Ноги: как похудеть

shape-those-legs-workout-for-absolute-beginners-body-fitness-inspiration-effective-exercise-legs-work-out-fitness-motivation-health-leg-workoutsОбычно ноги не устраивают женщин. Кому-то хочется знать, как похудеть, кто-то хотел бы изменить данную природой форму, а другие недовольны тем, что при накачке мышц растут бедра в объемах, но не растут ягодицы. Как и с другими «способами строительства тела» исходить надо из реальности, а не из фантазий. Похудеть только в ногах не удастся, как бы мы того ни хотели. Жир равномерно сжигается по всему телу, а скорость проявления рельефа зависит от толщины прослойки. Обычно мы быстрее видим результат там, где прослойка меньше. Так можно ли «похудеть в ногах».

Народные методы похудения в ногах

Низкоуглеводная диета

Данный предмет считают средством быстрого реагирования, пригодным для любительского тренинга. Нам с вами предлагается обходиться 0, 5-1 г углеводов на 1 кг массы тела, и только этим в течение дня. Белков при этом нужно есть 2-3 грамма, а жиров — от половины до 1 грамма на килограмм. Получается «эталонный рацион сушки» из 30-50 г сухой овсянки, одного зеленого яблока, килограмма салата и подложки куриной грудки. Надоела грудка? Ешьте рыбу. Надоело все? Немудрено. Для нормального функционирования ЦНС человеку надо 140 г углеводов минимум, вне зависимости от пола и возраста. В такой диете неплохо, если набирается 70 г в сутки. Это критически мало, и может повлечь негативные последствия для здоровья.
Кроме того, диета никак не способна перераспределить сжигание жира. Вы все равно будете худеть равномерно, и пока ноги немного избавятся от прослойки, руки и спина станут выглядеть совершенно истощенными. Медики еще винят низкоуглеводные диеты в:

  • нарушениях менструального цикла и репродуктивной функции;
  • появлении бессонницы;
  • падении уровня гормонов щитовидной железы и замедлении метаболизма

de524185566a47c667151c312e25fbb8

А у простых «пользователей» к ним всего две претензии:

  • при нормальном объеме порций и количестве продуктов чувство насыщения выражено незначительно, постоянно мучает голод из-за нехватки углеводов и высока вероятность срыва на сладкое;
  • после окончания диеты требуется длительный выход с прибавлением буквально 30-50 г углеводов в неделю, чтобы не набрать вес вновь

Если пренебречь выходом из диеты, можно набрать отеками до 3-5 кг сразу же. И еще пару кило за счет «эффекта отмены». Так что при 8-12 недельном цикле низкоуглеводной диеты растерять результат можно недели за 2. Такие диеты хороши для подводки к бодибилдерской сцене, но практически не работают в обычной жизни. Мало кого устроит похудение на 24 часа.

Фруктовые и овощные монодиеты

Это детище неизвестного автора еще называют «антицеллюлитной диетой на 14 дней». Идея проста и довольно жестока. 2 недели вы лишаете себя полезных жиров и полноценного белка, и питаетесь одними источниками углеводов и клетчатки. За это время организм «поедает» собственные мышцы, уменьшается из объем, следовательно — бедра выглядят похудевшими.
Салатики и фрукты не содержат соли, что способствует выводу жидкости. В итоге — уменьшение веса примерно на пару килограммов в течение 1-2 дней. И еще 3-5 кг за двухнедельный цикл. Здорово? Не совсем

786d27190fcefd2cd138a192ffe42d87

Остальные изменения в организме вам вряд ли понравятся:

  • уменьшается способность сопротивляться инфекциям. Иммунитету человека нужны аминокислоты в полноценном составе для нормального функционирования. Если убрать полноценный белок из рациона, ничего хорошего не произойдет, вы только будете чаще болеть, вот и все;
  • снижается уровень гормонов щитовидной железы. Организм, вступив в эпоху «кризиса» из-за недоедания, просто начинает меньше тратить. В итоге, чтобы похудели ноги требуется больше времени;
  • появляются негативные последствия для пищеварения. Клетчатка — это важный элемент для очищения кишечника и нормального функционирования организма, пока мы не получаем ее в избытке. Если клетчатки слишком много, как в диете, рекомендующей есть по 2 кг овощей в сутки и никакого белка, мы получаем только диарею, метеоризм, и нарушение усвоения водорастворимых витаминов. В итоге, здоровье ухудшается;
  • диета не содержит витамина В 12. Его дефицит приводит к бесплодию, нарушениям работы нервной системы, и замедлению метаболизма

И все это не отвечает на вопрос: «Ноги: как похудеть?». Опять же, сжигание жира равномерно происходит по всему телу, результат не стойкий, зато городские легенды гласят, что на этой диете худела Дженнифер Лопес. Да, конечно, одна из самых богатых женщин мира давилась морковкой с капустой ради того, чтобы похудеть в ногах. Мы верим. Но ищем более полезные для здоровья варианты.

Диеты с суперфудами

Это еще один момент, который не работает, но переоценивается. Одни источники утверждают, что зеленый кофе помогает сжигать жир именно в проблемных зонах. Другие — что нашим спасением является масло сафлора. Третьи — что надо принимать жиры МСТ. Четвертые советуют есть ягоды годжи.

На самом деле, нет ни единого научного свидетельства тому, что суперфуды как-то влияют на сжигание жира в проблемных зонах.

Народные тренировки

liane_valenzuela_workout_A6xq9Omg.sized

Тут остается только восхищаться недюжинной выносливости, подвижности в суставах и прекрасному здоровью выполняющих такие тренировки. Методики применяются такие, которые в профессиональном спорте даются только на 2-3 год подготовки, да и то, в случае если необходимо именно повышение выносливости. А уж в научно обоснованном фитнесе такие «штуки» рекомендуют давать только продвинутым клиентам, с 4-5 годами стажа непрерывных тренировок. Но инстаграмные «гуру» и основанные на из деятельности источники предлагают нам худеть в ногах следующим образом:

  • выполнять табата-приседания, прыжки из приседаний, выпады, прыжки в ножницы, и прыжки на скакалке. 20 секунд вы в максимально быстром темпе выполняете упражнение, 10 секунд отдыхаете, повторяете это в течение 4 минут для каждого упражнения. Чем плохи табаты? Да ничем, пока вы можете держать нейтральную спину в приседаниях, не заваливаться на пятки или носки, не распускать живот, не горбиться…Кажется, вы именно так и поступаете? А теперь снимите свою деятельность на видео. Если у вас дрожат колени, валится на бедра корпус, «вываливается» живот и горбится спина, вам нужны простые силовые упражнения в силовом режиме, контроль осанки и посильная физкультура, а не попытки нарастить силу и выносливость одновременно при помощи технически сложного протокола;
  • интервальные аэробно-силовые тренировки. Допустим, 1 минуту вы приседаете с гантельками, 2 минуты — топаете на мини-степпере, и так далее. Это неплохой протокол, пока пульс не повышается за отметку 85% от ЧСС максимальной. Если повышается, можно с уверенностью сказать, что вы не худеете в ногах, а истощаете ресурсы сердечной мышцы. Второй момент — техника. Крайне сложно, к примеру, не умея приседать, извлечь хоть какую-то пользу из этих интервалов. Обычно такая деятельность «самостоятельно и в домашних условиях» приводит только к накоплению технических ошибок;
  • хаотичные прыжки по периметру, куча бурпи, между ними — куча многоповторных приседаний, выпадов и махов ногами. Почему-то данный вид деятельности называется «кроссфит», хотя к этому спортивному направлению вообще никакого отношения не имеет. Проблема та же — человек не может в достаточной мере контролировать технику и травмируется раньше, чем получает результат

Кроме того, все перечисленное выше достаточно мало укрепляет мышцы, и не дает значительного поля для прогресса. Потому обычно поклонницы таких вещей годами ходят с дрябловатыми и целлюлитными бедрами, и недоумевают, как люди за полгода с железом достигают лучших результатов.

Как похудеть в ногах и других частях тела

tumblr_mulz4zqBJi1swbrsxo1_1280

Каких-либо других способов похудения, кроме «общего» вам не нужно:

  • ешьте 1,5-2 г белка, 2-3 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела. Если не худеете — чуть урежьте жиры и углеводы, но перед этим проконтролируйте свои подсчеты, ведь проблема может быть не в соотношении макронутриентов, а в том, что вы неправильно считаете;
  • тренируйтесь в зале 3 раза в неделю. Выполняйте один вариант приседания, и один — тяги в каждой тренировке. Если хочется — добавьте одно изолирующее упражнение, например, сгибание ног в тренажере или махи на ягодицы. Не забывайте о «верхе»: в этой же тренировке должен присутствовать тяжелый жим на грудь или плечи, тяга или подтягивание на спину (все это надо чередовать, например — становая, фронтальный присед, жим стоя, подтягивание в одну тренировку, присед, жим лежа, наклон со штангой, тяга в наклоне в другую);
  • если не хватает активности в быту — к вашим услуга от 20 до 40 минут кардио каждый не тренировочный день и короткие аэробные интервалы в конце каждого занятия

Если вам кажется, что вы только «растете» и не худеете — смотрите внимательней за питанием, где-то присутствует переедание. Если кажется, что все идет медленно — вы на верном пути. Лучше, если вы будете терять 400-500 г в неделю в спокойном темпе, чем скинете сразу кило, а потом вес встанет на месяц.

Добавки и спортивное питание — это опции. Они никак не ускоряют процесс похудения в ногах, и не влияют на результат. Они нужны только тем, кто серьезно занят силовыми видами спорта и пытается улучшить производительность таким способом.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 000 votes, average: 4,75 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий