Прежде чем кричать об «убитом метаболизме»

Candy3Знаете, кто самый главный враг современной девушки? Правильно, «убитый метаболизм». Послушать некоторых, так несчастный обмен веществ мало того, что полз со скоростью черепахи с самого раннего детства, так еще и не желает разгоняться, что бы они ни делали. Правда, если покопаться в «метаболических проблемах» поглубже, а то и анализы сдать, выясняется, что скорость обменных процессов вполне еще ничего себе, а проблемы с фигурой возникают от банальной недисциплинированности, лени, и неумения организовать собственную жизнь. Жестоко? Зато правда. Мы напуганы пресловутыми «метаболическими нарушениями» настолько, что пытаемся списать все на них, что далеко не помогает в деле поддержания хорошей формы.

Путь простой, но никем не используемый

Итак, мы замечаем, что от обычной, вроде, еды, начали поправляться как на дрожжах. Причем, работа-учеба-тренировки у нас на том же уровне, что и вчера, и год назад. Куда бежать? Туда, куда не хочется – в муниципальное учреждение здравоохранения, добиваться приема эндокринолога. Не знаю, как в вашем районе, а в моем записывают аж на «через 2 месяца». Поэтому я хожу в платный медцентр с хорошей репутацией.

Там я сдаю, собственно, анализы на гормоны щитовидной железы. С маниакальным упорством, на каждом медосмотре. Делаю я это потому, что живу в неблагоприятном по количеству йода в продуктах регионе, а также потому, что у меня есть наследственная предрасположенность к гипотиреозу.

Эндокринолог читает ваши анализы, и говорит, что все в норме. С этого момента, надо отправляться в хороший же фитнес-центр, чтобы вам там определили скорость метаболизма «аппаратно».

Узнав уровень основного обмена веществ, и произведя нехитрые подсчеты, вы можете сами себе разработать диету для похудения. Стоп, а как же метаболизм, если он не в порядке? Так вот если у вас что-то «не то» с гормонами щитовидки, врач сразу расскажет, что и как вам делать. Это будет проще, и короче, чем применять на себе миллион шаманских практик, которые «блуждают» по интернетам.

Когда пора идти к врачу

Собственно, если ваша ситуация напоминает то, что описано в начале статьи – вы абсолютно ничего не меняете в своей жизни, и вдруг резко начинаете набирать вес, идти надо как можно быстрее и как можно в более правильном направлении.

Если все действительно так, не пользуйтесь следующими советами:

  • уменьшить калорийность питания еще больше, особенно если вы уже сидите на диете с 25% и большей редукцией, либо на диетах-расписаниях, почерпнутых либо из Интернета, либо из сборников «100 лучших диет к Новому году». При действительном замедлении метаболизма, это вызовет только еще больший «откат», то есть ускорение адаптационных процессов, и еще большее замедление. Соответственно, вы получите обратный эффект;
  • увеличить количество тренировок еще больше, особенно если вы уже и так тренируетесь 6 дней в неделю и имеете только 1 день отдыха. В таком случае, увеличивать или повышать интенсивность можно, только если под тренировками понимаются ходьба и йога Айенгара. Если же это что-то более динамичное, и с большим расходом калорий, повышать ничего нельзя. Возможно, ваше состояние тесно связано именно со слишком большим количеством тренировок. В виде исключения добавлять «второй час кардио» можно только тем, кто имеет опыт занятий велоспортом, бегом, плаванием, причем не в далеком детстве, а в достаточно недавнем прошлом. Да и то, пропорционально при этом следует увеличить и рацион. Правда, данная методика используется не для повышения метаболизма, и не для похудения, а для подготовки к соревнованиям, поэтому здесь мы ее рассматривать не будем;
  • сократить промежутки отдыха между тренировками. Сия благая идея пришла к нам из профессионального бодибилдинга. Используется режим на кратком (не более 2 недель подряд) периоде подготовки к соревнованиям, и преследует цель повышения уровня стресса для большего метаболического отклика. Если с вашим откликом и так уже что-то не в порядке, повышать его не надо. Надо искать причину «системной ошибки» и лечить.

В общем-то, к врачу пора, если:

  • набор веса сопровождается задержкой жидкости, отеки преследуют вас с самого утра и никуда не деваются после тренировки. Наоборот, во время интенсивной работы с весами, вас еще больше «заливает»;
  • кожа внезапно становится сухой, глаза весь день такие, как будто вы стоите целый день в контактных линзах перед вентилятором. И да, вентилятора у вас нет;
  • волосы стали сыпаться, ногти тоже довольно ломкие;
  • все, что вам хочется – «чего-нибудь вкусненького и подольше поспать». Предтренировочные напитки с кофеином тоже особо не помогают

Все эти симптомы – безусловный повод для обращения к специалисту. Особенно быстро следует сделать это, если вы очень активно худели в последние 3-8 месяцев. Возможно, что замедление обменных процессов стало реакцией на сочетание слишком строгой диеты и слишком активных занятий.

В группе риска тут следующие товарищи:

  • фанатки безбелковых диет, несбалансированных по углеводам и жирам рационов, либо неведомо кем придуманных диет-расписаний. Общее – несбалансированность рациона и отсутствие периодизации процесса похудения;
  • поклонницы ВИИТа и Табаты как ежедневных практик в сочетании с низкоуглеводными или низкокалорийными диетами;
  • тренирующиеся по планам соревновательного бодибилдинга девушки, не имеющие достаточно времени на восстановление;
  • «драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота» в спортивном варианте. То есть типичная схема, когда девушка занимается пауэрлифтингом с соревновательными амбициями, а еще танцует на пилоне, практикует йогу, плавает для расслабления по 5 км в день, да и вообще передвигается четко на велосипеде и никак иначе
  • неофитки первого года, внезапно севшие на диету Палео и тренирующиеся по планам кроссфита, особенно если диета понимается превратно, и вместо нормальных порций едятся «дробные», а кроссфит понимается буквально – то есть написано рывок 40 кг, умри, но 40 кг
  • бегуньи на низкоуглеводной диете

Ну, а если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1, 5 часа, не используете никаких экстремальных стратегий в диете и здоровы, «поправка» может быть вызвана незаметными на первый взгляд вещами. Там вместо бега вы просто походили, в другой день – убрали из тренировки присед, потому, что рама была занята, в третий – съели овощной салат с майонезом из общепита, а в четвертый – засиделись за работой или игрушками до 2 часов ночи, а наутро взбодрились литром кофе с сахаром. Так что, будьте внимательны, осторожны, и берегите себя.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 057 votes, average: 4,94 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий