Японская диета: меню на 13 дней – долой 8 кг

Замечали ли вы когда-нибудь среди японок тучных дам? Правда, не можете такого вспомнить? Секрет стройности обитателей страны восходящего солнца прост: пища невысокой калорийности, умеренность в еде, неторопливость трапез и строгий режим питания. Хотите все узнать подробнее? Знакомьтесь, японская диета: меню, список запрещенных и разрешенных продуктов, правила питания для похудения.

Видео: меню японской диеты по дням

Почему японская диета так популярна

Вы, наверное, обращали внимание, что у нас сейчас все восточное в моде? Так почему бы и диете не быть модной?! Шутка, конечно. Ведь японская диета, результаты которой удивляют даже мировых знаменитостей, — чудесный способ похудеть без голодания и изнурительных тренировок. Почему бы этим не пользоваться во благо собственной красоты?!

Итак, почему японская диета для похудения имеет так много поклонников?

  • превосходный результат (уходит порядка 8 килограммов лишнего жира);
  • непродолжительность (классическая система длится 13 дней, но для спринтеров есть и экспресс вариант на 7 дней);
  • доступность (все продукты из рациона японской диеты можно найти в ближайшем супермаркете);
  • простота (блюда из рациона готовить несложно и недолго, большинство рецептов вам уже давно знакомы);
  • разнообразие (технология похудения не приветствует подход «моно», поэтому вам не грозят те самые неприятные моменты, которые переживают пользователи монодиет, когда от потребления одного и того же продукта на третий день становится тоскливо);
  • отсутствие чувства голода (вам не придется падать в обмороки от недостатка питательных веществ, у вас не будет кружиться голова и болеть живот);
  • экономичность (для закупки провизии вам не придется залезать в долги, напротив, вы даже сможете сэкономить, поскольку меню базируется на недорогих и доступных всем продуктах).
Японская диета
Японская диета не заставляет голодать. Правда, радостная новость?!

Основные правила японской технологии похудения

Японцы отличаются основательностью подхода к любому делу, добросовестностью в действиях и серьезностью намерений. Поэтому, если вы хотите примкнуть к их стройным рядам, придется придерживаться и основных «правил игры», перенимая не только опыт и рекомендации в питании, но и личностные качества жителей страны восходящего солнца (хотя бы на период похудения).

Тем, кто привык кушать, не ограничивая себя в порциях и времени приема пищи, конечно, первые дни придется пострадать. Но зато уже на четвертые сутки вы искренне удивитесь том, как много вы ранее ели. Аппетит спадет, желудок станет меньше, вы станете себя лучше чувствовать. Главное – выдержать первые три дня японской системы питания, которые вам покажутся самыми строгими и самыми сложными. Но ведь вы справитесь, не так ли?!

Итак, основные правила японской диеты.

  1. Накануне начала похудения не передайте. Не нужно в себя помещать все содержимое холодильника, будто вы кушаете в последний раз в жизни. Вы растянете желудок, съедите много лишних калорий и оттянете проявление эффекта.
  2. Строго следите за рационом, не позволяйте себе потреблять запрещенную пищу. Лишнее количество еды тоже ухудшит результат от диеты.
  3. Менять между собой рацион разных дней строго запрещается, иначе рискуете вообще ничего не сбросить.
  4. Не забывайте о питьевом режиме. Полтора литра чистой воды – вот ваша норма каждый день. Если не будете пить, процесс сжигания жиров остановится.
  5. Не нервничайте, если первые дни вес не будет торопиться уходить. Часто бывают случаи, когда первые результаты становятся заметны на третьи-четвертые сутки. Если в какие-то дни вам будет казаться, что весы замерли, не поддавайтесь панике, не бросайте начатое и важное для вас дело.

Если хотите увидеть, какие дает японская диета результаты, фото благодарных поклонников, которыми пестрит Интернет, удовлетворит ваше любопытство. Вот хотя бы парочка таких снимков женщин, похудевших по японской системе для мотивации. Впечатляет, не так ли?!

ДО и ПОСЛЕ японской диеты
Фото девушки ДО и ПОСЛЕ японской диеты

На какие продукты накладывается запрет

Японская система похудения базируется на изменении обмена веществ и, как следствие, сбросе веса, поэтому если вы будете включать в рацион даже небольшие дозы запрещенной еды, эффект может не наступить вовсе. Внимательно изучите, что вам нельзя кушать во время похудения. Исключения не делаются даже на праздники или выходные, поэтому если у вас скоро день рождения или приближается Новый год, то лучше начало программы перенести на тот период, когда у вас не будет искушений.

Итак, какие продукты запрещает японская диета-оригинал?

  1. Спиртные напитки. Любой алкоголь калориен, некоторые его виды еще и содержат сахар, что для фигуры опасно вдвойне. Кроме того, потребление спиртных напитков чревато тем, что вы потеряете над собой контроль и нарушите правила диеты. Мало кто знает, что алкоголь замедляет обмен веществ и мешает организму выводить токсины, что тоже плохо для процесса похудения. Поэтому не соблазняйтесь на предложения выпить всего лишь одну маленькую бутылочку пива или полбокала вина, закончиться такие шалости могут совсем не так, как вы думаете.
  2. Сахар. Любые продукты, готовые блюда, содержащие сахар, вы должны исключить из своего меню на период питания по японской системе похудения. А это значит, что нужно сказать жесткое «нет» всем сладостям, пирожным, рулетам, печенью, конфетам и даже любимым «Баунти». Сахар, как никакой иной продукт, провоцирует появление тех самых ненавистных складочек на талии.
  3. Хлеб и блюда на основе муки. Как обычный батон, так и аппетитные булочки должны покинуть ваш стол на время диеты. Любая выпечка или изделия (например, макароны), где есть белая мука, — вредны для фигуры.
  4. Жирные блюда. Лишний жир в компанию к уже имеющемуся, как вы понимаете, вам ни к чему, поэтому на всю жирную еду – табу.

Стоит обратить внимание! Во время японской диеты тщательно контролируйте объем потребляемой соли, поскольку ее избыток будет мешать выходить из организма лишней жидкости, а это в свою очередь замедлит темпы сброса веса.

пирожные
О любимых пирожных, к сожалению, придется забыть

Меню японской системы

Как вы уже поняли, продолжительность диеты – 13 дней. Внимательно ознакомьтесь, запомните или распечатайте рацион технологии японского похудения.

День 1:

  • утро – черный кофе без добавок;
  • обед – томатный сок, порция салата, 2 яйца вкрутую;
  • вечер – кусок (200 г) вареной или жареной рыбы.

День 2:

  • утро – кофе с сухариком (черным или из отрубей);
  • обед – овощной салат, рыба (вареная или жареная) – 200 г;
  • вечер – кефир, кусок (100 г) вареной говядины.

День 3:

  • утро – кофе с сухариком (черным или из отрубей);
  • обед – рагу из одного крупного кабачка (пожарить и потушить);
  • вечер – кусок (200 г) вареной говядины, пара яиц вкрутую, капустный салат.

День 4:

  • утро – кофе;
  • обед – салат из вареной моркови (из трех штук), сырое яйцо, сыр (15 г);
  • вечер – фрукты, за исключением винограда и бананов.

День 5:

  • утро – сырая морковь (1 шт.) с соком лимона;
  • обед – томатный сок, кусок (200 г) вареной или жареной рыбы;
  • вечер – фрукты (кроме запретных).
кофе
Хорошие новости: каждое утро вы можете начинать с чашечки кофе, правда, без сахара и других добавок

День 6:

  • утро – кофе;
  • обед – половина вареной курицы (без кожицы);
  • вечер – салат (200 г) из сырой моркови, пара яиц вкрутую.

День 7:

  • утро – чай (травяной или зеленый);
  • обед – фрукты, кусок (200 г) вареной говядины;
  • вечер – блюдо на выбор из любого дня (за исключение третьего).

День 8:

  • утро – кофе;
  • обед – половина вареной курицы (без кожицы);
  • вечер – салат (200 г) из сырой моркови, пара яиц вкрутую.

День 9:

  • утро – сырая морковь (1 шт.) с соком лимона;
  • обед – томатный сок, кусок (200 г) вареной или жареной рыбы;
  • вечер – фрукты (кроме запретных).

День 10:

  • утро – кофе;
  • обед – салат из вареной моркови (из трех штук), сырое яйцо, сыр (15 г);
  • вечер – фрукты, за исключением винограда и бананов.

День 11:

  • утро – кофе с сухариком (черным или из отрубей);
  • обед – рагу из одного крупного кабачка (пожарить и потушить);
  • вечер – кусок (200 г) вареной говядины, пара яиц вкрутую, капустный салат.

День 12:

  • утро – кофе с сухариком (черным или из отрубей);
  • обед – овощной салат, рыба (вареная или жареная);
  • вечер – кефир, кусок вареной говядины.

День 13:

  • утро – черный кофе без добавок;
  • обед – томатный сок, порция салата, 2 яйца вкрутую;
  • вечер – кусок вареной или жареной рыбы.

Это важно знать! Если на 6 и 8 дни скушать за один присест половину курицы, можете разделить ее на 2 приема пищи, последний из которых не должен состояться перед сном.

рыба
Рыба входит в перечень разрешенных методикой продуктов. Варите или жарьте любимый сорт рыбы и наслаждайтесь в свое удовольствие

Выход из японской диеты

Правильный выход из японской диеты не менее важен, нежели сама система питания, поскольку от этого ответственного этапа зависит, как удержание результата, так и ваше самочувствие. Японские диетологи советуют, по меньшей мере, в течение недели после окончания диеты не налегать на следующие продукты:

  • жирную еду;
  • выпечку и хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь.

Каждый день вводите в меню по одному новому продукту, не переедайте, не принимайте участие в обильных застольях. Организм, испытавший стресс по время похудения, будет стараться наверстать упущенное и отложить лишние калории в жир – про запас. Если хотите сохранить чудесный результат после японской системы питания, сделайте здоровый умеренный рацион нормой для своей жизни.

Стоит обратить внимание! Если порции вам кажутся скромными, прибегнете к уловке: кушайте пищу при помощи палочек, заодно, почувствуете себя истинными японцами.

продукты
После похудения продолжайте питаться полезными продуктами, тогда вам больше никогда не понадобятся диеты

Бонус к японской диете: технология долгого дыхания

Как известно, японцы сильны в технологиях, в том числе и усовершенствования своего тела, поэтому к системе похудения бонусом прилагается японская диета долгого дыхания. Две эти методики вкупе творят чудеса.

Автором технологии долгого дыхания является Мике Риосуке – японский актер, потерявший, пользуясь своей же методикой, 13 кило за 7 недель. Для выполнения дыхательных упражнений вам потребуется 2 минуты в день. Техника выполнения: стоя с вытянутой (какой вам удобно) ногой вперед, напрягите ягодицы и совершайте 3 секунды вдох, 7 секунд выдох, и так на протяжении 2 минут. Со временем нагрузку можно увеличить, делая комплекс 3-5 минут. Описанные упражнения диеты длительного дыхания улучшают метаболизм, помогают сжечь жир, укрепляют мышцы, а вкупе с методикой похудения сделают ваше тело безупречным в своей красоте.

Как видите, японская система похудения легка в пользовании, интересна, сытна, поэтому не может вам не понравиться. Постигайте азы от японских диетологов и обретайте совершенство форм.

загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 884 votes, average: 4,98 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Виктория
    13 дней
    - 5 кг

    Диетой осталась довольна! Мои начальные данные: возраст 22 года, рост 162 см, вес 58 килограммов. За 2 недели удалось сбросить 5 килограммов. Меню придерживалась беспрекословно. Фитнесом в это время не занималась, но были пешие прогулки по 3-5 км в день. Понравилось то, что блюда очень быстры и просты в приготовлении, поэтому сложностей в этом плане не возникало.

  2. Анастасия
    Не рекомендую
    10 дней
    - 4 кг

    Возраст 21. Вес до — 61кг, после 57кг.
    Результат мне, конечно, понравился, но вот сама диета… Тихий ужас. Все время хотелось сладкого и чего-нибудь жирного, типа курицы гриль. Еле вытерпела 10 дней.
    Диета хороша для тех, кто сладкое не любит. Мне очень тяжело было.
    И на самом деле, если спортом активно заниматься, то голодный часто ходишь. Так что, кто терпит все 13 дней, герой!

  3. Настя
    13 дней
    - 5 кг

    Диета для сильных волей и с желанием достичь результата. Первые 3 дня было реально тяжело. Да и пить чистый чёрный кофе на голодный желудок — было тяжело. Но очень хотелось чётко придерживаться диеты. На 4 день я уже привыкла есть немного, хотя тянуло на мучное.
    Высидела все 13 дней и потеряла 5 килограмм. В теле лёгкость, хотя сама суть диеты — снижение общей калорийности и отказ от вредных продуктов.
    Думаю, что при отказе от таких продуктов навсегда -можно похудеть и не придерживаясь строго этой диеты.
    Но в целом — очень даже не плохо, но есть и другие, более лёгкие диеты.
    При возврате к прежнему рациону пищи — вес возвращается.

  4. Ольга Лим
    18 дней
    - 7кг кг

    Первые пять дней на японской диете казались мне кромешным адом, постоянно хотелось кушать, чтобы сбить голод пила много воды. Перечислять прочие побочные эффекты не буду, потому что добившись результата минус 7кг за 18 дней я о них позабыла. А вот, как было здорово после недели диетического меню-помню. Порции равной размеру ладони хватало на 4 часа энергичных занятий. Кроме того, кожа становилась упругой и обретала здоровый румянец. Во всем теле было ощущение воздушности. И всё бы хорошо, да друзья пригласили поехать на море, а как на природе без мяса и сладенького на десерт? К началу мая снова на японскую диету. Очень рекомендую, действительно избавляет от жира.

  5. Юлия
    13 дней
    - 7 кг

    Я выдержала диету легко. Потому, что не голодный ходишь и в целом продукты именно те, что я люблю. Результат виден стал уже на третий день. В спорт зал не ходила вообще. Конечно не удержалась в первые дни и съела пироженку, но потом взяла себя в руки и дожала диету до конца. Очень эффективно. Всем советую опробовать.

  6. Ольга
    13 дней
    - 6 кг

    Я сидела на диете за компанию с подругой. Тяжело только первые пару дней, так как лично мне, очень тяжело было отказаться от «сладкого» кофе) С меню проблем нет, правда первые дни после приема 200 грамм пищи оставалось ощущение голода, но день на 3 привыкаешь и кушать совсем не хочется. Не приемлемые продукты, которые я не люблю (рагу из кабачка) я заменила на томатный сок. В целом когда я увидела на весах -6 кг. была несказанно счастлива. Да и выходить из диеты после такого меню, совсем не трудно. Девочки всем кто хочет быстро и эффективно сбросить парочку лишних килограмм, рекомендую.
    P.S. … тем более что лишние килограммы не вернулись))))

  7. Anna
    14 дней
    - 7 кг

    Сидела на японской диете. Сразу могу сказать диета эффективна. Как и всем остальным тяжело было только в первые дни диеты. Главное убираешь с рациона соль и сахар-это самое главное.
    Те продукты которые надо было есть по диете,но они мне не приятны,я их заменяла на более подходящие по смыслу продукт.Главное чтобы есть было приятно. Диета длится всего 14 дней и результат на лицо. Если тебе нужно привести себя в форму перед праздниками или иными мероприятиями,эта диета в самый раз. Диета не сложная,все продукты простые и доступные,легки в применении.

  8. Александра Верхонян
    14 дней
    - 7 кг

    Диета это низкоуглеводная и низкокалорийная, сидеть на ней не рекомендуется чаще раза в год.
    По непривычке на 4 день может быть нехорошо, головокружения.
    Вернулся ли мой вес обратно? Отвечу — нет, не вернулся, просто нужно грамотно выходить с диеты и придерживаться правильного питания!
    Японскую диету рекомендую для первого старта к правильному питанию и образу жизни и к новому весу!!!

  9. Анна
    9 дней
    - 12 кг

    Диета очень помогла. Первые пять дней было невыносимо трудно, но потом постепенно втягиваешься и почти не замечаешь, что как-то себя ограничиваешь. Одновременно с диетой ходила в спортзал (наличие большого количества белков в продуктах способствуют росту мышц). Хороший и главное быстрый способ похудения.

  10. Екатерина
    13 дней
    - 6 кг

    Диета очень понравилась. В первую очередь из-за разнообразия в отличии от различных монодиет. А также на ней я чувствовала приятную лёгкость, в отличии от головокружения и слабости от других диет, в которых так же прописано определенное количество грамм на каждый приём. Мне совсем не было сложно её придерживаться, быстро привыкаешь к такому меню. А результат просто шокировал. Я и не знала, что можно так быстро сбросить 6 кг, которые после окончания диеты не вернулись. Очень советую. :)

  11. кира
    10 дней
    - 3 кг

    Сидела на этой диете лет 8 назад. Перенесла ее спокойно и легко.Сбросила 3 кг за 10 дней.Но при моем тогдашнем весе 85 кг и росте 155 см это не особенно было заметно.И по истечении времени. Эти три кг вернулись обратно.На данный момент вешу 60 кг и помогло мне в этом пп и спорт.

  12. Татьяна
    Не рекомендую
    14 дней
    - 6 кг

    Проходила эту диету дважды, с разницей в 2 года. В первый раз использования похудела на 6 кг (больше и не надо было), во второй скинула всего 3 кг. Оба раза диету выдерживала очень строго. Несмотря на то, что результат, особенно в первый раз очень порадовал, нахожу в ней больше минусов, чем плюсов. Во-первых, она очень голодная. Да, есть конечно дни, когда можно объесться, но их всего 2). Во-вторых, в ней много продуктов, которые я просто не могла в себя запихать (особенно вареная морковь и сырое яйцо — бееее). В третьих, она вообще какая то несуразная и нелогичная — то тебе полкурицы или рыбу жареную можно навернуть, а то голодной долго оставаться от фруктов. Я лично до обеда еле доживала, т.к. всегда стараюсь хорошо позавтракать. В результате часов с 11 утра и до обеда постоянно мучалась с головной болью от голода. В принципе, если вам нужно похудеть побыстрее — то вариант далеко неплохой, но если есть проблемы с ЖКТ — с осторожностью на нее садитесь. Моя знакомая продержалась на ней всего 3 дня — потом схватила приступ панкреатита.

  13. Юлия Александровна
    13 дней
    - 6 кг

    Здравствуйте. Для меня лично, японская диета оказалась наиболее подходящей и эффективной. Главное, соблюдать все предписания, придерживаться строго меню, тогда нормализуется ваш обмен веществ. После скинутых шести килограмм я полностью сбалансировала свое питание, к которому уже привыкла, и никаких проблем не возникает. Теперь живу с определенно составленным меню (ведь это сугубо индивидуально), пить больше жидкости, исключить мучное и сладкое. Хочу вкратце написать, что же я кушаю, для поддержания своей формы : вареные яйца, овощные салаты, фрукты, морская рыба, говядина, кролик, кефир и желательно, меньше соли(так как она задерживает лишнюю воду в вашем организме… (это основное, то, что я люблю и мне не приходится себя заставлять кушать). И еще одно, старайтесь кушать в одно и тоже время. Всем удачи в своих начинаниях, сила воли и у вас все обязательно получится!))

  14. Вероника
    13 дней
    - 8 кг

    Данную диету считаю наиболее эффективной для получения результата и безопасной для здоровья. Рацион диеты особо голодать не заставляет, чувство голода постоянно притупляется, но настроить организм на правильный режим питания в дальнейшем, диета позволяет в полной мере. Продукты применяемые при диете не экзотические, распространённые и обыденные, да и не дорогие. Приготовить дневной рацион очень просто. Разносторонность используемых продуктов сглаживает трудности сброса лишних кило. Действовать стоит строго по предложенному алгоритму режима питания, количества продукта и его вида. К концу диеты обещанные лишние семь килограмм уйдут без сомнения. В первые три дня вес уменьшается очень быстро. В середине диеты возможны даже дневные приросты в пару сотен грамм. Но разочаровываться не стоит, такова сама суть диеты и к окончанию срока организм с лёгкостью снова теряет массу. После завершения диеты придерживайтесь грамотного питания с чёткими расчётами дневных калорий. У меня после сброшенных восьми килограмм через две недели вернулось лишь два. Применяла диету раз в два года уже два раза. За это время вес стал стабильным уменьшившись на 13 кило. Могу советовать диету для тех, кто хочет потерять лишних пять — сем кило за две недели и настроить правильный обмен веществ в организме. Действенно.

  15. Анастасия
    13 дней
    - 6 кг

    Возраст 19лет.
    Вес до 66.
    Вес после 60.
    Это очень эффективная диета.Хорошо переносится организмом.Обмен веществ у меня не пострадал.Сама эту диету переносить легко.Мне эта диета очень понравилась,вес ушел как вода сквозь пальцы.В обьемах было очень хорошо заметно.
    Вообщем рекомендую!)

  16. Ангелина
    13 дней
    - 5 кг

    Японцы знают толк в здоровой пище, от того и такие стройные. Диета достаточно эффективная, но и не из простых, пройти весь ее курс не сорвавшись, сможет действительно только сильный духом ,но и результат Вас приятно удивит. Признаюсь, в первые дни было тяжело, и мысль сдаться меня не покидала. Особенно когда на завтрак идет лишь кружечка черного кофе. Даже слабость была. А вот потом я как-то вошла во вкус, желудок сузился, и требовал не такое количество еды как раньше. Килограммы начали сжигаться уже на третий день. Сбросил вес, и продержавшись весь курс, повторять больше ее не буду, просто стараюсь придерживаться правильного питания и конечно же спорта.

Добавить комментарий