Похудеть на 10 кг за неделю: миссия выполнима?

pokhudenie-i-syroedenie-1-1В нормальных источниках про красоту и здоровье пишут, что похудеть на 10 кг за неделю невозможно. По крайней мере, здоровой и красивой после таких мероприятий вы точно не останетесь. Обвисшая кожа, растяжки после «обратного эффекта», усталость, возможно — проблемы с почками и сердцем. Но кого и когда это останавливало, особенно если требуется блеснуть перед бывшими одноклассниками на встрече, или вдруг решила сходить в кафе с онлайн-знакомым. В общем, многие пытаются проделать трюк с похудением на 10 кг в короткие сроки. И совершенно зря. А все вот почему.

Сколько жира мы теряем за неделю

Чтобы сжечь примерно 500 г жира, надо создать дефицит примерно в 3500 ккал. В неделе у нас 7 дней, и даже если вы будете сжигать полтора кило жира в сутки, вы можете не справиться с задачей. Как создать такой огромный дефицит и не добиться метаболической адаптации? Наука не знает ответ на этот вопрос. Зато практика регулярно поражает ученых-диетологов и специалистов по фитнесу следующими способами:

  • ничего не есть и бегать по улице в термокостюме по нескольку часов;
  • есть, напротив, только белок и клетчатку, каждый день ходить в сауну, чтобы «сжечь жир»;
  • не есть и не тренироваться, но принимать диуретики и слабительные;
  • пить минералку с кайенским перцем, лимонным соком и порошковым имбирем, и снова ничего не есть;
  • сидеть на овощах и фруктах

А теперь давайте считать. Если девушка весит, допустим, 70 кг, и бегает час со скоростью около 12 км/ч, то прежде всего, она молодец и превосходит по физической форме добрую половину завсегдатаев соседней тренажерки. А кроме того, она расходует порядка 800 ккал в час. Как же «добрать» остальные дефицитные калории? Допустим, наша героиня не будет есть, совсем. Тогда она не получит порядка 2000-2500 ккал. Мало кто из обычных людей вообще-то ест больше. Ну, максимум 3000 ккал. В любом случае, в дефиците будет не более 3000-3500 ккал, что бы мы ни делали. Чем это нам поможет? Да, практически, ничем, если мы поставили такие великие цели. Даже если мы реально продержимся 7 дней без еды и с кучей кардио, мы вряд ли получим результат.

_5cafrbnys

Метаболическая адаптация, и как она разрушает ожидания

Метаболической адаптацией называют комплекс реакций организма, который в быту мы привыкли знать как «пухнет с голоду». Со временем, гормональный фон нарушается, и человек начинает терять жир медленней, даже если он при этом активно соблюдает диету. В нашем примере с голодной бегуньей, состояние может наступить уже к 3-4 дню «диеты». К тому же, из-за снижения ментальной концентрации, метаболическая адаптация — даже не самое страшное. Обычно человек просто получает мелкую травму, так как координация его движений нарушается, и именно она и служит основной причиной того, что он «сходит с дистанции».

Кроме того, любителей поголодать и побегать ради похудения на 10 кг в неделю ждет еще и постоянная простуда, насморки и общее снижение иммунитета и тонуса.

Почему никто не может похудеть за неделю

Но на самом деле, даже не изменения гормонального фона, не «переход в режим экономии калорий», и не травмы служат причиной того, что мы ничего не получаем с такими диетами. На самом деле, мало кто обладает умением терпеть дискомфорт и голод в таком объеме. А еще мы привыкли есть просто потому, что окружающие едят, что время подошло и по тысяче других подобных причин. Так что подобные «диеты» обычно не выдерживаются и в течение трех дней.

12530790_185287271828572_763360657_n

Другие методики снижения веса на 10 кг за короткие сроки

Обычно эту методику применяют, когда необходимо взвеситься в более низкую весовую категорию. И она сопряжена с последующим обращением за медицинской помощью. После критического обезвоживания необходимо будет восстановить водно-солевой баланс путем капельницы, но в быту этого обычно не делают. Потому методика дана сугубо для ознакомления, повторять это дома не следует:

  • первые 3 дня соблюдается обычная низкоуглеводная диета. Человек ест только мясо/рыбу и овощи, а также небольшое количество растительных масел. Порции должны быть настолько небольшими, чтобы не «раздувать» ЖКТ. Иногда рекомендуют вечером еще и принимать слабительное, но это не имеет особого смысла, так как все равно в последующие дни будет выводиться все содержимое из ЖКТ;
  • в четвертый день отказываются от соли, полностью и начинают пить воду с минимумом минеральных солей;
  • на пятый день переходят на полужидкие продукты, например, овощные супы-пюре, которые употребляют без соли, в конце дня принимают слабительное;
  • на шестой день на завтрак и обед выпивают протеиновый коктейль, а после этого уже ничего не едят;
  • все дни до шестого пьется вода с минимумом минеральных солей, например, детская;
  • с обеда шестого дня начинают принимать слабительные и мочегонные, а вечером сидят в бане без воды;
  • седьмой день проводят без воды и питья, с минимумом физической активности, взвешиваются вечером этого дня, или утром следующего

Конечно, никто не гарантирует, что именно у вас потеря веса составит пресловутые 10 кг, и, что это не нанесет непоправимого вреда здоровью. Но вес на большие объемы «гоняют» именно так.

japan6

Почему никакие методы не решают задачу «быть красивой»

Состояние кожи

Абсолютно все способы экстренного похудения на 10 кг способствуют уменьшению тонуса кожи, и вызывают обвисание ее, особенно если человек действительно теряет жир. Обычно это не позволяет ни одеть купальник, ни даже выбрать более-менее облегающую одежду, которая подчеркивала бы фигуру.

Синяки под глазами

Голод обычно очень способствует их появлению, так как вдобавок к общему истощенному состоянию, нарушается еще и сон. Недосыпание провоцирует эту распространенную проблему с внешностью, и синяки потом приходится «маскировать».

Состояние волос и ногтей

Да, даже за неделю серьезного обезвоживания и голода можно обзавестись проблемами с волосами и ногтями. Обычно у тех, кто прошел несколько «сушек» и «сливов воды» ногти уже либо искусственные, либо подвергаются регулярному лечению и укреплению. Волосы могут начать выпадать из-за гормонального дисбаланса, и сухости кожи головы, либо ломаться из-за недостатка питательных веществ.

Тонус мышц

Манипуляции с количеством «свободной воды» лишают нас тонуса мышц. А значит, ни о каких привлекательных округлостях мечтать и не приходится. Все, чем принято гордиться в женской фигуре будет просто уныло «висеть». Кроме того, при физической нагрузке могут возникнуть судороги, что тоже серьезная проблема.

Здоровье и быстрое похудение

0487f111a7d6eb7fa06eeeca546ad09ea358c4d2

Нарушение работы сердца

Сердце — тоже мышца, о чем мы часто забываем, радостно «гоняя» по 10 кг массы тела за неделю баней и диетой, способствующей выведению большого количества жидкости. Аритмия — наименьшая из проблем тех, кто стремится достичь успеха с такой стратегией диеты. Многие могут столкнуться и с болями в сердце, и с повышением риска инфаркта из-за перепадов давления.

Нарушение работы почек

Манипуляции с диуретиками «перегружают» почки и могут вызывать воспалительные процессы в них, которые затем приходится долго и упорно лечить. На самом деле, чем больше воды мы «гоняем», тем больше риск вызывать обострение уже существующих, но «спящих» заболеваний почек.

Нарушения работы нервной системы

В целом, диеты с количеством углеводов менее 140 г в сутки могут провоцировать бессонницу, нарушения работы мозга, и заболевания центральной нервной системы. Многие исследования связывают такие диеты с депрессивными состояниями и различными психическими отклонениями.

Метаболическая адаптация

С голоданием и несбалансированной диетой мы теряем не только мышечные ткани, но и нарушаем баланс гормонов. Организм начинает «экономить», что приводит к обоснованным проблемам и с похудением, и с поддержанием веса в дальнейшем.

В общем, если у вас есть неделя перед ответственным мероприятием, лучше потратить ее на процедуры красоты, загар и отдых, а похудеть вы всегда сможете с рациональным питанием и правильными физическими нагрузками.

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Добавить комментарий