4 причины отсутствия прогресса в тренировках

no progressПочему я не худею и мышцы не растут? Может быть множество ответов на этот вопрос. Один из них, кстати — потому, что большинство людей не могут наращивать мышцы и сжигать жир одновременно, это прерогатива полных новичков. А вообще, при всем многообразии индивидуальных причин в природе встречаются и достаточно типичные вещи. О них мы и поговорим в посте.

 Прогресс есть, просто вы его не видите

 Звучит, конечно, как сказка про нерадивого клиента и идеального фитнес-тренера, но в реальности мы слишком избалованы всеми этими «5 килограммов в неделю в минусе» и «заметными рельефами мышц за 45 дней тренировок». От занятий фитнесом мы ждем каких-то небывалых изменений вроде моментального снижения веса или хотя бы существенного прилива энергии. В реальности, так, конечно не бывает. Вы можете ожидать уменьшение веса на 0, 5-1 кг от любого плана, нацеленного на похудение в неделю, при условии соблюдения диеты. С нарашиванием мускулатуры все еще сложнее — 1 кг мышц можно нарастить как за 12 недельный «упертый» цикл тренировок, так и недель за 16-17, показатель очень индивидуальный, и всегда стоит понимать, что вместе с мышцами «прирастет» и некоторое количество жировой ткани тоже.

 Вы сами не хотите прогрессировать

 Не знаю, кто и когда решил, что фитнес -это либо ужасно тяжело, либо сплошь легко и приятно, и никаких «посередине» быть не может. Вот мы и ищем либо ужасную хардкорную тренировку, от которой вас начинает бояться дежурный тренер, либо что-то из серии «полежать, потянуть носочки». Опять же, сразу очень сложно понять, какая боль во время занятия -  норма и простой ответ мышц на нагрузку, а какая- симптом того, что нужно немедленно остановиться.Универсальных ответов нет — занимайтесь с квалифицированным тренером, и учитесь отслеживать состояние организма самостоятельно, чтобы не страдать всякий раз, когда отправляетесь на тренировку. И измените отношение — спорт даже в формате фитнеса тем и отличается от чтения классических романов, что во время него потеют, и испытывают небольшой дискомфорт.

 Вы неправильно питаетесь

 Как питаться, вообще не понятно первое время. В данный момент я сижу в кафе, и за соседним столиком девушка просит у официанта «что-то легкое». На что работник кафе привычно перечисляет пирожные, вишневый пирог и, простите, тирамису. Эта картинка как бы иллюстрирует «мейнстримовое» отношение к питанию Освежает восприятие «чего-нибудь легкого» чтение таких простых источников, как таблица калорийности продуктов. А еще, прежде чем ныть своему тренеру про «я не могу есть столько овощей и мяса, я хочу есть пирожное», почитайте меню тех спортсменок, которыми все мы восхищаемся. Много там пирожных?

 На этом мотивационную пятиминутку закончили и приступили к обсуждению по существу. Отсутствием прогресса в похудении чаще всего награждают нас такие привычки:

  • перекусы во время готовки, «пробование». Достаточно приготовить  несколько смен блюд, и вы будете сытой, но недовольной, когда придется вставать на весы;
  • перекусы за работой. Дорогой друг, если ты это читаешь, знай- что я года четыре боролась с привычкой есть за компьютером во время учебы или работы. И самый пиковый момент, когда хочется расчехлить столовый прибор — это ночь перед экзаменом. В общем, решать пришлось радикально. Максимум — чашка кофе в кафе, и никакой еды;
  • странно и ужасно, но дробное питание. Да, оно подходит не всем людям, особенно оно не подходит тем, кто не может остановиться, извините, во время еды. В этом случае прогрессивно настроенные диетологи рекомендуют питание четырехразовое — завтрак, обед, ужин, и перекус из протеина и, если нужно для тренировочных целей, простых углеводов после тренировки. Так что если привыкли есть много — переходите на простые вещи, и делайте, как удобно лично вам. Благо, доказали уже, что никакой метаболизм дробное питание не разгоняет;
  • скрытые ингредиенты — кто-то не считает калории из соусов и масел, кто то пьет эти самые масла по народным рецептам «для похудения», другие никак не могут решить, что им важнее — стройность или тонна соусов и масел в обычном овощном салате. Но если вы считаете калории, и не обращаете внимания на соусы и другие «скрытые» ингредиенты, вероятно, вы считаете не точно

 Отсутствие прогресса в наборе мышечной массы чаще всего вызвано или тем, что вы просто недостаточно едите, либо недостаточно едите белка и сложных углеводов. В общем, удостоверьтесь, что белка в рационе хотя бы 1, 5г на 1 кг веса, а прежде чем делать «жесткий набор», удостоверьтесь, что состояние почек позволит вам питаться в таком стиле

 Вы работаете без плана

 Никогда не слушайте разных ребят и девочек, вещающих о пользе интуитивной тренировки для полного новичка. И никогда не путайте тренировку с бытовой физической активностью. Пройтись пешком, порадоваться хорошему дню и так далее можно и в разном темпе, и по разным маршрутам. Но, простите, «постоянно варьировать упражнения» новичку совершенно ни к чему. Да и не новичку ни к чему. Да, кстати, к соревнованиям по физической подготовке готовятся тоже по плану, но никак не с общеизвестными «просто делай что-нибудь активное».

 Даже если вы ходите на групповые занятия и только на них, постарайтесь создать себе прогрессивный план — хотя бы, сделайте так, чтобы посетить 2 силовые и 2 «чисто аэробные» тренировки в неделю, и постарайтесь прорабатывать все тело во время силовой групповой тренировки.

 А вообще, бывает и так, что прогресс проявляется, когда вы сами того не ожидаете. Будьте терпеливы и умейте ждать.

 Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 595 votes, average: 4,85 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий