Упражнение вакуум для похудения: правда или вымысел


vtyagivanie-zhivota
Есть такие упражнения, которые даже если ты и не делаешь, то лучше всем говорить, что делаешь. Иначе окажешься не в тренде, а на самой обочине современного фитнеса. Среди популярных упражнений встречаются и нужные для укрепления мышц и развития силы движения, и сильно переоцененное «нечто», которое большая часть человечества выполняет неправильно просто из-за исключительной сложности самого движения. А есть просто модные упражнения, которые у всех на слуху. Одни из таких является «вакуум».

В источниках по бодибилдингу утверждают, что упражнение вакуум для похудения имеет потрясающий эффект. Всего за пару недель занятий объем талии уменьшается чуть ли не на 5 см, улучшается сон, пищеварение, работа внутренних органов и «возвращается» на место талия. Так ли это на самом деле, ведь «вакуум» — не новейшее изобретение фитнес-моделей, как пытаются продавать его некоторые. Сама методика дыхания имеет отношение к йоге, и рассматривается как одна из пранаям. А дальнейшие манипуляции с втягиванием живота и разнообразными позами — новейшие изобретения.

Правда о «вакууме»

В сухом остатке вакуум — это сокращение поперечной мышцы живота, которое влечет за собой втягивание передней брюшной стенки. Встаньте и постарайтесь сильно втянуть живот. На сколько сантиметров уменьшился объем вашей талии? Именно столько и уйдет в процессе выполнения «вакуума». Да, к жировым отложениям впечатляющие результаты занятий не имеют никакого отношения.

Сокращение поперечной мышцы живота позволяет:

  • уменьшить фактический объем центра тела за счет «укорачивания» ее волокон и увеличения их силы. Все просто — вы втягиваете живот, вы этому учитесь, и держите живот подтянутым. Талия уменьшается;

  • улучшить кровообращение и отчасти — пищеварение. Все проблемы с запорами, по мнению некоторых врачей, вызываются двумя причинами. Первая — питание бедное пищевыми волокнами. Вторая — сидячая работа и неправильная привычная поза тела. Человек просто не дает нагрузки поперечным мышцам живота, это как по цепочке влияет и на гладкую мускулатуру кишечника, которая тоже не работает. Все вместе ведет к запорам и недостаточно активному пищеварению. Люди, которым знакома эта проблема, могут существенно выиграть и употребляя хрестоматийные 25 г клетчатки в сутки и выполняя вакуум каждое утро;

  • избавиться от выпирающей передней брюшной стенки при накачанном прессе

Таким образом, «вакуум» — это упражнение для поперечной мышцы живота.

Почему вакуум не сжигает жир сам по себе

Сторонники гимнастики бодифлекс, которая включает в себя это упражнение как базовое дыхательное, считают, что можно получить сжигание жира, если локально увеличить приток насыщенной кислородом крови к мышцам. В теории это могло бы работать. Но на практике движения втягивания живота и сокращения мышц выполняются не на «гипервентиляции» легких, а на задержке дыхания. И никаких доказательств тому, что «вакуум» повышает процент кислорода в крови, и ускоряет сжигания жира, на данный момент пока нет. Возможно, когда-то ученые возьмутся за эту проблему и мир увидит великую силу кислорода, но пока что «жиросжигающее дыхание» работает для:

  • абсолютных новичков оздоровительной физкультуры. Для них работает все, что может работать в принципе. Ведь они пока совершенно не тренированы, их мышцы — «чистый лист» и укрепляются даже за счет небольшого втягивания живота и легких статических упражнений из которых и состоят упражнения гимнастики «бодифлекс»;

  • людей, использующих их как дополнение к здоровой диете с небольшим дефицитом калорий и рационально продуманному плану физических упражнений, включающему в себя силовые упражнения со свободными отягощениями и весом собственного тела, а также в тренажерах, посильные аэробные упражнения (кардио) и растяжку мышц

Как делать вакуум правильно

Упражнение действительно лучше выполнять каждый день. Наши мышцы бывают «быстрыми» и сильными, и тогда их нужно тренировать с максимальным сопротивлением, но относительно редко. А бывают — выносливыми, «заточенными» под множество сокращений или статическую работу. К последним относятся поперечная мышца живота. А вот прямая, кстати, отлично реагирует на классическую силовую работу. Потому совершенно не обязательно завершать сеанс вакуума скручиваниями с отягощением или работой в статическом режиме.

Вакуум можно научиться делать достаточно быстро:

  • встаньте прямо, расслабьте живот и согните ноги в коленях;

  • опустите ладони на бедра;

  • вдохните в легкие как можно больше воздуха, затем резко выдохните и втяните живот внутрь;

  • брюшная стенка должна как бы зайти под ребра под действием вакуума;

  • стойте в такой позе до 8-12 медленных счетов, затем силой мышц оттолкните переднюю брюшную стенку чуть вперед и сделайте глубокий вдох;

  • повторите всю серию упражнений

Существует и другой, более простой вариант упражнения вакуум. Для его выполнения нужно просто встать с расслабленным животом, а затем втянуть переднюю брюшную стенку внутрь с максимально возможной мощностью. Далее — не дышать те же 8-12 счетов, и контролировать положение живота. Он не должен вываливаться.

А что, если вакуум не ощущается

Часто люди с трудом понимают это движение, так как просто не могут втянуть живот в положении стоя. «Виной» тому особенности строения прямой мышцы живота. Решить эту проблему можно через серию подводящих к вакууму упражнений:

  • «ракета». Лягте на спину, сделайте резкий выдох через рот, и втяните живот так сильно, как будто вам необходимо застегнуть узкий пояс. Зафиксируйте положение на 8-12 счетов, оттолкните брюшную стенку, вдохните;

  • вытяжение у стены. Механика дыхания та же, вам просто необходимо встать спиной к стене, прижаться к ней пятками и затылком, и сделать глубокий вдох, выдох, задержку и еще сильнее прижать к стене поясничный отдел

Достаточно выполнять по 4-5 втягиваний живота каждое утро для начала, или практиковать «вакуум» в течение 10-12 минут для «продолжающего» уровня, чтобы избавиться от выпирания передней брюшной стенки и выглядеть стройнее.

Елена Селиванова

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 695 votes, average: 4,81 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий