Как стать стройнее за 3 дня в неделю

healthy-lifestyle-sportsПроблема большинства людей с фитнесом состоит в нехватке времени и нежелании вкладывать в собственное развитие деньги. Если при упоминании персонального тренера и его услуг вам хочется ответить что-то довольно резкое, постарайтесь дочитать до конца. Немногие люди действительно готовы вкладывать деньги в персональный тренинг. У нас есть жизнь. И требования прикупить какие-то дополнительные услуги к клубной карте вызывает раздражение. Как же похудеть так, чтобы и без дополнительных вложений обойтись, и не слишком много времени затратить?

Вся правда о нехватке времени

На самом деле, если цель не стоит в достижении хороших спортивных результатов, вполне можно обойтись тремя тренировочными днями в неделю. Причем, первое время вам совсем не обязательно затрачивать более 1, 5 часов в каждый из них.

Вам кажется, вам врут? Ваша соседка тренируется именно так, и никакого результата от занятий у нее нет? Все дело не в ее тренировках, а в системе питания, которой она придерживается. Прежде чем тренироваться для похудения, нужно научиться питаться для похудения.

Никакого секрета тут нет – вы просто должны есть чуть меньше, чем требуется организму для поддержания жизнедеятельности. Начать можно с простых советов — уменьшить количество сладких перекусов, перестать обжаривать все, что вы едите, и добавить в рацион овощей и фруктов вместо «срезанных» сладостей и «жареностей».

Практический смысл начинать тренировки в клубе есть только с того момента, когда вы справились с задачей оздоровления питания. До этого ходьбы пешком до метро и обратно будет вполне достаточно. Ну, минут 30 в день.

Как начать заниматься в клубе

Вот пришли вы в фитнес-клуб и…Нет, не надо идти на всякие разные групповые уроки, хоть они и «жиросжигающие». Начать стоит с повышения общей выносливости. Отправляйтесь в кардиозону и «забирайтесь» на эллиптический тренажер. Ваша основная задача – выбрать такой темп, при котором вы не сможете поддерживать связную беседу, но сможете продолжать движение.  Работайте минут по 45 каждый из тренировочных дней, через день. Продолжайте так в течение 1 месяца.

Затем перенесите свои тренировки на то время, когда в клубе идет пилатес или калланетик. Схема простая – начинаете 15 минут на эллиптическом, продолжаете – на групповой тренировке. После нее – еще 15 минут на кардиотренажере. В таком «среднем» режиме занимаетесь еще пару месяцев.

Большинство людей сможет снизить вес, и достичь эффекта уменьшения объемов.

Стройная и подтянутая

По истечении первых трех месяцев возьмите 1 неделю отдыха. Походите на растяжку, поплавайте в бассейне, а то и отправляйтесь на отдых. После этого следует сменить стратегию тренировок. Теперь вы готовы к занятиям на силовую выносливость. Запишитесь на групповые уроки с мини-штангами, которые есть в вашем клубе.

Почему нет особого смысла ходить в тренажерный зал самостоятельно? Откровенно говоря, по-настоящему эффективно заниматься там сможет только человек, который уже умеет тренироваться. Вам же предстоит понять, что называется, по ощущениям, что такое правильная разминка, проработка каждой крупной группы мышц и хорошая растяжка. Ваша задача – освоить технику базовых упражнений, хотя бы на среднем, позволяющем тренироваться для похудения и подтяжки фигуры уровне.

К этому времени у вас, скорее всего, произошло закономерное уменьшение объемов, но фигура, в целом, сохранила очертания, которые возможно вам не слишком нравятся. Не спешите, за 3-4 месяца регулярных занятий с мини-штангами на силовую выносливость вы сможете избавиться от всего, что так тяготит и расстраивает вас в собственном теле.

Тренировки на силовую выносливость в группе имеют следующие преимущества:

  • позволяют одновременно и уплотнить, и подтянуть мышцы. Визуальный эффект таких занятий – стройное тело, как у латиноамериканских танцовщиц, а вовсе не перекачанный торс и мощные ноги, как в страшилках про вред тренажерного зала;
  • тренировки на силовую выносливость спасают нас от естественной потери мышечной ткани, которая с возрастом настигает каждого человека. Помимо продления молодости это имеет вполне прагматичные последствия – возраст не отразится на вашей диете, вы по-прежнему сможете есть все, что захотите в разумных количествах, а не что позволит вам замедленный метаболизм в минимальных;
  • тренировки на силовую выносливость со временем помогут уменьшить аппетит, что особенно касается людей, чувствительных к инсулину. Постоянный тренинг с отягощениями снижает уровень сахара крови, и служит профилактикой диабета второго типа. Вы сможете избежать рисков диабета, даже если к тому есть наследственная предрасположенность. Фактически, из доступных методик профилактики работают только силовые тренировки и рациональное питание, организованное с небольшим дефицитом калорий;
  • регулярные занятия в группе дадут вам главное – привычку к тренировкам, более крепкие мышцы и готовые к нагрузке сухожилия. С такой базой всего через полгода вы сможете прийти в тренажерный зал, и не просто проводить там время, болтая с подружкой по беговой дорожке, но действительно интенсивно тренироваться.

А как же кардио? При желании и наличии сил вы можете делать интервальные тренировки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере после основного занятия. А при отсутствии такового желания , просто больше двигайтесь в обычной жизни и учтите, что наиболее целесообразным является сочетание сбалансированного питания, разумно организованного отдыха, и регулярных тренировок.

На самом деле, классические силовые на гипертрофию (то есть в режиме 8-12 повторений) дадут результат в виде подтяжки тела быстрее, чем тренировки на силовую выносливость. При условии, что будут исполняться с достаточными весами отягощений и с аккуратной техникой. А тренировки на взрывную силу – еще быстрее. Но мы-то с вами хотели поговорить о реальных вариантах, достижимых каждым человеком без участия персонального тренера, не так ли?

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 355 votes, average: 4,76 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий