Шесть лучших клубных тренировок для похудения

Вы, наверное, думаете, что для этой цели все занятия хороши, однако это не так. Кое-какие фитнес-уроки просто предназначены для укрепления здоровья, а не для улучшения фигуры. А еще одни занятия требуют много времени и строгой диеты, а другие позволяют обходиться и без первого, и без второго. Составляя этот рейтинг, я использовала не только личные предпочтения, но и наблюдения, а также данные сухой спортивной науки. Однако не стоит руководствоваться списком как тренировочным планом, помните, что для достижения успеха важно не просто тренироваться, но и грамотно сочетать виды активности. Помните «золотое правило» — 2 силовых и 3 аэробных урока в неделю, или 3-4 интервальных занятия вместо того и другого.

Система Hot Iron

Преимущества: позволяет качественно перестроить тело и сжечь жир, не нанимая персонального тренера, занимает всего 3 часа в неделю

Тренировки Хот Айрон разработаны профессиональными врачами и инструкторами. Нагрузка дозирована так, чтобы удовлетворять потребности не только новичков, но и довольно опытных фитнессистов. Силовые занятия, состоящие из базовых упражнений, еще никому не мешали в процессе похудения, так? А хот айрон помогает устранить главный недостаток таких занятий – скуку, монотонность, «халтуру» и неправильную технику. И да, там вас действительно научат приседать, отжиматься и делать выпады с правильной техникой, чего нельзя сказать о большинстве других групповых тренировок.

Кому: мало времени, не очень много денег плюс нежелание осваивать премудрости тренировки в зале самостоятельно

Свитчинг

Преимущества: позволяет преодолеть адаптацию к физической нагрузке, действительно способен улучшить вашу форму, сочетает силовые и аэробные элементы

Тренировки свитчинг –это старая добрая схема кругового тренинга, только под руководством тренера, и не в тренажерке , а в аэробном зале. Впрочем, «продвинутые» и богатые оборудованием клубы проводят этот урок в кардиозоне. Во время аэробных интервалов вы будете бегать по дорожкам, а силовые упражнения вам предстоит выполнять со свободными весами отягощений. Если же речь идет о групповом занятии, скорее всего, кардио вы будете делать на степе или, выполняя несложные хореографические элементы на полу.

Кому: тем, кто не хочет поднимать тяжелые штанги, и не имеет времени на посещение «отдельного» кардио и отдельных «силовых» уроков

Баррэ

Преимущества: позволяет укрепить все мышцы тела, даже не касаясь гантелей и прочих штанг. Улучшит осанку, поможет избежать болей в спине. Включает кардиосегменты, в отличие от других похожих тренировок

Тренировки Баррэ – самостоятельное направление классов Боди Балет. Главное отличие – в том, что система более универсальна, нежели прародительница. В классах Баррэ обязательно выполняют не только хореографические движения, но и специализированные кардиоупражнения, а еще инструкторы этого направления будут следить за вашей осанкой. Немаловажным бонусом является и то, что вместе с силовыми и выносливостными показателями улучшается еще и растяжка.

Кому: тем, кто не хочет поднимать штанги, недолюбливает классическую аэробику, но не раз примерял на себя образ балерины

Поул-данс

Преимущества: вы будете сильной, как гимнастка, рельефной, как профессиональная фитнессистка, и научитесь красиво двигаться

Поул-данс или стрип-пластика на шесте из экзотического баловства богатых барышень превратился в повальное увлечение. Чтобы выполнять все эти трюки, требуется довольно «внятная» физическая подготовка. А плюсом методики является то, что она позволяет достичь этой самой подготовки безо всякого дополнительного посещения тренажерного зала и занятий с тренером. Пока вас будут учить танцевать, вы пролезете не один километр на руках, выполните не одну сотню приседов и прогибов спины, да и прессом поработаете на славу. Причем ваше внимание будет акцентировано на красоте движения, а не на боли, которая есть типичное состояние в процессе подобных тренировок. Поэтому, вы, скорее всего, не бросите. А еще поул – это особая тусовка, как правило, девочки из секций очень дружны между собой.

Кому: тем, кто хочет не просто женственные рельефные формы, но и мечтает приобрести ценное умение двигать ими в правильных местах

Буткэмп или степ-интервал

Преимущества: нескучно, высокоинтенсивно, укрепляет мышцы, сжигает жир, всего за час вы «убьетесь» так, что завтра наверняка не сможете двигаться

Буткэмп не попал в начало списка лишь по одной причине. Он не является сертифицированной программой, а значит, наполнение урока целиком и полностью на совести вашего инстурктора. Иногда тренеры специально упрощают занятие, чтобы клиенты могли закончить тренировку. Однако настоящий буткэмп – это 5 минут степа, 3 минуты высокоинтенсивных прыжковых упражнений плюс одно упражнение «на все тело» (помните отжимания с тягой гантели к поясу?) и одно упражнение на пресс. Этот цикл вы будете повторять в течение часа, и в конце тренировки, наверняка, почувствуете не только моральное удовлетворение, но и настоящую усталость. А через день, когда вы восстановитесь и вернетесь в зал, будут совсем другие упражнения.

Кому: мало времени на фитнес плюс хорошая подготовка, и честное желание соблюдать при таком тренировочном плане диету

Фитбокс с грушами

Преимущества: лучший способ снять стресс без участия вашей любимой еды и алкоголя. А еще за час сжигается до 900 ккал, и прорабатываются все мышцы тела

Удары по груше не только помогают добрать «недостающее кардио», но и укрепляют все то, над чем мы обычно не работаем – мышцы-стабилизаторы, глубокие мускульные слои корпуса, а также такое явление как «взрывная сила». Однако все это работает на ваше похудение при одном условии – следует тренироваться с полной отдачей, просто постоять за грушей в углу – не пойдет. Впрочем, на такие тренировки обычно ходит очень специфический тип девушек – раньше их определяли поговоркой про коня на скаку, теперь словами – «современная занятая карьеристка».

Кому: кому периодически «зла не хватает» и при этом нереально соблюдать низкокалорийную диету и ужас как хочется похудеть.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 464 votes, average: 4,89 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий