Принцессы, единороги и лучшие упражнения для похудения

Благодаря пропагандистской работе некоторых товарищей, мы все знаем, что лучшие упражнения для похудения – это те, которые вы будете выполнять без устали и лени, на протяжении всей жизни, короче, систематически и с удовольствием. Ну а чтение разнообразных фитнес-новостей давно убедило нас в том, что силовые упражнения лучше кардио, йога полезней стрейчинга, а темные искусства вроде бодифлекса и вовсе порицаются настоящими мастерами. Правда, в реальности влюбленные в спорт люди встречаются, пожалуй, раза в два чаще, чем принцессы или единороги. И даже профессиональные лыжники «с детства» с большей радостью поедят блинов на Масленицу, чем будут закрывать лыжный сезон. Так какие упражнения – лучшие?

Метаболический отклик и ваша коллекция видео

Почти у каждой современной девушки есть на компьютере папочка «фитнес». Туда скачивается все, что рекомендовано как «жиросжигающее» и « для похудения». В реальности, там может оказаться все, что угодно начиная от видео молодого человека, дышащего бхастрику на берегу великой реки Ганг, до танцующей балет мисс Галларди. Условно говоря, все, что мы качаем для похудения, делится на три большие категории:

  • темы, выдаваемые любителями определенных направлений за «стройнящие». Без обид, но сюда относятся многочисленные уроки тай чи, пилатеса, йоги, стрейчинга, МФ-релакса и прочих вещей, не работающих в изоляции от специализированного плана питания. Суровая реальность состоит в том, что мастера тайчи питаются дозированными порциями 2-3 раза в сутки и практикуют прерывистое голодание. Йоги почти поголовно вегетарианцы, а то и веганы, да и пятиразовое питание плюс кофе с чем-то – это не про них. Фанатки пилатеса обычно сидят на низкокалорийных диетах, а МФ-релакс вообще представляет собой дополнительную дисциплину подготовки спортсмена силовых видов, и не является «гимнастикой для похудения». Так что похудеть серьезно с одними только этими гимнастиками вам удастся, лишь радикально перестроив питание. Другое дело, почти все из указанных направлений, действительно снижают аппетит, но вот ликвидировать последствия неумеренного поедания всего, чего угодно им, к сожалению, не по силам;
  • ВИИТ, великий и ужасный. Я написала не один пост про это явление и являюсь трепетным поклонником. Пожалуй, для домашних условий с парой гантелей и ковриком ничего лучше не придумано. Да и для быстрого улучшения спортивных кондиций тоже. Однако сработает ВИИТ только тогда, когда вы научитесь выполнять все эти прыжки лягушкой и прочие «скалолазы» с нормальной полной амплитудой, и сумеете удержать в узде серьезно повысившийся от тренировок аппетит. И да, новичкам лучше все-таки качать «тренерские» воркауты, например, от Джиллиан Майклс, или команды Biggest Loser. Оттуда, хотя бы изъяты многочисленные «прыжки-ракеты» и «бурпи с переворотом буквой Т», от которых регулярно страдают запястья, лодыжки и колени спортсменов разного уровня. А еще ВИИТ поможет, даже если вы будете работать «всего 20 минут в день». И да, это направление – чемпион по «метаболическому отклику», то есть оно действительно увеличивает расход калорий в состоянии покоя;
  • классическая аэробика. Шаги, легкие прыжки, шаги, качание пресса на полу, упражнения с легкими гантельками. Если в вашей видеоколлекции преимущественно «вот это» — метаболический отклик будет, но при условии вашего полного смирения с тяготами «аэробной диеты». Они, напомню, заключаются в обязательном создании дефицита калорий в 200-500 ккал от суточной потребности, воздержании от углеводов и /или вообще от пищи в течение 2 часов до и 2 часов после тренировки. Если хотите приоритетов – дефицит калорий более предпочтителен, чем воздержание. Но на скорости обменных процессов и «расходе ккал в покое» это направление отражается незначительно. Хотя в плане профилактики травм и «переносимости» больше подходит новичкам, нежели пресловутый ВИИТ. А еще «классика» полезней ВИИТа для тех, чей лишний вес превышает пресловутые 7-10 кг.

Лучшие упражнения для похудения в фитнес-клубе

В порядке краткого обзора, все, что предлагает современная индустрия «группового фитнеса», тоже можно разделить на 3 категории, но не по принципу сложности, а по комплексному критерию «оценка простых людей»:

Тренировки для фанатов. Система Hot Iron в качестве силовых, функциональные уроки вроде TRX, аштанга-виньяса йога, Fitbox, Cycling и Bootcamp. Есть еще силовая с гирями, но ее почему-то в большинстве российских клубов не практикуют. Все это предназначено для любителей хорошенько «припахать». Как правило, худеть вы начнете, как только сможете удерживать калорийность рациона в пределах 1800-2000 ккал и тренироваться так, чтобы после занятия хотелось немедленно выстирать форму;

Тренировки для женщин. Ну, вы поняли – зумба, пилон, стрип-пластика, аквааэробика, белиданс. Обычно эти направления требуют большей эмоциональной отдачи, но не «учат» терпеть жжение в мышцах и прочие виды тренировочной боли. Кстати, к пилону последнее не относится, но не суть. В общем, все эти направления – очень женственные и весьма подходящие для принцесс разного рода, возраста и уровня подготовки. Только обязательно добавьте хотя бы 2 урока силовой нагрузки хоть их зумбы, хоть из аквы, и сократите количество «женственных продуктов» типа десертов, и вы похудеете;

Тренировки для души. Хатха-йога, пилатес, неспортивное плавание, НИА, медленные танцы и прочая радость. Проблема с этими направлениями заключается только в маленькой «калорийной отдаче». Короче, чтобы похудеть с этими видами нагрузки, вам придется сидеть на строгой диете.

Проще говоря, я бы переиначила классическую формулу так. Лучшими упражнениями для похудения являются те, выполняя которые вы, хотя бы, сможете контролировать свое питание, и не будете перестраивать весь свой образ жизни под тренировочный план. Так, знаете ли, больше шансов похудеть «навсегда» и все-таки предпочесть тренировку массированному поеданию блинчиков.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 047 votes, average: 4,98 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий