Кое-что недоступное или как похудеть в определенных местах

Просматривая поисковые запросы по теме «упражнения для похудения» я регулярно узнаю много нового. Кажется, большинство людей верит в истину «чем машу, то и худеет». Ну, знаете ли, если бы это было правдой, человек бы выглядел следующим образом: дистрофичные без всяких следов жировых отложений и (даже) мышц ножки, очень худенькое личико, тонюсенькие пальчики и ручки и все доступные и недоступные жировые отложения на спине и…за ушами. Я, конечно, утрирую, но изолированные гимнастические движения, которые нам предлагают «для похудения» большинство сайтов работают, в лучшем случае, на сжигание лишних 100 ккал, в худшем  — исключительно на повышение самооценки в духе «я проделала какие-то упражнения». Что ж, поговорим о популярном и эффективном.

Сказка о похудении живота

Скручивания или надо качать пресс

Многострадальная прямая мышца живота чаще всего служит объектом «домашне-спортивных» интервенций. Помните – легли на пол. ноги согнули, руки за голову, подтягиваем нижние ребра к тазовым косточкам?  Оказывается, 90% пользователей интернета верят, что это поможет «похудеть в животе».

Да, конечно поможет, если у вас, чудом, слабая прямая мышца живота, почти нет жировых отложений, и вы придерживаетесь идеальной диеты. Во всех остальных случаях «простое движенье» сожжет примерно 20 ккал за 10 минут, и немного укрепит прямую мышцу.

Как надо: делайте скручивания, но во время отдыха между сетами не лежите, а прыгайте на скакалке хотя бы по 2-4 минуты. Это поможет увеличить расход калорий. Кроме того, выполняйте позу планки, отжимания и …приседания с руками над головой. Все эти движения хорошо укрепляют поперечные мышцы живота. Именно из-за их слабости ваш «центр тела» и похож на шарик. И вот еще что – поработав пару месяцев по одному плану, не забудьте его усложнить, и не игнорируйте другие мышцы тела, кроме пресса.

Секретное устройство от жира на животе

Хорошо, вы купили тренажер для мышц пресса. Вам обещают, что за 10 минут скручиваний в нем, вы обретете тело модели. Не обретете, работает тот же самый механизм. Скручивания на прямую мышцу, пусть даже они выполнены в салоне космического корабля, сжигают не более 30 ккал за 10 минут работы. Сопротивление мало увеличивает расход калорий, и вам опять придется делать дополнительное кардио и другие дополнительные упражнения, чтобы сжечь жир.

Как надо: потратьте деньги на фитбол, набор гантелей, степ-платформу и коврик и займитесь уже нормальными силовыми тренировками. В день отдыха от нормальных силовых тренировок выполняйте обычное кардио-20 минут со скакалочкой 3 раза в неделю дадут вам гораздо больше, чем ежедневные 100500 скручиваний на пресс.

Вывод: прямая, косые и поперечная мышцы живота не существуют в вакууме. Чтобы их тренировать, необходимо выполнять не только изолированные скручивания, но и движения, напоминающие то, что вы делаете в обычной жизни – приседы и упоры, например. Ну а жир сжигается, только если вы едите меньше, чем тратите, и тратите довольно много за счет двигательной активности. Так что любой, даже не акцентированный на «похудении живота» план, сочетающий силовые и кардио, будет работать намного лучше, чем просто скручивания.

Сказка о валиках жира на спине, коленях, ушах и где придется

Знаете, оказывается миллионы пользователей хотят…убрать жир на коленях. Еще больше уверены, что жир на спине – следствие генетической мутации, а не большого процента жира в организме, или, если проще – лишнего веса. И ведь, что примечательно, находятся «специалисты», которые уверяют, что миллион повторов упражнения «тяга барби-гантелей к животу» позволяет избавить спину от жирового плена, а для похудения коленей надо, извините, ходить на них (то есть на коленных чашечках, кто не понял) по …ворсистому паласу.

Репутацию подобным манипуляциям делает, в основном, легкость их выполнения. Однако просто – не значит эффективно. По мне, так лучше честно попотеть 20 минут в день, чем прохаживать часы на коленях, оборачивать спину пленкой и выполнять «имитацию движения крыльев бабочки для похудения спины», попутно присматривая максимально балахонистое платье.

Как надо: если у вас есть «архитектурные излишества», значит – процент жира в организме все еще велик. Люди с мало-мальски приличным образованием в области фитнеса никогда не скажут вам, что это – следствие неразвитости какой-то определенной мышцы. Это, скорее, продукт определенного образа питания и стиля тренировок. Проще? Переедания, злоупотребления сахаром и консервами, и «посильно-бесцельной»  физической активностью, при которой человек даже не потеет.

Унылая правда состоит в том, что от жира на спине, коленях и прочих неудобных местах быстрее избавится тот человек, который не будет игнорировать комплексные силовые движения – приседы, выпады, отжимания, подтягивания, планки. Почему? Просто эти упражнения не только укрепляют мышечный корсет, но и позволяют сжечь как можно больше калорий за единицу времени. А еще вам придется выполнять кардио. И совершенно не обязательно обзаводиться для этого особой чудо-машиной против лишнего веса. Вполне достаточно будет обычных бега, ходьбы, скакалки или плавания, только «откалиброванных» по интенсивности.

Вывод: определенная генетическая предрасположенность к накоплению жира в тех или иных местах действительно существует. А еще существует физиологическая закономерность сжигания этого самого жира  — создание дефицита энергии в организме. Нет дефицита – не помогут ни танцы с бубном, ни ползанья на коленях по ковру. Собственно говоря, дефицитом обусловлены и восторженные отзывы некоторых товарищей об изолирующих упражнениях вроде отведений бедра в сторону – посмотрите, они действительно питаются обезжиренным творогом, яблоками и замороженной капустной смесью.

Так что прекращайте искать «упражнения для похудения чего-то», и начните уже подбирать адекватный план силовых и аэробных тренировок для сжигания жира и укрепления мышц.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 778 votes, average: 4,83 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий