Старый добрый метод похудения, который мы должны бы использовать

Image-9.5-EllipticalКакое кардио вы делаете? Зимой я обычно практикую всякие спринты в горку, бег с санками и прочее веселье на снегу. Длинную дистанцию оставляю в формате одной пробежки, которая часто превращается в «беги, покрытый льдом человек, беги». В зале – чередую короткие пробежки на максимуме беговой дорожки с простыми упражнениями вроде маха гирей, рывка, толчка и так и не выходящих у меня нормально восьмерок с подъемом на бицепс. И да, при необходимости убрать несколько процентов жира я, как и все остальные люди, начинаю урезать калории «из питания».

Как больше есть, и оставаться «в дефиците»

И как почти 100% популяции – не очень люблю этот процесс. Диетическое детство, знаете ли. Как только ложится снег (читаем – гололед), приходится отказываться от велосипеда в пользу автомобиля. Это тоже не добавляет процессу простоты. Погода в текущую зиму – не мечта лыжника, проплешины снега сменяются грязью, кашей, и непонятно чем.

А свалившиеся горы бумажной работы как бы намекают на то, что настало время возвращаться к корням, то есть, поискать несколько окошек в своем расписании «под кардио».

Как и у всякого ветерана диет-движения, дома у меня есть несколько кардиотренажеров. И лестница, правда, не очень удобная для бега по ней. В поисках способа повысить расход я испробовала:

  • народную американскую забаву «ходьба на тренажере под бумажную работу». Мое скромное мнение – это лучший способ завалить все сразу, и кардио, и работу. Лично мне не удается «шлепать» настолько быстро, чтобы выйти хотя бы из «разминочной» зоны, а когда я уже начинаю бежать, как-то не получается работать с документами. В общем, искренне восхищаюсь конструкторами дорожек-столов и велосипедов с лаптопом, но не могу примкнуть к их стройному племени;
  • народную забаву «гуляем с собакой и детьми, совмещаем это дело с кардио». В итоге, имеем три вымазанных до колен в грязи пары ног, четыре лапы, одну не отстирывающуюся ничем собачью куртку, тонну веселья, позитива и абсолютно не подходящего на каждый день времяпрепровождения

Стала я подумывать о разных грустных вещах вроде уменьшения порции хлебцев и замены дешевых яблок на дорогую голубику, но…тут-то меня и осенило.

Внимание, пенсионерские прогулки!

Да простят меня настоящие пенсионеры, это я не со зла. Сей вид активности так окрестил мой супер-спортивный муж, которому вообще никакого кардио не надо. А все потому, что у него круглогодичный скалодром, и нет склонности к поеданию тыквенных пирогов по ночам.

В общем-то, я ходила на эллиптическом тренажере по полчаса после ужина. На пульсе 115 ударов. Под новости о курсах валют, скачущие в глазах доллары, и прочий позитив, как бы намекающий на то, что не видать простому россиянину в Новом году ни бизнеса успешного, ни времени свободного.

Не знаю, старый друг с потертыми педалями, или общий кортизоловый фон новостей, но цель была достигнута. За 6 недель я вновь увидела и пресс, и вены на руках и все, что положено приличному фитнес-тренеру в расцвете лет.

Кому подойдет кардио после ужина

Я ни в коем случае не считаю это панацеей, и альтернативой диете. Это лично у меня все, что ниже 1800 ккал вызывает умственную панику и состояние, близкое к личному дефолту. Наголодалась, знаете ли. И лично мне, опять же, не хватает физической активности, если я полдня провожу, пересчитывая планы тренировок и правя дневники физической активности.

Опять же, это безопасно, если:

  • вы не сидите на низкокалорийных версиях диет. Любое углеводное чередование на относительно высоких калориях и малом дефиците, «зигзаги» через день, и прочее подобное сюда не относятся. Если вы уже в дефиците вроде минус 1000 ккал в сутки это должно вызвать катаболизм;
  • вы в нормальных отношениях с кросс-тренингом. Почему, спросите вы, я не бегала? Да потому, что при наличии хоть каких-то спринтов и бега на улице это было бы перебором. Опять же, не по «методичке», а по ощущениям;
  • вы имеете нормальные силовые сессии в количестве хотя бы трех в неделю. Люди опытные тренируются и больше, дозируя нагрузку. Но в формате фитнеса для похудения достаточно «обязательного минимума», лишь бы это была не аэробика с гантелями, а занятия с достаточным сопротивлением, чтобы обеспечить сохранность мышц

Формат кардио после ужина

Вспомните школьный учебник природоведения. Главу про режим в особенности. Там написаны интересные вещи, особенно, где про организацию дня школьника. Так вот советскому школьнику рекомендовали гулять час перед сном. Ну, час или 30 минут – каждый решает индивидуально, но формат вашего кардио должен мало отличаться от обычных прогулок перед сном. Достаточно вползти в «зону пульса жиросжигания», чтобы делать это верно.

Как делать это безопасно:

  • простите за намеки, но не надо есть на ужин так, чтобы живот тяжелым камнем придавливал к дивану. Я не диетолог, но стакан кефира тоже не подойдет – после него и прогулки вы захотите есть. Нормальному человеку с обычным пищеварением вполне можно съесть граммов 150 любимого белкового блюда с кучкой овощей, чтобы через полчаса быть готовому к ходьбе;
  • если погода нормальная, можно походить по улице. Я бы даже предпочла этот вариант другим;
  • лучше не менять эту ходьбу на танцы, они больше «разгоняют» нервную систему, и, возможно, скажутся на качестве сна;
  • если практикуете йогу перед сном, лучше делать ее после ходьбы. Как раз успеете успокоиться;
  • фон должен быть спокойным, а интервальный тренинг лучше, все-таки выполнять до ужина

Как быть тем, кто ходит в фитнес 3 раза  неделю в зал? Ходите в свободное время, то есть в дни отдыха. А интервалы свои делайте утром, после первого белкового приема пищи, если сильно боитесь за мышцы.

И не слушайте уже разговоры про то, что надо обязательно плюхать полтора часа, чтобы горел жир. Цель этой сессии не в том, чтобы в конкретную минуту сжечь Н жировых клеток, а в том, чтобы помочь себе в нелегком деле создания дефицита калорий при условии офисной работы, стрессовой жизни, и особой любви к нормальному полноценному питанию.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 382 votes, average: 4,77 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий