Как похудеть за неделю в домашних условиях

1464096854199585018Хотите знать, как похудеть за неделю в домашних условиях? Но вот незадача, для решения проблемы предлагается то строгая очистительная диета, после которой нужен «выход», то детокс на соках, а то и полное голодание. А что там у нас через неделю? Правильно, ответственное событие, сопряженное с банкетом. Получается, что выйти с диеты мы не успеем. Да и не очень-то хотим, потому что как ответственное событие без банкета обойдется? Тут можно сделать сложный выбор: либо мы все же сидим на диете «народного» формата, и стараемся потом не переедать, либо тратим эту неделю на построение долгосрочного плана похудения, и делаем все правильно. А на мероприятии создаем иллюзию стройности с помощью одежды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на диете

«Худеем за неделю»

Это набор диетических блюд для самых ленивых. Все, что нужно — просто добавить горячей воды или нагреть с обычной водой в микроволновой печи. «На выходе» получаем каши, супы, все «как в детском саду», и даже компот. Подойдет тем, кто любит каши и супы, и может смириться с немного странноватым их вкусом, а также с минимальными порциями. Вся суть «похудения за неделю» с набором блюд в том, что вам отмеряется определенное количество пищи, которое нельзя превышать. Увеличите? И вот уже происходит набор лишнего веса. В случае с наборами «Худеем за неделю» придется терпеть кое-какие неудобства:

  • наборы не содержат белковых блюд. Если есть только то, что положено производителем в сундучок, можно получить рацион, не удовлетворяющий потребностей в белке даже человека без физической активности и с минимальным весом. Авторы набора рекомендуют нам добавлять яйца и куриные грудки к своему питанию регулярно;
  • напитки в этих наборах нравятся далеко не всем людям. Они слишком сладкие и «отнимают» 50 ккал от рациона. Смысл употребления таких напитков в том, чтобы создать иллюзию привычного рациона, но работает это далеко не со всеми людьми, а только с теми, кто привык пить кисель и компот;
  • в меню нет и ненасыщенных жирных кислот омега-три, равно как и необходимого количества других жиров. Все это мы должны получать с дополнительными продуктами или БАДами

Смысл покупки «Худеем за неделю» состоит в освоении дробного питания небольшими порциями. Если проблема не в том, что вы физически не можете есть кашу, а в том, что не умеете «разбрасывать» приемы пищи так, чтобы это соответствовало нуждам здоровой диеты. Наборы готовой еды — такой «курс молодого бойца», который поможет человеку аккуратно привыкнуть к регулярному питанию.

Минусы покупки очевидны — питаться едой из наборов дорого, по вкусу она приходится не всем. Белка в ней не хватает, удовлетворить дефицит обычной белковой пищей часто бывает сложно, так как нет навыка приготовления и дозирования белковых блюд. Если быть совсем откровенными, человек, не умеющий считать объем порций может купить себе крупы, фасованные в пакетики по 125 г, и использовать один пакетик на прием пищи. К тому же, если питаться как написано на упаковке наборов «Худеем за неделю» калорийность рациона вряд ли превышает 1200 ккал в сутки. Это очень мало, особенно для физически активного человека, и может привести к замедлению метаболизма.

Диеты из одних круп

podtjanutye-devushki_25

Часто предлагают овсяную, гречневую, рисовую или пшенную диеты как здоровую альтернативу правильному питанию. К сожалению, здоровьем тут и не пахло. В крупах нет полноценного белка, отказ от соли вызывает падение артериального давления, и плохое самочувствие во время диеты. Для большинства людей питание одними кашами — вещь непривычная, и только поэтому они будут испытывать проблемы с насыщением и удовлетворенностью от диеты.

Каши — штука хорошая, но только когда к ним прилагается что-то белковое, например, рыба, курица, творог или яйца. А вот сами по себе они дают нам только углеводную энергию, и клетчатку для наполнения желудка. Конечно, вы не отравитесь кашей, и вряд ли заработаете себе какие-либо заболевания всего за неделю, но диета на кашах «заберет» примерно 400-500 г мышечной массы у человека, чья активность выше средней. И даже больше у того, кто систематически проводит тяжелые тренировки. К тому же, большая часть «отвеса» при такой диете порождается простым выведением жидкости из организма путем «обессоливания» рациона. Да и полезных жиров в таком рационе маловато. Поэтому не стоит замачивать стакан крупы в воде и питаться только этим. Разве что, это программа домашней экономии такая. Но в этом случае лучше добавить к крупам, хотя бы, недорогую рыбу.

Неделя на овощах

А вот еще вариант от «народных диетологов». Берете 1, 5 кг овощей, и едите только их, нарезав салат, и добавив ложку масла. Соль добавлять не надо, какие-либо другие продукты тоже. Обычно в основе такого рациона огурцы, помидоры, какие-либо виды салатной зелени и все. В принципе, ничего плохого, если не учитывать критически низкую калорийность, высокий риск потери мускулатуры, и огромную вероятность того, что отказавшись от такой диеты, человек станет сметать все подряд, и разрешенное, и запрещенное. Не полезны такие рационы и для ЖКТ, так как вызывают диарею и метеоризм, и способствуют ухудшению усвоения всех водорастворимых витаминов.

Неделя на фруктах

007-10-Inspirational_Instagram

Тут уже рекомендуют брать 1-2 кг яблок, и жевать только их в процессе похудения. Больше ничего есть или пить не советуют, иногда вместо фруктов рекомендуют ягоды. Сторонники таких диет утверждают, что так можно есть годами. Можно-то можно, организм человека очень хорошо адаптируется к экстремальным условиям, так как «заточен» на выживание. Но вот лучше от реализации этой возможности не станет никому. В частности, вы вряд ли станете здоровее, если будете отказывать себе и в полноценных белках, и в сложных углеводах, и в полезных жирах. Фруктовые монодиеты, помимо очевидных проблем с ЖКТ и метаболизмом, «способствуют» снижению иммунитета и являются довольно опасными в плане срывов. Все же мы живем не в Индии, и привыкли к горячей пище в холодное время года. Многие, посидев пару недель на яблоках в сентябре, успешно «отъедаются» за зиму да так, что им требуетcя уже помощь специалиста

Бессолевая диета

Смысл тут в том, чтобы на неделю отказаться от соли, оставив самый минимум, только ту соль, которая в естественном виде содержится в продуктах. Есть рекомендуют на завтрак кашу с яйцом или творогом, на обед — кашу с белковым продуктом, на ужин — белковые продукты и овощи. На перекусы — несладкие фрукты или ягоды, больше никаких вариантов блюд нет. Придется готовить дома, и носить еду с собой. При видимой пользе и простоте, эта диета не слишком хороша для организма. По крайней мере, она вызывает падение давления, и способствует возникновению проблем после введения соли. Вводя соль, человек почти неизбежно сталкивается с отеками, что и делает бессолевую диету не удобной для экстренного похудения

Низкоуглеводные диеты

57b048f32cebd8869cfa64db183c5a15

Степень «жесткости» тут зависит от фантазии автора. Можно расcчитать рацион так, чтобы было не более 1 г углеводов на килограмм текущего веса, и вписывать в это количество 30-40 г овсянки с утра. Можно и вовсе отказаться от любых углеводов, не трогать овсянку, и есть исключительно куриные грудки с большим количеством зеленого салата. В общем, рацион выглядит как 5 порций мяса или рыбы по 100-120 г каждая и пять кучек зеленого салата с маслом. О вреде низкоуглеводных диет написаны целые трактаты. Если дозировано их использовать, например, для быстрого «слива» воды перед фотосетом, здоровый человек не столкнется с катастрофическими последствиями. Но вот если у человека есть заболевание почек или печени, а он о нем не имеет понятия, может дойти до тяжелых последствий. Кроме того, низкоуглеводки не очень подходят тем, кто привык к обычному питанию и занят умственным, а не физическим трудом.

Диеты жидкие

Самая радикальная часть — это замена всех приемов пищи на питье. Нам советуют то пить кефир, а то и обойтись фруктовыми соками, но оба этих варианта — не сбалансированы. Лучше готовить себе подобие зеленых супов с куриными грудками, и другими источниками белка, и измельчать блендером. Жидкие диеты «направлены» на то, чтобы минимизировать задержку жидкости в организме и сделать живот плоским. Опять же, вариант только для фотосета, и они не могут считаться альтернативой здоровому питанию.

podtjanutye-devushki_28

На сколько можно похудеть за неделю

Источники по медицинской диетологии неумолимы. Чтобы мы оставались здоровыми и красивыми, худея за неделю мы должны стремиться к снижению веса на 500-1000 г в неделю. Последняя цифра — для тех, кто имеет диагноз «ожирение», а не для тех, кто просто очень спешит. Все, что больше, обычно считается провокацией проблем со здоровьем и слишком большим стрессом для организма.

Поэтому нам советуют просто перейти на здоровое питание натуральными продуктами, создать умеренный дефицит калорий, и худеть столько, сколько «скажет» организм до определенной цифры, а не ставить рекордов скорости.

 

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 237 votes, average: 4,88 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий