Как быстро сбросить лишние килограммы

4451Хотите знать, как быстро сбросить лишние килограммы? А куда мы спешим? К важному событию готовимся или просто в один момент все надоело, и хочется уже быть стройной, ведь все подруги похудели, а мы пока так и находимся на той позиции, с которой стартовали много лет назад, сменив подвижный образ жизни на офисную работу? А может, что-то изменилось в личной жизни,и хочется уже быть лучшей прямо сейчас? Стоит понимать, что обмануть физиологию человека не удается никому. Как бы страстно мы ни желали избавиться от лишнего веса прямо сейчас, как бы ни горели желанием отдать все за стройность — ничего не выйдет, если слишком глубоко погружаться в адаптационный резерв. Или проще — чем жестче меры и действия, тем больше противодействие. А упрямые медики утверждают, что полкило в неделю — самый лучший темп для похудения. Так стоит ли худеть быстро и чего это может стоить?

Быстро сбросить килограммы — короткая инструкция

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо:

  • обеспечить дефицит калорий. Ешьте меньше на 300-500 ккал в сутки, чем тратит ваш организм. Сколько он тратит? Если вес стоит в последние несколько месяцев, просто записывайте все, что едите в течение недели, и получите цифры поддерживающих калорий;
  • убрать лишнее обычно можно за счет исключения сахара в напитки, различных десертов, и путем изменения подхода к обеденному и вечернему рациону. Хотите меньше калорий? Готовьте дома сами простые блюда из мяса птицы и овощей с рисом или гречкой. Не заправляйте соусами, вот и весь секрет;
  • максимально убрать из рациона различные консервы и все, что может потенциально задерживать жидкость. Часто отеки принимают за лишний вес и наоборот, стоит избавиться от всего этого добра сразу;
  • поддержать скорость метаболизма, выполняя силовые упражнения. Достаточно трех тренировок в неделю с базовыми силовыми упражнениями, чтобы не остаться с замедленным после похудения обменом веществ и необходимостью питаться на 1200 ккал, чтобы хоть как-то продвигаться в снижении веса;
  • увеличить бытовую физическую активность или начать делать кардио, чтобы поддерживать дефицит калорий на нужном уровне, и улучшить показатели здоровья

При этом очень желательно следить за количеством белков и жиров в рационе. Первых должно быть не менее 1, 5 г на килограмм веса, вторых — не менее грамма. Углеводы мы едим, используя такие источники, как крупы, фрукты и цельно зерновой хлеб. И стараемся ни при каких условиях не есть меньше 2 г углеводов на 1 кг массы тела.

Получается, что быстрое похудение ничем не отличается по «протоколу» от медленного. Только в «медленном» мы создаем дефицит около 150 ккал при помощи ограничений рациона, а остальное добираем при помощи физической активности. При быстром похудении фактический суточный дефицит может достигать 1000 ккал или чуть меньше. И, угадайте что? Именно поэтому нам и не рекомендуют быстро худеть.

Чем плох большой дефицит энергии — памятка от врачей

2748

Гормональная система

Гормоны — это не только то, что заставляет нас закатывать истерики во время беременности,и плакать над каждой картинкой с котиком в ПМС. Гормоны регулируют абсолютно все процессы в организме. И если наша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормона Т3 мы не можем похудеть даже на строгой диете. А если мы полностью исключили из рациона жиры, чтобы создать еще больший дефицит калорий, скорее всего, у нас будут проблемы и с половыми гормонами тоже.
Все это вместе обычно не дает худеть ни быстро, ни медленно. Самочувствие резко ухудшается, появляются проблемы со здоровьем, и многим просто становится не до снижения веса. Да и объективные условия препятствуют похудению. С таким гормональным фоном организм экономит буквально каждую калорию. И вместо результатов мы можем получить одно сплошное разочарование. И довольно внушительные счета от врачей, за добавки, витамины, таблетки и прочие радости лечения.

Тут стоит понимать, что первое, что попросит сделать любой врач — это сойти с диеты, перестать худеть и обеспечить себе полноценный рацион. Так получается, что все наши спешки — напрасно.

Нервная система

Центральную нервную систему недооценивают. Между тем, именно она страдает от активного фитнеса в «армейском стиле», и «сушки» на 1 г углеводов на килограмм массы тела в сутки. Если ЦНС уже работает не так, как нужно, мы обязательно столкнемся с нарушениями сна. А это как по цепочке тянет за собой и нарушения метаболизма, и повышение секреции стрессовых гормонов, и снижение уровня лептина. Что означает сильный голод обычно. И конечно, никто не может терпеть его бесконечно долго. Таким образом, нарушения работы нервной системы связаны со срывами с диеты. Не говоря уже о тех «мелких неудобствах», которые они доставляют нам в работе и обычной жизни. Попробуйте изобразить продуктивность, если вы не спали половину ночи, или, хотя бы, быть хорошим и внимательным родителем. Вряд ли это получится.

Психика

В психологии описана так называемая «диетическая депрессия». Это состояние, в котором ничто нас не радует, и мы не способны к принятию решений вообще. Мы виним в этом себя и окружающих, а возможно, все, что нужно сделать — это просто съесть что-то отличное от типичной диетической еды или съесть ее, но в адекватных для организма количествах. У многих людей удовольствие от пищи связано с удовольствием от жизни. Потому они и не могут выдержать ни одну быструю диету.

В общем, быстрые методы похудения — не легкая прогулка, и для начала стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом, диетологом и пройти все те анализы, которые будут назначены. Риски для некоторых людей могут существенно повышаться. И они тем выше, чем больше стаж диет и самостоятельных попыток похудеть.

Краткий обзор народных способов быстрого похудения

Низкоуглеводная диета

Что это: есть придется только салаты и куриные грудки. Ну, можно еще минтай отварить, или говядину обезжиренную, если найдете. Нужно стремиться, чтобы суточное количество углеводов не превышало 40 г

Плюсы: худеют действительно все, кто пока не столкнулся с замедлением метаболизма и нарушением обмена веществ. Диета работает даже на тех, кто почти не двигается, и эффективна и без спорта. Выдерживать ее легче, чем овощные и фруктовые монодиеты, и с нее вполне реально сойти на здоровое питание, добавив каш из цельных круп

Минусы: довольно быстро вызывает желание съесть все, что содержит углеводы, и есть в шаговой доступности. Способствует набору веса в будущем, так как сидящие на подобном рационе долго теряют контроль над питанием. Довольно сложна, если нет возможности полноценно обедать и перекусывать в течение дня. В сочетании с тяжелыми физическими нагрузками может спровоцировать замедление метаболизма, и «обратный эффект». Имеет и «

эффект отмены» — то есть после прибавления углеводов вес быстро набирается вновь. Может ухудшить работу печени, почек, ЖКТ. Способствует снижению спортивных результатов.

Фруктовые и овощные монодиеты

Плюсы: дешево стоят в сезон, фрукты и овощи сами по себе не вредны для здоровья

Минусы: самые вредные в плане последствий диеты. Способствуют существенному снижению мышечной массы, вызывают расстройства ЖКТ, нарушения работы пищеварительной системы, замедляют метаболизм и плохо переносятся. В рейтинге самых голодных диет огурцы, яблоки и прочие фрукты=овощи килограммами фигурируют в самом начале. Такой рацион достаточно быстро провоцирует срывы. А большая часть сброшенного веса все равно является результатом слабительного эффекта фруктов и овощей.

Диеты «голливудские»

Плюсы заставляют нас хоть как-то разнообразить фруктово-овощной рацион

Минусы: допустим, мы едим голубику с овсянкой на завтрак, и куриную грудку с разными салатами на обед и ужин. Угадайте, чего мы недополучаем? Да всего — от углеводов до насыщенных жиров. И калорийность рациона у нас тоже будет критически низкой. В общем, все относимое к низкоуглеводным диетам, справедливо и для «голливудских».

Диеты на коктейлях, батончиках и заменителях пищи

Плюсы: не надо готовить

Минусы: замена 1-2 приемов пищи коктейлем или батончиком ничему не учит человека. Окончив похудение, он возвращается к своим старым пищевым привычкам, и продолжает неправильно питаться, как и раньше. Вес набирается. А вот деньги на заменители еды тратятся существенные, ведь они очень дороги. Кроме того, некоторые заменители плохо насыщают, что вызывает у пользователя все те же проблемы, что и с другими способами быстрого похудения.

Пояса и термошорты

5926

Плюсы: они дешевые, их можно купить на любой китайской барахолке меньше, чем за 10 долларов

Минусы: они не работают ни для похудения, ни для улучшения фигуры, ни для чего, кроме быстрого «слива» воды. Единственное применение таких вещей — сгонка веса перед соревнованиями на свой страх и риск. Тем же, кто просто хочет быть красивым и здоровым, такие изделия ни к чему.

В целом, быстрое похудение получается по срокам таким же, как и обычное. Если учесть все срывы, отходы, выборы лучшей диеты для быстрого похудения и снова срывы, мы избавимся от условных 10 кг за те же 5 месяцев. Так не лучше ли худеть безопасно, а не быстро?

 

 

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 351 votes, average: 4,86 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий