Кому элькарнитин для похудения необходим

l-karnitin-dlya-pokhudeniya-4Обычно элькарнитин для похудения предлагают во всех магазинах спортивного питания. Почти каждый тренер рекомендует его своим подопечным, чтобы выпить перед кардио. Каждый, кроме тех, кто видит разницу между тренировкой для снижения веса (метаболический тренинг), и занятием для развития выносливости. И кроме тех, кто понимает разницу между любительским кардио под сериальчик или длинную аудиокнигу, и тренингом профессионалов видов спорта, требующих выносливости. Зачем нам карнитин? Помочь, конечно же. Но вот помогает ли он в действительности? Вопрос очень спорный.

Почему элькарнитин предназначен для похудения

Зайдите в любую аптеку. Там вы найдете элькарнитин в форме «Элькара». Это БАД к пище, основное назначение которого — повышать наш уровень энергии, и способствовать нормальной переносимости бытовых нагрузок. Показания к применению средства такие:

  • синдром хронической усталости, состояние, когда человек не высыпается и плохо себя чувствует;
  • физическое переутомление, слишком большие, непосильные физические нагрузки;
    неполноценное или неправильное питание, например, диеты с пониженным содержанием белка у вегетарианцев, или просто бытовые «недоработки» по рациону;
  • дистрофия и недостаточная мышечная масса

Примерно такие же показания к применению и у основного действующего вещества этого препарата — Л-карнитина. Да, само аминокислотоподобное вещество предназначено для транспорта жиров на митохондрии клеток для сжигания. Но чтобы что-то «транспортировать», нужно это что-то извлечь из достаточно герметичных адипоцитов, то есть жировых клеток. Да, сами клетки не могут служить топливом для нашего метаболизма. Нам нужны триглицериды. А чтобы клетки их выпустили, необходимо воздействие определенных веществ на рецепторы жировой ткани. И, угадайте что? Элькарнитин на рецепторы не воздействует. Худеть мы начинаем только тогда, когда в организме создается существенный дефицит калорий, и гормональные предпосылки к этому.

Таким образом, сам Л-карнитин похудеть нам не поможет. Он поможет транспортировать триглицериды .Чем это оборачивается для самочувствия худеющего? Обычно, улучшением, особенно если речь идет о том, как вы переносите физическую нагрузку. Фактически, добавка карнитина может только улучшить производительность за счет того, что часть дефицита энергии будет скомпенсироваться за счет сжигания жиров. Конечно, это очень общая схема, и эффективность карнитина доказана только в высоких дозировках, но…

Как все догадались, обывателю карнитин похудеть не особенно-то и помогает.

4-zhiroszhigayushchie-kardio-trenirovki1

Правила применения Л-карнитина, или почему он мне ничего не дает

В идеале, Л-карнитин повышает выносливость и улучшает переносимость длительных физических нагрузок. И под длительными мы имеем ввиду не полчаса кардио после силовой без темпа и контроля пульса, а примерно пару часов непрерывной физической работы. Применимо ли это к любителям фитнеса? Только к тем, кто, к примеру в начале тренировки делает метаболический или круговой тренинг в течение часа, а потом — еще час бежит по дорожке, или гребет в тренажере. Таких, как все, наверное, догадались, в залах у нас единицы. В основном, мы качаем какую-то одну группу мышц изолирующими упражнениями в тренажерчиках, а потом на тренажерчике же делаем кардио. И пусть даже продолжительность наших мучений будет те же 2 часа, не факт, что организм за них успеет израсходовать гликоген мышц и печени, и будет сжигать преимущественно жир.

Более того, «выжигание гликогена» в любительском тренинге никогда не должно быть целью, так как оно — штука далеко не полезная, и сильно повышающая аппетит. Обычно на такие манипуляции, как метаболический или высокоинтенсивный тренинг на почти нуле углеводов в рационе, решаются исключительно опытные люди, которым нужно сбросить последние 2-3 кг «гордости», чтобы увидеть рельеф мышц, а не все простые смертные, стремящиеся к, как максимум, просто нормальному весу.

В общем, чтобы карнитин работал эффективно, нам нужно использовать два протокола:

  • либо выполняем кардио утром (интенсивность обычная, кардио может быть ровной), после приема 1 порции белковой пищи или натощак, и день перед этим сидим на низкоуглеводной диете и делаем силовую тренировку в относительно многоповторном режиме;
  • либо выполняем то, что указано выше — час «метаболического» (круговая тренировка с достаточными весами отягощений, гиревой фитнес, кроссфит, МРТ) тренинга, и час кардио, причем последнее должно быть на пульсе порядка 60-70% от МЧСС.

Тогда мы можем выпить примерно 250 мг карнитина перед началом сессии, и примерно столько же через час, и будем сжигать жиры более эффективно.

original_karniton_tab_20_bad_www_piluli_ru_p35892

А как же реальность происходящего?

А теперь давайте откровенно. Если мы впервые пришли в зал вчера, а сегодня уже купили карнитин и готовы сжигать жиры, все, сказанное выше, нам применять не то, чтобы не нужно, но вредно и опасно. Подобные тренировочные планы предназначены для людей с адаптированной к нагрузке нервной, костно-мышечной и сердечно-сосудистой системами. Проще говоря, первичная сила и выносливость у вас уже должны быть, иначе нагрузка не пойдет впрок.

Правда в том, что новичка, замотивированного тренироваться именно так, обычно пугают травмами, но он до них не дорабатывает. Обычно куда раньше случается следующее:

  • человек стремится похудеть, и поэтому он увеличивает физические нагрузки до предела и начинает принимать карнитин;
  • по прошествии некоторого времени подключается еще и строгая диета;
    серьезные физические нагрузки требуют больших ресурсов для восстановления, но у организма их нет, потому он начинает настойчиво требовать пищи;
  • рано или поздно, наш новичок срывается;
  • увеличенная калорийность рациона не дает худеть;
  • человек испытывает большие проблемы с голодом, питанием, режимом, и …результатом. Он начинает набирать вес, что ему совершенно не нравится;
  • через пару месяцев мы не увидим больше человека ни в зале, ни в магазине спортивного питания. Он полностью уверен, что все его проблемы — из-за тренажеров и карнитина, а не из-за трех порций картошки с курицей, и потому уходит заниматься танцами или растяжкой и есть зеленую траву. Конечно же, с травой у любителя разной смешанной пищи тоже не срастается, и проблема становится настолько масштабной, что ее решение может занять чуть ли не половину взрослой и сознательной жизни. Это если решать. А если поступать как обычно, то есть делать вид, что что-то там решаешь, но при этом ничего не делать — то можно так и остаться в не очень стройных рядах любителей сокрушаться о бесцельно потраченной на залы и карнитин молодости

В общем-то, мы можем принимать добавку, или не принимать, особой разницы нет. Разница к нам придет, когда мы перестанем давать себе запредельные нагрузки.

007-10-inspirational_instagram-1

Почему карнитин не помогает, если он в БАДах

Многие производители БАДов добавляют карнитин, так как он недорогой и имеет репутацию жиросжигающего вещества. Да, вот так все просто — мы получаем не то, чтобы лучший сжигатель жира, а просто набор модных компонентов, способствующих похудению. На самом деле, способствуют они или нет — большой вопрос, особенно если говорить о ситуации, когда в добавке куча стимуляторов типа кофеина и зеленого чая. Такие препараты могут быть достаточно полезны, если человек действительно серьезно тренируется и долго соблюдает диету, и ему нужны какие-то дополнительные источники энергии. Если же речь идет о любителях — особого смысла в сжигателях жира нет.

БАДы с высоким содержанием кофеина, к тому же, провоцируют нарушения сна и плохо влияют на процессы восстановления. Следовательно, от их употребления может быть больше вреда, чем пользы, если речь идет о долгосрочной стратегии похудения.

Карнитин и аппетит

Аппетит может как увеличиваться от употребления элькарнитина, так и оставаться на прежнем уровне. Этот показатель никак не подчиняется количеству карнитина, и не управляется его качеством. На самом деле, все зависит от того, как вы реагируете на кислоты в пище. Карнитин имеет естественный кисловатый вкус, иногда его употребление помогает нам снизить аппетит, иногда — нет.

«Официально» элькарнитин является средством для увеличения аппетита , особенно если речь идет об его аптечных препаратах, таких как элькар. Он показан для оптимизации анаболических процессов в организме у тех людей, которые стремятся набрать мышечную массу, например, после заболевания анорексией. В общем-то, надеяться на подавление аппетита особенно не стоит.

Элькарнитин некоторые называют средством против тяги к сладкому. Это может быть справедливым для людей, стремящихся сбросить вес и потому полностью исключивших все сладости. Особенно помогает тут жидкий карнитин «со вкусами», который просто поможет разнообразить пресный рацион.

Стоит ли принимать карнитин и бывает ли от него вред

106413cc19c3466f4bfe6d4af188a879

Передозировка элькарнитина, то есть его прием в дозировках выше 1 грамма разово, может привести к расстройству пищеварения и диарее. Неизвестно, что именно так работает, само аминокислотоподобное вещество, или же подсластители, но факт остается фактом.

Не следует принимать элькарнитин, если у вас заболевания почек, печени, а также ЖКТ, особенно при которых запрещены кислые продукты. В остальном, это намного более безопасное вещество, чем, к примеру кофеин.

Относительно того, стоит или не стоит принимать элькарнитин, каждый решает сам. Почитайте отзывы — одни авторы отзываются о веществе просто как о спасательном круге в бурном море сушки, другие — как о простом плацебо, на которое не стоило тратить деньги. Третьи — как о безопасном и эффективном аналоге энергетиков для похудения. В общем-то, если есть заболевания ЖКТ, почек и печени разрешить пить Л-карнитин должен врач, во всех остальных случаях — здравый смысл.

 

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Добавить комментарий