Силовой мейнстрим: путь новичка

19092745-attractive-young-woman-standing-with-barbell-on-shoulders-against-white-backgroundПочитаешь эти ваши блоги, так прямо и кажется, что все приседают, тянут, жмут. Причем у милых барышень первого года тренировок рабочие веса на уровне КМС по пауэрлифтингу. А вот посмотришь на девушек в своем спортклубе – народ, по большей части, дальше «румынки» с 16 кг не идет. Ну, там, пара упражнений на ноги-ягодицы, обязательный жим ногами, становая на прямых ногах, да еще и с гантелями. Плюс обязательная тонна кардиоупражнений. И пресс, как я могла его забыть. Короче, жизнь в Сети и реале очень-очень отличается. Расскажу-ка я сегодня об основном и главном – как не испортить себе вкус к жизни первым годом силовых тренировок, и примирить желание похвастать огромными рабочими весами, и остаться здоровой.

За что барышни не любят силовые на самом деле

В реальности, опять же, я часто встречаю «анекдотичный типаж» — девушку, думающую, что от тяги верхнего блока к груди она сразу превратится в Кая Грина. Такая барышня всячески избегает чего-либо тяжелого и занимается по тренировочным планам из журнала Women’s Health. Тем самым, которыми пугают кроссфитовок первого года обучения. Там и жим стоя с груди с приседом, и тяга на одной ноге – но все это с гантелями 2 кг весом. Собственно, если к тем самым планам добавить нормальные веса отягощений, получатся вполне себе пригодные к употреблению тренировки на силовую выносливость и баланс. Для кроссфитовок первого года обучения со стажем занятий более 5 лет. В тренажерном зале. Во всех остальных случаях мы имеем силовое кардио. Которое особо на фигуре не отражается, и служит, разве что, для проведения «ударных 2 недель» на строгой диете.

Причем, если барышне «из анекдота» предложить силовой план новичка имени Д. Калашникова, то есть по паре многоповторных подходов сгибания/разгибания ног, тягу к груди и тягу к животу, разведение с гантелями на грудь, и пару упражнений на бицепс и трицепс, плюс одно скручивание на пресс, наша героиня всячески начнет пенять на твою как тренера необразованность, и укорять тебя же нежеланием самосовершенствоваться, читая журналы для девочек.

Вот что я имею по этому поводу сказать:

  • еще проф. Зациорский в 1970 м году доказал, что процессы адаптации мышц к силовой тренировке у новичка происходят совершенно одинаково, занимайся он с большими весами и ужасной техникой, малыми весами и нормальной техникой, то бишь грузить себя сверх меры индивидуально бесполезно. Разве что, если цель состоит в том, чтобы как можно быстрее получить травму и навсегда отделаться от этого самого фитнеса. А что у нас многочисленные «Метаболические тренировки», как не повышенная нагрузка на организм? Вот и я не знаю, что.
  • ваши силовые показатели будут расти 12 недель минимум, пока вы будете делать «тренировку новичка в тренажерах», которая лежит в папочке «избранное» в вашем фитнес-клубе. Хотя лично я даю совершенно другие планы, рассчитанные на освоение техники базовых, но тут надо посмотреть на то, как развит наш клиент изначально, и какова его цель.
  • как только ваши показатели дорастают до физической возможности исполнения базы, ищите тренера, который вам ее поставит. Отсюда, собственно, начинается фитнес среднего уровня.
  • а к журнальным тренировкам «на все тело» можно вернуться, когда вы столкнетесь с первым плато жиросжигания. То есть, когда собственный вес «встанет» на определенной отметке, и замрет там на 6-8 недель минимум. Тогда вы сможете исполнять их с нормальными, достаточными для получения позитивного стресса весами, и продолжите худеть, если, конечно, захотите.

Почему типичный новичок толстеет от силовых

Так и хочется ввернуть что-нибудь в духе Майи Михайловны. Но причина на самом деле не в количестве еды, а в, так сказать, логической связи плохого качества рациона и избыточного количества.

Мое мнение довольно радикально – на так называемое сбалансированное питание следует перейти еще до того, как вы начнете серьезно заниматься силовыми тренировками. Иначе, если старт «новой диеты» и нового стиля тренинга совпадет, вы столкнетесь с небывалым «приливом» аппетита. Ну а он-то и направит вас по пути к холодильнику. При этом, следует знать, что новичковые тренировки не слишком энергозатратны. А вот еда после зала в обильных количествах…энергоемка. Потому-то каждый год мы и сталкиваемся с сонмом «набравших мышечную массу» толстушек. Мышцы при таком подходе особо не набираются, зато вот лишний жир – как по заказу.

А если привычки к такой еде, как каши на воде, нежирные источники белка, натуральные масла, фрукты, и овощи у вас нет – скорее всего, вы будете переедать чем-то условно здоровым, то есть содержащим большое количество сахара и жира. В общем, все это вместе только делает людей толще.

Но виноват тут не тренажерный зал, и не силовые упражнения, и даже не повышение аппетита от них. Виновата спешка неведомо куда, и желание похудеть за 2 недели на 10 кг. Помните, что быстро хорошо не бывает, и начинайте тренироваться только после того, как освоили здоровое питание с дефицитом в 10-15%. До этого – любые занятия на ОФП, тот же пилатес, йога, ходьба, спокойное плавание, танцы, да мало ли видов физической активности для здоровья.

Как относиться к «контактным силачкам»

Каждый человек самоутверждается как может. И приврать в социальных сетях о своих тренировках – это, прямо скажем, довольно частый выбор новичков фитнеса. Кто-то накидывает по 10 кг сверху рабочих весов, иные просто подсматривают «как это должно быть» у профессионалов фитнеса…В общем, не обращайте внимание на то, кто что и как о себе пишет. Помните классическое «все врут».

И помните, что реакция каждого организма, скорость адаптации и пресловутая скорость прогрессии рабочих весов – показатели индивидуальные. И, между нами девочками, мало отражающиеся на том, как именно вы будете выглядеть. Внешность делает, по большей части, правильный сбалансированный стол и хороший отдых. Силовые же только оформляют мышцы и работают с нашим здоровьем. Вот и не портите его, в погоне за весами на штанге в угоду «посоревноваться с очередной неизвестной героиней социальных сетей». Удачи Вам, и хорошей техники.

Елена Селиванова

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 445 votes, average: 4,93 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий