Хотите потратить немного времени впустую в зале?

39d6cb624bd261bc_177472870.xxxlarge_2xХотим мы того, или нет, но «просто как-нибудь шевелись» — худшая тренировочная стратегия в мире. Каждый день появляются новые фитнес-каналы, новые статьи с упражнениями, и чуть ли не каждое лето нас обещают подготовить к пляжу всего за 2 недели с очередными новыми, прекрасными движениями. Между тем, «просто какие-то упражнения» и «эффективная тренировка для снижения веса» лежат на разных полюсах спортивного глобуса. На что же можно не тратить время? Очевидно, что на движения, которые либо не дают заявленного результата, либо дают его, но с таким риском травмы, что сам результат перестает быть привлекательным. Пробежимся по самым популярным «женским» упражнениям, которые ничем, кроме пустой траты времени не являются.

Упражнение против жира на спине и «холки»

Я, правда, не знаю, кто и когда решил, что тренажер для кабельной тяги может заменить вам кардио, работу а выносливость и…просто помочь убить полчасика с вполне ощутимым вредом для суставов.

«Лидер антирейтинга»  — кабельная тяга за голову. Девушки часто выполняют по 20-50 повторов этого движения, чтобы убрать…жир на спине и так называемую «холку» — горбик из жировых отложений в основании шеи. Он как раз и не поддается, просто потому, что жир на спине, животе, бедрах, где угодно будет гореть, только если вы будете худеть в принципе. Дефицит калорий, достаточная силовая (а не маскирующаяся под нее аэробная) нагрузка, регулярность занятий и правильный режим дня.

Зато тяги за голову отлично «справляются» с задачей травмирования плечевого сустава. Да, большинство взрослых людей, не занимавшихся спортивной гимнастикой в детстве, не имеют такой подвижности плечевого сустава, которая помогала бы им качественно тянуть за голову. Это, кстати, относится и к упражнениям с резиновыми эспандерами.

Что делать с жиром на спине: Дайте себе время. Выполняйте общую силовую программу хотя бы год, прежде чем переходить к каким-то там изолирующим что-то движениям. В течение года лучше наладьте диету и немного схитрите с кардио – попробуйте, например, плавание. Этот вид спорта строит совершенно другую осанку, которая здорово помогает в деле визуальной коррекции.

Упражнение для увеличения груди

От вещей довольно опасных перейдем к безопасным, но и бесполезным. Видели в спортивных магазинах эспандер, похожий на палочку? А может, встречали тренажер Изи Кервс? Приборчик обещает наградить нас шикарными формами, достаточно 10 минут в день сжимать его, и грудь вырастет…

Что тут скажешь? Про тренинг мышц груди вообще много такого понаписано…Недавно я с ужасом узнала, что уважаемый мной тренер-мужчина утверждает, что от жима лежа женская грудь…смещается к подмышкам. На самом деле, никуда она не девается, просто изменение плотности мышц, как правило, заставляет ее торчать вперед, а уменьшение жировой прослойки…становиться меньше, а не больше. Так что тренажерчик с розовыми ручками – это еще не предел.

В реальности вы можете потратить эти 10 минут на отжимания от пола, и не только улучшить свою силовую выносливость, но и дополнительно укрепить мышцы кора. Да, грудь тоже станет выше, за счет укрепления мышц

Но больше? Теоретически мы можем увеличить объем самих мышц, сочетая питание на набор мышечной массы и тяжелый тренинг. А практически – это не то, чего мы хотим. Сами молочные железы так и останутся в том размере, который задала им природа.

Что делать для увеличения груди: Жестоко, но из арсенала фитнеса – ничего. Многим пресловутый бюст настолько не дает жить, что они делают операцию. Другие обходятся пуш-апом и визуальными эффектами. А третьи – просто не зацикливаются на требованиях к определенной части тела, и живут и тренируются для удовольствия.

Упражнение для пережигания бедер

Термином человечество обязано одному известному фитнес-блогеру, переквалифицировавшемуся в защитника российской внешней политики от остального мира. Как бы то ни было, но несколько десятков пар коленей и поясниц страдают от этого самого пережигания с пугающей регулярностью.

Движение представляет собой жим ногами с искусственно «запараллеленными» и поставленными очень узко стопами. Добрые люди, кстати, с такой постановкой ног качают квадрицепс, и при этом не сгибают колени слишком сильно, чтобы не «ездить» поясницей во время движения и не травмировать ее. А легковерные – уверены, что если дернуться с весом 10 кг раз так 50 квадрицепс станет меньше.

Подумайте сами – если бы многоповторка работала именно так, никто вообще бы не занимался пампингом. Квадрицепс, который никому не нравится, у большинства девушек уже прекрасно развит. Дергаясь по 50 раз в тренажере, вы только «нагоняете» в него кровь. И все, что вы видите в зеркале – это снова квадрицепс.

Что делать с объемными бедрами: Для начала – освоить нормальную технику приседания, которая поможет убрать часть нагрузки с передней поверхности бедра. Для «продолжения» — сжечь излишний жир, придающий ногам дополнительный объем. А далее, смириться с объемом собственных мышц, и перестать искать способы куда-то их деть. Способы (многоповторка натощак, с диетой с существенным, более 30% дефицитом ккал и минимумом белка), как правило, чреваты обратным эффектом в виде набора жировой массы в будущем.

Упражнение для уменьшения талии

Движение представляет собой ротацию вдоль оси позвоночника со штангой на плечах. В последнее время, по популярности превосходит пресловутые наклоны с гантелями в стороны. Встречается и в паре довольно неплохих пособий по фитнесу.

Но все бы ничего, только вызывает оно не только и не столько укрепление косых мышц живота, сколько риск стирания межпозвоночных дисков. А если у «крутящегося человека» еще и есть сколиоз, то просто готовая мечта травматолога.

Что делать с талией: можете выполнять все ротационные движения, но только не пригружая собственные плечи штангой. «Русское скручивание» сидя на полу, упражнение «велосипед» лежа на полу, и даже, иногда, не слишком часто – подъемы ног в висе со смещением оси к плечам. И про планки и другие статические упражнения не забывайте, ведь именно они чаще всего и помогают «втянуть» излишне выпирающий живот.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 065 votes, average: 4,93 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий