Как стать стройной, оставаясь современной

lifeТемп жизни увеличился. Заметили, сегодняшние тридцатилетние девушки все меньше тратят времени на сборы, макияжи, приготовления, традиционно считающиеся прерогативой и особенностью женского пола. Все чаще мы выбираем естественные прически, ухоженное лицо без макияжа и простую одежду. Нет времени на вышагивание на каблуках, нет времени на то, чтобы наглаживать костюмы, платья, расправлять оборки. Мы живем быстро, едим быстро, все чаще перекусывая на бегу, и тренируемся, стараясь взять максимум от того часа, который есть у нас на посещение фитнес-клуба. Иногда, кажется, что именно темп жизни и есть причина того, что мы никак не можем достичь того самого идеала. Уловима ли стройность, если темп жизни высок?

Выкиньте мифы из восьмидесятых годов прошлого века из головы

Фитнес-тренировки эпохи молодости наших мам и такие же диеты, кстати, все еще имеют хождение в народе Возможно, вы не задумывались об этом, но многие вещи – суть наследие прошлого, доказавшее свою низкую эффективность:

  • низкобелковая диета, организованная по принципу «ем как можно больше овощей и фруктов, а все остальное не обязательно». Во времена создания ее, не было доказано, что аппетит зависит не только от привычки к определенным видам продуктов, но и от того, как эти самые продукты влияют на уровень сахара крови. Считалось, что роль играет только количество балластных веществ, чем их больше, тем вам лучше. Сегодня же стало ясно, что это заблуждение. Фактически, вы не должны подменять здоровое сбалансированное питание «приматом» каких-то одних продуктов. И да, чем выше ваш темп жизни, тем более проблемным будет сохранение комфорта при питании одними источниками клетчатки;
  • аэробный фитнес как преимущественный тип физической нагрузки для женщин. Заблуждения вроде «бег для похудения, штанга для накачки» родом как раз из восьмидесятых годов. В то время не учитывался простой фактор диеты – возможно, сбалансированное питание с легким ограничением по калорийности поможет похудеть и с нагрузкой, подтягивающей мышцы, а не только с тренировками, развивающими преимущественно сердце;
  • внимание ко всяким доморощенным техникам выведения воды из организма вроде обертываний пленкой с последующим бегом трусцой. Мало того, что у большинства из нас просто нет времени на то, чтобы трусить по 2 часа в пленочке, так еще нет и желания лечить потом раздражение кожи

В общем, наследие далекого прошлого надо оставить там же. В учебниках истории диетологии и фильмах про восьмидесятые года.

Как похудеть по-новому

Что у нас предлагается вместо диеты с кучей овощей и фруктов? Более современные и эффективные методики:

  • «Принцип тарелки» Берем простую тарелку средних размеров, половину заполняем овощами треть мясом, и треть зерновыми. Получается 2 таких порции, одна на завтрак, другая на обед. На ужин – почти то же самое, но основной акцент – на «половинки», то есть половину тарелки занимаем овощами, половину – белком. В остальное время – 2 приема фруктов в качестве перекусов;
  • Авторская диета пятнашки, про которую лучше прочитать книгу Олега Терна, нежели миллион интернет-статей разной степени качества;
  • Старый добрый подсчет калорий. Он стал еще лучше – у вас есть возможность считать калории, не выходя из интернета и не выпуская из рук любимый смартфон, скачайте любое тематическое приложение. А как же точность? Купите портативные весы, которые можно носить с собой, или просто спрашивайте вес того или иного блюда. А еще, большинство сетевых кафе с радостью предоставят вам нужную информацию через свой сайт. Как говорится, нужные сведения правят миром.

Как тренироваться для снижения веса и сохранения времени

Большинство тренеров вам расскажет, что все дело в правильном сочетании кардионагрузки и силовых упражнений. На практике все еще проще. Вы можете вообще-то не делать пресловутое кардио, а вот без силовых вам не обойтись. Причины тут следующие:

  • силовая тренировка поможет получить больше результата за меньшее время. Вы фактически будете не только расходовать энергию во время занятия, но и создавать то, что в быту называют «ускорением метаболизма». А еще эффект «подтяжки мышц» даст визуальный результат в виде уменьшения объемов гораздо раньше, чем строгая диета с аэробными нагрузками в сочетании;
  • силовая тренировка имеет достаточно бонусов для здоровья – профилактика остеопороза, диабета, возрастной потери мышечной ткани, улучшение силовых показателей. Ну а добавить себе выносливости можно и подручными средствами – катайтесь на велосипеде, роликах, когда есть время, больше ходите пешком в высоком темпе, несколько раз в неделю после силовой вставайте на эллиптический тренажер или беговую дорожку, не делая из этих мини-сегментов «культа кардио»;
  • силовая тренировка служит хорошей профилактикой различных проблем с осанкой, она позволяет избавиться от болевых ощущений, связанных с перенапряжением определенных участков спины. Именно силовые тренировки на регулярной основе исправляют серьезные сколиозы и помогают человеку избавиться от «перекосов» без обращения к врачу. Хотя, на последнего лучше все-таки найти время, хотя бы для того, чтобы правильно подобрать последовательность силовых упражнений;
  • только силовые упражнения способствуют профилактике диабета второго типа, и повышают чувствительность клеток человека к инсулину. Регулярные тренировки способствуют сохранению здоровья даже тех людей, которые имеют наследственные проблемы и семейную историю диабета

Между тем, не все силовые тренировки – силовые. Иногда различные аэробные занятия, на которых упражнения выполняются в 50 и более повторов в сете, да еще и с различными статическими элементами, позиционируются как «силовая для женщин». Это не так, по крайней мере, с точки зрения бонусов для здоровья. Получить их вы можете в той или иной мере занимаясь силовыми на гипертрофию (8-12 повторов), развитием взрывной силы (3-5 повторов) и тренировками на силовую выносливость (12-50 повторов) в общем-то, все остальное – кардио, что неплохо для сердечной мышцы, но вовсе не так эффективно, как силовые для похудения и здоровья.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 159 votes, average: 4,75 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий