Л карнитин: для похудения или для чего-то еще?

8ca080683d3b84d440b44fbc4e37653eВсе знают, что л-карнитин — витаминоподобное вещество, которое мы в норме вырабатываем в печени. Для того, чтобы удовлетворить норму карнитина, надо есть мясо, птицу, рыбу, и другие белковые продукты. В норме, Л-карнитин является транспортным веществом в процессе жиросжигания. Но вот влияет ли его избыток на сам процесс? Современные исследования этого вещества очень неоднозначны, и в последнее время, л-канрнитин стали уже «выписывать» как энергетик широкого спектра действия, и вещество, способствующее повышению силы и выносливости. Так стоит ли покупать карнитин?

Л-карнитин в медицине

В аптеках мы можем встретить добавки «Левокарнитин» и «Элькар». Они являются источниками л-карнитина. Показаниями к применению являются:

  • дистрофия и медленный набор веса у детей, низкая мышечная масса;
  • состояние переутомления, усталость у взрослых;
  • нарушения обмена веществ

Похудения, как ни странно, нет в показаниях к применению этих БАДов. Да и у самих БАДов довольно странная репутация — далеко не все врачи придерживаются того, что нам действительно нужны Элькар и другие подобные вещества. Интересна и еще одна особенность — Элькар не снижает аппетит, а повышает его, по крайней мере, одним из показаний к его применению является отсутствие аппетита и сниженный жизненный тонус. Получается, что худеющим надо принимать вещество с осторожностью.

На самом деле, вопросы аппетита «решает» не химическая природа, а кисловатый вкус вещества. У человека просто усиливается желание есть, потому он и делает больше «подходов» к пище. Ну а относительно возможности снимать усталость, все зависит от природы усталости. Если человек плохо себя чувствует из-за переутомления центральной нервной системы и простого избытка работы, ему не стоит уделять существенное внимание таким добавкам, а следует ввести в свой рацион витамины группы В и пересмотреть свое отношение к отдыху и восстановлению. Кроме того, «плохое самочувствие и усталость» может быть симптомом многих заболеваний, никоим образом не связанных с дефицитом л-карнитина. Так что самостоятельно лечить болезни БАДами — довольно смелое предположение.

acetyl-l-carnitine-dymatize

Л карнитин и похудение

Как «транспортное вещество», участвующее в сжигании жира, Л-карнитин входит в состав большей части современных БАДов для похудения, и встречается в почти всех линейках спортивного питания. Но помогает ли он на самом деле, особенно когда человек стремится сбросить лишний вес, но его физическая активность достаточно низка, а питание — имеет существенные перекосы и нарушения. На самом деле, Л-карнитин не способен обеспечить нам похудение сам по себе, и не может заставить нас терять жир без дефицита калорий. Это же очевидно — он не «стартует» процесс сжигания жира, а лишь служит транспортным веществом.

Так что похудеть с л-карнитином можно, конечно, только если вы уже худеете. Но насколько он ускоряет уже начавшийся процесс? Внятных результатов научных исследований на эту тему обнаружено не было. Есть данные, что человек, принимающий л-карнитин, будет сбрасывать, в среднем, на 1 кг больше за трехмесячный срок, чем тот, который не принимает. Но результаты очень индивидуальны, и зависят не только от роста, веса и физической активности человека, но и от преимущественно используемой им диеты. Вы можете тренироваться сколько угодно долго, но это не поможет вам похудеть, если диета не будет соответствующей. Или, напротив, диета соответствует тренировкам среднего уровня, а реальный уровень занимающегося — новичок. В общем, не карнитином единым…

Какой карнитин лучше принимать и когда

tumblr_nm8sk528hn1uqyppdo1_1280

«Золотой стандарт» приема карнитина — 500 мг вещества разово, до тренировки, если речь идет о капсулах, и до и во время тренировки, если о жидкости или порошке, которые мы растворяем в питье. Дозировки могут и повышаться, если реакция ЖКТ на Л-карнитин нормальная. Многие люди употребляют по 1 г вещества за аэробную тренировку, и не испытывают никаких проблем.

Считается, что идеальный карнитин — жидкий или пригодный для растворения в воде. Когда мы пьем такой, мы обеспечиваем не только постепенный приток вещества, но и нормализацию самочувствия за счет удовлетворения потребности в воде. Хотя многие отмечают и легкий мочегонный эффект карнитина. Препараты этого вещества бывают как без вкусов, так и с различными вкусами, что позволяет многим разнообразить палитру вкусов на сушке.

В обычном силовом любительском тренинге «ради фигуры» применение л-карнитина не слишком оправдано. В силовых видах спорта имеет смысл принимать смесь с ним в составе, добавлением изотоника, и некоторым количеством простых углеводов и аминокислот во время тренировки, чтобы повысить выносливость спортсмена.

Многие источники утверждают, что существенно влияет на производительность только карнитин у человека, который тренируется порядка 2 часов без остановки. То есть вещество включается в работу и повышает производительность, когда организм «выжигает» гликоген и пытается включить в работу жиросжигание.

Вся правда о гликогене и жире

12353456_858017530980151_576793646_n

Правда состоит в том, что человеку со сбалансированной диетой «выжигание гликогена» может только в страшном сне присниться. В норме количество гликогена в наших мышцах и печени как раз такое, чтобы мы могли поддерживать тренировочную активность в течение 2-3 часов. И это количество вполне обеспечивается любой любительской сбалансированной диетой для похудения.

«Выжигать» гликоген может только человек, который намеренно манипулирует макронутриентным составом пищи в течение недели. То есть, сидит на циклической диете. В этом случае, целесообразно худеть так:

  • тренировочные дни, когда мы тренируемся на силовую выносливость (многоповторый режим), или аэробную выносливость (делаем кардио) мы снижаем употребление углеводов до 1 г на 1 кг веса тела или чуть больше, если тренировки действительно тяжелые. В эти дни мы пьем по 500-1000 мг карнитина перед и во время тренировки, и стараемся организовать себе рацион, полноценный по белку и жирам, чтобы не голодать;
  • в дни чистой силовой нагрузки мы питаемся полноценно, употребляя не менее 3-5 г углеводов на 1 кг массы тела в сутки. Для комфортного пищеварения, мы можем чуть уменьшить количество жиров в пище. Карнитин нам тогда не нужен, мы можем добавлять его только в дни, когда тренируем силовую выносливость

На практике схема имеет достаточно ограниченное применение — в рамках «рабочей недели» выполняется нагрузка на «выжигание гликогена», потом — загрузка углеводами, силовая тренировка и отдых. Фактически, для обычного фитнеса это непригодно, хотя бы в силу того, что низкоуглеводная диета держится достаточно долгий период времени, и никак не способствует тому, чтобы человек сохранял нормальную работоспособность.

Л-карнитин и кардио натощак

Есть гипотеза, что если употреблять умеренное количество углеводов в течение дня, и не есть их вечером, а потом встать утром, выпить карнитин, и сделать кардио натощак, то можно увеличить количество сжигаемого жира. Правда, есть и противоположное мнение о том, что количество карнитина никак не влияет на сжигаемый жир во время кардио натощак, а само кардио натощак ничем не лучше простого, обычного кардио.

b1032fb8dfe41f04b6c37b9d1fbe101d

БАДы с Л-карнитнном

А как же польза Л-карнитина в обычной жизни? Многие же надеются, что если принимать БАДы с ним, мы сможем повысить бытовую физическую активность и увеличить расход калорий. Такие БАДы были бы хороши, если бы не содержали еще и кучу стимуляторов нервной системы вроде кофеина, экстракта гуараны, черного чая и других. Прием подобных вещей может нарушить сон, и ухудшить восстановление, что, в конечном итоге, приведет к плачевным результатам в смысле похудения

Л карнитин и сухая масса

Отдельные источники утверждают, что мы должны пить Л-карнитин и во время набора сухой мышечной массы. Однако адекватной информации относительно того, почему карнитин не должен давать «завязываться жиру» в научных источниках нет. Поэтому данный способ употребления л-карнитина можно рассматривать как очередные «советы из качалки», которые кому-то помогли, а кому-то — не очень.

Л-карнитин и противопоказания

jmiqwgz

Часто тренеры говорят, что Л-карнитин как сжигатель жира не имеет противопоказаний. На самом деле, нельзя исключать индивидуальную непереносимость и передозировку. В первом случае прием Л-карнитина приведет к аллергической реакции, во втором — к нарушению работы ЖКТ. В принципе, это вещество не воздействует на ЦНС как кофеин и другие компоненты сжигателей жира, потому может использоваться в любительском тренинге. Но считать его абсолютно безвредным тоже не стоит. В общем-то, прием вещества не является обязательным пунктом программы похудения, и пить его могут те, кто считает, что действительно испытывает позитивный эффект от вещества.

 

 

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Celina

    This is a neat suayrmm. Thanks for sharing!

Добавить комментарий