Freeletics: кто они, свободные атлеты

freeПриложение Freeletics пользуется популярностью, благодаря вирусной рекламе. Мало кто не видел ролик с симпатичной, но полноватой бразильянкой, которая за 15 недель похудела до эталонных модельных параметров. Кому интересно, нет, не фитнес-модельных, а обычных, «бельевых». Худенькие плечики в комплекте. Лично я точно уверена, что подобные трансформации…на любителя, с определенной эстетикой, и лично мне худые плечи не нравятся. У представителей обоих полов. Что мало отражается на качестве и удобстве программы. «Свободная атлетика» — хорошая, для своих целей.

Как тренироваться, если ты путешествуешь, а гостевые карты недоступны

Мое знакомство с приложением состоялось в путешествии. Все было в отеле – баня, телевизор, толпы пьяных людей с лыжами. Но вот небольшого уютного спортзальчика – не было. Пару дней я бегала в гору с мешком и подтягивалась на ветке дерева. Потом мне захотелось более разнообразных движений. И не из области йоги. Так я и нашла Freeletics. Приложение с обычными простыми упражнениями из каллистеники, организованное по принципу интервальной тренировки. С платным, и бесплатным функционалом.

Можно как угодно относиться к интервальной тренировке, но она дарит ни с чем не сравнимый адреналиновый удар. А так как сноубордист я начинающий, и, скорее, изучаю данный вид спорта, чем обожаю, позитивные эмоции были просто необходимы. В общем, обзор будет несколько приправлен этой радостью, но постараюсь быть чуть объективней.

Что нужно для занятий по Freeletics

Авторы программы считают, что ничего особенного – в некоторых последовательностях упражнений встречаются подтягивания и приведения носков к перекладине, так что потребуется турник. Ну, или в случае с совсем свободными атлетами, подойдет и ветка дерева. Убедитесь, что у вас не слишком много мышечной массы, чтобы растение не поломать.

В остальном – коврик, удобная одежда, и я настаиваю на кроссовках, особенно для тех товарищей, кто уже имеет типичные для ВИИТ-фанатов травмы (голеностоп и стопы не болят?). Человек среднего уровня подготовки, как я, может уложиться с выполнением большинства воркаутов в 20-30 минут. Есть короткие, буквально на 6-7 минут. В общем, то, что надо для путешествий или периодов, когда втиснуть полноценное занятие невозможно.

Да, зимой на улице тоже можно, актуально для тех, у кого злобные соседи, и мало времени днем. Просто постарайтесь носить не треккинговые ботинки, а зимние кроссовки. В них вы будете меньше скользить во время берпи и выпрыгиваний.

Ну, и конечно, вам потребуется смартфон, поддерживающий приложение и достаточный заряд батареи.

Как заниматься по Freeletics

Есть два варианта – платный с «тренером» и экономный, для всяких личностей, которые тренируются несколькими способами сразу. Правда, чтобы приобрести возможность доступа ко всем тренировкам, придется купить платную версию программы, или месяц занятий «с тренером»

Тренер стоит 3200 в год, со всеми скидками. Можно подписаться и на месяц, но тогда приложение будет снимать с вашей карты деньги ежемесячно, в автоматическом режиме. В общем, кому важно сэкономить, лучше выбирать год, или месяц, но не забыть отменить подписку. Цена, в связи со всем известными событиями, может меняться.

С тренером занимаются так:

  • неделю «брейк ина» проводят все новички. В это время вам будут предложены 4 тренировки, для одной из них потребуется трек или беговая дорожка. Можно, в принципе, и по квартире бегать, если знаешь, за сколько пробегаешь 400 м, и мебели не очень много;
  • далее можно выбрать одну из целей – развитие аэробной выносливости («кардио»), развитие силы и аэробной выносливости, и развитие силовых показателей;
  • после этого, «тренер» будет предлагать вам последовательности воркаутов на неделю, и «скилл», хорошо знакомые всем товарищам из кроссфита упражнения для отработки навыков. Упражнения веселые, кому интересно – подтягивание, приведение носков к перекладине, отжимание в стойке на руках, в общем, тем, кто это не умеет будет чем развлечь себя. Воркауты обычно выполняют утром, а «скилл» вечером, но это не обязательно. В ситуации обычной жизни можно после разминки 20 минут учиться отжиматься в стойке, или подтягиваться, а 20-30 минут «крутить раунды» с тренировочным приложением

Важно: Искания некоторых товарищей из области сакрального смысла этих последовательностей можно смело умножать на ноль. Честно? Для девушек почти любая последовательность и любая цель без дополнительных силовых и с чистой диетой обернется обычной такой худобой. Ну, может, кто серьезно практикует отжимания в стойке на руках и подтягивания, сможет чуть увеличить плечи и спину. Потому если вам просто надо обеспечить себя двигательной активностью – любой воркаут с не-повторяющимися со вчерашнего дня движениями, чтобы не переутомиться.

Сколько тренироваться? Если ничего больше не делаете, и в хорошей форме – хоть каждый день. Но постарайтесь чередовать длинные интервальные тренировки (20-30 минут, 5-10 раундов) с короткими и пробежками

«Тренер» обычно рекомендует 4-5 сессий в неделю. Впрочем, есть и режимы для любителей почаще и потяжелее. Но их придется выбрать вручную.

Чем Freeletics выгодно отличается от других приложений

У этой штуки есть полезная функция для тех, кому не хочется заниматься в одиночестве. Вы можете найти виртуальных партнеров по свободной атлетике, и соревноваться с ними в скорости выполнения воркаутов уже сейчас. В общем, все, за что мы любим кроссфит, но без тяжелой атлетики и сложных гимнастических движений. А еще, к вам в Фейсбук будут писать странные ребята с вопросами: « Brah, aryagirl, 4 reaaal??» (орфография и пунктуация странных ребят), и с общения с ними тоже можно поиметь свою долю веселья.

Еще разработчики приложения предлагают обособленную программу для составления здорового рациона. С рецептами и расписанием еды, но я ее не покупала. По слухам, главный идейный вдохновитель всего движения – веган, что, вероятно, как-то отражается и на еде. Как бы там ни было, тренировки веселые, подходят для любого уровня подготовки (варианты упражнений для новичков тоже даны) и не требуют никаких вложений, кроме покупки самого приложения. Рекомендую тем, кто умеет быстро приседать, отжиматься и не имеет никаких проблем с сердцем и ОДА.

Елена Селиванова


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 308 votes, average: 4,91 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий