Как похудеть в животе и боках

slider_1_-_who_to_follow_on_instagram__the_health_food-tographersВопросы вроде «как похудеть в животе и боках» пользуются популярностью среди обычных занимающихся. Да, все мы воспринимаем физкультуру как аналог пластической хирургии. У нас есть какие-то проблемы, мы стремимся их быстренько решить, вот и все. И нам совершенно не интересны высокие выкладки на тему физиологии человека, невозможности похудения в отдельной зоне, и необходимости соблюдения длительной диеты. Да что там греха таить, большинству регулярно мечтающих похудеть в животе вообще не надо худеть. Им достаточно привести мышцы в тонус, и регулярно выполнять хоть какие-то силовые упражнения, чтобы живот перестал выпирать. В принципе, ситуации бывают кардинально разные. И протоколы похудения тоже можно применять различные.

Жиротопы, бешеные сушки и наши бренные животы

В интернете сейчас не зарабатывает только ленивый. В том числе, зарабатывают и лица без высшего спортивного образования, и без спортивных разрядов, а также длительного личного опыта тренировок. Единственными достижениями таких людей являются умение с каменным лицом по сто раз повторять простые истины, и личный опыт похудения килограммов на 10. Ну, и железобетонная психика, позволяющая работать с клиентами не самого беспроблемного толка. Так вот почти каждый интернет-марафон стройности предлагает нам секцию «похудения живота» или «и живота в том числе», Простые истины вам тоже разъяснят:

  • придется «правильно питаться», то бишь есть на завтрак кашу с белком, на обед — снова кашу с белком, а на ужин — просто белок и овощи. Белок должен происходить строго из куриных грудок или белой рыбы, ну, на крайний случай — можно творог. Каша, по возможности, должна быть гречневой или овсяной. Остальные продукты такими худеющими, почему-то, не употребляются. Ах да, мы забыли, толстые животы в сознании устроителей таких марафонов связаны не с низкой мышечной массой и неумением правильно тренироваться, а с высоким гликемическим индексом хлеба, риса и макарон;
  • придется «тренироваться», то есть делать какое-то одно-три упражнения без отягощений до изнеможения. Того же эффекта вменяемый человек может достичь и без повышенной нагрузки на суставы. Да, именно в процессе ходьбы, работы на степпере, велотренажере или эллиптической машине. Но кому это интересно-то, по часу педали накручивать? Лучше мы будем прыгать, или приседать в сугубо неправильной технике вместе со всеми;
  • надо спать 8 часов, пить воду, купить витамины…или не надо, так как особого толку ни от того, что вы сделаете так, ни от обратной стратегии не будет. По крайней мере, для человека, который настроился избавиться от живота за 2 недели

Итак, подобные марафоны стройности хороши для тех, кто имеет сугубо офисный образ жизни, некие групповые занятия фитнесом в «анамнезе» (умеет прыгать и приседать так, чтобы не убиться самостоятельно и в домашних условиях), и не слишком строго соблюдает диету. Потому, как если действительно 12 недель есть на рекомендованные 1200 ккал (в большинстве марафонов это так, есть и приличные заведения, где калорийность адаптируют, но не везде, в основном, все дают общую цифру, на которой «худеют все»), похудеешь, конечно. Но и обмен веществ адаптируется к низким калориям, что не позволит поддерживать результат на адекватной калорийности питания. Именно поэтому живот от таких похудений, скорее, будет расти.

Ожидания и реальность

tumblr_noeabepjrs1r11bhxo1_1280

Нам говорят, что если стоять в планке, делать вакуум и упражнение скалолазы, мы похудеем в животе и боках. На самом деле, первоначально уменьшится объем за счет того, что мы приведем мышцы в тонус и сожжем некоторое количество жира. Но объемы уменьшатся по всему телу. А как быть тем, кому кажется, что вся их проблема — только в животе?

Корсеты для фитнеса

Якобы, довольно жесткий пояс корсетного формата помогает вам «втянуть» живот и позволяет избавиться от жировых отложений. Он способствует тому, что вы будете сбрасывать вес за счет выведения большого количества жидкости во время тренировки. Полезен ли термический эффект? Нет, если речь идет о действительно интенсивных занятиях, скорее всего, он вреден, а не полезен. Ведь нагревание меняет наш метаболизм, перегружает сердце, и делает мышцы нетипично более эластичными. А это означает учащенное сердцебиение, и меньшую силу сокращения мышц. Итогом может стать перегрузка сердечно-сосудистой системы, и повышение давления. Кроме того, систематическое обезвоживание ведет к повышению густоты крови, и увеличивает риск образования тромбов. Все это, конечно же, говорит о том, что корсеты не полезны для здоровья.

А что там с животами и боками? Локальное жиросжигание они точно не вызывают. Постоянное выведение большого количества жидкости из организма только нарушает тонус кожи, и способствует утрате ее тонуса. Потом потребуется специальный уход, просто чтобы подтянуть кожу.

Но самое неприятное тут, что корсеты серьезно нарушают кровообращение, и их применение способствует оттоку крови от работающих мышц. Действительно, мышцы «прокачать» в таких условиях не удавалось еще никому. Вот и вы, не ждите, что с корсетом вы что-то там накачаете. И речь не о презренных косых мышцах, которые никто не хочет видеть гипертрофированными, а о спине и ногах. Сложно взять тот вес, от которого у натурального атлета будут расти мышцы, и работать с ним, если нечто давит вам на живот, мешает дышать и нарушает кровообращение.

Пояса Боди Белт

Это почти то же самое в плане обезвоживания и термического эффекта. Производитель утверждает, что ношение пояса во время тренировки будет способствовать ускорению похудения, хотя на самом деле, это не так. Пояса на тренировке не то, чтобы не помогают, но и существенно мешают. Если затягивать — в нем нет никакой возможности технически верно качать тот же пресс. А значит, зачем он нужен такой?

slimming-shaper-belt-sauna-belly-fat-fitness-waist-slimmer-abs-belt-jpg_640x640

Разогревающие кремы, обертывания, маски, мази

Тут вообще царит хаос. Большая часть подобных штучек предназначена для обезболивания после травм и ускорения восстановления. Все виды разогревающих процедур, конечно же, не сжигают жир, хотя мы все привыкли верить в обратное. Кремы, маски и обертывания могут делать нашу кожу лучше. Или, по крайней мере, делать так, чтобы она выглядела лучше. Но они не способны решить наши проблемы с весом, не могут сделать так, чтобы мы стройнели на глазах, и не умеют убирать животы сами по себе.

Вибромассажеры

Еще один прибор, продаваемый под слоганом «он поможет вам и так, безо всякой диеты и упражнений». Вибромассажеры можно приобрести на любой вкус — хоть стационарный, хоть пояс, и на тонус мышц он влияет незначительно. Особенно если эти самые мышцы не подвергались микротравмированию, и не тренируются. Ускорить существенно метаболизм так, чтобы мы худели без диеты, они тоже не могут. В общем, вибромассажеры — прекрасная штука, если надо повысить «комфортность жизни» после усиленных тренировок, но почти что бесполезная, когда речь идет о снижении веса.

Таблетки с эффектом похудения живота

tumblr_n6lws2f6od1s9vmzmo1_1280

Речь идет о целом ряде китайских БАДов — Бомба, Золотой Шарик и другие обещают нам, что мы сможем похудеть, не применяя никаких дополнительных ухищрений, вроде диеты и упражнений. Все, что нужно — просто применять эти БАДы, и все. Беда только в том, что кроме кофеина и синефрина в составе не заявлены никакие даже относительно работающие для похудения элементы. Конечно, мы можем принимать таблетки в качестве предтренировочного комплекса, но тут стоит заметить, что есть предтреники и подешевле, и побезопасней. В остальном, никакого особого влияния на организм они не оказывают, разве что ЦНС стимулируют, да и то временно, с «откатом» после окончания действия препарата.

Проблемы с применением обычной методики похудения

«Ничего не работает, и мой вес в норме»
Понятно, что вес в норме — вовсе не показатель того, что нас все устроит в фигуре. Если мы никак не можем убрать живот, но тренируемся и правильно питаемся, и вес не уменьшается, хоть мы, вроде как, и на дефиците калорий, вряд ли мы тренируемся и питаемся как надо. Проверить стоит следующие параметры:

  • показатель активности, который мы заносим в свой счетчик калорий. Если там указана малая активность, а на деле мы не вылезаем с аэробных тренировок, постоянно ходим, бегаем, да еще и вот в тренажерный зал записались, но поднять там ничего не можем от усталости, мы едим слишком мало. И обмен веществ адаптировался к избыточным тратам и мизерному потреблению калорий. Возможно, если мы будем продолжать в том же духе, сдаст иммунитет или мы получим травму. А вот живот останется ровно на том месте, на котором ему установлено быть природой;
  • если, напротив, мы считаем 3 20-минутные разминки в стиле «гимнастика на коврике» серьезной физической нагрузкой, скорее всего, у нас будут проблемы с избытком калорий, в общем, все это надо оценивать очень индивидуально, и не ставить себе невыполнимых задач;
  • реальную наполненность тренировок. Да, мы можем гордо писать в своем инстаграме, что провели кардиотренировку длиной 40 минут, но при этом пульс у нас был настолько низким, что реально мы тренировались минут так 15. Так и получаются ситуации «весь день провожу на фитнесе, ничего не могу сбросить».

Если ситуация именно такова, стоит обратить внимание на мелочи, и устранить их.

Вес уменьшается, но живот и бока все еще есть

healthy-food

Эта ситуация — дефицит терпения и труда, так скажем. Большинству людей хочется, чтобы результаты были достигнуты за минимальное количество времени. А так не бывает. Вот и получается, что бросаем мы тренировки гораздо раньше, чем начинаем достигать хоть каких-то на них результатов. Таким людям советуют ориентироваться на улучшение самочувствия, а не только на вес и объемы.

В остальном же, похудеть помогут 3 силовые в неделю на все тело, 150-200 минут кардио в неделю, и рацион питания с небольшим, буквально в 10-20% дефицитом калорий. При этом нужно есть не менее 1, 5 г белка на 1 кг массы тела, и не менее 1 г жиров .

 

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 118 votes, average: 4,71 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий