5 простых идей для достижения своих фитнес-целей

fitnes-dlya-pohudeniyaДопустим, вы пытаетесь похудеть или, наоборот, обзавестись мышечной массой. Без четкого плана действий, разбитого по времени, и сформулированного достаточно конкретно, все это не больше, чем просто мечты. Разные прекраснодушные источники советуют нам записывать свои цели на бумаге, обклеивать этой бумагой рабочий стол, и все это прекрасно работает…пока не приходят реальные жизненные обстоятельства. К счастью, «карта сокровищ» и бумажка с целями — это не все, что мы можем себе предложить.

Занесите тренировку в календарь

Вряд ли вы сейчас пишете бумажные списки дел. Большинство людей просто вносят задачи в календарь смартфона. Так вот если там будет «болтаться» тренировка, не важно, дома, или в зале, или даже на улице, вероятность того, что вы не прогуляете, не захотите походить вместо этого по торговому центру или заняться еще какой бесполезной,но приятной активностью, будет ничтожно мала.

Планировать можно по-разному:

  • если вы откровенно недолюбливаете тренироваться, и сильно устаете на работе, лучше выбрать что-то небольшое и ненавязчивое, что вы сможете делать каждое утро. Вот тут как раз тот случай, когда зарядка лучше, чем полное отсутствие физической активности;
  • есть фитнес-центр с адекватными услугами в здании, где вы работаете? Планировать надо, скорее, еду, а не только тренировки. Вы можете ходить в обеденный час, или сразу после, а то и приезжать за час «до», как вы не будете собирать все пробки;
  • тренируетесь вечером? Поставьте и час, и место, и напоминалку за 2 часа, чтобы ненароком не пойти после работы встречаться с друзьями вместо обязательной тренировки

Календари удобны и тем, для кого проблему составляет, скорее, не «переделать». Те из нас, кого можно назвать фитнес-зависимыми с ними наглядно видят, где скрываются «лишние» тренировки.

Записывайте цели правильно

Даже если ваша цель измерима и достижима, но вы давно потеряли бумажку с ней, вероятность того, что вы отвлечетесь и забудете о своей цели стремится к 100%. Различные доски с напоминалками, бумажки и все прочее, по утверждению психологов, работают, А одна моя знакомая, серьезно увлеченная диетой для подготовки к соревнованиям, приклеивала бумажки целями прямо на контейнеры с едой. И знаете, подготовилась и выступила, показав прекрасную форму.

Так что записать — полдела. Надо еще разбить свой цель на краткосрочные по достижению задачи, каждую записать и держать на виду.

Разберитесь заранее с семьей и коллегами

Скажу честно, удивленное: «Как, сегодня же воскресенье, ты опять идешь в этот свой зал?» я слышу чуть ли не каждый седьмой день недели, он же первый день недельного цикла, потому как зал почти свободен в нужные мне часы. И слышу я это от членов своей семьи, а не от вчерашних знакомых по собачьей площадке, что особенно меня радует. И еще немного честности — даже если вы поставите в известность всех, что худеете, и вам не надо присылать «Ореос» и покупать арахисовую пасту с кукурузным сиропом, вам будут их присылать и покупать. И пытаться наложить салатику на каждом торжестве.

Зачем надо ставить всех в известность? Затем, чтобы люди вокруг вас поняли, что вы это затеяли как серьезный взрослый человек и для здоровья, а не как очередную диету для влезания в вышедшие из моды штаны. Тогда.. пирожковых предложений не станет меньше, но они будут менее навязчивы. Зачем они предлагают, если сами все знают? Это же социальный навык такой. У нас «не накормленный» приравнивается к нелюбимому.

Наймите тренера

Не то, чтобы я занималась саморекламой, но некоторые вещи сложно распланировать самостоятельно. Особенно, если вам надо сбрасывать много веса, а потом строить «совсем другую» фигуру. Занимаясь самостоятельно и много читая в интернете, вы будете постоянно «съезжать» на все новомодные фитнес-методики, которые только есть. И идти не к своей цели, а к той которую считает актуальной автор. Все же мы помним, что «тренировки для накачки чего-то» наполовину для похудения, а наполовину — вообще для развлечения.

На каждую тренировку с тренером стоит ходить только очень немотивированным товарищам. Или…тем кто хочет тяжело поднимать в условиях обычного современного фитнес-клуба, ориентированного на худеющих и их нужды, и не нашел пока тренировочного партнера по душе.

Но возобновлять планы и помочь вам расставить цели по годичному циклу — это полностью тренерская работа. В случае, если проблемы у вас, скорее с калориями и порциями, чем с подходами и повторами, нет ничего плохого и в том, чтобы обратиться к самому обычному медицинскому диетологу.

Найдите тренировочного партнера

Серьезные люди дорожат тренировочными партнерами чуть ли не больше, чем супругами. Да, знаем, все мы можем заниматься в силовой раме, выставив страховочные. Но силовая рама не поддержит вас, когда больше всего на свете хочется завершить тренировку пораньше, и сбежать в раздевалку, где, возможно, поплакать над не получающимся упражнением или попинать урну для мусора ногой. И она не увидит, где ваша штанга проходит не тот путь, или, что вы одной рукой жмете быстрей, чем другой. Все это может и тренер, но все же с другом обычно веселей. К тому же, снимается проблема социальной изоляции начинающего любителя силовых А еще вдвоем удобней захватывать свободное оборудование. Искать можно не только среди людей с похожими параметрами, но и среди тех, кто сильнее. Это будет стимулировать и мотивировать вас намного больше

В общем, вы всегда можете интерпретировать простые советы так, чтобы они служили именно вашей цели, а не просто были очередной информацией, которую вы пролистаете в поиске симпатичных картинок с залом для нужного настроения.

 

Елена Селиванова

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 149 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий