Как бегать в неблагоприятных погодных условиях

runweatherСдается мне, сообщество осудит мою скромную персону за этот пост. В тренде – всеобщее удобство и комфорт. Не можешь бегать по улице под дождичком? Вот тебе комфортабельная беговая дорожка. Не хочешь покупать специализированную одежду и обувь? Так иди в фитнес-клуб к миллионам разных аэробик, нечего тут пропагандировать бег, он, вообще, если верить Лене Миро и подобным ей, вреден. На мой сугубо личный взгляд, правда, бег полезен, особенно если не путать тренировки и спортивный фанатизм. Ну а в «любую погоду» и «круглый год» — полезен вдвойне. Про закаливание слышали? Вот-вот.

А может, лучше купить беговую дорожку

Я тоже так думала. Правда, дорожку так и не купила, но зато регулярно ходила на нее же в фитнес-клуб исключительно ради беговых тренировок. Мне тоже казалось диким бежать по парку в дождь, ветер и холод. И да, я признаю, что не была права. Бег на беговой дорожке имеет ряд недостатков:

  • он искажает позу бегуна-спринтера. Для начала, хорошенько наклонитесь вперед, как в спринте, и попробуйте пробежаться по беговой дорожке. Не получилось? Стопы «протаскивают» по полотну ваше бедное тело, а корпус так и клонится вправо-влево, да еще и колени как-то странно разгибаются? Скорее всего, если будете практиковать на дорожке, вы станете медленней бегать спринты. Бороться с этим можно, только чередуя тренировки на естественном покрытии и в тренажере.
  • он практически лишает вас навыка «подстройки под рельеф». Кто участвует в приключенческих гонках, знает, как тяжело и больно порой бывает бежать по лесу весной после долгих месяцев зимних «интервалок» в фитнес-клубе. Все наши чередования уклонов, скоростей и прочих нагрузок проигрывают задумке природы-матери. Да, на «интервалках» можно похудеть и поддержать форму, но вот научиться бегать в естественных условиях быстрее- вряд ли;
  • он «разжижает», извините, мозги. Вы перестаете смотреть на дорогу, контролировать постановку стопы, зато учитесь довольно качественно отрабатывать частоту шага. В итоге, оказавшись на местности и побежав с хорошей скоростью, вы рискуете получить травму. Почему? Да просто привычка к гладкой и ровной поверхности хороша до первого камешка. А их у нас даже в самых чистых городских парках вполне себе достаточно.

В общем-то, хорош тут только смешанный подход – пара тренировок на беговой плюс 2-3 на местности, либо произвольная замена длинных дистанций занятиями на беговой дорожке. Спринты, все-таки, лучше делать на грунте или стадионе. А вот длинные ровные тренировки километражом от 10 км неплохи в помещении. Заодно фильм посмотрите, и успеете коллег по залу разглядеть в подробностях.

Как бегать в дождь

Понятное дело, что в дождевике, или непромокаемой ветровке. Главное тут вовсе не защитить бедное тело от назойливых капель, а обуть ноги так, чтобы они не скользили по мокрому асфальту. Я не являюсь сторонницей скупания всех кроссовочных новинок, но для бега под дождем комфортней всего что-то вроде ZigTech и других вариаций на тему подпружиненной подошвы. Если выбираете пробежки в лесу по грунту, кроме хорошо отстирывающихся лосин и немаркой ветровки, советую вам присмотреться к кроссовкам для треккинга. Да, в них не удобно бегать долго. Но долго бегать вы вряд ли будете, а вот скользят по земле и глине они ощутимо меньше, чем беговая классика.

Под ветровку лучше одеть что-то с длинным рукавом, но тонкое и легкое. Благо сейчас можно купить специальные longsleeves для бега. Футболка плоха тем, что весь пот будет «концентрироваться» в районе рукавов, и может вызвать высыпания на самых видных местах, если вы бегаете долго и много.

Немного про технику:

  • обычно используют более короткий шаг, и не слишком сильно толкаются подошвами, важно исключить высокие прыжки, не больно-то уместные на скользкой поверхности;
  • рот открывать не рекомендуется ни в коем случае. Выдохи – только через нос. Если задыхаетесь, лучше снизить темп, а не открыть рот;
  • темп снижаем настолько, чтобы пульс оставался в нужной зоне, но мы могли контролировать положение тела;
  • не забываем про руки – они помогают балансировать, а не висят, и не находятся в карманах ветровки. Если мерзнете, оденьте лучше перчатки

Сами пробежки должны быть чуть короче, чтобы вы не успели промокнуть и замерзнуть. Обычно в непогоду делают базовые тренировки, не длиннее 30-40 минут, и не увлекаются бегом по пересеченной местности. Старайтесь разминаться дома и бежать прямо от порога до дистанции и обратно, растягивайтесь тоже дома. После – немедленно примите горячий душ.

Как бегать в ветер

Собственно, надо выбрать дистанцию так, чтобы ветер не дул вам вбок и в лицо. В остальном, техника остается самой обычной. В парках ветреная погода ощущается мало, так что лучше проложить маршрут между деревьев. Смотрите, только, что летит на вас с местной растительности, иногда падают не только очаровательные желтые листья, но и довольно тяжелые ветки.

Главная ошибка всех «ветреных» новичков – пренебрежение необходимостью защищать шею и уши. Даже если довольно тепло, лучше странно выглядеть в футболке без рукава, бандане и баффе на шее, нежели вполне гармонично смотреться с упаковкой бумажных платочков и хлюпающим носом на следующий день.

Как бегать в темноте

Многие выбирают беговые дорожки в фитнес-клубах именно из-за плохой видимости на дорожках обычных. Городским жительницам можно посоветовать бегать утром по тротуарам, там, где хорошее освещение. В идеальной вселенной, тренеры-методисты, конечно, советуют нам перенести тренировки на обеденное время, когда уже светло. Но в реальности на работе душ обычно отсутствует, а стойкий аромат спорта после пробежки – присутствует. Поэтому длинную дневную тренировку лучше делать в субботу или воскресенье, а в остальное время – две коротких «от фонаря к фонарю» или дорожка в фитнес-клубе.

В общем, бегать можно и нужно круглый год, не следует, конечно, покорять дистанцию в 20 градусный мороз и гололед, но умеренные природные «катаклизмы» только закаляют и улучшают ваши физические кондиции. Только представьте, как полетите вы следующей весной, когда условия-таки станут благоприятными.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 079 votes, average: 4,81 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий