Как может повлиять прошлый опыт на попытку похудеть с ЗОЖем

 

22Давайте без обиняков. Лично я не считаю ЗОЖем ни питье зеленых соков вместо еды, ни тренировки, не поддерживаемые соответствующим планом питания. И экстремальные преображения типа «вот вчера я лежала на диване, а сегодня прыгаю по 1000 берпи в день» тоже не считаю. Что есть ЗОЖ в смысле похудения? Это очень оценочная категория. Определить ее можно только в довольно расплывчатых понятиях. Вы должны тренироваться посильно, развивать не только выносливость, но и силу, гибкость, и координацию и ловкость. Вы должны питаться в соответствии с потребностями организма. И, по возможности, не выполнять ничего, что было бы прямо запрещено по медицинским показаниям. Но все мы несем определенный опыт. Я, например, на диетах сидела до умопомрачения и кардио делала что твой заяц. Как это повлияло? Да плохо повлияло, мои силовые растут раза в два медленней, чем у человека без склонности к «упарыванию» и специфических проблем. Стоит мне немного отвлечься и перестать считать тоннаж и КПШ и я быстро перехожу грань, за которой начинается «вредный» объем. В общем, все как у всех.

А похудение? Мне до сих пор составляет огромную проблему просушиться ниже 18% жира, и приходится исполнять «танцы с бубном». Но я тут не пожаловаться вышла, а, так сказать, предупредить о некоторых особенностях восприятия ЗОЖа коллегами по диетическому пути.

Если вы худели только на диетах…

Скорее всего, в начале вы воспринимаете фитнес и все прочее как нелепое приложение к очередной диете. И достаточно сильно зависите от готовых меню, различных пп-картинок и таких же рецептов. У вас и кумиры, наверняка, есть. Только теперь ЗОЖные, а не чемпионки по диете Протасова.

Тут лучше не делать следующее:

  • привязка к определенному меню. Знаю, сейчас в меня покидают помидоры те, кто эти меню составляет, но…Нет вообще ничего здорового в том, что человек, обычный человек, не готовящаяся к многочисленным бодибилдерским «категориям и номинациям» спортсменка не может поесть просто в кафе. И не способен выбрать себе перекус в обычном магазине. И не может от дома отойти просто потому, что у него все по часам расписано. И на отдых не едет, опасаясь обжорства по все включено;
  • слепой бездумный фанатизм. Все мы со школы склонны выбирать себе ролевую модель. Мне, например, много кто нравится из сферы фитнеса. Но если я возьмусь «повторять это дома», то кроме аллергической реакции на кучу протеинов-витаминов и специфической походки из-за злоупотребления тягой в сумо ничего не получится. Иногда так и хочется поддержать свою любимую звезду фитнеса, но только вот не личным примером копирования. Я знаю пару вполне взрослых женщин, которых приходилось переучивать тренироваться с «плана Кати Усмановой», который был продемонстрирован на известном всем канале. Что не так с планом? Да все в порядке, если ты в прошлом лифтер, у тебя база и достаточно мышечной массы. И совсем все не так, если ты — офисный служащий, сидевший первые 40 лет своей жизни безо всякого фитнеса;
  • привязка к жестким схемам типа «не ем 2 часа до тренировки, 2 часа после, не ем углеводы после 16 и вообще не ем после 6». Что греха таить, многие фанатки диет склонны к тому, чтобы совсем уже никогда не есть ничего. И потому им стоит учиться есть, а не делать то, что они всегда привыкли. Вы же помните, куда это все привело, так?

Да, с точки зрения психологии подсчет калорий или учет еды в порциях — та же самая «диетическая тюрьма», что и «расписание». Но это намного более здоровый шаг, чем копирование чужих рационов.

«Бесплатное приложение»

Вот честно опять давайте. Некоторых людей хочется выгнать из зала взашей. Потому, что они приходят «с лицом». На котором читается «мне скучно, неинтересно, и я тут пришла отбыть, а вы мне все, персонал, обязаны создавать настроение, и делать так, чтобы я не перетрудилась ненароком». Опять же, балансировать между, извините, «упарыванием» и хорошей тяжелой работой учишься только со временем. Но два подхода и 22 селфи в зале с оборудованием — далековато от тренировки, в любом случае.

Многие, кто худел на диетах, привык к одному — когда ты пытаешься сбросить вес, самочувствие обычно бывает отвратительным. Нет, не просто плохим или недостаточно хорошим. Эта постоянно кружащаяся голова, периодически возникающие попытки прилечь и заснуть на ровном месте, где, вроде бы, и делать этого не принято…Какой уж тут фитнес, тут бы до работы своей доползти в общественном транспорте. И тихо прятаться за самой большой папкой, пока день не закончится.

Потому я настоятельно рекомендую «окно» между первым походом в зал, и вашей последней голодовкой на салатных листьях с кефиром. Дайте себе восстановиться, хотя бы пару недель поживите на просто здоровом подходящем питании. Почувствуйте, наконец, кайф в том, чтобы пройти свои две остановки пешком, а не проехать в переполненном транспорте. И только после этого отправляйтесь «сдаваться в зал».

Опять же, не слушайте никого, про то как «правильно». Вы не будете делать правильные силовые тренировки, если вам просто неприятно находиться в зале. Сколько их, уныло смотрящих в экран смартфона девочек в ярких лосинах? Пожалуй, подсчитать их не удалось никому. Начните с того, что нравится, с не с того, что «правильно», потом привыкните.

Бывшие диетчики и силовые

Тут есть два момента, которые навсегда могут отвратить худевшего «на вес на диетах» от всего этого спорта. Первый самый простой — вы поначалу наберете около 1-1, 5 кг веса. Это задержка жидкости, она неизбежна. И вам не будет это нравится. И это пройдет недели через 3-4

Момент второй — вы будете чувствовать, пока вам ставят технику, что вы не дорабатываете. По сравнению с любой аэробикой такие тренировки кажутся «халтурой». Да, после первых 2-3 занятий может казаться, что мышцы болят, но потом вы адаптируетесь и перестанете ощущать боль и дискомфорт. И нет, это не означает, что вы перестали получать результат. Напротив, с тела, свободного от крепатуры все только начинается. И нужная амплитуда, и пресловутая «глубина», и удовольствие от тренировок.

Бывшие диетчики и кардио

Тут как раз «именины сердца». Многие с детства научены — для похудения надо делать кардио и больше ничего. И вы будете делать много-много кардио, не оставляя себе силы на восстановление. Если ваша тренировка представляет собой что-то вроде 30 минут кардио до силовой, и 30 минут кардио после, а в качестве силовой фигурируют жалкие потуги на всех тренажерах, которые есть, и накачка трицепса в изоляции, лучше задумайтесь о паре персональных тренировок. Но только не с тем, кто дает всем клиентам без разбора «очень жиросжигающие круговые», а с человеком, способным объяснить доступным языком, как вообще надо тренироваться для здоровья и фитнеса. К тому же, не плачьте, расставаясь с избыточным кардио. Скорее всего, уже через пару дней после расставания вы почувствуете себя лучше.

Елена Селиванова

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 249 votes, average: 4,89 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий