Кризис — время учиться?

kardiozona-v-zaleОнлайн школы похудения и фитнеса активненько распродают абонементы. Осталось всего несколько штук, на несколько часов и прочая-прочая. Но давайте откровенно. За последний год рынок спортивно-оздоровительных услуг изменился. Если не сказать — «просел». Оптимисты от журналистики говорят, что это потому, что люди научились сами тренироваться. Реалисты от фитнеса утверждают, что вовсе даже нет. В провинции можно приобрести годовой утренний абонемент за 7000 рублей по новогодней акции. Тренировки тоже продаются по нескольку штук, клип-картой. А насчет того, кто чему научился, есть простой аргумент. Зайдите в любой клуб после 6 вечера. В это время собираются тренироваться не товарищи фанаты, а те, кто для здоровья ходит. Что вы увидите? Правильно, целую кучу видеотренировок от фитнес-моделей, и сто вариантов подъема на бицепс от сильной половины человечества. Можно ли научиться тренироваться самостоятельно?

Читайте книги, господа и дамы

А теперь быстро вспомнили понятную книжку про силовой фитнес на русском. Такую, чтобы без закосов в личный опыт автора и его приключений на ниве пластической хирургии, и без экстрима типа диетки на 1000 ккал, на которой, якобы «худеют все спортсмены» (вымерли бы давно, если бы это действительно было так). И не такую, чтобы в книжке теория разнилась с практикой, а мужские тренировки были сильно отличающимися от «дамских». И первые были бы нормальными, организованными по принципу обучения навыкам движения, а вторые представляли бы собой дерготню всеми частями тела лежа на фитболе. А еще, чтобы в этой книжке подробно раскрывались проблемы приседания, тяги, жима и вспомогательных упражнений. Угадайте книгу и автора?

Правильно, это у нас учебник по пауэрлифтингу авторства Б.И. Шейко. Но он вам не подойдет по той простой причине, что не для вас написан. А для тех самых, которые фанаты. И читать про два цикла приседания на одной тренировке вам совсем пока ни к чему. И особенности принятия исходного положения для вас — тоже не подойдут.

Отчасти таким произведением является труд. С. Струкова, который «Основы фитнес-тренировки». Но кто знаком с этим автором, уже догадался, что читать придется со словарем. То есть, под чаек с «Квестбаром» книжка никак не пойдет.

Если читаете на английском, лучше всего взять первую книгу из серии New Rules of Lifting. Тренировочные планы из нее уже попереводили добрые товарищи-блоггеры. А вот описание движений — только отчасти. А именно оно-то нам и нужно для понимания того, как тренироваться. Или идем старым добрым способом — берем упражнение (лучше на английском), и смотрим видео обучалки с той же Rachel Cosgrove. Почему с ней? А там, простите, техника нормальная, а не такая, которая подходит очень гибким индивидуумам с очень развитым чувством баланса.

В общем, можно еще почитать Д. Смирнова и его нестареющий труд «Фитнес для умных», но…он для умных же. То есть очень много теории, готовые планы и достаточно мало объяснений по технике. А ведь знания того, что вы должны делать многосуставные упражнения определенного вида нам недостаточно, так?

Антикризисные абонементы в онлайн-школы и их особенности

Особенность тут одна — вас будут не учить самостоятельно тренироваться, а продавать вам готовые планы. Что это даст? Веселую тусовку, которая занимается по одному плану, что неплохо, если вас в принципе интересует общение с незнакомыми людьми онлайн. И достаточно немногое, если вы пока сами не хотите заниматься, а хотите только бонусы от занятий. Из серии «интересный внешний вид», в основном.

В онлайн-школах в хорошем случае учат считать калории в еде, и учитывать БЖУ, в плохом — дают готовый план питания, по которому вы и должны существовать безо всяких отступлений. И дают некий набор упражнений. Так как цель всех мероприятий, в основном, «похудеть» или «накачаться», как стать сильнее или быстрее там не учат.

А теперь пара слов о том, как учиться самостоятельно

В разных сообществах новичков часто посылают в Гугл за нужной информацией. Так вот что вам надо прочитать:

  • как считать калории в еде;

  • найти любой сайт с калькулятором по формуле Миффлина-Сен Жеора или любой другой;

  • базовые упражнения (с ними вы потратите больше калорий, чем с «просто подкачать изолированно в тренажере);

  • пульс во время кардио;

  • основы периодизации силовой тренировки (ищите по словам линейная прогрессия, это подойдет любому новичку);

  • абсолютно любой сплит «по плоскостям», или «фулбоди» с базовыми упражнениями;

  • восстановление или суперкомпенсация. Обычно русские статьи про нее пересказывают кусочек из учебника Д. Калашникова, так что информация «100%». И там, конечно, не найдешь рассказа про то, как влияет на поработавшие мышцы лед или массаж, но вам этого всего, поначалу, и не надо;

  • атлас Ф. Делавье — силовые упражнения и мышцы

А еще вам придется завести привычку снимать свои подходы на видео, чтобы понимать, где именно у вас проблемы и ошибки, но это уже совершенно другой разговор.

И это, собственно все, что надо знать, чтобы успешно худеть/набирать мышечную массу. Все остальное, вроде десятого варианта махов на ягодицы стоя на лавке в третью фазу луны месяца января или сотого рецепта правильной запеканки без сахара — в общем-то, не очень надо.

Но самое сложное — вообще не это. Люди бывают в самом крайнем варианте нормы двух типов. Первый — быстренько все читает, и ему кажется, что уже взят уровень «эксперт» и дальше только вперед и вверх. Такие часто за пару месяцев доходят до своего веса на штанге в приседании, записываются во все местные соревнования сразу, и … порой куда-то пропадают, получив травму, или просто задав себе непосильный темп и вымотавшись. Вторые — вечно приседают с бодибаром, имея стаж уже 3-4 года постоянных хождений в зал, и «чего-то там делания», не уверенные ни в чем, из того, что они делают, и постоянно пытающиеся из-за этого упростить тренировки. Так вот если вы сможете самостоятельно вписаться между этими двумя категориями людей, вы обязательно достигнете своей цели.

Елена Селиванова

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 765 votes, average: 4,83 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий