Как быстро и эффективно похудеть в ногах

183a5756956e6026b4920b97b1ef82d4Интересует, как быстро и эффективно похудеть в ногах? Извольте, 4-5 дней низкоуглеводной диеты, порядка 1-1,2 г углеводов на кило веса, «выжигающие гликоген» тренировки на силовую выносливость в начале недели, и совсем никаких за 2-3 дня до того, как надо будет показывать форму, никакой соли, сахара, детская водичка с минимумом минеральных солей…Сауна перед ответственным выходом, и не забудьте одеть что-то подчеркивающее худобу ног. Не подходит? Обычно да, потому, что работает это только на тех, кто имеет нормальную мышечную массу, не очень значительную жировую прослойку, и не имеет никаких проблем с соблюдением режима. И со здоровьем тоже не имеет. А как же похудеть в проблемной зоне «простым смертным»?

Хотите быстро, эффективно да еще и только в ногах

В практике с такими вопросами обращаются к тренерам так называемые «груши», то есть девушки с «тяжелым низом» и субтильным верхом. При таком типе фигуры ноги довольно мышечные, но и жир на них откладывается достаточно легко. Получается, что похудеть обладательница ног сможет, но только если будет …

Народные средства предлагают:

  • ту же низкоуглеводную диету, но не сроком на 1-2 недели максимум, а чуть ли не пожизненно, так сказать, чтобы на сторону не тянуло;

  • какие-то дикие чистки в духе «едим только овощи и фрукты, и больше ничего уже никогда не едим»;

  • применение разгрузочных дней на кефире, гречке, несоленом рисе и тому подобных вкуснейших и полезнейших продуктах;

  • физические упражнения в духе тренировки бегуна-любителя. То есть сначала вы должны пахать 1-2 часа кардио, а потом — делать какие-то выпрыгивания из приседания, выпады с прыжками, прыжки на скамью, прыжки в армейском стиле и берпи. И все это почему-то называется «силовая тренировка в тренажерном зале»

Похудеем ли мы «народными средствами»? Да, но последствия вряд ли будут такими, что похудение мы сможем назвать быстрым и эффективным.

1e3d73d32e27

Низкоуглеводная диета

Единственная низкоуглеводная диета, которая приемлема в любительском силовом тренинге — это ограничение углеводов на 1-3 суток, причем «падение» не должно составлять более, чем 1-2 г на кило массы тела. Все остальные дни должны быть полноценными по углеводам. «Малоуглеводные» дни при таком цикле планируются на дни отдыха, полноценные — на тренировочные дни. Получается чередование. А с постоянной низкоуглеводкой обычно получается сбросить 1-2 кг быстро за счет манипуляции свободной жидкостью, и не получается сбросить все остальное из-за постоянных срывов.

Большинство людей с обычным рационом питания очень плохо переносят низкоуглеводные диеты:

  • они сталкиваются с необходимостью принимать довольно много стимуляторов, потому, что умственная деятельность без «добавления кофеина» не очень-то и идет. Посмотрите, большая часть выступающих и «вечно сухих» моделей просто не расстается с чашкой кофе;

  • они периодически срываются, или постоянно употребляют какие-то заменители сладостей, заменители макарон, подсластители, синтетические заменители пищи и другие подобные продукты;

  • они вынуждены принимать порошковую клетчатку или другие продукты, чтобы избавиться от запоров;
    со временем они сталкиваются с тем, что неудобств от такой диеты больше, чем выгод. Конечно, она не сжигает жир на ногах и только на них, но позволяет похудеть равномерно «всем телом»;

  • вес «останавливается» через пару килограммов от старта похудения и потом уходит очень медленно. Или совсем не уходит, если присутствуют нарушения диеты;

  • стоит поесть обычной пищи или сорваться, и вы сразу сталкиваетесь с проблемами с отеками и тяжестью из-за задержки жидкости.

Очищения фруктами и овощами

Этот тренд начался с 14 дневной антицеллюлитной диеты от швейцарских специалистов, а закончился появлением массы очень упорных пропагандистов веганства для похудения ног. Да, в ногах вы похудеете, и может быть, даже сможете сбросить вес быстро, но все это не очень хорошо для здоровья.

12139796_1042164635815501_1055604875_n

Постоянный безбелковый рацион — источник проблем с иммунитетом и нервной системой. Объемы быстро уходят и так же быстро возвращаются, стоит только начать есть обычную пищу и соль. Но пропагандисты этой теории как бы и не подразумевают, что вы начнете есть соль в принципе. Как и обычную пищу тоже.

Со временем, когда вы потеряете достаточно мышечной массы, основной обмен веществ замедлится, и вам придется прилагать существенные усилия для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Кроме того, и «на поддержку» вам предстоит питаться достаточно скудно.

Диеты из одних овощей и фруктов не корректируют фигуру. Часто пишут, что они помогают избавиться от «грушевидного» телосложения, но это ошибка. Такие диеты только вызывают «повсеместное» похудение и способствуют еще большему дисбалансу фигуры. Йога, которая пропагандируется их любителями, в качестве универсальной физической нагрузки, хороша только для здоровья. Но помочь с таким питанием удержать мышечную массу она не в силах.

Разгрузочные дни для быстрого похудения ног

Подборка разгрузочных дней тут зависит от «меры испорченности» человека, который их нам предлагает. Обычно предлагаются либо 1-2 дня в неделю на одной только крупе без соли, сахара и специй, либо 1-2 дня в неделю на фруктах или овощах. Иногда нам предлагают просто считать калории, и в разгрузочный день употреблять не более 600 ккал. Смысл этих действий состоит в сокращении калорийности рациона питания, и никоим образом не связан с тем, что гречка, грейпфрут или кефир вызовут похудение в силу каких-то своих особенных свойств.

150061_santa4

Кардиопрограммы из зала групповых занятий

Их могут называть просто «Ноги и ягодицы», или АБЛ, или как-то еще, или «Низ тела», но смысл один:

  • 10-12 минут вы выполняете шаги на степе и полу, и другую немудреную кардиоразминку;

  • потом 30-40 минут вы делаете разные упражнения с микровесами — приседания с бодибаром, выпады, выпрыгивания из приседаний и выпадов, шагающие выпады, махи ногами назад и вбок, скручивания на пресс. Общее тут — выполнение всех движений в течение долгого времени, 2-3 минуты под нагрузкой не являются пределом. В таком режиме тренируется мышечная выносливость;

  • 5-10 минут растяжки на «низ тела»

Насколько эффективен и безопасен такой тренинг? Если у вас нет нарушений осанки и повреждений суставов и связок нижних конечностей, он безопасен. Если есть — стоит поговорить об ограничениях, которые необходимо накладывать на двигательную активность, и о других форматах занятий.

Дает ли аэробная нагрузка «только на низ» какие-то преимущества? Да, если речь идет о повышении расхода калорий, такие занятия более эффективны. А вот когда мы говорим о том, что от только приседаний или только выпадов худеет определенная часть тела, мы лукавим. Мышцы-то подтянутся, но жир все равно будет уходить достаточно равномерно по всему телу, и на участках «без проблемных» это будет виднее.

Прыжковые нагрузки в тренажерном зале

Ровно то, что мы видели в примере. Сначала вы выжигаете гликоген с часик бегая на дорожке или степпере, а потом пытаетесь прыгать. Пытаетесь, потому как развить приличную мощность на уставших ногах удается только людям с хорошей спринтерской подготовкой, и не одним, а где-то так пятью-десятью годами в зале. Все остальные будут планомерно травмировать свой голеностоп. Просто потому, что у нормального человека контроль позы в такой степени утомления полностью отсутствует.

Прыгать для похудения, укрепления мышц и здоровья можно и нужно. Но только делать это надо, если у вас уже нет лишнего веса, есть достаточный уровень баланса в приседаниях и тягах, и вы делаете плиометрику в начале, а не в конце тренировки

Обычно эта вот прыжковая последовательность является единственным «силовым» упражнением тренировки, или к ней добавляется какие-то изолирующие ягодицы упражнения.

5675678658568

Можно ли похудеть действительно быстро и эффективно и только в ногах

На самом деле, ответ на этот вопрос сугубо отрицательный. Если речь не идет о выжигании гликогена из уже «существующих» мышц, и о похудении исключительно за счет уменьшения мышечного объема. А еще — о манипуляциях с « водой» в теле. Но вот если речь идет о сжигании жира, ничего лучше похудения на 10-15% дефиците калорий с 3-4 силовыми тренировками на все тело в неделю пока еще не придумали. В остальном — больше двигайтесь, ешьте здоровые продукты, старайтесь сохранять позитивный настой, и не забывайте тренировать и верх тела тоже. Со временем дисбаланс между верхом и низом уйдет, и вы приобретете фигуру своей мечты.

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 293 votes, average: 4,82 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Amber

    Thanks for that! It’s just the answer I neddee.

Добавить комментарий