Результаты диеты 1200 калорий будут ощутимы уже через месяц!

Сбросить вес можно разными способами. Как правило, человек выбирает диету, которую легко воспринимает эмоционально. Второе условие – она не принесет вреда здоровью. Именно этим и отличается диета 1200 калорий. Она не лишит вас возможности кушать любимые и знакомые продукты, а лишь ограничит их количество. Установив контроль над порциями в течение всего лишь одного месяца, вы сможете легко расстаться с  избыточным весом. Как следствие, вы почувствуете себя более энергичным и здоровым человеком. Такая низкокалорийная диета рассчитана на тех, кто хочет стать стройным и подтянутым за короткий срок. А это является мечтой многих женщин и мужчин.

Видео: простая арифметика — подсчет калорий

Хотя предлагаемый режим питания хорошо переносится большинством людей, было бы мудро получить предварительно консультацию доктора. Возможно, у вас имеются какие-либо противопоказания, и специалист  порекомендует другой вариант диетического питания.

Основы низкокалорийной диеты

В основу многих диет положен принцип дробного питания. Оно обеспечивает лучшее пищеварение и усвоение пищи. В этом отношении диету 1200 калорий нельзя считать исключением. Она рекомендует питание, при котором в течение дня нужно кушать 5 раз, но небольшими порциями. Благодаря этому человек перестает испытывать чувство голода, поскольку еда поступает в желудок часто, но в небольшом объеме.

При такой диете предусматривается 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса. Таким образом, в течение дня организм будет три раза получать по 300 калорий и два раза по 150. Чтобы отслеживать потребление продуктов, можно воспользоваться дневником для записей. Питаясь в таком режиме, можно за неделю потерять минимум один килограмм веса. И это произойдет не за счет обезвоживания организма, а за счет распада жировых отложений.

Принципы питания

При диете 1200 калорий можно потреблять любую пищу. Главное, чтобы она не была сладкой и жирной. Вам придется отказаться от пищи быстрого приготовления, фаст-фудов, мучных изделий и других высококалорийных продуктов. Согласитесь, что такие ограничения можно считать вполне лояльными. Они не лишают нас вкусной еды и позволяют сохранять разнообразный рацион питания. Придерживаясь этой низкокалорийной диеты, нужно не забывать включать в нее продукты, которые относятся к разным пищевым группам. Так в ваш организм будут поступать все питательные вещества, которые необходимы для хорошего здоровья.

полезные продукты
Вы сможете питаться самыми доступными и здоровыми продуктами

Образцы меню диеты 1200 калорий

Диета на 1200 калорий,  меню которой может быть довольно разнообразным, дает возможность радовать себя вкусными и питательными завтраками, обедами и ужинами. Приведенные ниже образцы ежедневного рациона позволяют понять принцип сочетания различных продуктов. Они могут использоваться, когда нет времени придумывать что-то самому и заниматься постоянным подсчетом калорий.

Завтрак:

  • Чай или кофе без сахара,  натуральные мюсли без содержания добавок, приправленные домашним нежирным йогуртом.
  • Булочка из цельной пшеницы с 1 ч.л. маргарина, вареное яйцо, маленький апельсин.
  • По одному стакану нежирного молока, рисовых или пшеничных хлопьев, нарезанной клубники и кусочек сыра.

Чтобы контролировать размеры  порций, нужно использовать мерные чашками и ложки.

Обед:

  • Нежирная курица без кожи – отварная или запеченная в духовке, кусочек хлеба грубого помола (можно с содержанием отрубей), салат из огурцов, приправленный укропом, петрушкой и нежирной сметаной.
  • 2 стакана различной зелени, 60 г куриного филе, 1 ст. ложка салатного нежирного соуса, небольшое яблоко и 5 крекеров из цельного зерна.
  • 150 г картофеля политого 20 г растительного масла,  отварная курица (80 г), несладкий зеленый чай.

В обед обязательно должны включаться продукты, содержащие большой процент клетчатки. Волокна овощей, фруктов и цельные зерна перевариваются достаточно долго, а, значит, уменьшают и контролируют аппетит. Эти здоровые и полезные продукты имеют также низкую калорийность.

маленькая порция еды
Залог успеха — маленькая порция еды

Ужин:

  • Рис отварной, несколько ягод клубники, домашний йогурт, зеленый чай без сахара.
  • Печеный картофель (90 г) с одной чайной ложкой маргарина, 60 г креветок, 1 чашка зелени, приправленной 1 ст.л. обезжиренного соуса для салатов, 1 чашка цветной капусты, сваренной на пару .
  • 1 чашка макарон из цельного зерна смешивается с 60 г порезанного куриного филе, полчашки брокколи, приготовленной с 2 ч.л. оливкового масла и чесноком.

Для ужина вы можете использовать любое постное мясо, которое имеет низкую калорийность (говяжью или свиную вырезку, белое мясо птицы, рыбу, моллюски).

Полдник

В качестве небольшого перекуса можно выпить 60 г несладкого нежирного йогурта и съесть 1 чашку цельных зерен.

Послеобеденная закуска

Если съесть 6 орехов миндаля или полторы чайной ложки арахисового масла, то можно надолго забыть о чувстве голода. Ведь жиры надолго задерживаются в желудке, так же, как и белки. Поэтому в это время можно выпить 1 стакан обезжиренного молока или съесть 60 г нежирного сыра и небольшой апельсин.

Лариса Долина
Возможно, вы хотите последовать ее примеру

Достоинства малокалорийной диеты

К одному из основных преимуществ такой диеты относится ее безвредность. Если вами применяется диета 1200 калорий, результаты можно ощутить сразу. Они относятся, прежде всего, к  психологическим моментам, поскольку нет запрета на привычные и любимые продукты. Организм получает все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Вы не чувствуете усталости и разбитости, которыми сопровождаются некоторые из диет. Такое питание дарит легкость и желание жить полноценной жизнью.

Недостатки диеты 1200 калорий

Многих пугает, что при такой диете нужно будет все время считать калорийность блюд и взвешивать продукты. Поэтому стоит заранее оценить свое желание заниматься этим на протяжении целого месяца. Но если вы, все-таки, настроились, то результат, без сомнения, принесет большую радость. Вы реально улучшите самочувствие, и сделаете более красивым свое тело.

подсчет калорий
Несложные подсчеты вернут вам радость жизни

Применение диеты 1200 калорий позволит сбросить лишний вес, используя обычные продукты питания. При приготовлении блюд можно применить личную фантазию и вкус или использовать информацию из интернета. Мы надеемся, что вы оцените результат уже спустя месяц! Удачи!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 012 votes, average: 4,94 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Ольга
    120 дней
    - 7 кг

    Для меня это единственная долгоиграющая диета, потому что она даёт не быстрый результат (хотя за первый же месяц было минус три с лишним кг), но это не просто сброс воды, как во многих диетах. После неё вес если и набирался, то не так стремительно, как после всех «быстрых» диет, и только если возвращалась к прежнему образу жизни и питания (то есть более 2000 кал в сутки).
    Взвешивать все продукты и подсчитывать калории ещё та забава, но это так дисциплинирует, что лишний раз подумаешь, а стоит ли тянуться за добавкой, ведь это опять нужно взвешивать и записывать. На 1200 кал можно вполне комфортно жить, я себе позволяла иногда даже бутерброды и булочки (но в рамках позволенного калоража), поэтому психологически переносилась диета легко, и было меньше соблазнов уйти в пищевой разгул.

  2. Никель Анна
    31 день
    - 5 кг

    Здравствуйте! Хочу поделиться своей историей похудения на этой диете. Мой изначальный вес был 55 при росте 158 см, и решила я считать каллории, и питаться на не более 1200ккал в сутки, установила приложение на телефоне «счетчик ккал» и всю съеденную еду по граммам туда вбивала, и оказалось, я ем даже ниже этой нормы, а именно на 500-800 ккал!! отсюда и был мой замедленный метаболизм… сначала я испугалась превышать свой суточный рацион, но оказалось зря! так я могла позволить себе все, но в пределах 1200ккал в день и старалась придерживаться ПП. Результат не заставил себя ждать, довольно быстро я заметила уменьшение объемов, ушли бока, спал живот, а уже потом и стрелка весов поползла вниз, примерно за месяц-полтора я потеряла 5 кг! ощущала себя прекрасно! и кстати, очень быстро начинаешь интуитивно уже понимать сколько ккал в том или ином продукте, поэтому считать из долго и упорно не приходится, потом это происходит на автомате!)

  3. Татьяна Романова
    30 дней
    - 9 кг

    Это самая лучшая из всех диет. Считать калории привыкаешь очень быстро. На любой пачке продуктов указана калорийность, так что даже интернет — считалки не очень нужны. Очень важно, что сам составляешь себе меню. Для работающих, вечно занятых женщин очень тяжело готовить себе пять раз в день особенные блюда. В этой диете все просто — если съел на завтрак бутерброд, значит от обеда отнимаем котлету и яблоко. Если вот просто до смерти хочется шоколадку — ешь с удовольствием, но на ужин будет стакан кефира. Еще важно, что можно компоновать продукты в зависимости от состояния здоровья — у меня проблемы с желудком и много свежих овощей мне нельзя, из-за этого многие диеты не подходят. А тут можно есть привычную пищу, только количество уменьшается и все. А чувство сытости мне давали простые супы на воде, я ела их на обед, калорий в них минимум, а объем большой. Главное, чтобы не было в супах картошки и круп. Я варила морковку, лук, брокколи или цветную капусту. Через месяц можно увеличить калорийность до 1500-1600 калорий и жить так довольно долго — вес не будет возвращаться.

Добавить комментарий