5 самых бесполезных видов активности для похудения

Приобрели клубную карту в хороший фитнес-центр? Поздравляю, теперь ваша фигура станет совершенной, лишние килограммы растворятся без следа, а мужчины штабелями уложатся у ваших прекрасных ног. И что, вы поверили в наглую пропаганду групповых уроков по фитнесу? Как бы не так! Некоторые виды фитнеса вовсе не пригодны для похудения, они только повышают аппетит и, в итоге, вы разочаровываетесь в физкультуре. А час-два в спортивном клубе можно провести и с большей пользой. Правда, в отношении физической нагрузки для здоровья, все таки, действует правило «лучше любые занятия, чем никакие». Но если вам нужно именно похудение, а не просто «укрепить иммунитет, повысить тонус и обрести волю к жизни», остерегайтесь пустой траты времени, и вы сможете достичь поставленной цели в короткие сроки.

ABL как основная тренировка

Урок ABL – это небольшая разминка на степе или без него, миллион приседаний с легким весом отягощения, примерно столько же выпадов и честные полчаса прямых скручиваний и подъемов ног. Тренировка вызывает довольно активное утомление и провоцирует «закисление» — появление в мышцах большого количества молочной кислоты. В итоге, на следующее утро, вы не сможете встать, и будете испытывать сильную боль в мышцах. Но парадокс заключается в том, что за час мучений вы потратите примерно 300 ккал и не приобретете ничего в плане тонуса мышц. Этот вид аэробики может только слегка подтянуть ваши ноги и пресс, а вот скорректировать фигуру не способен. Кроме того, девушки, посещающие только «уроки для проблемных зон» в итоге обзаводятся довольно массивными отекшими ногами при слабых мышцах спины и рук. Результатом может стать нарушение осанки и неприглядный внешний вид.

Делаем верно: посещайте этот урок примерно 1 раз в 3 недели, заменяя им одну из аэробных тренировок. Это поможет «разнообразить досуг», сжечь калории и не испортит фигуру.

Crunch

Кранч – урок, где в течение часа вы будете выполнять скручивания, подъемы ног, планки и другие упражнения на пресс. Совет «качай пресс и похудеешь» — форменное заблуждение. Похудеть, выполняя прямые скручивания на пресс и только их, можно лишь при условии очень низкокалорийной диеты – один час «накачки пресса» сожжет 120-200 ккал, а одна шоколадная конфета добавит, в среднем, 60 ккал. Кроме того, сильно «забитый» пресс и боль в мышцах не гарантируют вам «кубики». Чтобы их приобрести, нужно работать в силовом режиме – выполнять 10-15 повторов упражнений вроде скручиваний на наклонной скамье или подъемов ног с утяжелителями.

Делаем верно: посещайте этот урок 1 раз в неделю, сразу после высокоинтенсивного кардио вроде сайклинга или фитбокса. Кардио опустошит ваши энергетические запасы, и даже на кранче вы будете продолжать сжигать жир.

Аэробика со сложной хореографией

Тут может быть что угодно – некоторые люди никак не способны разобраться со степом, кому-то сложно дается латина, а иные путают ноги с руками во время урока тай-бо. Критерий неэффективности один – если вы не можете двигаться вместе с группой, не потеете, и большую часть тренировки просто стоите где-то в уголке, лучше этот час провести, шагая на беговой дорожке, например, или занимаясь на эллиптическом тренажере. Ну а посещать аэробику с хореографией начнете, когда проблема снижения веса перестанет быть для вас очень актуальной.

Делаем верно: если мечтаете посещать именно групповые тренировки с хореографией, неплохим решением могут стать 2-3 персональные тренировки. Инструктор поможет наработать технику,  и вы будете без особых проблем двигаться вместе со всеми и сжигать калории.

Стрейчинг как основная тренировка

Растяжка – прекрасное и очень важное для вашего здоровья и красоты занятие. Но вот только она не способна заменить силовые и аэробные упражнения. Клубные уроки стрейчинг не направлены на ваше похудение. Они помогут снять усталость после силовых или аэробных занятий, улучшить гибкость и почувствовать себя лучше. А вот в плане энергоемкости их результаты довольно плачевны – вы сожжете всего  120-150 ккал за час. Однако результаты волшебным образом трансформируются в великолепные, особенно если выполнять растяжку после часа интенсивной работы на силу. Тогда-то она и позволит достичь прекрасной фигуры, так как сработает как натуральный «ускоритель метаболизма».Ну а в ситуации «хочу что-то медленное, без гантелей и прыжков, но для похудения» лучше всего работает пилатес или йога.

Бассейн без тренера

Плавание укрепляет мышцы и сжигает жир. Вот только вы уверены, что посещая бассейн без тренера вы занимаетесь именно плаванием, а не чем-то еще? Вы умеете технично плавать хотя бы кролем и брассом? Вы устаете после часовой тренировки в бассейне? Если ответом на эти вопросы является смущенное пожимание плечами, лучше бы вам отправиться на аквааэробику у хорошего инструктора, или в бассейн, где есть группа спортивного плавания для взрослых. Вода – не волшебный эликсир для сжигания жира, если вы не будете поддерживать интенсивность плавания и не научитесь правильно работать всем телом и дышать, тренировки по эффективности будут сравнимы с медленными пешими прогулками. То есть они определенно укрепят ваше здоровье, вернут тонус к жизни. А еще повысят аппетит, не забрав при этом ни единой лишней калории.

А еще в этом списке может быть…любой клубный урок. Тут, так сказать, играет роль человеческий фактор. Некоторые инструкторы совершенно не обращают внимания на то, что и как вы делаете. Главное для таких – количество клиентов в зале. Впрочем, достаточно один раз попасть к такому «профессионалу», чтобы понять, о чем это я. И, почти наверняка, вы сами больше не захотите туда «попадать».

В любом случае, самый эффективный фитнес  — это регулярные тренировки достаточной интенсивности, которые вам нравятся, и которые не повышают аппетит настолько, что вы не можете придерживаться правил рационального питания.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 905 votes, average: 4,88 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий