Фитнес-лето без границ

summerИ вот то, к чему худели «подснежники» в вашем клубе наступило. Лето за окном, красивые картинки призывают нас показать пресс на пляже, продемонстрировать навыки бега в парке, и просто поиграть, наконец, в мяч на траве. И да. В зал можно, наконец, вернуться на законные 5-6 дней неделю, и даже запланировать нечто более серьезное, чем просто поддерживать форму, занимаясь для здоровья. Между отпуском и длинными выходными будет масса времени, когда народу уже немного, прохладный воздух в помещении — весь ваш, и все цели достижимы. Да, а еще летом можно…получить неожиданные результаты. Ведь всегда найдутся ограничивающие факторы.

Любителям турничков посвящается…

Эх, жалко, что турникмен — почти ругательство в определенных кругах. Ну, ладно, нам девушкам можно. И чтобы ваши подтягивания, подъемы носков к перекладине и тысяча переворотов во всех плоскостях были прекрасны, не делайте так:

  • не носите на турник зальные перчатки. Они расстегиваются. И слезают, особенно если вы там киппингом пытаетесь подтянуться. А детская площадка отличается обычно полным отсутствием покрытий, пригодных для падения. И наличием в песочке каких-либо забытых игрушечных предметов, которые больно врезаются в тело при падении. А всего-то надо добыть в ближайшем серьезном спортивном магазине жидкую магнезию. Или взять «скалолазную», которая шарик в сеточке;

  • не носите свои любимые лосины, если планируете, скажем, пресс качать вниз головой в висе. Очень желательно, чтобы вы цеплялись за перекладину голой кожей. Да, шорты — это не только сексуально, но и залог безопасности. А также безопасности от неприятных ситуаций, когда слишком свободные в поясе штаны похудевшей барышни сочетаются с интенсивной фиксацией ног и хорошей такой раскачкой;

  • телефон лучше положить в закрытый кейс и «одеть» на руку, если вам не мешает браслет-фиксатор. Если мешает — куда угодно, в любой карман на молнии, кроме соседней лавочки. Мы все понимаем, но люди в парках разные бывают;

  • не вступайте в дискуссии про подтягивание не женское дело. Можно дойти до хорошего такого скандала. Подростки нынче горячие пошли, особенно те, которые подтягиваются меньше вас. Говорите «ага» и продолжайте. От вас обязательно отстанут;

  • ну и берите «глухие» спортбра, чтобы опять же, не устраивать демонстрацию достоинств ближайшим к турнику гуляющим.

Как, а вы не прыгали на батуте?

Ура-ура, теперь это можно делать и взрослым. И тренироваться тоже можно. Прыжки развивают координацию, и способствуют укреплению сердечно сосудистой системы. А еще — это веселее, чем зальное кардио и полчаса с тяжелым дыханием Кристины Салус.

Воздержитесь от ношения такой обуви, которая пружинит сама по себе. Кроссовки Найк Эйр, конечно, выглядят очень круто, особенно не в зале. И не на батуте. Можно достаточно легко лодыжку вывихнуть.

Не хочу звучать, как ваша бабушка, но прежде чем прыгать, вытащите из всех открытых карманов мелочь, ключи, кошельки и телефоны. Нет ничего веселого в том, как все это дело разлетается в закрытом пространстве уличного батута, и, возможно, отскакивает кому-то в лицо.

Как и на любимом фитнес-занятии, не расслабляйте пресс совсем. И не переразгибайте ноги в коленных суставах. Можете не успеть подсогнуть, и неудачно приземлиться. Слушайте инструктаж и старайтесь «стягивать» лопатки, втягивать живот, а вот колени держать чуть мягкими с каждым прыжком.

«Не уверен — не обгоняй». А точнее, если вы точно уверены, что не умеете делать сальто или никогда его не делали, не стоит начинать практиковаться на батуте, на котором с вами прыгает еще несколько человек и без страховки. Вы обязательно на кого-нибудь шлепнетесь, и это будет уже не очень весело.

Тренировки в парке

Одно из моих любимых занятий летом, особенно если учесть, что у нас в городе появились детские площадки с мягким покрытием. Встаешь пораньше, пока малыши еще не проснулись, гири в руки, рюкзак с гантелями на спину и вперед. Пока дойдешь — еще и «прогулку фермера» сделаешь. Ну и это единственное место, где, например, отжиматься с хлопком и прыгать 100 бурпи мягко и приятно. Покрытие делает свое дело.

А еще свое дело делают:

  • милые насекомые комары и другие кровососущие летающие. Репеллент защищает, главное, не забывать им пользоваться (кому дурно пахнет, купите детский, большинство из них пахнут ничем или химическим персиком), но вот от радостно влетающих в глаза тварей не защищает ничего… кроме очков по типу велосипедных. Они, кстати очень полезны и носителям контактных линз при прыжках там, где дети песочек рассыпали по покрытию;

  • дорогие и любимые граждане, все еще злоупотребляющие спиртными напитками. Прежде чем прыгать свои бурпи, и махать своими гирями, обойдите периметр и убедитесь, что нет стекла. Да, у нас принято бутылочку не только распить, но и разбить. Стекло периодически собирают озабоченные родительницы и…выкидывают в ближайшие кусты, потому там тоже лучше не ходить и с собакой не гулять;

  • любители выпить во плоти. Известно же, что детская площадка — не только для детей, но и для всех, у кого проблемы с фейсконтролем и финансовой обеспеченностью, но проблем с прогулками до утра нет. Или кого по малолетству не пускают в заведения. Эти товарищи обязательно поинтересуются, уж не в спецназ ли вы готовитесь. И если сказать что-то вроде «на работе заставляют сдавать физкультуру» или «готовлюсь в военный ВУЗ» достаточно быстро отстают;

  • обеспокоенные (собственной по сравнению с вами малоподвижностью) соседи. Кому-то таймер спать мешает, при том, что проезжающий мимо каждые 20 минут трамвай — нет. Кому-то кажется, что вы нецелевым образом используете детскую площадку в 5 утра, когда никто все равно ни с какими детьми не гуляет. Тут только один совет — сохраняйте спокойствие, и очень вежливо объясняйте, что таймер сделаете потише, а дети все равно не гуляют. Обычно отстают после 2-3 вежливого объяснения:

  • характер тренировок. Если вы из тех людей, кто теряет контроль над мыслями на часок после интенсивных интервалов, привяжите ключи к рюкзаку. И телефон тоже. Я серьезно, сколько раз находила гантели, ключи и телефоны незадачливых спортсменок…В общем, перепроверяйте, все ли собрано по нескольку раз.

Ну а в зале главное, как все знают, не простудиться. Потому если вы идете пешком и успели хорошо прогреться, посидите несколько минут у рецепции или в раздевалке, чтобы привыкнуть к холодному воздуху и постарайтесь не стоять прямо под кондиционером.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 087 votes, average: 4,93 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий