу». А, как известно, с зависимостью бороться сложно.

Нехватка питательных веществ. Потребляя вредные продукты, невзирая на их высокую калорийность, человек так и не покрывает недостаток важных веществ в организме. Задумывались ли вы над тем, почему съев пару пачек чипсов и запив литром сладкой газированной воды, почти сразу же хотите скушать еще что-то? Ведь по калориям вы, казалось бы, съели «за двоих», почему же чувство голода не исчезает? Все дело в том, что регулярные нарушения режима питания ведут к острой нехватке полезных веществ в организме.

Его попросту не удовлетворяет однообразная, вредная и жирная пища, он начинает «сигнализировать» чувством голода, давая человеку понять, что нуждается в здоровой еде. Проведите эксперимент: питайтесь вредной пищей около 3 дней, к примеру, чипсами и фастфудом, а затем перейдите на правильный рацион питания (овощи, мясо, фрукты). Вы почувствуете разницу, как в самочувствии, так и в скорости насыщения.

рыбные блюда
2-3 раза в неделю на вашем столе должны быть рыбные блюда, которые покроют потребность организма в жирных кислотах Омега-3, называемых еще «пищей для мозгов»

Эмоциональный голод. Людям свойственно злоупотреблять пищей в те моменты, когда на самом деле их не устраивает что-то другое, к примеру, личная жизнь, зарплата, сложности на работе, отсутствие любви, собственная внешность и так далее. Мы «заедаем» свои проблемы, горе и трудности. В результате – количество килограммов и болезней прибавляется, а наши сложности не уходят. Нервное напряжение или депрессию нельзя «вылечить» едой – это следует запомнить. Между тем появившийся в результате эмоционального голода лишний вес еще больше будет портить вам настроение. Перейдите на правильное питание на неделю и увидите, что жизнь изменится в позитивную сторону.

Аппетит, основанный на воспоминаниях. Некоторые люди переедают по той причине, что ассоциируют блюда со своими воспоминаниями. К примеру, едят на все праздники салат «Оливье», потому что мама всегда его готовила на домашние торжества, или покупают печенье, потому что в детстве семья всегда пила чай с печеньем, или пекут пирожки с мясом, ибо это любимое лакомство бабушки, которым она угощала всех приехавших в гости родственников, включая вас. А ведь многие люди скучают по детскому беззаботному времени, любят маму, уважают бабушку и так далее, поэтому и привносят в свою взрослую жизнь стереотипы из детства, к сожалению, не всегда полезные.

фастфуд
Если хотите сохранить свое здоровье, откажитесь от фастфуда

Общие рекомендации по правильному питанию

В первую очередь правильное питание на каждый день должно удовлетворять потребность организма в полезных питательных веществах, а не наше чувство голода (как многие ошибочно думают). К примеру, съев большой кусок многослойного торта, мы с одной стороны насытимся, но с другой – так и оставим организм голодным, ибо в съеденном продукте мало полезного. Между тем в качестве побочного эффекта таких «экспериментов» мы заработаем еще одну лишнюю складку жира на животе. Теперь вы уловили разницу?

Как же найти тот самый верный пример правильного питания? В чем себя перестроить? Чтобы добиться успеха, стоит начать с малого, к примеру, с общих советов по здоровой системе питания, которыми делятся с нами именитые диетологи.

  • Научитесь различать голод и жажду. Да-да, иногда мы открываем дверцу холодильника в поисках еды только потому, что хотим пить. Жажда зачастую маскируется под чувство голода и вводит нас в обман. Как бороться с этим? Элементарно! Прежде чем приступить к трапезе, выпейте стакан воды, если спустя четверть часа чувство голода не уйдет, садитесь кушать.
  • Не пейте в процессе приема пищи. Вода через 10 минут после поступления в желудок идет дальше, уводя с собой желудочный сок, такой важный для переваривания пищи. Из-за этого еда плохо усваивается кишечником, а пища не идет нам на пользу. Пить можно или за 20 минут до еды, или через 40 минут после трапезы.

Стоит обратить внимание! Старайтесь не злоупотреблять жирной и острой пищей, иначе вам будет сложно выдержать необходимый промежуток между едой и питьем.

стресс
Не «заедайте» стресс. После появления лишнего жира на боках ситуация лишь усугубится
  • Пережевывайте еду. Нередко люди глотают пищу фактически кусками, а ведь пищеварительная система не готова к таким «сюрпризам». Еда должна быть не просто тщательно измельчена, но и обильно смочена слюной. Старайтесь пережевывать каждый кусочек около 20 раз – до состояния кашицы.
  • Не отправляйтесь в постель сразу после приема пищи. Во сне все процессы в организме замедляются, и еда плохо усваивается. Приучите себя хотя бы за пару часов до сна прекращать прием пищи.
  • Вставайте из-за стола с чувством слабого голода. Так вы избавите себя от ощущения тяжести в животе, сонливости и лени, мешающих активной деятельности.
  • Кушайте медленно, наслаждаясь процессом. Мозг получает сигнал о насыщении через 20-25 минут от начала трапезы. Те, кто кушают быстро, могут съесть в этот промежуток много лишнего.
  • Не ешьте, когда вам плохо, хочется плакать, наблюдаются сложности или вы злитесь на кого-то – это не физический голод, а эмоциональный. С ним следует справляться иными методами.
  • Рацион правильного питания на неделю должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы организм получал нужные для нормальной жизнедеятельности полезные вещества.

Это важно знать! Если вы решили перейти на правильное питание меню должно включать только полезные продукты, а порция каждой трапезы не должна превышать объем 3 ваших кулаков.

стакан воды
Зачастую люди жажду путают с голодом. Выпейте стакан воды, возможно, вы хотите пить, а не кушать

Режим здорового рациона

Людям, которые ведут активный ритм жизни и занимаются спортом, рекомендуется кушать 5 раз в день, делая 3-часовые перерывы между трапезами. Тем, кто живет в спокойном ритме и не переутомляется, достаточно и 3-4 приемов пищи с перерывами между ними по 4 часа.

Старайтесь не пропускать приемы пищи, за исключением, пожалуй, ужина. Если вы пришли домой очень поздно, то лучше сначала поспите, а утром плотно позавтракайте. Вообще, завтрак – всему голова. Он запускает работу пищеварительного тракта, пробуждает организм и дает энергию для деятельности. Какой предполагает завтрак правильное питание?

Завтракать следует не позднее, чем через 2 часа после пробуждения, но и не раньше, чем через полчаса после подъема. На него должно приходиться порядка четверти потребляемого объема пищи за сутки. А что предполагает правильное питание меню на день в отношении иных приемов пищи? Обед должен быть в промежутке от 13.00 до 15.00 – в зависимости от возможностей и расписания и по калорийности равняться трети суточной нормы.

Что касается ужина, то вы уже поняли, что главное правило крайней суточной трапезы, чтобы она была не позднее 2 часов до того, как вы уляжетесь спать. По объему ужин равняется 20-25% от общего объема пищи. Оставшиеся 20% калорий можно использовать в виде перекусов, лакомясь фруктами и полезными продуктами.

Стоит обратить внимание! Чтобы перестроить свой организм, нужно иметь желание, внимательно изучить тематическую информацию и составить правильное питание на месяц, расписанное по неделям и дням.

фрукты и ягоды
Самые правильные и полезные сладости – это фрукты и ягоды. Смело кушайте в сутки 300 г природных лакомств, обеспечивая свой организм нужной дозой витаминов

Ориентировочное меню

Если твердо решили менять свою гастрономическую культуру, внимательно изучите правильное питание меню на неделю, предложенное ниже. Между тем следует отметить, что изложенное – это лишь общий пример правильного питания на неделю, вы на свое усмотрение можете менять между собой равноценные по полезности и составу продукты, к примеру, мясо на рыбу, гречку на овсянку, щи на зеленый суп и так далее.

Понедельник:

  • завтрак – каша или мюсли;
  • обед – суп или борщ с кусочком хлеба;
  • полдник – творожная запеканка;
  • ужин – мясо с зеленым салатом и отварным картофелем.

Вторник:

  • завтрак – каша из пшена с изюмом;
  • обед – суп с лапшой и курицей;
  • полдник – фруктовый салат с йогуртом;
  • ужин – рыба с овощами (свежими или тушеными) и рисом.

Среда:

  • завтрак – мюсли или овсянка;
  • обед – щи и хлеб;
  • полдник – творог с ягодами и орехами;
  • ужин – мясо с салатом и гречкой.

    брынза с овощами
    В виде перекуса можно приготовить «гармошку» из нежирной брынзы с овощами – это очень вкусно

Четверг:

  • завтрак – каша из пшена с медом;
  • обед – уха;
  • полдник – запеканка из брокколи и картофеля;
  • ужин – котлеты на пару с овощным салатом.

Пятница:

  • завтрак – ячневая каша с сухофруктами;
  • обед – борщ;
  • полдник – творожная запеканка;
  • ужин – рыба с рисом и овощами (свежими).

    Салат
    Салат должен присутствовать в вашем здоровом меню каждый день

Суббота:

  • завтрак – мюсли;
  • обед – зеленый суп с хлебом;
  • полдник – рисовая бабка с фруктами;
  • ужин – запеченное мясо с овощами.

Воскресенье:

  • завтрак – яичница с сыром и хлеб;
  • обед – суп с фрикадельками и гречкой;
  • полдник – творожный торт с фруктами;
  • ужин – рагу с мясом и овощами (включая картофель).

Приведено правильное питание завтрак обед ужин с одним перекусом, между тем, если ваша деятельность активна, вы можете себе позволить еще один перекус – приблизительно в полдень. Чтобы составить меню правильного питания на месяц вам следует взять за базу приведенную схему, но допустимо менять соответствующий прием пищи, к примеру, ужин, с вариантом иного дня. Также вы можете менять приведенные продукты на иные – согласно вашему вкусу и возможностям, между тем, необходимо следить, чтобы их не было в списке вредных продуктов, приведенных ниже.

Стоит обратить внимание! Чтобы понять, как составить меню правильного питания, вам придется внимательно изучить и попытаться запомнить состав и калорийность продуктов, которые вы планируете потреблять. В этом вам поможет таблица правильного питания, которую вы можете найти в Сети.

Нежирное мясо с овощами
Нежирное мясо с овощами, приготовленное в духовке – идеальный ужин, обеспечивающий ваш организм необходимой нормой белков и углеводов

Запрещенные продукты

Если вам понравилась предложенная диета правильное питание меню следует формировать из полезных, свежих продуктов, в число которых не должна входить такая провизия, как:

  • фастфуд;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • газированные сладкие напитки и магазинные соки;
  • торты, мороженое, пирожные, конфеты, иные вредные сладости;
  • чипсы, сухарики, снековая продукция;
  • белый хлеб;
  • полуфабрикаты;
  • белый рис;
  • маргарин и другие вредные жиры;
  • жареные и жирные блюда.
непростой выбор
Если хотите быть в превосходной форме, не соблазняйтесь на вредные сладости: об удовольствии вы через пару минут забудете, а жир на талии останется надолго

Многие люди, переходящие на систему здорового питания, интересуются вопросом по поводу алкоголя. Конечно, полезного в нем мало, между тем бокал хорошего вина, выпитый в компании по случаю праздника, еще никому не помешал. Правильное питание – стезя для ценящих свое здоровье людей, заботящихся о будущем и смакующих каждое мгновение своей жизни.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 097 votes, average: 4,97 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Оля
    90 дней
    - 9 кг

    Я всегда была худенькой, при росте 163см максимальный вес был 51 кг. Но это до замужества и двоих детей. После вторых родов я весила 65 кг. Пока кормила грудью, вес не шевелился, хотя ела все что хотела и даже ночью.После окончания ГВ, я решила взяться за себя и начала считать калории. Оказалось, я ем очень много калорий, пришлось значительно урезать меню. Промучившись месяц, я похудела на 2 кг( И я решила переходить на правильное питание, не нужно ничего считать, ходишь сытый, меню разнообразное и полезное.Питалась дробно 5-6 раз в день небольшими порциями. Пищу готовила на пару или запекала в духовке, никакого жира и ничего жаренного. Раз в неделю до 12, позволяла себе сладкое. Ела много овощей и фруктов( фрукты только в первой половине дня). Занималась дома спортом по 30 мин каждый день, банальные приседания пресс, отжимания и т.д Таким образом, не заметно для себя похудела на 9 кг за 3 месяца. Сейчас мой вес 54 кг, я держу его уже пол года, продолжаю ПП+спорт, чувствую себя замечательно.

  2. Айгуль
    1 день
    - 6 кг

    Я сидела на диете по подсчету калорий. Честно говоря, сижу на ней до сих пор. Начну мою историю с самого начала. Когда я выходила замуж, мой вес был около 60 кг. Через полгода я забеременела, сначала токсикоз меня мучал, я практически ничего не ела, потом токсикоз прошел, появился аппетит. Сладкое, мясо, соленые продукты… Роды…
    После родов я весила 85 кг! я очень расстраивалась поэтому поводу. Но каждое расстройство заглушала очередной вкусняшкой. Через год мой вес оставался на том же уровне и я всерьез взялась за свой вес. Для начала перерыла кучу информации по поводу различных диет, и лучше этой найти не смогла.
    Смысл диеты заключается в том , что ты ешь практически все, но твои калории должны умещаться в рамку 1200-1500 калорий.
    Было тяжело в первые дни.Я привыкла есть копчености разные, колбасу, майонез, жареное, булочки и многое другое.Пришлось от этого от всего отказываться в сторону овощей, фруктов, кефира и более полезных продуктов.
    Это не означает что нужно от всего отказываться, просто ставишь для себя приоритеты. Что лучше, тонкий кусок копченой колбасы в 100 Кк или целая тарелка борща, с той же калорийностью.
    Я стала заменять любимые конфеты и булочки на зефир и мармелад. Стала пить чай с финиками. От чая отказаться не могу до сих пор, мне обязательно после еды надо выпить чашечку чая с какими нибудь вкусняшками.
    На завтрак у меня овсяная каша, либо 2 яйца всмятку, либо мюсли с йогуртом. Каждый день что-то одно.
    Перекусы -это фрукты или же йогурт
    У меня полноценный обед и ужин , обязательно мясо или рыба в рационе.
    Диета мне очень нравится, потому что я ем все что хочу, но в определенных пропорциях. Важно много пить воды и делать хоть какие-либо упражнения, тогда вес будет уходить намного быстрее.
    Я похудела на 6 кг и теперь вешу 76 кг, но на этом не хочу останавливаться, буду и дальше бороться с лишним весом.

    • Айгуль
      45 дней
      - 6 кг

      Сидела я на ней 1,5 месяца

  3. Дмитрий
    30 дней
    - 5 кг

    Я придерживался правильного питания около месяца. Записывал все продукты съеденные мной в течении дня для того, чтобы контролировать свой рацион и общий объем съеденного. Плюс ко всему подключал регулярные физические нагрузки. Поскольку физические нагрузки требовали много энергии, то отдавал предпочтение в правильном питании больше белковой пищи. По началу, признаюсь честно, мне было трудно себя держать в таких рамках. Вроде и полноценное питание, а все равно привычка питания вредной пищей меня немного угнетала. Иногда хотелось перекусить что-нибудь жареное или съесть большой хот-дог. Но я справился. Результат минус пять килограмм. За это организм пришел в норму. Лицо стало чистое и без жирного блеска, как это бывает, когда на кануне перекусишь жирной пищей. Но постепенно, следуя правилам, я и сам не заметил, как со временем привык и начал питаться правильно. И даже спустя какое-то время употребил достаточно жирный и калорийный продукт, мне стало плохо, желудок стал работать плохо.

  4. Алена
    365 дней
    - 10 кг

    Правильное питание работает, еще как.
    Мне 38 лет, всю сознательную жизнь я борюсь с 10 килограммами, которые мне мешают любить себя и выглядеть хорошо.
    Какие только диеты не испробовала, какими голодовками себя не изводила. Все давало временный результат или не давало вообще.
    И вот, год назад, перелопатив кучу литературы, я купила абонемент в фитнес-клуб и начала правильно питаться.

    Результат — минус 10 ненавистных килограмм (с 68 до 58 при росте 166 см), подтянутое тело, уверенность в себе и комплименты мужа.
    Самое сложное для меня было — вставать из-за стола с чувством голода. Так как ужины для нашей семьи — повод собраться всей семьей за столом и поговорить как прошел день, посмотреть и обсудить новости, запланировать что-то в выходные и просто посидеть поболтать.
    Сложно было и заставлять себя пить. Я наливала чашки с водой и расставляла по всей квартире, проходя мимо приходилось выпивать)
    От жареного, жирного и белого хлеба я отучила всю семью. Правда, дети еще любят Макдональдс, но теперь он стал для них праздником, так как заходим мы в него пару раз — на Новый год и на летних каникулах)
    И главное — правильное питание никогда не заставит вас голодать, ибо это ПИТАНИЕ, но в то же время вы будете есть и худеть! Чего еще желать?

  5. Ирина
    30 дней
    - 4 кг

    Вести здоровый образ жизни, обязательным пунктом которого является правильное питание, я решила после рождения ребенка. До беременности я весила 55 кг, с ростом 1.55.Через 3 месяца после рождения ребенка мой вес уже составлял 59 кг. На мой взгляд, я имела вид колобка. И пришло время действовать. Сначала я изучила теорию, затем перешла к практике. Я стала использовать для приготовления еды, только мультиварку или духовку. Заменила белый хлеб – черным, грубого помола, сладости – сухофруктами. Я не покупаю майонез, дабы избежать искушения. Я полностью отказалась от газированных напитков, перешла на компоты и воду без газа, которая всегда со мной, чтобы мой организм не испытывал недостатка в жидкости. И конечно же, еще одним пунктом к здоровой жизни стали умеренные физические нагрузки, для поддержания мышечного тонуса. Когда начали появляться первые результаты, ко мне присоединился мой муж, тем самым – очень поддержав меня. И уже через месяц я избавилась от 4 кг, абсолютно не испытывая голод. У мужа моего, тоже неплохие результаты.

  6. Алина
    60 дней
    - 8 кг

    Считаю, что правильное питание – качественный способ избавления от лишнего веса. Всегда металась по диетам, если честно, на дух их не переношу. Каждый день чувствуешь себя великомучеником, а проблемы только и делают, что нагружают голову. Вот я и нагулялась по диетам, решила соблюдать правильное питание. Оно помогло не только сбросить вес, но и почувствовать тот самый «здоровый дух». Не было никаких истерик, ссор с родными из-за диет, а только формула «сложные углеводы + фрукт = качественный завтрак». Кстати, когда я соблюдала эту систему питания – лицо хорошо почистилось от различных «бяк», типа прыщей и всего остального. Что касается эффективности – скажу, что эффективность от ПП впечатляющая. На меня активно влияют стрессы и я начинаю переедать. И на ПП тоже часто переедала… Не в мою пользу это говорится, конечно. Но я похудела, и очень даже неплохо. Рост 160. Раньше была 70 кг, мрак. Сейчас 62 – снова мечтаю соблюдать ПП и думаю, что смогу. Ведь все чаще приходит осознание, что здоровье – это самое главное, а правильное питание активно пропагандируют врачи. Так что рекомендую эту самую полезную систему питания. На которой, кстати, сброшенный вес не возвращается.

  7. Екатерина
    3 дня
    - 8 кг

    После родов пробовала разные диеты, но вес с места никак не двигался. Решила идти к цели медленно, но верно и встала на путь правильного питания и спорта. Оказалось, что следить за тем, что ты ешь не так уж и сложно, а даже приятно. Со временем есть вредную пищу мне вообще не хотелось и не хочется до сих пор (разве что все таки балую себя сладеньким иногда). Конечно я добавила и спорт, потому что после родов и мышцы нужно было приводить в форму. Сначала вес уходил побыстрее, потом совсем медленно. Но ведь правильно питание, это даже не диета, а образ жизни. Поэтому бросать это дело нельзя, а нужно всегда следить за тем, что ты ешь. Еще, что немаловажно, что после сброса лишних килограммов, вес не возвращается назад (если конечно не налегать на фаст-фуд), а всегда держится в пределах той нормы, которой вы достигли.

  8. Карина
    30 дней
    - 10 кг

    По поводу правильного питания могу сказать одно, это истинный путь к красивому и здоровому телу. Ваш организм не голодает, не испытывает стресс, он работает в правильном режиме.
    Немного хочу поделиться своим опытом, 2 года назад я даже не озадачивала себя, вопросами «а что есть?», «а что принесет пользу моему организму». Но всё изменилось, когда я начала заниматься спортом, это стало частью моей жизни, тогда я и поняла, что здоровый образ жизни невозможен без правильного и рационального подхода к питанию.
    Это принесло много положительных изменений в моё здоровье) Хочу поделиться примером своего рациона:
    Завтрак: 50 грамм овсянки + 50 грамм мяса, 1 яблоко
    Перекус: 1/2 лаваша с курицей, грибами и овощами
    Обед: гречневый суп с говядиной + 2 небольших кусочка хлеба
    Полдник: 1/2 лаваша с курицей, грибами и овощами
    Ужин: 50 грамм гречки + 50 грамм мяса
    Перед сном: 150-200 грамм творога
    Надеюсь Вам поможет всё, что я написала!)

    • Bettie
      Не рекомендую
      0 дней
      - ry7ElecslI кг

      Thinking like that is really imrpessive

  9. SickStrick
    60 дней
    - 11 кг

    Начала худеть в начале февраля 2015г. Сначала исключила все вредные продукты из пищи, никакого сладкого, жирного, острого. Стала есть небольшими порциями, после шести вечера только кефир или йогурт питьевой. Каждый день подъем в 8 утра, натощак стакан прохладной кипяченой воды, после этого тренировка: приседания 35 раз, пресс 30-35 раз, отжимания 20 раз (больше я не могла), так же можно делать скручивания, наклоны, мельницу, упражнение «велосипед» в течении 15-20 мин. После этого 5 минут приходим в себя и идем завтракать. Завтрак у меня был легким: кашка овсяная либо творог. Во время еды старалась не пить. После приёма пищи выпивала стакан зеленого чая. Завтракала строго до десяти утра. В 12 часов полдник (обычно съедала яблоко). Мой обед также был нежирным: супы, белое мясо курицы с рисом. Ужин в 5 часов. Также съедала что-нибудь нежирное, например овощной салат. Очень важно каждый день кушать в одно и то же время!!! В промежутках пила воду. Вот так вот я сбросила 11 килограмм) Надеюсь, у вас тоже получится, главное хотеть и стремиться к цели.

    • Татьяна
      7 дней
      - 1 кг

      добрый день! прочитала ваш комментарий и очень понравилась ваша диета! но хотелось бы лично спросить насколько эфективный метод похудения? я очень хоч сбросить лишний вес но постоянно что то мешает!

      • Kenisha
        0 дней
        - Jv9AAzKgk кг

        Woman of Al0&Be#823i;nest function you’ve got carried out, this great site is basically interesting with amazing info. Time is God’s means of preserving every little thing from taking place at once….

  10. Елена
    365 дней
    - 13 кг

    Всегда была стройной, но после поступления в университет стала жить отдельно, и тут началось…. лишние кг просто прилипали к моему животику и бедрам, один плюс грудь стала больше) это продолжалось 1,5 года и с 55 кг я набрала до 68. Была и депрессия и куча диет со срывами. Но потом я твердо для себя решила, что больше не буду мучить себя голодовками, а начну исключать вредные продукты и заниматься спортом. с этими элементарными правилами я вернула прежние 55кг чему безумно рада. Теперь я вместо шоколада и чипсов у меня любимые греческий и фруктовый салаты. В день я стараюсь ходит по 5 км пешком и пью воду. Всем добра! Любите себя!

  11. Попкова Алина
    90 дней
    - 10 кг

    За время второй беременности я сильно поправилась на 25 кг. После родов вес не пришел в норму, как это было в первую беременность. Весила 61 кг. Стало тяжело ходить, подниматься по лестнице было нелегко, вес давал о себе знать. Я решила перейти на правильное питание. Первое время было тяжело отказаться от жареного, сладостей, мучного, от салатов с майонезом. Но я нашла в себе силы. Вставала с утра с кровати, шла к зеркалу и говорила, что муж должен меня видеть красивой, стройной как раньше. Что у меня все получиться. Сделала ревизию в холодильнике, убрала все жирные, вредные продукты. О как я любила майонез. Моя слабость. С утра вставала обязательно варила кашу, хорошую порцию. Через два часа перекус (орешки, фрукты, творог). Обед должен быть полноценным, обычно это курица или рыба запеченная, на пару. И конечно к белкам гарнир, здесь может быть и картошка, и крупы, и даже макароны самое главное твердых сортов. Через два часа опять перекус обычно это что- то молочное или салат из овощей. На ужин обязательно овощи с белками. И конечно же нужно исключить все сладкое. Если очень хочется себя побаловать, обычно ела сухофрукты. Хочешь кушать ешь овощи, от них точно не поправишься. На правильном питание я уже три месяца и сбросила 10 кг. Сейчас уже это мой образ жизни. Результатами я довольна, сейчас на весах 51 кг.

  12. Татьяна Филипова
    240 дней
    - 10 кг

    Могу с уверенностью сказать, что теперь правильное питание – это мой образ жизни. Перепробовав разные диеты, я убедилась, что эффект от них является временным явлением и если, промучившись какое-то время, потом вернешься к обычному образу жизни, лишние килограммы возвращаются с лихвой. Перейдя на правильно питание, мне удалось за 8 месяцев потерять 10 лишних килограммов. Я пришла к своему идеальному весу и теперь стараюсь просто его поддерживать. Хотя ничего сложного в этом нет. Я отказалась от жирной пищи, вредных углеводов (иногда балую себя белым зефиром), принимаю льняное масло, завтракаю разными кашами (предпочитаю гречку) или овсянку, на ужин ем обезжиренный творог (добавляю немного меда), обязательно салаты из свежих овощей, куриное филе (отварное или запеченное) или рыбка. Обязательно ежедневно пью не меньше 1.5 литра чистой воды. Короче говоря, совершенно не голодаю, но при этом наблюдаю супер-результаты. А бонусом к скинутым кило является то, что очень сильно уменьшился целлюлит и улучшилось состояние кожи. Так что всем желающим похудеть и привести свой организм в норму рекомендую просто перейти на правильное питание.

  13. Александр Новиков
    14 дней
    - 5 кг

    Мне кажется, что правильное питание — это залог здоровой и долгой жизни! Диета оставила позади не только лишний вес, но и приятное впечатление. За 14 дней я похудел на целых 5 кг! Для меня это отличный результат. Не буду говорить, что было не сложно. Сложности есть всегда и везде; иногда тянуло попробовать что-нибудь сладкое, жирное. Но если ты реально идешь к своей цели, то добиться и таких, хоть и маленьких успехов, очень приятно. Конечно не следует забывать о спорте: занимайтесь им в свободное время, потому что сопровождая спорт и диету, можно добиться более высоких результатов. Советую правильно питаться и прислушиваться (даже следовать) к советам из статьи, и тогда у Вас все получится.

  14. Нина
    150 дней
    - 25 кг

    После родов я поправилась на 30 кг, и мой вес с 50 подпрыгнул до 81 кг. Я всегда держала себя в форме, поэтому взялась привести себя в порядок уже через месяц после родов. Да, я кормила грудью, и молока было предостаточно. Для похудения я решила ограничиться правильным дробным питанием, никаких вкусняшек и активный образ жизни.
    Из печенья я себе позволяла только галетное. Кушала только здоровую нежирную пищу, кисломолочные продукты и творог. Пила много чая и воды. Мой ребенок набирал вес в соответствии с нормами, так что все было в порядке: я не ограничила себя в питании, просто сбалансировала рацион и пила много жидкости. Также мы очень много гуляли: ежедневно 2-3 часа в день, и я не сидела на лавочке, а ходила с коляской вокруг нашего микрорайона.
    Правильное сбалансированное питание и активный режим привели к отличным результатам: я сбрасывала по 1-1,5 кг в неделю. За 5 месяцев я сбросила приблизительно 25 кг, и мой вес остановился на 54 кг. Сейчас мой вес держится в пределах 55-57 кг, хотя прошло уже более 5 лет.

  15. Дария
    365 дней
    - 20 кг

    С каждым годом приближаясь к тридцати, я набирала по несколько килограмм, сбрасывала на диетах по чуть-чуть и тут же набирая все сполна, как только возвращалась на свое «вкусненькое» питание. Когда я спохватилась и заметила, что я стесняюсь себя, мне было 33 и при росте 175 я уже весила более 100 кг.
    Самым сложным был первый месяц правильного питания, жареной картошки хотелось действительно очень сильно, спасибо, муж поддержал мое решение изменить наше питание, иначе я бы точно сорвалась, даже в гости я старалась не ходить. Первый месяц разочаровал, пару килограмм которые пропали я легко могла сбросить на других диетах за более короткий период, но решила продолжить, ведь мое пищеварение наладилось и появилось ощущение легкости.
    Следующие месяцы пролетели намного легче и с большим результатом. Желание есть «тяжелую» пищу пропало бесповоротно с пропадающими килограммами. За 6-7 месяцев я сбросила более 15 кг, я снова начала себе нравится, хоть до идеала в зеркале еще очень далеко. Потом вес начал уходить по 1-2 кг в месяц. Я более года питаюсь здоровой пищей и уверена, что уже не сменю диету.
    Попробовав в гостях жаренную картошку спустя более полугода диеты, оказалось, что она совсем не такая вкусная как была, хотелось взять салфетку и вытереть во рту этот ужасный жир. Рекомендую всем, но надо вытерпеть первые месяцы и дальше Вы уже не вернетесь к старому питанию.

  16. Miranda
    90 дней
    - 5 кг

    Правильное питание является образом жизни, если к такой системе питания относиться серьезно. Уже судя по одному только названию, понимаешь, что такая система питания основана не только на употреблении полезных продуктов, но и в поддержании своего здоровья в должном состоянии. Мне также хочется питаться правильно, пробовала следовать такому режиму около 3 месяцев, в итоге скинула около 5 килограммов лишнего веса, чувствовала себя хорошо, была легкость в теле, замечательное настроение. Но слишком часто я давала себе поблажки, чтобы данный образ жизни прижился в моем образе жизни надолго. В стрессовых ситуациях так и хочется засунуть в себя какую-нибудь гадость из фаст-фуда. Да и в застольных делах на тебя смотрят косо, когда отказываешься от салатика с майонезом и очередной порции алкоголя. Диета подходит для тех, кто заботится о своем здоровье, не курит и не злоупотребляет алкоголем, а также минимизированы стрессовые состояния. И точно не подойдет тем людям, кто жить не может без гамбургеров, тортиков, жареной картошки и прочих жирных продуктов питания. Но, если вы решили изменить свою жизнь к лучшему, попробуйте именно этот образ жизни… Может, он именно для вас?!

  17. Анна
    31 день
    - 3 кг

    До родов мой вес составлял 65 кг при росте 165 см. Во время беременности набрала 15 кг. Ребенок был на грудном вскармливании, и в питании пришлось себя ограничивать. В итоге вес я свой вернула. Однако хотелось еще похудеть и подтянуть свое тело. Начала заниматься фитнесом. В питании себе ни в чем не отказывала. Удалось похудеть до 60 кг и вес остановился. Никакие силовые нагрузки и кардио тренировки не давали сдвинуть вес с места. Тренер посоветовала правильное питание, на котором нахожусь уже месяц. Окружающие говорят, что я себя мучаю, особенно отказавшись от сладкого. Тяжеловато конечно, но результат не заставил себя ждать. Сейчас вес составляет 57 кг. Я в шоке! Давно я не видела такой цифры на весах. И самое главное! Я не голодаю!!! Нашла в интернете множество интересных рецептов.
    Придерживаясь правильного питания можно не только вес привести в норму и почувствовать легкость, но и сохранить свое здоровье! Я думаю, что такой способ похудения самый эффективный. В отличии от других диет, во время которых почти ничего нельзя кушать, уходит сначала мышечная масса, а потом жировая ткань. По ее окончанию вес возвращается еще больше.
    Правильное питание должно стать образом жизни, чтобы достичь отличных результатов. Я осталась довольна. Буду стараться и дальше придерживаться пп!

    • Retta
      Не рекомендую
      0 дней
      - bMjNH1RFZBHU кг

      Grade A stuff. I’m uniusetqonably in your debt.

  18. Ольга
    5 дней
    - 3 кг

    Правильное питание в тандеме с режимом дня и физическими нагрузками — идеально для современных людей. Сегодня уже большее количество людей пользуется этой формулой для оздоровления и продления своей жизни. Всё более популярными становятся диеты, направленные именно в пользу человека. Ведь, что значит правильно питаться? Это не просто набор каких-то общеизвестных компонентов пищи, овощей, фруктов, белковых продуктов… А , полностью сбалансированный, проверенный и просчитанный механизм, нацеленный только на оздоровление и увеличение работоспособности всего общества.
    Люди склонны повторять друг за другом какие-то действия. И, пользуясь результатами правильного питания, в очень скором времени эта тенденция охватит наибольшую часть мира человечества. Для многих из нас это уже ежедневная практика выбора пищи. И не секрет, что некоторые считают будто правильное питание будет корсетом для их кошельков. Хочу с уверенностью сказать, опираясь на собственный опыт, — Заблуждаетесь!
    Однажды меня пригласили в » Кухню здорового питания» . Это место, куда приходят рано утром на завтрак и вечером на ужин те, кто считает себя несколько полным. В компании таких же, как сам, всегда легче контролировать свой вес и отслеживать результат. При знакомстве мне предложили взвеситься на необычных весах.
    Весы указали не только мой точный вес, но и, по заданным параметрам роста и возраста, мой биологический возраст, количество жира и количество воды в теле. За некоторой погрешностью, мой возраст совпал с реальным, и, недоставало только количества воды в организме. Меня это ничуть не удивило, а вот те, кто уже раньше меня пришли, были крайне ошеломлены. Ведь их показатели далеко зашкаливали от идеала.
    Оказывается у них у всех биологический возраст превышал их собственный. Показатель жира тоже сверх нормы, и вода в организме не задерживалась.
    Мы долго обсуждали что и как мы едим, в какое время, в каком количестве…
    Я одинокая мама, которая растит пятерых детей без мужа. Естественно мой кошелёк не позволяет нам тратиться на разные вредные «вкусняшки». Мы выращиваем на своём огороде самые необходимые овощные культуры, ягоды и фрукты. Зелень свежая или замороженная. По старинной практике замораживаем воду в морозилке и пьём только размороженную, без осадка. Получается очень вкусная чистая вода. Покупаем крупы, молочные продукты и яйца. используем разные приправы. Постепенно начинаем привыкать к использованию топленого масла вместо рафинированного, так как оно полезнее и лучше для сохранения иммунитета.
    Сказать, что мы не едим мясопродукты я пока не могу. Хотя стремлюсь к этому.
    Услышала от знакомой фразу: » Я думала, что мы лучше тебя питаемся. У нас и достаток во много раз больше…» И после этого , приходя на работу. мы угощали друг друга разными полезными продуктами в очень не больших количествах и только в определённый промежуток времени. В промежутках пили много воды. Еды было меньше, но разнообразия больше, а значит и пользы тоже больше.Хочу всем предложить питаться только правильными продуктами, пить чистую воду и больше проводить времени на свежем воздухе. Вместе мы сделаем нашу жизнь ярче, активнее и будем здоровы!

  19. Ольга
    365 дней
    - 30 кг

    Проблемы с лишним весом у меня были с самого детства. Пыталась худеть с помощью разных методов. Выполняла разные комплексы упражнений, сидела на диетах, но это давало небольшие результаты, а мне нужно было сбросить приличный вес. Однажды я заметила, что одна моя знакомая, у которой были проблемы с весом после родов, сильно похудела. Я спросила ее, что она делала. Она рассказала мне о подсчете калорий. Мне этот метод очень понравился, потому что не нужно было питаться какими-то дорогостоящими продуктами и не было ограничения во времени использования, как в диетах. Я сразу купила себе кухонные весы, чтобы взвешивать продукты, завела пищевой дневник и начала подсчитывать калории и записывать все, что я кушаю за день в дневник. Сначала было сложно. Во-первых, много времени уходило на взвешивание, поиск калорийности и записывание всех продуктов в дневник. Во-вторых, пришлось отказаться от многих вкусных и калорийных блюд. Но результат того стоил. За первый месяц я сбросила 6 кг. Дальше вес уходил не так быстро, но результаты были стабильно. Таким образом, за год я сбросила 30 кг. Метод очень хороший, а главное полезный для всего организма. Потому что при подсчете калорий, постепенно переходишь на правильное питание. Я настолько привыкла к такому питанию, что мне больше не нравятся калорийные блюда.

  20. Марина
    Не рекомендую
    0 дней
    - 0 кг

    Обьясните мне, что общего «правильное питание» имеет с «похудением»?? Я вешу 42 кг. Мне не нужно худеть, я просто хочу кушать правильно. При этом я не ем сухофрукты, молочку, творроги разные, каши и многое другое. Так что же мне есть, чтоб и полезно, и не сдохнуть с голоду????

  21. Дашенька
    20 дней
    - 3 кг

    А я не могу себя постоянно контролировать. Конечно стараюсь кушать полезную еду и в меру, но без строгих запретов. Решила, что буду самые соблазнительные продукты есть в первой половине дня) только сладкое заменила хлопьями фитнес нестле, они очень полезные, хоть и тоже сладкие)

  22. Анна Высочина
    30 дней
    - 4.3 кг

    Спасибо, правильно питаться очень важно, особенно в после родовый период. Диеты, диеты, а толку то от них, потом вес только набирается. А правильное питание оно всегда помогает и похудеть и без вреда для здоровья. Я мама после родов, дается все конечно пока не легко, привычка то кушать за двоих осталась, грудью уже не кормлю. Начала питаться по системе питания «Стройная мама», разработанную диетологом Белоусовой, все нравится, правильно и грамотно . Кому интересно почитайте http://modelform.ru/dietolog/sistema-pitaniya-annyi-belousovoy-stroynaya-mama/

  23. Алексей
    Не рекомендую
    0 дней
    - 0 кг

    Дорогие читатели. Я в свое время очень сильно озаботился правильным питанием, и абсолютно согласен с авторами статьи что «правильное питание на каждый день должно удовлетворять потребность организма в полезных питательных веществах».

    Но дальше, если вы захотите конкретики — то с этим проблема. Либо идите к диетологу, либо пользуйтесь «ориентировочным меню». но дает ли такое меню гарантию получения всех необходимых нутриентов.

    • Letitia
      0 дней
      - Nl2Q6hdTn4Wq кг

      Good to see a talnet at work. I can’t match that.

  24. Inna
    Не рекомендую
    1 день
    - 1 кг

    Добрый день!
    Спасибо за интересную статью, буду применять на практике. Еще хотела узнать, есть ли смысл пользоваться всякими БАДами для похудения, мне порекомендовали пропить Сиром Мангустина, говорят что он хорошо помогает. Сейчас вот думаю, есть ли смысл или нет.

  25. Аня
    3 дня
    - 1 кг

    Правильно питаться очень важно для похудения. Я вот всякими перекусами и продуктами быстрого приготовления сгубила организм. Сейчас стараюсь похудеть, но уже по умному. Завтракаю и обедаю как обычно, на ужин съедаю порцию окталии. Там 10 пакетиков на 10 дней, но мне нужно результат побольше, поэтому я заказала 2 коробки. Нравится, что после него не хочется кушать совсем, не кружится от голода голова. Пока только 3-й день ужиную ей, но на утро ощущаю легкость, и уже сбросила 1 кг!!)))

  26. Леонид
    13 дней
    - 2 кг

    Здравствуйте! Такой вопрос, как вы относитесь к добавкам пищевым? столько статей спорных, а единого мнения нет. Посоветовали какой-то нутри страйк, а https://vk.com/nutri_strike_otzyvy в этой группе как бы не советуют его, хочется и правильно питаться и результат, помогите!

  27. Алеся
    Не рекомендую
    5 дней
    - 1 кг

    Аня, а можно про окталию подробнее? На многих подобных сайтах видела положительные отзывы, тоже хочу попробовать.

    • Champ
      0 дней
      - 0F1MRE1uotYL кг

      dude, wtf ir WRONG WITH SOME OF YOU PEOPLE?!?! its a pic of lois, why the hell would sum1 want to “chop of her limbs and fuck the ho#se&l8221; or fuck her ears and sniff armpits???? dude where do u people get ur hash? get a life shitwads

  28. дима
    12 дней
    - 12 кг

    http://supercalorizator.ru

Добавить комментарий