Кое-что недоступное или как похудеть в определенных местах

Просматривая поисковые запросы по теме «упражнения для похудения» я регулярно узнаю много нового. Кажется, большинство людей верит в истину «чем машу, то и худеет». Ну, знаете ли, если бы это было правдой, человек бы выглядел следующим образом: дистрофичные без всяких следов жировых отложений и (даже) мышц ножки, очень худенькое личико, тонюсенькие пальчики и ручки и все доступные и недоступные жировые отложения на спине и…за ушами. Я, конечно, утрирую, но изолированные гимнастические движения, которые нам предлагают «для похудения» большинство сайтов работают, в лучшем случае, на сжигание лишних 100 ккал, в худшем  — исключительно на повышение самооценки в духе «я проделала какие-то упражнения». Что ж, поговорим о популярном и эффективном.

Сказка о похудении живота

Скручивания или надо качать пресс

Многострадальная прямая мышца живота чаще всего служит объектом «домашне-спортивных» интервенций. Помните – легли на пол. ноги согнули, руки за голову, подтягиваем нижние ребра к тазовым косточкам?  Оказывается, 90% пользователей интернета верят, что это поможет «похудеть в животе».

Да, конечно поможет, если у вас, чудом, слабая прямая мышца живота, почти нет жировых отложений, и вы придерживаетесь идеальной диеты. Во всех остальных случаях «простое движенье» сожжет примерно 20 ккал за 10 минут, и немного укрепит прямую мышцу.

Как надо: делайте скручивания, но во время отдыха между сетами не лежите, а прыгайте на скакалке хотя бы по 2-4 минуты. Это поможет увеличить расход калорий. Кроме того, выполняйте позу планки, отжимания и …приседания с руками над головой. Все эти движения хорошо укрепляют поперечные мышцы живота. Именно из-за их слабости ваш «центр тела» и похож на шарик. И вот еще что – поработав пару месяцев по одному плану, не забудьте его усложнить, и не игнорируйте другие мышцы тела, кроме пресса.

Секретное устройство от жира на животе

Хорошо, вы купили тренажер для мышц пресса. Вам обещают, что за 10 минут скручиваний в нем, вы обретете тело модели. Не обретете, работает тот же самый механизм. Скручивания на прямую мышцу, пусть даже они выполнены в салоне космического корабля, сжигают не более 30 ккал за 10 минут работы. Сопротивление мало увеличивает расход калорий, и вам опять придется делать дополнительное кардио и другие дополнительные упражнения, чтобы сжечь жир.

Как надо: потратьте деньги на фитбол, набор гантелей, степ-платформу и коврик и займитесь уже нормальными силовыми тренировками. В день отдыха от нормальных силовых тренировок выполняйте обычное кардио-20 минут со скакалочкой 3 раза в неделю дадут вам гораздо больше, чем ежедневные 100500 скручиваний на пресс.

Вывод: прямая, косые и поперечная мышцы живота не существуют в вакууме. Чтобы их тренировать, необходимо выполнять не только изолированные скручивания, но и движения, напоминающие то, что вы делаете в обычной жизни – приседы и упоры, например. Ну а жир сжигается, только если вы едите меньше, чем тратите, и тратите довольно много за счет двигательной активности. Так что любой, даже не акцентированный на «похудении живота» план, сочетающий силовые и кардио, будет работать намного лучше, чем просто скручивания.

Сказка о валиках жира на спине, коленях, ушах и где придется

Знаете, оказывается миллионы пользователей хотят…убрать жир на коленях. Еще больше уверены, что жир на спине – следствие генетической мутации, а не большого процента жира в организме, или, если проще – лишнего веса. И ведь, что примечательно, находятся «специалисты», которые уверяют, что миллион повторов упражнения «тяга барби-гантелей к животу» позволяет избавить спину от жирового плена, а для похудения коленей надо, извините, ходить на них (то есть на коленных чашечках, кто не понял) по …ворсистому паласу.

Репутацию подобным манипуляциям делает, в основном, легкость их выполнения. Однако просто – не значит эффективно. По мне, так лучше честно попотеть 20 минут в день, чем прохаживать часы на коленях, оборачивать спину пленкой и выполнять «имитацию движения крыльев бабочки для похудения спины», попутно присматривая максимально балахонистое платье.

Как надо: если у вас есть «архитектурные излишества», значит – процент жира в организме все еще велик. Люди с мало-мальски приличным образованием в области фитнеса никогда не скажут вам, что это – следствие неразвитости какой-то определенной мышцы. Это, скорее, продукт определенного образа питания и стиля тренировок. Проще? Переедания, злоупотребления сахаром и консервами, и «посильно-бесцельной»  физической активностью, при которой человек даже не потеет.

Унылая правда состоит в том, что от жира на спине, коленях и прочих неудобных местах быстрее избавится тот человек, который не будет игнорировать комплексные силовые движения – приседы, выпады, отжимания, подтягивания, планки. Почему? Просто эти упражнения не только укрепляют мышечный корсет, но и позволяют сжечь как можно больше калорий за единицу времени. А еще вам придется выполнять кардио. И совершенно не обязательно обзаводиться для этого особой чудо-машиной против лишнего веса. Вполне достаточно будет обычных бега, ходьбы, скакалки или плавания, только «откалиброванных» по интенсивности.

Вывод: определенная генетическая предрасположенность к накоплению жира в тех или иных местах действительно существует. А еще существует физиологическая закономерность сжигания этого самого жира  — создание дефицита энергии в организме. Нет дефицита – не помогут ни танцы с бубном, ни ползанья на коленях по ковру. Собственно говоря, дефицитом обусловлены и восторженные отзывы некоторых товарищей об изолирующих упражнениях вроде отведений бедра в сторону – посмотрите, они действительно питаются обезжиренным творогом, яблоками и замороженной капустной смесью.

Так что прекращайте искать «упражнения для похудения чего-то», и начните уже подбирать адекватный план силовых и аэробных тренировок для сжигания жира и укрепления мышц.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 778 votes, average: 4,83 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Barbie

    Yes we visited the waterfall, a bit of restrictive planning would have improved the place. You could just about make out the falls, but the fibre glass dinosaurs some what obscued the view. The kids loved it. The amount of plastic tat available is astonishing. I Still ha#2v&n8e17;t found out the way to spell mussorrie – but it was nice. We had a cooling time.

Добавить комментарий