Как быстро похудеть после Нового года — не повторяйте это часто

Holiday_Eating_Weight_LossПожалуй, наибольшее количество нытья обрушивается на бедные фитнес-головы в середине января. Люди возвращаются в залы, встают на весы и видят плюс 2, 3, в то и целых 5 кг. Не буду занудствовать по поводу необходимости держать себя в руках в праздники, что бы там не стояло на столе. Главное теперь, чтобы этот небольшой зигзаг не отбил у вас охоту заниматься фитнесом совсем. Большая проблема человека, который тренируется недавно, может быть сформулирована простой фразой: «Ну как же так, я тренировалась целый год, а тут за каких-то несчастных 2 недели умудрилась существенно поправиться». Если вы так думаете, вам действительно лучше пройти 3-4 недели быстрой встряски, чтобы избавиться от того, что вас так гнетет. А дальше, вкус к тренировкам вернется сам собой.

Побег из салатно-конфетного рая

Этот вариант особенно подходит тем из нас, кто полностью «оторвался» в выходные и ел не просто «мясо и овощи», но и умудрился попробовать все салаты на всех застольях. На весах в этом случае может отразиться «плюс 4-5 кг», но переживать не стоит, тут работает принцип «легко пришли, легко ушли», главное — вовремя взяться за ум. Ваша проблема состоит не только в задержке жидкости от непривычной соленой пищи и алкоголя. Она – и в наборе лишних калорий и жировых запасов тоже. Попробуйте сосчитать, сколько там ккал в обычной стандартной майонезной порции «оливье» или даже «крабового» салата.

На 3 недели вам придется перейти на самую чистую диету в мире, на которую вы только способны. Благо, «вредная» еда после праздников у большинства людей вызывает только отвращение. Закупите:

  • Куриные грудки, рыбу, морепродукты или соевые продукты типа тофу, если вы вегетарианка;
  • Любые овощные смеси без картошки, подойдут все виды капусты, стручковая фасоль, рагу с кабачками и т п, если есть время и деньги – лучше, конечно, обойтись свежими овощами, но и в замороженных нет ничего такого, что бы помешало вам быстро похудеть;
  • Овсяные отруби, яичные белки, творог – из них вы будете делать творожные запеканки себе на «сладкий перекус», посмотрите на любом диет-сайте, только не используйте аспартам, лучше стевию. Мой любимый ленивый рецепт – 1 столовая ложка крепкого эспрессо с растворенной в ней четвертью чайной ложки стевии, смешать с 200 г творога, 1 столовой ложкой отрубей и 1 чайной ложкой какао типа «Российское» без сахара, выпечь в микроволновке, 12 минут при 600 Вт, нарезать как нравится, использовать, когда лень готовить завтрак, или вместо быстрого ужина. Эстеты могут посыпать корицей, добавить печеных яблок, да вообще чего угодно. Такую запеканку можно делать и без подсластителя, получается этакий «хлебушек», отличной подходящий к овощному рагу;
  • Пачку овсянки долгой варки, или гречки, что больше нравится;
  • Несколько килограммов яблок, грейпфрутов или, если можете себе позволить, ягод;
  • Зелень, пряности, морскую соль – строго без добавления глютамата, серы, соды и других задерживающих жидкость агентов. Покупайте простые пряности – сухие травы в чистом виде, и, например, куркуму, корицу, зиру, тмин

Теперь берите большой красивый пакет, складывайте в него все конфетки-шоколадки, и несите их…куда угодно. Соседке, которая не следит за весом. Начальнице, которая не следит за весом. Куда угодно, хотите – выбросите, правда, большинство русских меня сейчас помидорами закидают. Главное – чтобы оно не стояло у вас дома, и не мешало соблюдать «чистое» питание.

Теперь определяемся с рационом:

  • Если вы не практикуете кардио 5-6 дней в неделю, вам придется довольно жестко ограничить углеводы. Оставьте всего 1 порцию сложных углеводов – каши, например, за 2 часа до силовой тренировки. В день кардио ешьте их в качестве гарнира на обед, но не на завтрак, и не на ужин (так проще подойти к утренней или вечерней тренировке с опустошенными гликогеновыми депо). Вообще, при стандартной нагрузке средней интенсивности лучше уменьшить количество углеводов в рационе примерно до 40%, это если вы считаете. Если не считаете – одна порция каши, плюс 1-2 порции фруктов, плюс отруби, молочка и неограниченно овощей. Стройте приемы пищи по принципу «белок и овощи – обязательно, все остальное –второстепенно»;
  • Если вы занимаетесь преимущественно аэробными тренировками, или практикуете жесткие интервальные схемы (1 к1, Табата, аэробно-силовые интервалы, гиревые тренировки с «перебежками» между упражнениями на выносливость и тп), можно взять более мягкую схему – 2-3 порции сложных углеводов или 50% от суточной калорийности рациона;
  • Если вы имеете опыт «сидения» на низкоуглеводках, и нормально переносите их, получили разрешение тренера и врача, можно попробовать что-то вроде семи-палео, то есть диету из овощей, растительных жиров типа орехов, всех видов белка, ограниченного количества молочных продуктов и фруктов.

В любом случае, если вы будете есть только овощи, белок, «чистые» сложные углеводы и фрукты ограничено, пресловутые 5 кг уйдут очень быстро. Наладьте питьевой режим, и постарайтесь вернуться к своему наиболее удобному режиму питания, тому, при котором вы не зацикливаетесь и не переедаете.

Что делать с тренировками

Лично я бы советовала тем, кто работает по годичному циклу, либо тренируется под руководством тренера «не умничать». Вы же прекрасно понимаете, что тренировки – только часть успеха, и худеть при помощи активных занятий могут только те, у кого они нормально сочетаются с ограничениями в питании.

Если же вы «только пришли» и подготовка у вас начальная или средняя, лучше избегать следующих популярных рекомендаций:

  • Делать интервальные тренировки вместо силовых;
  • Делать только одно кардио

Ничего плохого в классической схеме « 3 силовых, 2-3 кардио в неделю» для новичка или середнячка нет. Наоборот, она лучше переносится, и поможет вам эффективно наращивать тренированность, пока вы будете возвращаться в правильное диетическое «русло». Делать только кардио – выход только для тех, кто в принципе силовыми не занимался, и хочет сначала снизить вес. Да и то особых преимуществ в отношении быстрого похудения он не дает. В общем, придерживайтесь своего обычного плана, и немного ограничьте рацион, чтобы вернуться в форму за несколько недель.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 244 votes, average: 4,69 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий