Как избавиться от боков: ошибки желающих сделать талию

Кто только не спрашивает, как избавиться от боков. Стройные женщины, наблюдающие на талии вполне естественные полсантиметра жировой прослойки. Не менее стройные женщины, кому талии природой не дано. А также те, кто считает, что можно посидеть на жутко специализированной диете, и талия сама прорежется. Или не посидеть, а вовсе только корсет поносить, и крем повтирать. Да и бока у всех нас разные. Кто-то под ними понимает именно область талии, а другие — широчайшие мышцы спины, давненько простившиеся с тонусом. В общем, избавиться от боков можно, и нужно, главное — не совершать типичных ошибок.

А были ли бока или борьба с ветряными мельницами

Мы живем во время фильтров, глянцевых картинок, и полного отрицания нормального строения человеческого дела. Да, совершенно нормально, если вы не выступаете по бодибилдингу, не иметь «высушенного» тела круглый год. И наоборот, совершенно не нормально стараться иметь его любой ценой. Большая часть здоровых женских организмов просто не «заточена» на это. И получается, что человек пытается избавиться от лишнего веса годами, убрать мифические бока, а бока-то и вправду мифические.

В ход тут идет все, что угодно — сушки на 20 г углеводов недель так на 8 с последующими срывами и поеданиями торта целиком одним человеком, постоянное участие в каких-то марафонах похудения с одними прыжками и приседаниями, с последующим лечением больных суставов. Обычно от такого похудения бывают только проблемы со здоровьем.

Как перестать бороться с тем, чего нет? Очень просто — ориентироваться надо на свой нормальный вес. Если вес не уходит при условии, что вы соблюдаете диету с 10-20% дефицитом калорий честно, и не позволяете себе прогуливать тренировки, возможно, этот вес — нормальный. А как быть тем, у кого выраженные жировые отложения при таком весе? Выраженные они у вас только на фоне «тщедушного», извините, мышечного корсета. Возможно, стоит сойти с беговой дорожке и начать заниматься силовыми. Мышцы наберут тонус, кожа подтянется, и «то самое», что у вас «украшает» бока просто равно мерно распределится и перестанет висеть.

На самом деле, многие боятся хоть что-то поднимать, опасаясь за увеличение талии и рост боков. В реальности, накачать косые довольно проблематично, равно как и другие мышечные группы. Вы можете, конечно, верить в то, что они будут расти от одного прикосновения к гантелям, но если целенаправленно не делать наклонов в стороны с отягощениями, и не прогрессировать в этом, вряд ли у вас получиться накачать косые мышцы «ни с чего».

11242384_107238682945585_1222754254_n

Если же вы действительно считает, что у вас лишний вес, и он уходит, когда ограничиваешь калорийность, надо просто ограничить калорийность:

  • начните с того, чтобы рассчитать средненедельную калорийность текущего рациона. Вам нужно взять рацион каждого дня, и просто сложить цифры калорий, белков, жиров и углеводов отдельно. А потом — разделить на 7. Если ваш вес не меняется, это реальная цифра ваших поддерживающих калорий;
  • далее следует скорректировать макронутриентный состав, и довести количество белков до 1, 5 г, а жиров — до 1 г на килограмм веса. Углеводов мы будем есть столько, чтобы создать, в среднем, 200 ккал дефицита за счет диеты. Остальные калории мы будем расходовать за счет повышения физической активности. Достаточно полчаса ходьбы в день, или другой аэробной активности от низкой до средней интенсивности, чтобы достичь нужных показателей расхода

А как же хитрые сворачивания бубликом от толстых боков? Забудьте все наследие сети Вконтакте и пабликов типа «Стройная фигура». Просто делайте обычные силовые тренировки, и вы станете стройнее В том числе, и в «боках»

Важно: любая программа похудения, чтобы дать видимый результат, не должна длиться меньше 8 недель. И не стоит затягивать ее больше 12-16 недель, особенно если вы стремитесь сбросить достаточно много веса. Лучше делать перерывы, чтобы избежать адаптации метаболизма.

Воображаемая диета

Это вторая типичная ошибка, бока, допустим, реальны. Есть 5-7 кг лишнего веса или больше, и вы действительно можете их увидеть. Но при всем при этом вас не устраивают 12 недель диеты как нечто ужасное и слишком долгое. И вы ищете себе краткосрочную диету, например, недельную. Из одних, к примеру, овощей. Или, напротив, из только мяса и овощей. Или… в общем-то не важно, как именно вы будете соблюдать несбалансированную диету, важно только то, что нормальный человек так долгое время питаться не может.

Диета эта воображаемая, так как мы обычно делаем следующее:

  • соблюдаем план питания в течение 2-3 дней, не особенно вникая в такие тонкости, как сочетание макронутриентов, и их количество в рационе;
  • потом мы внезапно чувствуем слабость, головокружение, тошноту, или просто усталость от жизни, и вместо того, чтобы продолжать соблюдать диету, начинаем есть все, что под руку попадает. Конечно, мозгу же нужна глюкоза, хоть вы там и не кибернетикой с высшей математикой по жизни заняты;
  • далее мы устраиваем разгрузочный день после переедания, и снова истощаем ресурсы организма;
  • после этого все повторяется вновь, только на место овощной диеты приходит фруктовая, или еще какая-нибудь новомодная, вычитанная в интернете.

10859251

Воображаемая диета хорошо способствует набору жировой массы, ведь едим в «дни срывов» мы обычно существенно больше, чем необходимо для поддержания веса. А с каждым «кругом» мы получаем все большую метаболическую адаптацию. Итогом обычно является самый обычный набор веса, причем довольно существенный. Поэтому на воображаемой диете сидеть не надо. Подберите себе реальную, из тех продуктов, которые вам нравятся, и пусть на 1 кг массы тела вы будете употреблять 1, 5 г белка, 1 г жиров и не менее 3 г углеводов. Скажете, без дефицита? Так добавьте физической активности, дело веселей пойдет, чем с голодовками.

Отличные комплексы упражнений

Все мы знаем, что для «убирания боков» надо делать как можно больше наклонов в разные стороны. В частности, наклоны в стороны, наклоны с весом в стороны, косые скручивания и другие различные упражнения. Замечательно, да? Особенно если учесть, что такой объем нагрузки приведет к гипертрофии косых мышц, и, в конце концов, талия станет толще, а не тоньше.

Что же касается движений «исключительно центром тела», они, как правило, не ведут нас ни к какому впечатляющему результату. В частности, в «одной целевой зоне» жир не горит, так есть ли смысл по часу в день тарабанить пресс и наклоны? Нет, так как это самая малозатратная в плане расхода калорий нагрузка, а похудеть мы сможем лишь если урежем калорийность и увеличим физическую активность. С расходом тут не получается.

Специальное кардио

Творческая мысль человечества пошла еще дальше. Все мы видели круги здоровья, обручи для талии и кардио твистер. Эти тренажеры предназначены для того, чтобы мы совмещали кардионагрузку с работой над «целевыми мышцами», Что касается работы над мышцами проблемной зоны, мы уже разобрались — это не ускоряет процесс. Так хороши ли указанные тренажеры сами по себе?

5675678658568-1

Круг здоровья

Больше 12-15 минут на нем выдержать нереально. И дело тут не в слабых косых мышцах живота и широчайших мышцах спины, а в том, что голова от такого количества вращений будет кружиться. На сколько поднимется пульс? Очень зависит от уровня подготовки, если он вполне приличный, то вам не «светит» сделать интенсивное кардио с этим кругом. В принципе, его можно использовать как разминочный тренажер перед основной силовой тренировкой, или как «добивку» опять же после нормальной силовой.

Обручи для талии

Этот снаряд предназначен для абсолютного новичка, лишь у него есть шанс получить достаточную кардионагрузку с набором малоинтенсивных движений. Всем остальным остается надеяться на массажный эффект. Или не надеяться, так как его-то как раз и не происходит.

Кардио твистер

Этот тренажер тоже для новичков без беговой подготовки, им он может оказать достаточное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Не то, чтобы скручивание корпуса при ходьбе действительно имело какой-то эффект, но психологический — совершенно точно. В принципе, это неплохой аналог степпера, и хороший выбор для дома, где не получается установить беговую дорожку.

Но нужно помнить, что без серьезного плана силовых упражнений для похудения, с одними этими тренажерами, вам не удастся добиться впечатляющих результатов. Премудрствовать с планом силовых не стоит. Вполне достаточно будет выполнять приседание, жим и тягу к поясу в один день, и подтягивание, становую и жим стоя в другой. Ну, и в планке можете постоять, или носки к перекладине поподнимать. Главное — делать тяжелые и эффективные упражнения, которые помогут ускорить метаболизм и потратить калории, а не заниматься только изолирующими упражнениями. Кроме того, настройте себя на то, что похудение будет постепенным, и вы будете терять объемы довольно равномерно. Но результат, в любом случае, неизбежен.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 216 votes, average: 4,97 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий