Как правильно спать, чтобы похудеть

Глянцевые журналы почти в один голос утверждают, что сон – важная часть программы похудения. И вполне серьезные профессионалы от медицины согласны с популярными источниками. Да что там профессионалы, даже школьный учебник природоведения и тот вещает про сон – залог здоровья. Лично у меня со сном всегда были проблемы, и до похудения и после него. До – находились более важные и интересные дела, ну, там книжку почитать до утра, или фильмы посмотреть, а то и сидеть-пить-есть-смеяться. После – стоит немного перетренироваться и поплотней покушать, все, до свиданья подушка и одеяло, здравствуй – тревожное пробуждение среди ночи. Набив не одну кучу шишек, я свою проблему решила. Делюсь. так сказать, рабочими наработками

Больше спишь – меньше ешь

Речь тут не о том, что просыпая вечеринки с алкоголем, вы экономите калории. Банально – отсутствие энергии в течение дня часто связано не со стрессом как общим и довольно абстрактным понятием, а с нехваткой сна. «Генеральная цифра для всех» — 8 часов. Лично я высыпаюсь за 9, когда занимаюсь на силу, и за 7-8 – когда, в основном, на выносливость. И чем больше у меня физической активности «по жизни», тем больше мне надо спать.

Пожалуй, тут нет смысла читать умные статьи и рекомендации, достаточно просто понаблюдать за собой. Каждый человек способен прислушаться к собственному организму, и понять, сколько часов сна нужно «для полного счастья» именно ему.

Нехватка «жизненных сил» от недосыпа чаще всего компенсируется кофе и углеводистой едой, типа сладостей и выпечки. А от этого коктейля, как известно, толстеют. Простой тест  — припомните, как и что вы ели в период активной учебы, в сессию, например. Если много шоколада и печенья – это про вас, недосыпать категорически нельзя.

Можно ли спать про запас

У Марка Макдональда я вычитала, что можно. Марк поднял исследования нескольких университетов США и выяснил, что с похудением у тех, кто «спит про запас в выходные» дело обстоит все-таки веселее, чем у тех, кто просто постоянно недосыпает, и ничего не пытается сделать с этой проблемой.

Личный опыт офисной работы и подъемов в 5 утра «за потренироваться» подсказывает мне обратное. Даже если в субботу-воскресенье пытаться спать на 2-3 часа больше, сильно улучшить самочувствие этим не получится. Кстати. среди моих коллег-девушек львиная доля предпочитает вести групповые занятия вечером именно потому, что утром можно отоспаться и потренироваться самой в хорошем, правильном режиме. Возвращаясь к личному опыту, могу сказать, что примерно в среду я уже чувствовала себя как выжатый лимон, а половину субботы стабильно при этом просыпала.

В общем «наспать впрок» не получится. Ищите варианты. В моем личном списке приоритетов неофисной работы против офисной именно здоровый сон сыграл решающее значение. А еще я стараюсь всегда искать работу ближе к дому или, хотя бы, по не самым транспортно загруженным направлениям, чтобы высыпаться.

Справедливости ради, придется написать, что здоровый и качественный сон, как и пресловутая красота, требует жертв.

Отказаться ради здорового сна мне пришлось от:

  • привычки читать и смотреть фильмы на ночь. Я зачитываюсь-засматриваюсь и не замечаю, что время пришло, и пора уже спать. Поэтому «последним делом» у меня идет что-то наименее увлекательное типа мытья посуды или разгрузки стиральной машинки. Да, я не могу поддержать беседу о новом сериале или последнем романе Джоан Роулинг, но личное здоровье, стройность и быстрое восстановление тела мне как-то важнее, чем судьбы выдуманных мамой Гарри Поттера героев;
  • бумажной работы на ночь. Как и все люди с офисным прошлым, первые 1-2 года жизни без начальника я провела в благостном доделывании сначала всего очень интересного, а потом уже всего остального, в том числе и очень нудного. В итоге, большую часть своих текстов раньше я писала на ночь. И, конечно, засиживалась. Пришлось воткнуть бумажную работу в период «после тренировки» и «до работы», но никак не перед сном;
  • углеводов в последний прием пищи. Честно говоря, я не верю в «чудо жиросжигания», если не есть углеводы после 4 дня. Это нефизиологично и не универсально, так как наступление «чуда» зависит от баланса питания и нагрузок. Но за собой я заметила одну особенность – стоит съесть, например, творог, сухофрукты и яблоко в виде вкусной запеканки, и сон будет тревожным и «перебитым». А если их всего набора оставить творог, и, например добавить к нему салат – буду спать как убитая. Теоретического обоснования такой вот углеводной катавасии я не нашла, просто делаю так, потому, что хочу спать крепко

Как можно помочь себе

У меня есть ФитБит и умный будильник. Гаджет будит меня в зоне смены фаз сна, и подъем происходит наиболее безболезненно. Правда, в теплое время года он не особо нужен. Летом вообще проще просыпаться – солнце, птички, все дела.

Неплохо помогает и «кроватная ревизия». Выкиньте свой старый матрац. Не стоит он того, чтобы становиться семейной реликвией. Если спать неудобно, вы будете спать некачественно. Методом проб и ошибок найдите свое, и высыпаться будете гораздо лучше.

Большую роль играет и качество воздуха в помещении. Я, например, не могу спать летом в палатке, закрытой пленкой. Просыпаюсь от нехватки кислорода, и все тут. Кому-то нужен более влажный воздух, и поможет либо банальная банка под батарею, либо продвинутый парогенератор. Ну а про проветривание и климат-контроль написано в любом упомянутом в начале поста учебнике природоведения.

В общем, со сном, как и с любым другим компонентом ЗОЖа надо искать индивидуальный подход. Кому-то противопоказан ужин, кому-то – силовые за 3-4 часа до сна, другим же отлично подходит и то, и другое, но нужно выкинуть из спальни телевизор и компьютер. Единственный универсальный момент такой – хотите высыпаться, сделайте сон своим приоритетом. Ищите время, комфортную позу, удобную кровать, и, наконец, убедите домашних в том, что время «перед сном»  — не лучшее для занудных разговоров о том как сложна жизнь не-дочери олигарха, и как тяжела участь современного школьника. Учитесь расслабляться, и спите крепко. И да, вы обязательно станете здоровей и сильнее, стоит только уделить внимание этому аспекту жизни.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 266 votes, average: 4,91 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий