Не щадя живота своего…

slimОх уж это похудение частями…Обычно люди и не догадываются, какие глупости советуют друг другу…Текст ниже представляет собой пример того, как не надо делать. В кавычках мы приведем мнение «коллективного разума» из интернета, а комментарий будет мой. И да, пожалуйста, не надо думать, что я тут пытаюсь играть в самую умную девочку в окрестностях. Причина столь большого количества сарказма и иронии в том, что пресловутое похудение животом загубило не один молодой женских организм. В общем, придерживайтесь здоровых способов похудения, и поехали.

Экскурсия в мир народной мотивации

Лето же наступило, а ты, как говорит Сергей Миронов, все еще жирный…Живот жирный. Правда, дядя Сережа с юмором говорит, а мы, девочки, вот по отношению к себе — со злостью и отчаянием обычно. Типичная народная мотивация начинается со сравнения собственного живота с картинками идеальных животов из интернета и доведения себя почти до психоза. Конечно, продолжайте в том же духе, и вы, даже если и сможете достичь хоть какого-то прогресса, просто его не заметите. Как ту заметить, если в соседнем аккаунте уже кубики…

Как мы попадаем в эту яму? Да очень просто. Сами мы себя в нее загоняем. Ставя заведомо недостижимые цели типа пресса как у Маргариты Бойко за 6 недель кое-какой диеты и тренировок со скручиваниями. Поверьте, Маргарита не обходится 6 неделями ограничений, она всю жизнь свою построила в стиле «фитнес». Ну а мы обычно что? Да вот что, читаем в интернете: «Самое сложное в похудении для многих женщин – это убрать лишний жирок с области талии. Да-да, и живота тоже. Ноги худеют достаточно быстро, лицо тоже, даже руки худеют быстрее, чем область живота и боков. Что же предпринять?»

Нормальный тренер ответит вам: «Ничего не предпринять. Смиритесь с тем, что прессов за 6 недель не бывает, и спокойно учитесь правильно питаться. Рационально, когда нужно ограничивая себя, когда нужно — давая себе послабления. И тело ваше худеет равномерно. Просто вы замечаете результат там, где прослойка тоньше всего».

А теперь экскурсия в мир народной диеты

Народные диеты обычно выглядят так, что в них и не заподозришь ничего непрофессионального. Очень просто — вы будете читать про нее, видеть какие-то умные мысли, стадии, этапы… А как только начнете соблюдать, получите заведомо несовместимый с жизнью дефицит калорий и кучу сопутствующих проблем.

Вот что нам услужливо подсунет почти любой поисковик в ответ на запрос про похудение животом:

«Все начинается с питания. Исключите из своего рациона жирные продукты, сократите продукты, с большим содержанием белка. Система похудения для живота визуально может быть разделена на три основные части:

1.Подготовительный этап. Примерно неделя. Здесь вы будете постепенно привыкать к пищевым ограничениям.

2.Основной или промежуточный этап. Здесь вы будете не только соблюдать диету, и ограничивать себя в гастрономических радостей, но и выполнять физические упражнения. Без этого никак. Спорт это ровно половина вашего успеха. Вторая половина – это питание. Длительность этого периода примерно составляет от 2 до 3 недель. Те дамы, чей вес давно перевалил за 80, следует продлить этот этап до 1 месяца. И рацион питания для таких пышечек также будет более ужесточенный.

3.Завершающий этап. Пожалуй, самый сложный для всех худеющих. Почему? Потому что в этот период требуется закрепить результаты, удерживать вес, совершенствовать формы, добивать свой режим, налаживать регулярность занятий, в общем, держать себя в форме, как бы не было это тяжело.

Что можно и нельзя

Абсолютно запрещено употреблять в пищу спиртное, продукты, с очень высоким содержанием углеводов и жиров, соль (она капитально задерживает жидкость в организме), сахар, копчености и вкусные жареные любимые блюда.

Вам придется «пересесть» на кашки, из легкой крупы. Это может быть гречка, утром овсянка, кукурузная крупа. Из овощей лучше предпочитать все зеленое: капусты, кабачки, сладкий перец.

Старайтесь не соблазнятся заморскими фруктами: они очень богаты на калории. Особенно это касается винограда, бананов. Навредят вашему худеющему животу соусы, майонезы и различные пищевые добавки. Готовьте лучше на пару. Если оставили в своем рационе мясо, то пусть это будет нежирная курятина или индюшатина. Если очень захотелось побаловать себя чем-то запретным, то проводите разгрузочные дни, старайтесь не жарить, а тушить овощи, мясо. Так будет полезнее, полезные вещества не уничтожатся при жарке, а вкусовые качества сохранятся».

Казалось бы, что я придираюсь-то, обычный текст о ЗОЖе и рекомендации очень здоровые. Как бы не так, смотрите сами:

  • «Откажитесь от жирных продуктов». Ну да, ага, а когда пропадут, пардон, месячные, поймайте неизвестного автора, или преследуйте его в социальных сетях с вопросом: «Где же мой цикл…?». Ни в каких источниках нет рекомендации полностью исключить жиры. В современных и научно обоснованных — есть 0, 8-1 г жиров на 1 кг собственного веса даже на дефиците. Чтобы дефицит был выраженным — силовые тренировки, интенсивное кардио, но не убирание из рациона полезных масел, орехов и авокадо;
  • в «диете» есть три этапа, о которых повествует нам много слов, но никакой конкретики мы не видим. В коротком изложении — сначала сядь на диету, потом добавь физические упражнения, которые по недоразумению названы словом «спорт». Дорогие мои худеющие и к ним примкнувшие, «спорт» — это вид деятельности человека, подразумевающий участие в соревнованиях. Цель спортсмена — выиграть. Любой ценой, обычно. А цель «худеющих животом» — сохранить еще и свое здоровье, что сложно на обезжиренной диете с кучей белка;

  • «исключите заморские фрукты». Ага, а когда через пару недель вы начнете, извините, завывать собакой Баскервилей при виде овсянки с натертым яблочком, конечно, съешьте шоколадочку. Или 10. Ведь это же так грустно…
  • «Если вы оставите в рационе мясо» Я, конечно извиняюсь, но раз уж нам намекают на вегетарианство, неплохо было бы и намекнуть, откуда товарищи зеленые берут белок. Да, где у нас рекомендации про 3 порции бобовых и коричневого риса, где у нас советы как выбрать веганский или вегетарианский протеин, где вообще это все? Одни слова…
  • Ешьте легкие кашки. Что уж там, конечно ешьте. И даже если при помощи кашек вы будете наедать порядка 1000 ккал из одних углеводов, ешьте их все равно в большом количестве… Пока мы читаем рекомендации в духе «ешь то, не ешь это» прогрессивное человечество…да, ест оно пресловутые кашки. Но помимо их — кучу разной другой вкусной углеводной еды от хлеба и хлебцев до домашней выпечки. И не пытается, пардон, взвыть при виде очередной порции овсяночки.
    «Если побаловал — разгрузись» Дорогие товарищи, разгрузочный день — это голодание. И проводить его без рекомендаций врача — достаточно большая глупость. Следуете советам из интернета про «побаловал — не поешь»? Скорее всего, вы будете и не худеть тоже. Ведь баловать можно и на 300 ккал, а можно — и на 3000. Тогда никакой разгрузочный день не победит переедания. А вот стойкое ощущение того, что вы заслужили, пардон, сеанс пищевого разврата на следующий день — создаст.

Что делать с этим всем? Рассчитайте поддерживающую калорийность для своего веса, отнимите от нее 300 ккал, и распишите себе нормальный рацион. Не обезжиренный и с кучей каких только можете придумать овощей и фруктов. Иначе тоска по нормальному питанию добьет вас раньше, чем похудеет живот. И займитесь нормальными тренировками.

Спорт против живота глазами коллективного разума

«Не забывайте про спорт. Без регулярных упражнений, результата, о котором вы мечтаете, вы, вряд ли достигнете.

Если у вас есть обруч, крутите обруч. А еще лучше, качайте пресс, делайте обтирания, обертывания, чаще ходите пешком и даже можете устраивать пробежки. Если времени категорически не хватает, то хотя бы просто больше ходите, а не ездите на общественном транспорте.»

Вот вы потратили секунд 30 на чтение этих двух абзацев. А почерпнули только «двигайтесь больше».

Печаль, но это не всегда улучшает внешний вид наших центров тела. Что действительно улучшает — так это выполнение базовых силовых упражнений три раза в неделю С хорошей техникой (ставить у тренера, а не по статьям неизвестных гуру), и высокими (они такие тяжеленькие, на уровне вашего собственного веса, а не 2 кг) весами отягощений. Но сразу запрыгнуть под штангу и бодро с ней присесть — не получится. Тренироваться надо учиться. Достаточно долго. А пока будете учиться, часть работы за вас сделает правильное и рациональное питание. А похудеть только животом, все же, нельзя. Хоть и так хочется порой доказать обратное.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 010 votes, average: 4,71 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий