Как избавиться от живота женщине

do-i-posle-trenazhernogo-zala-foto-5Чего только не советуют желающим знать, как избавиться от живота женщине. И укропную воду пить, и соль исключать и делать какие-то мифические упражнения, якобы, позволяющие устранить проблему за неделю. На самом деле, не важно, от живота вы собираетесь избавляться или «от бедер». Общий протокол будет единым, в частности, в него войдут базовые многосуставные упражнения для повышения расхода калорий, а также посильное количество аэробной нагрузки. И, естественно, рациональное питание с небольшим дефицитом калорий. В общем, помимо спорта и диеты нет эффективных средств ни против живота, ни против бедер, ни против других проблемных зон. Правда, в популярных источниках мы читаем совсем иное.

Неэффективные методы избавления от живота

Пластыри

Все мы видели на Али экспресс и в аптеках пластыри «Плоский живот». Объединяет многочисленные бренды наличие перца в составе, и практически полная неэффективность. Разве что крупные пластыри-бабочки работают как замена косметическим маскам, и могут помочь подтянуть кожу живота за счет ее увлажнения. Все остальное достаточно бесполезная трата денег. К тому же, пластыри могут вызвать существенное раздражение кожи. Пластыри, в принципе, не могут доставить активные вещества через кожу, да и ели из доставить они незначительно влияют на жировую прослойку. В общем, все это прекрасно, но в большей степени является тратой денег, чем действительно эффективным средством.

Кремы и гели «От живота»

Что могут сделать любые косметические средства? Сделать кожу более увлажненной, повысить ее упругость и помочь вам избавиться от состояния сухости и стянутости. Если вы сбросили вес, а кожа не успела подтянуться, они могут улучшить внешний вид именно за счет увлажнения. Но в этом случае чаще рекомендуют маски и масла, а не какие-то кремы. Вы можете купить крем с каким угодно эффектом — хоть разогревающим, хоть охлаждающим, но ничего кроме косметического эффекта для кожи он не принесет. Кремы с «эффектами» могут улучшать кровообращение. Это немного помогает, если процесс сжигания жира уже идет, и вообще не помогает, если человек не соблюдает диету и не тренируется.

Ванны для похудения живота

Работают исключительно за счет выведения лишней жидкости. Если есть жир и отеки, и человек регулярно принимает ванны, способствующие обезвоживанию, объем будет меньше, так как жидкость будет выведена. На толщину жировой прослойки прием ванны никак не влияет, и как все догадались, большинство объема — это именно жир.

Домашние обертывания и маски

Снова обезвоживающая процедура, способствующая уменьшению объема, и никак не влияющая на толщину жировой прослойки.

Домашние пояса-сауны

Эффект аналогичный, но еще и сопряженный с риском термических ожогов, ведь не все сауны одинаково полезны. Некоторые и вовсе могут «замыкать», и причинять существенную боль. В отзывах люди пишут, что расслабляющей эту процедуру тоже не назовешь — слишком сильно печет. Медики призывают нас отказаться от поясов-саун, так как локальное повышение кровообращения и нагревание не полезно для органов малого таза. Гинекологи связывают применение подобных девайсов с обострениями воспалительных заболеваний, дерматологи отмечают механическое повреждение кожи… И стоит чудо техники примерно как «утренний»абонемент в бюджетный клуб. Может быть, 40 минут на тренажерах до работы?

10894901_876774689033275_104265582_n

Вибропояса и виброплатформы

Очередной предмет из серии «Бесполезно и недорого». Вибрационная нагрузка не способна «раскачивать» молекулы жира и вызывать мощное избавление от жировой прослойки, как то указывается в рекламных объявлениях. Никакого толка от усиленного кровообращения нет и для того, кто никоим образом не создал дефицит калорий. Зато при наличии опухолей и спаек вибрация на постоянной основе может привести к их разрыву и внутренним кровотечениям. Причем если вибромассажеры-утюжки могут принести хоть какую-то пользу, помогая нам избавиться от боли в мышцах после тренировки, то от поясов толку мало — использовать их для полноценного массажа всего тела сложно, так как они фиксируются на определенном участке тела, жир они не сжигают, так что лучшей покупкой будет «утюжок» или и вовсе ролик для миофасциального расслабления.

Пленка для похудения

Это очередной широко разрекламированный дешевый товар. Пленка должна улучшать метаболизм и вызывать локальное жиросжигание, но даже ей не пол силу справиться с реальными жировыми отложениями. Ведь ничего-то она в организме не меняет,к роме скорости терморегуляционных процессов. Все просто — в пленке мы потеем, и теряем вес за счет усиливающегося потоотделения. Немного уменьшаются и объемы, обычно тоже за счет потери воды. Но сам процесс перегружает сердечно-сосудистую систему. Обычному человеку со слабой технической подготовкой довольно сложно не то,чтобы заниматься какими-то кардиоупражнениями в пленке, но и просто двигаться. Перегрев, повышение давления — такая «плата» за пару часов эффекта (потом жидкость все равно задерживается под кожей, и объемы увеличиваются вновь) никоим образом не может считаться адекватной.

Как избавиться от живота при помощи диеты

sweeeeaaatyyy-after-40-min-cardio-and-a-lot-of-abs-physique-update-2-months-after-my-last-compet

 

Если не брать экстремальные народные варианты, избавиться от живота женщине можно точно так же, как и от других жировых отложений:

  • сократить калорийность рациона примерно на 10-20%. Первая цифра показана физически активным, вторая — тем, кто не занимается фитнесом, и предпочитает минимум бытовой активности;
  • соблюдать количество белка и жиров в рационе — не менее 1, 5 г первых, и 1 г вторых. При этом 10% жиров должно происходить из насыщенных животных источников, остальные — из ненасыщенных. Количество углеводов рассчитываем по «остаточному» принципу, но для здорового похудения оно не должно быть меньше 2-3 г на 1 кг массы тела. Если физическая активность невелика, добавляем обычное кардио;
  • питаться преимущественно «чистой» пищей, то есть исключить консервы, полуфабрикаты и другую еду, которая задерживает жидкость в силу высокого содержания соли;
  • держаться адекватного питьевого режима — не менее 30 мл воды на килограмм массы тела, или чуть больше в жаркие дни;
    при необходимости принимать витамины и рыбий жир. Но этот вопрос стоит решать с врачом

Никакие зеленые и красные чаи, никакие зеленые кофе и среднеазиатские кактусы вам в рационе не нужны. Часто нам предлагают включить в меню какие-то экзотические и дорогие продукты, но это совершенно не то, что сжигает жир на животе. Если так можно выразиться, его «ликвидирует» только потребность заполнить дефицит калорий. Никакие чудо-ингредиенты из еды тут не сработают.

Все это довольно просто, стоит только взять себе за правило регулярно вести пищевой дневник в одном из приложений для подсчета калорий, и взвешивать еду, а не «прикидывать» размер порций на глаз. Потому…многие идут другим путем.

Народные диеты от живота

best-ab-exercises-women

Как говорится, не тут-то было. Избавить несчастную женщину от живота должны следующие способы:

  • так называемая диета 10 на 10. Она обещает нам избавление от 10 кг за 10 дней, при помощи…обычного сокращения углеводов. В сутки вам можно всего 20 г углеводов из овощей, богатых клетчаткой, и молочной продукции. На практике, если вы съедите 1 пачку творога и 2 салата из зелени, это количество будет набрано. Что еще можно есть на диете? Например, мясо и рыбу, нежирные. Или яичные белки. Или «нулевую» молочную продукцию. В интернете масса трактовок меню этой диеты, от самых либеральных, где разрешают есть ягоды и зеленые яблоки (правда, по половинке), до самых строгих, в духе куриная грудка и огурцы. Живот, конечно, уменьшится, но вот выйти «живым и здоровым» получается мало у кого. Люди набирают в среднем 2-3 кг просто за счет набора жидкости, отеки выглядят так, как будто набрался жир, люди расстраиваются,начинают есть и…снова здравствуй, живот. Низкоуглеводные диеты показаны очень дисциплинированным и очень здоровым людям, тем, кто сможет прибавлять буквально по 10-20 г углеводов в неделю, чтобы выйти с такого питания с результатами;
  • кефиры на ночь, коктейли из имбиря и другие заменители одного приема пищи. Принцип действия — как у обычного слабительного, живот спадает за счет уменьшения содержимого кишечника, жир уходит медленно, или вообще не уходит, если калорийность рациона остается в рамках поддерживающей;
  • питьевые диеты, то есть ограничение рациона исключительно одними напитками, например, соками и кефиром, многие пьют еще и сладкие коктейли из соков и кисломолочных продуктов. В общем-то, быстро уменьшают объем талии за счет того, что пища долго в кишечнике не задерживается. Но в остальном, не менее «полезны», чем обычные строгие ограничительные диеты

В общем-то каждый выбирает сам, есть это или питаться рационально и сбалансировано, но упрямые медики утверждают, что у сбалансированного питания больше шансов.

Физкультурные способы избавления от живота

nikki-11

В обычных источниках вам посоветуют обруч и пресс. В «околофитнесовых» — многоповторку в тренажерном зале и стойки в планке вместе с вакуумом рано поутру. А на самом деле, вы должны подобрать такой план силовых упражнений, который будет включать как можно больше многосуставных движений, доступных лично для вас, и который вы сможете выполнять с регулярностью 3 раза в неделю. Любой план силовых упражнений для новичка подойдет для здорового человека. Если есть физические особенности, или травмы и заболевания, стоит обратиться к профессионалам ради индивидуального подбора упражнений, которые сработают именно в вашем случае. А закачивать пресс до умопомрачения и крутить обруч — занятие довольно бессмысленное, Все равно жир локально сжигаться не будет, и лучше вам выбрать «общую» программу для похудения новичка. Добавьте к ней правильное питание, и вы обязательно избавитесь от живота.

 

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 791 votes, average: 4,80 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий