Скакалка для похудения каждый день?

skipperЕсть у меня знакомая девушка. Познакомились мы, собственно, на тусовке любителей бега на разные дистанции. Так вот, она имеет предложить оригинальную программу похудения для ленивых. Вообще ничего не меняйте, только добавьте к своей ежедневной рутине 60 минут прыжков со скакалкой. Причем, дробить можно как угодно – хоть по 20 минут перед едой, хоть по полчаса до и после работы. В терминах сухой математики, это работает. А вот в отношении здоровья – да, но не для всех, и не всегда. Про бег я не случайно упомянула. Любители легкой атлетики отличаются, так скажем, особым отношением к ударным травмам, периодическим болям, и прочему, чего мы не хотели бы своим клиентам как тренеры. Особенно распространенным подходом к травмам в некоторых сообществах является «завяжи, полежи, и беги уже». Куда ведет такое отношение, думается, уточнять не нужно. А вот уточнить, как применять многочисленные рецепты похудения со скакалкой, наверняка, стоит.

Скакалка или не скакалка, вот в чем вопрос

Да, прыжки сжигают уйму калорий. По крайней мере, должны были бы сжигать, если бы все мы прыгали в прекрасной рабочей амплитудой, с хорошей частотой касания, и без, простите, запутывания веревки вокруг нижних конечностей и всяких там остановок «на поговорить». Простите мой цинизм, но наблюдая самостоятельно занимающихся в зале девушек, я обычно вижу следующее:

  • героиня хватает скакалку, причем, не удосуживаясь наступить на центр веревки и вытянуть руки вверх. Напомним, во время этой операции ручки должны очутиться выше уровня подбородка, чтобы прыжок был технически верным. Обычно хватается самая яркая скакалка с полыми пластиковыми ручками, тогда как рядом висят и более удачные боксерские модели с утяжеленными рукоятками, которыми вращать…более удобно и приятно, чем пластиком, кто не знает;
  • затем, в лучшем случае, озираясь назад, а в худшем – скакалкой прокладывая себе дорогу к успеху и свободному месту, героиня начинает прыжки. При этом, прыжки у нас делаются по принципу «танцуй, как в последний раз», т.е. каждый из них вполне себе тянет на полноценное плиометрическое движение, видимо, это означает уверенность, что в таком стиле человек может пропрыгать хотя бы 20 минут, или что-то еще, мне пока что это не понятно. Через 1-2 минуты обычно возникает острая необходимость попить воды, сделать селфи, ответить на сообщения, а то и поболтать. Затем героиня снова берет скакалку и повторяет операцию в течение еще нескольких минут, тренировка окончена, далее следуют 100500 скручиваний на пресс, полчаса растяжки с айфоном, и коктейль в фитнес-баре. Ага, белково-углеводный, с бананчиком

Попытки выяснить в процессе разговора, что это было, обычно приводят к следующему:

  • я тут калории сжигаю, а всякие непонятные тетки пытаются пристать с этой своей техникой. Не куплю я персоналок у вас (хотя никто и не предлагает), и вообще я все знаю, умею и мастер двора по прыжкам через веревочку;
  • я читала, что 100 прыжков сжигают 100 калорий, потому и прыгаю, а вообще, мне не нравится, и я тут только из-за того, что конфету съела;
  • прыгать правильно? А что, так бывает?

Прыжки через веревочку сквозь призму тренерского цинизма

Нет, упражнение классное и может быть веселым и эффективным способом укрепления сердечно сосудистой системы. Для клиентов – сжигания калорий. Но это все справедливо, если:

  • вы прыгаете достаточное количество времени. Тренировки на выносливость потому и тренируют ее, что должны длиться, а не завершаться в течение 10 мин. В среднем, ровная тренировка со скакалкой должна длиться от получаса, и это не опечатка. А интервальная – может быть около 20 минут, но вряд ли она вам понравится;
  • вы умеете прыгать. Казалось бы, что тут уметь-то. Приводим тело в вертикальную стойку, чуть втягиваем пресс, чуть опрокидываем таз, переносим вес на переднюю часть стопы, поскакали. Позвольте, а это у нас что? Через несколько минут, то, простите лопатки соберутся в сложенные ангельские крылья и полезут к ушам вместе с плечами, то живот вывалится, то поясничный лордоз проявится в лучших традициях худших бразильских моделей. А то начнется непонятно что в щиколотках. Это когда голеностоп, простите, болтает во все стороны света, и прыжок у нас то на передней части свода стопы, а то уже и на одних больших пальцах

Вопросы допуска к такой тренировке по состоянию здоровья я тут намерено не рассматриваю. Вы же взрослая уже, и понимаете, что сколиозы, заболевания суставов и существенный ИМТ в границах зоны ожирения – это противопоказания, да? Кстати, для тех, у кого есть противопоказания – вы вполне можете жечь калории в том же объеме, бегая спринты в мелком бассейне. Или выполняя интервальные тренировки на степпере. Прыгать вовсе не обязательно, особенно для похудения.

В общем-то, чтобы прыгать достаточное количество времени, надо быть просто выносливой. А «просто выносливость» у нас нарабатывается ходьбой и бегом, или тренировками в кардиотренажерах, если к бегу есть противопоказания. Но никак не скачками с высокой амплитудой. В общем-то, «допуск к веревочке» довольно прост – вы за полчаса пробегаете хотя бы 5, а лучше – больше километров. Если это так, ваша прыжковая тренировка будет именно тренировкой, а не бесполезными колебаниями тела в пространстве.

А чтобы делать это правильно, надо учиться сначала прыгать без скакалки. Отслеживая, как тело отрабатывает подскоки, и внимательно наблюдая, нет ли наклонов вперед в тазобедренном суставе, не падает ли живот на бедра и не скругляется ли позвоночник.

В остальном, работают все те же правила, что и с бегом. Если делать прыжки со скакалкой регулярно, будешь стройной и красивой. А вот если делать только их и каждый день – наверное, стройной, но с ударными травмами. Кросс-тренинг – главное слово как в лексиконе здорового бегуна, так и в словаре поклонницы прыжков со скакалкой. Потому для «просто худеющих» лучше бы прыгать не чаше 4 раз в неделю, а лучше — вообще 1-2 раза, но интенсивней. Хочется летать? Купите мини-батут, на нем нагрузка на суставы меньше. А в остальном, чередуйте с низкоударными видами нагрузки – велосипед, эллиптический тренажер и степпер вам в помощь.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 782 votes, average: 4,84 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий