Всегда ли нужно сжигать много калорий для похудения?

a19ddd2acb35205fe79a10138e6e3d32Мне казалось, никто уже не рассматривает фитнес как «способ сжечь калории». Ну, лично для меня это вполне самостоятельное и очень интересное дело со своими правилами, принципами и своими способами нарушать эти самые правила и принципы. Но вот это, так сказать, до первой дозы реальности. Недавно я попала в клуб, ориентированный исключительно на худеющих женщин. Да, «за Н минут тело М сжигает Х калорий, чтобы стать прекрасным к пляжу». Плюсом чтение парочки неспециализированных журналов и блогов, как способ расслабиться и посмотреть вокруг. И что же – везде какие-то калории, калории, и даже выкладки сколько калорий можно сжечь, бегая каждый день по 10 км со скоростью 14-16 км/ч. (Сейчас все, кто бегает, но непрофессионально и довольно регулярно невольно улыбнулись). Хотела бы я мочь бегать каждый день с такой скоростью. Но , Росомахи в гены мне не положили, так что приходится применять банальное циклирование.  В общем «фитнес-новый спорт» — это, скорее, новый, начинающий тренд. И он, кстати, может сдвинуть похудение с мертвой точки.

Диванные войска от фитнеса

Пример с бегом на 10 км каждый день в качестве способа похудания взят не с потолка, а с одного довольно известного блога о похудении. Не скажу с какого. Автор опуса неизвестен, блог так сказать коллективный и обезличенный, впрочем, как и авторы большинства подобных опусов.

Мне лично так и хочется ответить в духе: «Сдается мне, ты не тренируешься». Откуда и как появляются такие выкладки? Ну, допустим, человек знает про дефицит и пользу бега. При этом он…может быть каким угодно внешне и внутренне, но этим нашим фитнесом вообще не интересуется. Зато журналист хороший. Или просто любит статейки на досуге пописать. А тут и халтурка подворачивается – надо написать текст по бегу.

Вот садится наш диванный фитнесист за интернет, скачивает табличку «расхода калорий при беге» и вперед, «с помощью каждодневных пробежек по 1 часу в день вы можете похудеть на 5 кг в месяц». А еще поиметь весьма неиллюзорные проблемы с коленями, тазобедренными суставами, голеностопами, общую перетренированность, и если сильно не повезет, еще и травму получите. Да, весь негатив – из личного опыта. Будучи молодой и спортивно безграмотной, я именно так и бегала для похудения. Каждый день по 10 км – хоть трусцой, хоть ползком. Мне повезло, ничего, кроме затяжных простуд и скрытого саботажа плана питания я не приобрела.

«Каждый день по 10 км» — способ не из арсенала оздоровительной физкультуры, а из разряда КМБ. И там они оправданы – и ОФП другая, и цели, простите, состоят не в сохранении вашего здоровья, а в поддержании боеспособности армии. Да и клиент, как правило, имеет иной гормональный фон, так как парень 18 лет, а не девушка лет так 35.

Так вот если походить к фитнесу как спорту, то есть деятельности рассчитанной на достижение высокого результата, все диванные теории разбиваются в пух и прах, причем сразу.

Как достичь результата в беге? Просто – для начала, научиться бегать и повысить выносливость общую. Затем – подобрать такой режим тренировок, который позволял бы работать над силой, скоростью, и выносливостью, циклируя. Затем – обкатать на себе. В случае возникновения проблем – индивидуально адаптировать.

Это я к тому, что никакие готовые рецепты из ниоткуда применять вообще-то не надо. Основной принцип спортивной тренировки – ориентация на конкретного спортсмена, а не на стадо сферических коней в вакууме.

Почему спортивный подход для похудения лучше

Какое преимущество все это дает в плане «сжигаю больше калорий»? На первый взгляд, получается нелогично:

  • расциклированные тренировки по тому же бегу в качестве приоритетного вида нагрузки выглядят примерно как «Понедельник – бегу трусцой 5 км, тянусь, минус 300 ккал условно, Вторник – иду в зал и делаю там силовую тренировку на все группы мышц, минус 350 ккал условно. Среда – бегу интервально 5 км, минус 350 ккал условно. Четверг – делаю йогу. минус 200 ккал условно. Пятница – бегу 10 км, минус 600 ккал условно. Суббота – делаю в зале силовую, минус 350 ккал условно»
  •  «Похудетельные» от диванного эксперта – понятно как, каждый день, по 10 км, а то и, простите, по 1, 5 часа бегом. Вроде бы, каждый день по 600 ккал –это больше, чем каждый день по 300, так?

Нет, не так. Доза реальности – сколько продержится даже относительно тренированная женщина с обычной жизнью не-спортсменки, бегая каждый день по 10 км? При этом не забываем, что бег – не просто бег с добрыми 300-400 г углеводов в сутки и 2500 ккал в рационе, а бег для похудения. Если следовать рекомендациям с того же дивана про диету – 1200 -1500 ккал. А теперь учтем еще и лишний вес как дополнительную нагрузку на суставы. Вот потому-то в реальности такие советы чаще всего приводят либо к травмам, либо к скрытому или открытому срыву диеты.

А как быть с калориями? Ешьте. Ешьте ваши калории, регулярно, с качественной пищей и не стремитесь к заоблачным дефицитам. Не нравится? Попробуйте подсчитать, когда недельный дефицит будет больше, если вы, например, будете тренироваться, стабильно сжигая по 300 ккал в день и «недоедая», например, 150 ккал, или когда вы будете тренироваться 4 дня подряд, сжигая 600 ккал и не доедая 200, зато остальные дни будете переедать на 800 ккал и не тренироваться.

Аргумент воли

Находятся среди нас и волевые люди. Эти могут и на дефиците в 1000ккал жить годами, и по 2 часа каждый день тренироваться. Причем утверждать, что они-де, обязательно заболеют – тоже слишком широкое обобщение. Да, они в группе риска, но в конкретном случае может и повезти.

Вот только на мой личный взгляд, если вы собираетесь просто жить своей жизнью, а не теснить рекорды Уссейна Болта, даже такой непрогнозируемый риск – это много. Да и зачем, ведь в сражениях между волей, разумом и другими факторами за скорость похудения чаще всего побеждают другие факторы. Адаптация организма к нагрузке. Изменения гормонального фона (да, пресловутый кортизол, это все о тебе). Неявные для вас, но существенные колебания в интенсивности. Наконец, банальные ошибки во взвешивании, замерах и подсчетах.

Потому из всех путей лучше, наверное, выбирать самый безопасный, а не самый много калорий сжигающий.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 087 votes, average: 4,73 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий