Как сбросить лишние килограммы

2459285731Задаваясь вопросом «Как сбросить лишние килограммы?», стоит убедиться, что они действительно лишние. К сожалению, здоровые нормы и наши эстетические представления — это очень разные вещи. Многие годами пытаются бороться с «воображаемым» жиром, или стремятся похудеть, несмотря на то, что вес в норме. И именно поэтому не достигают цели. К счастью, тем, у кого килограммы действительно лишние, до здоровой нормы похудеть достаточно легко. Звучит как издевательство? Добро пожаловать в страну тех, кто вот уже лет десять пытается сбросить «три килограмма гордости».

Почему с лишним весом действительно легко похудеть

Никаких способов похудения, кроме ограничения калорийности рациона, в природе пока не существует. Вы можете читать об инновационных диетах или сложных новых системах упражнений, но все это — об одном и том же. Нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется в течение дня. Остальное — детали. Так вот у лиц с настоящим, килограммов так в 10 и больше лишним весом, на самом деле высокий расход калорий. Их тело тратит больше энергии для поддержания массы и обычной физической активности. Потому стоит только добавить простейшую физкультуру, и убрать совсем уж лишние продукты, человек начнет худеть.

К примеру, если девушка весит около 80 кг, она расходует порядка 2400 ккал в сутки, даже не тренируясь. Просто, чтобы ходить на работу, и поддерживать бытовую активность. При весе 70 кг расход будет порядка 2100 ккал. А вот в весе 60 кг — всего лишь 1800 ккал. Вот и думайте, кому легче похудеть.

gel_dlya_dusha_fitnes_body_gel_skrab_dlya_tela_dlya_pohudeniya-_effekt_mikromassazha-7

Почему сбросить лишние килограммы бывает очень сложно

На самом деле, все понимают, что надо перестроить питание и начать тренироваться на регулярной основе. Так почему же никто этого не делает? А вот это уже сложнее, чем теоретические расчеты дефицита калорий, и такие же теоретические прикидки о том, как мы весело будем заниматься физкультурой.

Психологические факторы

Кто-то в зал ходить стесняется, на кого-то давит окружение, считающее мясо без картошки деньгами на ветер. Причин может быть множество, но обычно все сводится к следующему:

  • человек вырос в не самой здоровой среде, где внимание правильному питанию вообще не уделялось. Все ели «что мама даст», а мама давала то, что дешевле стоит и проще готовится. Большая порция каши и мизерная — какого-нибудь жареного мяса, обязательные конфеты к чаю, «чтобы сытнее», и все с хлебом. На выходе — калорий так 3000 одних углеводов и жиров при 10-20% белка в рационе;
  • здоровье и стройность не являются истинным приоритетом. К сожалению, часто престижная профессия, учеба, и карьера — полные антагонисты здоровому образу жизни. Скорее всего, вы вообще не будете думать о еде, если учитесь, работаете и пытаетесь занять все свое свободное время посещением каких-либо ужасно полезных курсов повышения квалификации. Вы, может быть, в душе хотели бы быть постройней и пободрее, но в реальности не получается ровным счетом ничего, ведь времени даже на сон не хватает;
  • человек изначально настроен на быстрое избавление от лишних килограммов, как в рекламе, и хочет стать стройным и красивым как можно скорее. Мотивации к труду у него нет, есть просто желание исправить косметический недостаток. Если все идет «не по плану» и процесс затягивается, вероятно, ничего хорошего из всей этой затеи тоже не выйдет;
  • все, чем занят мозг нашего худеющего — это сравнение себя с более успешными примерами человека. Сидим в инстаграме и лайкаем профили моделей? Можно хоть сто раз сказать себе, что такое тело — результат тяжелой работы над собой и лучшее доказательство того, что труд поможет достичь любых целей. Но на самом-то деле мы просто сидим там и завидуем, и хотим, чтобы у нас было так же. Но вместо того, чтобы составить план похудения и следовать ему, мы просто сидим и завидуем. А зависть потихонечку отравляет наше сознание. Самооценка падает, и вместо того, чтобы подумать, почему мы просто сидим, мы продолжаем свое «очень продуктивное» занятие

content_11909338_127431630934023_1531325174_n

Можно много говорить про то, что лишний вес — это защитная реакция, что мы просто хотим скрыться от мира, что он — результат детской травмы…Но работать-то с ним как-то надо, и причина того, что мы не работаем — не в травмах, а в том, что мы воспринимаем свое состояние как данность, и сравниваем себя с теми, кто «просто встал в таком теле» рано утром. В общем, психологически нужно настроиться на долгую работу, а не на то, чтобы просто и легко похудеть.

Состояние здоровья

Проблема в том, что мало кто из нас действительно знает все о своем состоянии здоровья. В детстве нас таскают по больницам потому, что надо делать прививки, и есть некий план посещения этих прекрасных учреждений. Во взрослом возрасте мы, разве что, медосмотр для работы проходим. А вот когда лично вы в последний раз делали, хотя бы, общий анализ крови? В том и дело, что часто заболевания, никак не связанные со скоростью обменных процессов мешают нам худеть.

Если мы чувствуем постоянную усталость и слабость из-за какой-то вяло текущей инфекции, будь то заболевание зубов и десен, или хроническое заболевание почек, то вряд ли мы будем радостно нестись на фитнес 3 раза в неделю. Да и силы мы, скорей всего, станем поддерживать кофе и шоколадом, а не куриной грудкой и гречкой с простой водой. В общем, медицинский осмотр — это не только для того, чтобы вы узнали свои противопоказания к выполнению определенных упражнений, но и для того, чтобы подкорректировали состояние здоровья, не позволяющее достичь успеха в сложном деле похудения.

Режим дня

136fc07470e1c147c555e597c98db24d

Многие думают, что выспаться — это несбыточная мечта. Но ведь далеко не все люди совмещают работу, учебу, воспитание детей и какое-нибудь громоздкое бытовое увлечение вроде хронического ремонта. Часто мы сидим на одной своей офисной работе допоздна просто потому, что не удосуживаемся разбросать дела так, чтобы они выполнялись в течение рабочего дня. А не удосуживаемся мы потому, что половину дня пьем чай, читаем ленту в социальных сетях, и завидуем тем, кто больше всех успевает. Так вот похудению «не дано будет случиться», если вы не станете спать, как минимум, 7-8 часов каждую ночь. Это важно и для гормонального баланса, и для того, чтобы не сталкиваться с приступами голода. Прежде чем начинать урезать калории, записываться на фитнес и делать какие-то сомнительные обертывания, «почистите» свой график так, чтобы вы могли высыпаться, как минимум, большую часть ночей в неделю. Вот увидите, процесс пойдет быстрее.

Отсутствие привычки есть простую еду

Кто-то действительно хорошо готовит, кто-то умеет жить так, чтобы каждый день ходить по ресторанам и кафе, но смысл один и тот же. Начинаем есть гречку с грудкой — «заканчиваем веселую жизнь». Действительно, чтобы похудеть поначалу мы должны питаться так:

Завтрак: порция белка, порция жиров, порция овощей или несладких фруктов.

Второй завтрак: порция сложных углеводов, порция белка, порция жиров

Обед: как второй завтрак, только размер порции следует увеличить, можно добавить для объема еще и овощной салат.

Перекус: порция белка и углеводов, можно простых, особенно если на тренировку идете. Обычно это творог с фруктом или что-то подобное

Ужин: снова белок, и овощи, моно с растительным маслом

Итак, вы должны есть белок 5 раз в день. На самом деле, многие считают, что это слишком много, но средний размер порции «для худеющего без отягчающих обстоятельств в виде спорта» — 100 г мяса в приготовленном виде. А есть ведь можно не только мясо, но и творог, рыбу, птицу. Так что получается довольно мало еды, на самом-то деле.

Можно добавлять к такой пище соусы, можно пытаться разнообразить ее, добавляя в еду, к примеру, пряные травы. Но в целом, стоит просто приучить себя питаться именно так. Со временем, когда вы научитесь считать калории и адекватно оценивать размер порций, можно будет перейти на более гибкую диету.

13741301_1000077656757445_1133237660_n

Отсутствие понимания того, как надо заниматься физкультурой

На самом деле в любительской оздоровительной физкультуре главное — именно силовая нагрузка, а не аэробика. Но мы-то хотим сжигать жир и худеть, так? Следовательно, вместо разумного объема силовых мы выполняем нечеловеческий объем аэробной нагрузки. И потому мы…правильно, едим больше. А следовательно — и не худеем тоже.

Вместо того, чтобы «лопатить» бесконечные сайты с полуаэробными тренировками, и ходить на домашнем степпере по 10 км, лучше записаться в зал, где вам смогут подобрать посильные нагрузки именно для вашего уровня подготовки.

Достаточно всего трех часовых тренировок в неделю, чтобы быть в форме и отличаться завидным телосложением. Так вот и потратьте эти 3 часа на себя, желательно, первое время заниматься с тренером, чтобы действительно получать нужную нагрузку, а не бродить от тренажера к тренажеру, рассматривая таблички.

Как похудеть в простой схеме

Итак, чтобы сбросить лишние килограммы, нам нужно:

  • закупить здоровые продукты. Крупы, фрукты и макароны твердых сортов как источники углеводов, нежирное мясо и птицу с рыбой и творогом как источники белка, бутылку хорошего растительного масла, и любые овощи, которые вы только можете себе представить;
  • приобрести гриль или мультиварку, чтобы готовить еду без особого личного участия. Особенно это актуально для тех, кто вынужден готовить «классику» типа котлет и борщей для семьи. Экономит силы и время, настраивает на нужный лад, и позволяет худеть без проблем;
  • найти зал рядом с домом или работой по адекватной для себя цене, и записаться на 10-12 тренировок с тренером. Понятно, что денег нет на себя абсолютно у всех, но задумайтесь, сколько вы тратили раньше на конфеты, торты и сомнительные «похудейки» вроде волшебных штанов. Теперь этих трат не будет, и вы вполне можете себе позволить месяц тренировок со специалистом;
  • начать считать калории. Не углубляйтесь в математику и ручные расчеты, скачайте приложение для подсчета калорий в телефон и купите кулинарные весы. Ешьте все, что «запланировано», даже если вас будут пугать «промышленные» объемы куриных грудок и гречки с овсянкой. Это лучше, чем маленькая легенькая конфетка, мы точно знаем;
  • скачайте себе шагомер и старайтесь набирать, как минимум, 10000 шагов в день, или чуть больше. Бытовая активность — важная составляющая здорового образа жизни, и именно она помогает нам сжигать много калорий.

В принципе, избавиться от лишних килограммов просто. Вам потребуется терпение и характер, а все остальное у вас и так уже есть.

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Добавить комментарий