Хорошие девочки попадают…в диет-ловушки

same-weight-different-fat1Наверняка, вы знаете таких. Ребенок аккуратно одет, умыт, причесан, никогда – в грязных после прогулки брюках или с изрисованными руками. Сама – образец чище глянцевого. Волосы уложены, одежда умеренно-модная и подобрана по цветам, маникюр присутствует, корни подкрашены. Дом убран так, что можно спокойно есть на полу. В тренировочном дневнике – образцовый порядок. Вот линейкой расчерчены графы, вот подходы-повторы, вот тут даже кардио учтено, обязательно с интенсивностью. Почему же она постоянно «хочет похудеть», и никак не может поставить другую тренировочную цель? Все просто. Диета хорошей девочки – такая же аккуратная, чистая и…замедляющая метаболизм.

Хорошие девочки верят научным исследованиям

Кто у нас главный в рунете по науке? Конечно окололифтерские и качковые сайты и сообщества. Из всего многообразия научных исследований «для похудения» они выбирают:

  • стройнее оказываются те, кто избегает углеводов;
  • кофеин сжигает жир;
  • протеина надо есть 2-3 г на 1 кг массы тела;
  • животные жиры – абсолютное «нет» в диете любителя фитнеса;
  • растительные тоже почти абсолютное нет, многие едят по 40 г жиров годами, «наедая» это количество с БАДами типа «Липидекса» (рыбий жир в капсулах с КЛА);
  • есть надо мало и часто, это, якобы, разгоняет метаболизм и помогает контролировать голод;
  • перед сном есть не надо, если ты не набираешь вес;
  • калории режем сурово – «не новичкам» часто предлагается диетка на 1400 и меньше ккал «для сушки»;
  • углеводы режем до 0, 5 г на 1 кг массы тела

Все это здорово, конечно, работает на девушках чей процент жира менее 18%, и которые в не слишком длительном периоде готовятся к соревнованиям.

Наша любительница, нарезав «6 недель» на круговой тренировке и сушке, обычно получает:

  • не слишком хорошее качество сна, а точнее – его отсутствие. Нервная система регулярно получает кофеиновый допинг, и хорошо, если еще с натуральным эспрессо или медицинским кофеина бензоатом. А если с неведомыми китайскими БАДами «на основе кофе и термогенного имбиря»?;
  • запоротые на фоне недовосстановления тренировки. К сожалению, аккуратность и последовательность  — не достаточные качества для успеха в этой нашей качалке. Тут надо, извините, быть немного хищным зверем, и поднимать так, чтобы каждый подход нагружал мышцы, а не просто махать конечностями в тренажере. Профессионалы на сушке борются с вялостью приемом предтренировочных комплексов. Хорошие девочки терпят, пока совсем не упадут;
  • нервное напряжение, чередующееся с чудным ощущением летаргии – когда целый день проспать бы, да еще и ночь проваляться. Причем спать обычно в таком состоянии не получается – человек закрывает глаза, мозг врубает ему «киношку про прожитый день», в итоге, страдалец бежит в аптеку за «Мелаксеном», который, к слову сказать, не особо помогает при излишней стимуляции нервной системы;
  • а если добавить сюда обязательные кардиотренировки по 5 штук в неделю на 1-м году осознанного фитнеса, можно получить отличную задачку на тему «как можно есть на 1400 ккал ЗОЖной еды, тренироваться каждый день и поправляться на 2 кг (воды, к слову) в месяц»

Наука, знаете ли, бывает разная. И достижения «той науки, которую используют профессионалы натурального бодибилдинга», несколько иные.

Как избежать передозировки науки с билдерского форума

Есть не слишком любимая профессионалами спорта штука. Она здравый смысл называется. И в любительском фитнесе следует ее не терять. Прежде всего, любителям науки стоит знать следующее:

  • состояние помятой тряпки каждый день на низкоуглеводной диете – типичный продукт истощения гликогена в мышцах и падения нервной активности;
  • кофеин во всех формах и видах дает только временное облегчение – стимуляцию нервной системы, например, на время тренировки и массированный «откат» с дикой сонливостью и слабостью впоследствии, так что питье предтренировочников и сжигателей жира со стимулирующим эффектом – занятие для любителя индивидуально-бесполезное;
  • данный эффект усиливается тем больше, чем активней вы практикуете истощающие гликоген тренировки. Да, круговая, суперсеты и кардио именно сюда и относятся;
  • манипуляции с гликогеном хороши в краткосрочной, не более 4-6 недель за «круг» перспективе. В остальное время следует есть более-менее сбалансировано, и держать некоторое количество «углеводной энергии» в себе. Достаточно 2-3 г для силовых фитнессисток, и 3-4 г для выносливостных. Речь идет о граммах углеводов;
  • все спортсмены устраивают себе день углеводной загрузки. А девушкам хорошим нормальную загрузку не позволяет сделать воспитание в духе «я же девочка, должна питаться умеренно и правильно». Суть загрузки в том, чтобы восстановить гликоген печени и мышц. Для этого, в среднем по больнице, надо наесть 2000-3000 ккал из одних только углеводов. Примерно за 12-24 часа. Так что 2 яблочка и сладкий творожок тут будут явно недостаточными;;
  • практиковать выкрутасы с низкоуглеводной диетой любого типа следует, только «опустившись» за 20% жировой массы. Как узнать, когда? Как правило, в этом состоянии тела уже ничего не «висит», и тело выглядит так, как, скажем, на обложке женского (не бодибилдерского) глянца

В общем, хорошо помогают старательным отличницам тактики информационного голода. Все просто – берете свою диету, свой же тренировочный план, и придерживаетесь их, безо всяких поправок на научные исследования с бодибилдерских форумов. И иногда — с удовольствием и пользой нарушаете и первое, и второе.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 312 votes, average: 4,86 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий