Barry’s Bootcamp: интервальные тренировки дома

2Barry’s Bootcamp шагает по планете. Теперь, чтобы потренироваться с создателем самого известного интервального урока, не нужно переезжать в Нью-Йорк или Лос Анджелес. Тренировки стали продаваться на ДВД, и заказать их можно, в том числе, и в Россию. Причем в комплекте с видео к вам приедут и амортизаторы, и специальный «трансформер» (гибрид скамьи и фитбола), и набор утяжеленных ручек для амортизаторов. То есть, останется только купить коврик за 10 у.е. в любом спортивном магазине, и мини-спортзал готов. Кому же стоит обратить внимание на эти тренировки?

Кому не стоит тратиться на Barry’s Bootcamp

Несмотря на рекламное утверждение о том, что «лучшая в мире тренировка» помогает одновременно сжечь жир и нарастить мышцы, особо обольщаться не стоит. На сегодняшнее время, доказано, что одновременно можно только улучшить силовую и аэробную выносливость при помощи интервальной тренировки, что, само по себе, влияет на состав тела только в сторону уменьшения жировой прослойки, но никак не роста мышечной ткани.

Дмитрий Калашников, президент российской ФПА, как то писал в собственном блоге, что наиболее часто одновременный рост мускулатуры и сжигание жира происходит у…парней призывного возраста, а никак не у женщин чуть за 30. «Виноват» тут гормональный фон, и привычка к тренировкам. И у меня нет оснований не согласиться с российским специалистом. То, что имеет в виду под силовыми тренировками Барри, вообще не предназначено для наращивания мускулатуры. Как вы будете выглядеть после нескольких месяцев тренировок? Все зависит от исходных данных.

Приведу простой пример – среди клиентов Барри такие знаменитости как Ким Кардашьян, Аманда Сейфрид и Джессика Биль. Лично я не хотела бы походить ни на одну из вышеперечисленных барышень. Почему? Просто мышечной массой в моем понимании проблемы, там и не пахло. Умеренный рельеф мы можем наблюдать только у Джессики Биль, но она, кто не знает, и классическими силовыми не брезгует. Так что на информацию о «росте мышц» не стоит покупаться тем, кто действительно ожидает от тренировок…роста мышц. Благо, буткамп плохо сочетается с силовыми тренировками на гипертрофию.

Так что обратить внимание на буткамп стоит тем, кто мечтает как раз о теле, скажем, голливудской знаменитости, а не профессиональной спортсменки.

Медицинские противопоказания

Тут набор весьма стандартен. Буткамп запрещен всем, кто не может по состоянию здоровья:

  • прыгать;
  • делать выпрыгивания из приседа;
  • тренироваться в режимах, предполагающих довольно резкое учащение и замедление пульса. В отличие от других авторов интервальных тренировок, Барри использует совершенно разные по продолжительности интервалы, поэтому если по медицинским показаниям вам показаны только «ровные» кардиотренировки, следует поискать что-то поспокойней

Сложно жить с буткампом тем, кто не умеет контролировать питание. При всей своей прелести и пользе, интервальные тренировки смешанного формата – самый эффективный способ повысить аппетит, если ешь довольно много простых углеводов и мало белка. Держаться в рамках помогает либо стандартная диета Зона, то есть по 40% белков и углеводов и 20 % жиров, либо любой план питания, включающий в себя только продукты с низким гликемическим индексом.

Не следует тренироваться по схеме Барри сторонницам низкокалорийных и почти обезжиренных рационов. Высокоинтенсивные движения требуют, как минимум, употребления 40-60 г жиров в сутки в чистом виде, по данным самого же автора системы.

Что в посылке

Полный комплект от Барри можно заказать на официальном сайте за 60 долларов. Примерно столько же стоит абонемент на 1 месяц в провинциальный фитнес-клуб без амбиций на групповые занятия. В посылке будет пара амортизаторов, съемные ручки к ним, и пресловутый «трансформер» — такая овальная скамья для силовых упражнений, если вы можете себе подобное представить.

В базовый полный комплект входят 2 программы интервальных тренировок для всего тела, и бонусная программа для укрепления мышц ягодиц, плюс специальный амортизатор для этой тренировки.

Кроме того, можно прикупить себе еще и диск с интригующим названием «Тренировка, сжигающая 1000 калорий»  — там будет 45-минутное интервальное кардио, чуть более, чем наполовину состоящее из бурпи, прыжков звездочкой и выпрыгиваний различного рода.

В общем, решение довольно неплохое – вы можете закупить в одном месте и тренировки, и оборудование. Скамейка, кстати, пригодится и тем, кто практикует обычные силовые с разборными гантелями.

Как достичь результата с Barry’s Bootcamp

Тут не надо заниматься самообманом. Слова «голливудский» и «самая эффективная тренировка» в одном предложении, как правило, относятся к зубодробительному кардио с большим количеством прыжков и вполне себе простеньким упражнениям на повышение силовой выносливости. Если вы привыкли к тренировкам в легком режиме, и предпочитаете спокойные занятия вроде пилатеса для новичков, вам будет невероятно тяжело.

Надеяться на то, что «если это интервальное кардио, мышцы не будут болеть как после силовых», как минимум, наивно. Болеть мышцы будут, и адаптация будет достаточно долгой. Но это-то и приводит обычно к снижению веса.

Большим плюсом этого буткампа по сравнению с остальными является ориентация на относительно средний уровень физической подготовки. То есть, вы сможете тренироваться, даже если отжимания, полные подъемы на пресс и подтягивания кажутся вам пока трюками повышенной сложности. Лучше будет, если вы сначала посмотрите видео полностью, а потом начнете заниматься.

В общем, придется отнестись к занятиям серьезно, но и не переоценивать их. Мало кто может действительно продолжать прогрессировать, постоянно занимаясь дома под одну и ту же ДВД-программу. В среднем, срок «полезного действия» этой покупки – 3-6 месяцев. Потом придется поискать либо более интенсивную домашнюю программу, либо пойти, наконец, в фитнес-клуб.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 810 votes, average: 4,84 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий